La méditation en pleine conscience ou mindfulness est un art ancien hérité des cultures bouddhistes. Cette technique permet de ralentir le quotidien pour retrouver la paix intérieure. Vous voulez tenter l’expérience de la méditation et vous recentrer sur l’essentiel ? Découvrez notre sélection des meilleurs livres de méditation en audio.
Vous entendez sans cesse parler de méditation et souhaitez, vous aussi, tenter l'expérience ? Au programme :
1- La méditation pour débutants
2- Mini-exercice de méditation
3- La méditation pour s'endormir
4- Les livres audio bestsellers en méditation
Avec ces livres de méditation audio, vous serez bientôt incollable sur la méditation et deviendrez sans doute adepte de cette pratique si bénéfique.
1. La méditation pour débutants
La méditation est entourée de nombreux mythes et de promesses audacieuses. Cette forme de pleine conscience, dont l'invention est attribuée à Bouddha il y a 2 500 ans, est extrêmement populaire aujourd'hui. En effet, nos vies sont de plus en plus stressantes, faites de multi-tasking, d’échéances et d'une perpétuelle course contre le temps, que ce soit à la maison ou au travail.
Pas étonnant donc que la méditation soit la solution parfaite : elle promet de vous aider à retrouver votre paix intérieure et de faciliter la concentration. Elle permet également de stimuler votre créativité, de préserver votre santé mentale et de vous endormir plus facilement.
Mais comment apprend-on à méditer ? Pour vous aider à découvrir ce monde, voici une introduction de base qui vous permettra de vous lancer immédiatement.
Apprendre à méditer
Méditer pour la première fois en tant que débutant peut procurer un drôle de sentiment. Après tout, le seul outil nécessaire est soi-même ! Qu'on parle de méditation axée sur le yoga ou sur le zen, la plupart des méthodes se basent sur l'observation de sa respiration.
Imaginez que vous jouez à un jeu avec vous-même. Les règles ? Fermez les yeux, tenez-vous droit et concentrez-vous sur le présent.
Portez votre attention sur l'intérieur de votre corps et observez votre respiration. Le mot "observer" est la clef ici : il ne s'agit pas de s'identifier aux pensées et aux sentiments qui vous habitent à ce moment, mais de les observer avec un certain recul.
L’importance de la respiration
On observe, donc, comme on regarderait les nuages défiler dans le ciel ou des feuilles emportées par une rivière. Observez le jeu intérieur de vos pensées et sentiments, tout en restant concentré sur votre respiration. Les livres audio de méditation pour débutants sont accompagnés de sons qui vous aideront à concentrer toute votre attention.
Ici, la respiration joue le rôle d'une ancre et est le port d'attache de votre propre attention. Si vous recommencez à suivre vos pensées et vos sentiments, forcez-vous à vous reconcentrer sur votre respiration. C'est ainsi que vous pourrez vous entraîner à utiliser votre attention de manière ciblée et à vous observer vous-même.
Ce processus vous permet d'être plus conscient de vous-même et d'apprendre à marquer un temps d'arrêt dans le défilement de votre vie. Cela s'avère utile pour un quotidien marqué par la pleine conscience de soi. Notre conseil, surtout si vous débutez : appuyez-vous sur un des meilleurs livres de méditation au format audio afin d'apprendre à méditer. Ils vous aideront à rester concentré !
2. Mini-exercice de méditation
La consigne la plus facile à suivre pour les débutants est de compter vos respirations. Essayez de voir jusqu'à combien vous arrivez à compter avant d'être à nouveau perdu dans vos pensées !
Inspirer, expirer, 1...
Inspirer, expirer, 2...
Inspirer, expirer, 3...
Arriverez-vous jusqu'à 100 ? Parvenir à demeurer "ici et maintenant" sans laisser vos pensées et vos émotions vous emmener dans le passé ou le futur est le défi principal de la méditation. Toutefois, inutile de se demander sans cesse si l'on médite correctement ou non.
Il existe de nombreuses techniques de méditation. L'une des leçons principales de cette pratique est d'accepter le moment présent, sans essayer de le manipuler. Il s'agit simplement de l'observer en maintenant une certaine distance.
Les bouddhistes ont identifié que les envies permanentes et l'insatisfaction vis-à-vis du moment présent qui en découle sont la source principale de la souffrance humaine. La pleine conscience est la solution qu'ils proposent. S'arrêter un moment dans sa course à l'optimisation de soi permet d'accepter le présent dans le calme et en mettant ses désirs en pause.
Cela peut sembler aisé, mais ce n'est pas aussi facile qu'on peut le penser. S’arrêter est contre-intuitif. C'est un entraînement permanent que de parvenir à faire une pause !
