Chegamos ao décimo episódio do Pausa na Semana — e com ele, encerramos a primeira temporada do podcast! Foram 10 encontros com práticas e reflexões sobre atenção plena para te ajudar a respirar, desacelerar e estar mais presente, mesmo em meio à correria.

Neste episódio, conversamos sobre como levar o mindfulness para o cotidiano de forma leve, realista e acessível. Como lembrar de praticar? Como lidar com os desafios mais comuns? O que fazer quando parece difícil continuar?

Te convido a revisitar as práticas anteriores sempre que precisar e a seguir construindo sua jornada com gentileza e autocompaixão. Também compartilho dicas práticas para manter uma rotina de mindfulness e superar os obstáculos mais frequentes, como distração, dúvida e inquietação.

Ao final, temos uma prática de meditação para se voltar à quietude e ao silêncio, para te ajudar a fechar esse ciclo com presença e cuidado.

Vamos dar uma pausa?

Você já se pegou lutando contra uma situação que já aconteceu ou desejando que as coisas fossem diferentes do que são? A aceitação radical é uma habilidade que pode te ajudar a sair desse ciclo de sofrimento e a começar a olhar para a vida com mais leveza e clareza.

Neste episódio, eu te convido a refletir sobre como essa prática pode transformar a forma como você lida com os desafios do dia a dia. Vamos conversar sobre o que é aceitação radical, como ela se conecta com o momento presente e por que ela não tem nada a ver com se conformar.

No fim, temos uma prática breve para exercitar o “deixar estar” — uma forma simples de treinar a aceitação das suas emoções.

✨ Se você sente que está sempre lutando contra seus sentimentos, suas circunstâncias ou até contra você mesma(o), esse episódio pode ser importante para você!

📚 Dicas de leitura para aprofundar o tema:

• Aceitação Radical, de Tara Brach

• Terapia Comportamental Dialética - Livro de atividades, de Matthew McKay
  

Vamos dar uma pausa? 🌿

Nesse episódio te apresento mais uma habilidade essencial: a autocompaixão.

Essa habilidade nos ajuda a construir uma fala interna mais cuidadosa, compassiva e amigável. Eu gosto de definir essa habilidade como a habilidade de nos transformar em nossos melhores amigos!

A prática do episódio é a meditação da autocompaixão, ideal para os momentos em que você precisa reconhecer que merece cuidado, perdão e carinho. Ela vai te ajudar a reduzir sua autocrítica e autocobrança e que você realmente seja seu próprio melhor amigo(a).

recomendação de leitura para desenvolver sua autocompaixão:

Autocompaixão. Pare de Se Torturar e Deixe a Insegurança Para Trás de Kristin Neff

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