La méditation en pleine conscience ou mindfulness est un art ancien hérité des cultures bouddhistes. Cette technique permet de ralentir le quotidien pour retrouver la paix intérieure. Vous voulez tenter l’expérience de la méditation et vous recentrer sur l’essentiel ? Découvrez notre sélection des meilleurs livres de méditation en audio.
Vous entendez sans cesse parler de méditation et souhaitez, vous aussi, tenter l'expérience ? Au programme :
1- La méditation pour débutants
2- Mini-exercice de méditation
3- La méditation pour s'endormir
4- Les livres audio bestsellers en méditation
Avec ces livres de méditation audio, vous serez bientôt incollable sur la méditation et deviendrez sans doute adepte de cette pratique si bénéfique.
1. La méditation pour débutants
La méditation est entourée de nombreux mythes et de promesses audacieuses. Cette forme de pleine conscience, dont l'invention est attribuée à Bouddha il y a 2 500 ans, est extrêmement populaire aujourd'hui. En effet, nos vies sont de plus en plus stressantes, faites de multi-tasking, d’échéances et d'une perpétuelle course contre le temps, que ce soit à la maison ou au travail.
Pas étonnant donc que la méditation soit la solution parfaite : elle promet de vous aider à retrouver votre paix intérieure et de faciliter la concentration. Elle permet également de stimuler votre créativité, de préserver votre santé mentale et de vous endormir plus facilement.
Mais comment apprend-on à méditer ? Pour vous aider à découvrir ce monde, voici une introduction de base qui vous permettra de vous lancer immédiatement.
Apprendre à méditer
Méditer pour la première fois en tant que débutant peut procurer un drôle de sentiment. Après tout, le seul outil nécessaire est soi-même ! Qu'on parle de méditation axée sur le yoga ou sur le zen, la plupart des méthodes se basent sur l'observation de sa respiration.
Imaginez que vous jouez à un jeu avec vous-même. Les règles ? Fermez les yeux, tenez-vous droit et concentrez-vous sur le présent.
Portez votre attention sur l'intérieur de votre corps et observez votre respiration. Le mot "observer" est la clef ici : il ne s'agit pas de s'identifier aux pensées et aux sentiments qui vous habitent à ce moment, mais de les observer avec un certain recul.
L’importance de la respiration
On observe, donc, comme on regarderait les nuages défiler dans le ciel ou des feuilles emportées par une rivière. Observez le jeu intérieur de vos pensées et sentiments, tout en restant concentré sur votre respiration. Les livres audio de méditation pour débutants sont accompagnés de sons qui vous aideront à concentrer toute votre attention.
Ici, la respiration joue le rôle d'une ancre et est le port d'attache de votre propre attention. Si vous recommencez à suivre vos pensées et vos sentiments, forcez-vous à vous reconcentrer sur votre respiration. C'est ainsi que vous pourrez vous entraîner à utiliser votre attention de manière ciblée et à vous observer vous-même.