Afin de ressentir les bénéfices de la pratique de la méditation, il est nécessaire de mettre en place une routine et de s'y tenir sur le long terme. Idéalement, méditez quotidiennement, car l'attention est comme un muscle qu'il faut entraîner. L'apprentissage prend moins de temps avec un livre sur la méditation. Il permet aussi d'en gagner et aide à affronter les épreuves du quotidien avec calme et sérénité.
3. La méditation pour s'endormir
C'est souvent lorsque l'on essaie de s'endormir que l'on est envahi par les soucis et les pensées négatives. Résultat, on reste éveillé et se retrouve privé de sommeil. Dans ce cas de figure, les livres audio de méditation sont une aide imbattable pour s'endormir !
Ne vous laissez pas intimider par les représentations de Bouddha assis et serein, on peut tout à fait méditer allongé ! De courtes séances de 5 minutes suffissent à être plus conscient de son flux de pensées, à porter son attention sur sa respiration et à voir les idées noires s'envoler.
Il ne faut pas sous-estimer le lien qui noue le corps et l'esprit. On ressent physiquement ce que l'on pense, et vice-versa. Une technique de méditation connue pour aider à s'endormir est le relâchement progressif des muscles. Il s'agit d'une technique de relaxation qui consiste à contracter chaque groupe de muscles pour quelques secondes avant de les décontracter activement. Ainsi, les tensions se dénouent. Une aide audio, sous forme de livre de méditation, rend ce travail plus aisé.
Notons enfin que le yoga est aussi une excellente technique pour porter consciemment son attention vers l'intérieur et vers son corps.
4. Les meilleurs livres audio pour méditer
Découvrez les meilleurs livres méditation en audio et livres audio de coaching qui traitent de la méditation. Ils sont adaptés pour les débutants afin que vous puissiez vous y mettre dès maintenant.
Les livres de méditation audio qui suivent sont consacrés aussi bien à la philosophie dont s'inspire la pleine conscience qu'à la méditation elle-même et sa mise en pratique. Nous avons également sélectionné des livres audio qui expliquent les bénéfices prouvés de la méditation sur la santé, pour les plus sceptiques d'entre vous !
Kyle Gray est un spécialiste célèbre pour ses dons intuitifs remarquables. Avec ce livre de méditation audio, il explique les 111 pratiques essentielles qui lui ont permis de développer sa spiritualité. Idéal pour faire le plein d'inspiration !
Ce livre sur la méditation en audio expose ce que les neurosciences apportent à notre vision de l'autre et de nos émotions et propose plusieurs outils permettant un quotidien plus serein, notamment grâce à l'autohypnose.
Si vous recherchez un livre de méditation audio tout-en-un, nous vous recommandons vivement cet essai incontournable d’un maître de la méditation. Ce guide spirituel et philosophique se mêle d’une initiation concrète à la pratique de la méditation tout en demeurant clair et accessible.
Envie de solutions concrètes pour davantage de pleine conscience au quotidien ? Ce livre audio vise à vous ouvrir au pouvoir transformateur de l'instant présent et apportera des suggestions faciles à mettre en œuvre pour gérer les épreuves qui peuvent survenir.
Ce livre de méditation comporte 25 leçons audio formant la base idéale pour une pratique assidue. Méditer pour la première fois n’est pas forcément évident et avoir un guide pour vous enseigner les bonnes pratiques est important.
L’ASMR est une technique utilisée pour la relaxation : des voix ou des sons très doux, ainsi que des chuchotements, provoquent des sensations physiques agréables (picotements ou frissons sur le cuir chevelu par exemple). L’ASMR est souvent utilisé comme technique de méditation pour s’endormir.
Ces 13 leçons de méditation sont dédiées à tous les domaines de la vie qui peuvent poser des difficultés (travail, vie de famille…). Ce titre est le compagnon parfait si vous souhaitez changer votre vie et atteindre la pleine conscience au quotidien.
Également basé sur la neuroscience, ce guide de programmation se base sur une pratique quotidienne pendant 4 semaines. C’est le délai idéal pour établir une pratique de la pleine conscience sur le long terme. Une aide indispensable pour créer un nouveau mode de fonctionnement et opérer des changements profonds dans votre vie.
Avec 10 exercices simples et un programme de méditation sur 7 jours, l’auteur de ce livre sur la méditation vous guide sur le chemin de la pleine conscience. Plutôt destiné aux personnes pratiquant déjà la méditation, cet ouvrage vous invite à vous éveiller à vous-même.
Grâce à des exercices de respiration et de concentration, Tchich Nhat Hanh vous aide à prendre du recul sur votre vie en vous réconciliant avec les blessures de l’enfance.
