Chegamos ao décimo episódio do Pausa na Semana — e com ele, encerramos a primeira temporada do podcast! Foram 10 encontros com práticas e reflexões sobre atenção plena para te ajudar a respirar, desacelerar e estar mais presente, mesmo em meio à correria.

Neste episódio, conversamos sobre como levar o mindfulness para o cotidiano de forma leve, realista e acessível. Como lembrar de praticar? Como lidar com os desafios mais comuns? O que fazer quando parece difícil continuar?

Te convido a revisitar as práticas anteriores sempre que precisar e a seguir construindo sua jornada com gentileza e autocompaixão. Também compartilho dicas práticas para manter uma rotina de mindfulness e superar os obstáculos mais frequentes, como distração, dúvida e inquietação.

Ao final, temos uma prática de meditação para se voltar à quietude e ao silêncio, para te ajudar a fechar esse ciclo com presença e cuidado.

Vamos dar uma pausa?

Você já se pegou lutando contra uma situação que já aconteceu ou desejando que as coisas fossem diferentes do que são? A aceitação radical é uma habilidade que pode te ajudar a sair desse ciclo de sofrimento e a começar a olhar para a vida com mais leveza e clareza.

Neste episódio, eu te convido a refletir sobre como essa prática pode transformar a forma como você lida com os desafios do dia a dia. Vamos conversar sobre o que é aceitação radical, como ela se conecta com o momento presente e por que ela não tem nada a ver com se conformar.

No fim, temos uma prática breve para exercitar o “deixar estar” — uma forma simples de treinar a aceitação das suas emoções.

✨ Se você sente que está sempre lutando contra seus sentimentos, suas circunstâncias ou até contra você mesma(o), esse episódio pode ser importante para você!

📚 Dicas de leitura para aprofundar o tema:

• Aceitação Radical, de Tara Brach

• Terapia Comportamental Dialética - Livro de atividades, de Matthew McKay
  

Vamos dar uma pausa? 🌿

Nesse episódio te apresento mais uma habilidade essencial: a autocompaixão.

Essa habilidade nos ajuda a construir uma fala interna mais cuidadosa, compassiva e amigável. Eu gosto de definir essa habilidade como a habilidade de nos transformar em nossos melhores amigos!

A prática do episódio é a meditação da autocompaixão, ideal para os momentos em que você precisa reconhecer que merece cuidado, perdão e carinho. Ela vai te ajudar a reduzir sua autocrítica e autocobrança e que você realmente seja seu próprio melhor amigo(a).

recomendação de leitura para desenvolver sua autocompaixão:

Autocompaixão. Pare de Se Torturar e Deixe a Insegurança Para Trás de Kristin Neff

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No episódio de hoje, te convido a fazer uma pausa e conhecer as habilidades de mindfulness chamadas "como fazer", segundo a Terapia Comportamental Dialética (DBT). Você vai descobrir como praticar a atenção plena sem julgar, fazendo uma coisa de cada vez e sendo efetivo, mesmo em meio à correria, às emoções difíceis ou dificuldades da vida.

Além de explorar o que essas habilidades significam na prática, você vai ser guiada por uma prática de defusão de julgamentos que pode te ajudar se desapegar de julgamentos e críticas comuns do dia a dia.

Prepare seu fone, encontre um cantinho tranquilo (ou caminhe comigo) e vem praticar um pouco de presença.

🧘‍♀️✨ Vamos dar uma pausa juntos?

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Neste episódio, vamos conhecer as habilidades “o que fazer” do mindfulness na DBT: observar, descrever e participar. Essas habilidades dizem respeito ao que fazer ou como praticar mindfulness.

Elas nos ajudam a trazer a mente para o agora, com mais clareza, presença e acolhimento.

Além de aprender essas novas habilidades, você será guiado(a) por uma prática simples de observação dos pensamentos, que pode te ajudar a lidar melhor com o excesso de pensamentos e a desconexão com o presente.

✨ Vamos dar uma pausa juntos?

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Você já ouviu falar em mente sábia? Neste episódio do Pausa na Semana, exploramos a atenção plena (mindfulness) sob a ótica da DBT — Terapia Comportamental Dialética — e como ela pode ajudar você a tomar decisões com mais clareza, equilíbrio e intuição. Descubra o que é a mente sábia, como ela se diferencia da mente emocional e racional, e pratique um exercício guiado para acessá-la no seu corpo. Um episódio profundo, prático e acolhedor para quem quer se reconectar consigo e fazer escolhas mais conscientes.

✨ Ideal para quem quer entender mindfulness de forma acessível e aplicável na vida cotidiana.

🎧 Pronto(a) para pausar e se reconectar com sua sabedoria interior?

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Você sabia que passamos quase 50% do tempo com a mente divagando, e que isso pode estar nos deixando menos felizes?

Neste episódio do Pausa na Semana, trago uma reflexão baseada em uma pesquisa de Harvard que revela como a divagação mental pode nos afastar da felicidade e bem-estar e o que podemos fazer para cultivar mais presença e tranquilidade no dia a dia.

Além da reflexão, te convido a uma prática de meditação guiada de bondade amorosa — uma forma de desenvolver mais autocompaixão, consciência emocional e uma conversa interna mais gentil. ✨ Essa prática é indicada para momentos de estresse, autocrítica ou quando você estiver precisando de um cuidado emocional extra.

Que tal fazer essa pausa comigo hoje?

Para aprofundar seus conhecimentos sobre mindfulness, confira os seguintes recursos:

https://g1.globo.com/ciencia-e-saude/noticia/2010/11/mentes-divagantes-tornam-pessoas-infelizes-conclui-pesquisa.html

https://news.harvard.edu/gazette/story/2010/11/wandering-mind-not-a-happy-mind/

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oi :)

Neste episódio, vamos explorar o que é o mindfulness de verdade e como ele pode transformar sua relação com as emoções, pensamentos e o presente.

E, para te ajudar a experimentar essa prática de forma concreta, vou te guiar em uma prática de monitoramento aberto: o mindfulness de emoção no corpo.

podemos usar o monitoramento aberto para perceber nossas intenções, sensações, emoções, pensamentos e/ou comportamentos.

ao longo do tempo essa prática nos ajuda a desenvolver a compreensão de nosso condicionamento pessoal e do funcionamento da mente.

Reserve um momento para si, encontre uma postura confortável e vamos dar uma pausa juntos!

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