On dit que la course à pied ne coûte rien. Et pourtant on a le sentiment que le budget pour l’équipement running gonfle très rapidement. Est-ce justifié ? En avons-nous besoin ? Ou n’est-ce pas finalement un effet du marketing qui nous fait penser que nous devrions avoir absolument un matériel spécifique pour progresser, ne pas se blesser et faire partie de la tribu des vrais coureurs et vraies coureuses ?

Liens :

• Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/368
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42

Quand on commence à courir, on se pose tous la même question : quel matériel acheter ? Me faut-il le dernier modèle de chaussures, une montre GPS, des vêtements techniques, des écouteurs spécialisés, un gilet d’hydratation ? Faut-il absolument telle marque ?

Mais finalement en avons-nous besoin ? Ou est-ce que nous nous faisons avoir par un marketing bien huilé qui transforme la course à pied, sport qui ne coûte rien, en catalogue de produits hors de prix ?

Je me suis posé cette question cet été et j’avoue que je vous livre mes réflexions sur ce matériel et sur ce que je peux vraiment conseiller à quelqu’un qui veut s’équiper pour courir.

Moi même quand j’ai débuté j’étais persuadé qu’il me fallait des Asics par exemple. Pourquoi ? Car j’avais lu quelque part que c’était la marque des coureurs.

Cet été, j’ai regardé les coureurs et coureuses et j’ai vu beaucoup de matériel différent. Des personnes très équipées. D’autres beaucoup moins. Et quelques codes récurrents qui montrent l’appartenance à la tribu : les chaussures, la montre, le maillot technique ou le t-shirt finisher, les écouteurs, le sac d’hydratation.

Par moment on peut se dire qu’ils semblent superflus. Mais d’un autre côté on sait aussi que pour certaines personnes c’est une aide mentale pour courir et oser se lancer.

Dans cet épisode :

• Mon observation estivale : des coureurs très différents, du matériel minimaliste aux équipements dernier cri.
• La question clé : a-t-on vraiment besoin de tout ce matériel ?
• Le piège du marketing : promesses de performance, peur de ne pas être un "vrai" coureur sans équipement, influence des réseaux sociaux.
• La dualité du matériel : d’un côté la motivation et la confiance que ça apporte, de l’autre la preuve que beaucoup progressent avec très peu.
• La tribu des coureurs : l’équipement comme symbole d’appartenance et de reconnaissance sociale.
• Le minimum vital : chaussures confortables, vêtements simples et abordables, veste contre la pluie → courir reste avant tout… courir.
• Les gadgets utiles mais pas indispensables : montre GPS, écouteurs, ceinture cardio, accessoires divers.

Rappelle-toi, l’important, ce n’est pas d’avoir le matériel parfait, mais de courir. Le corps reste le premier outil, le reste n’est qu’un bonus.

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Vous savez que vous avez besoin de bouger. Vous avez envie de bouger. Mais vous n’arrivez pas forcément à bouger. Ou pas assez. Ou pas autant que vous ne le souhaitez ? Alors voici une astuce à la fois sympa, ludique et efficace. Et qui fonctionne très bien pour moi.

Cet épisode est issu de mon podcast Retrouve la Forme dans lequel je vous donne des conseils pour vous sentir plus en forme au quotidien en appliquant ma méthode SAMi. Tous les épisodes : https://podcasts.soulier.xyz/Podcast+Retrouve+la+Forme

Ma liste d’outils pour suivre mon alimentation, mes pas, mon hydratation et le sport : https://go.soulier.xyz/outilsformerlf

La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtf

Ce jeudi je me suis retrouvé à marcher 30 minutes de plus qu’habitude. Pourquoi ? Car je m’amusais à collecter des cartes dans l’application WeWard un peu comme à l’époque des Pokémon Go.

Cette anecdote m’a rappelé à quel point le jeu m’a souvent aidé à bouger plus, mais aussi mieux dormir ou manger plus équilibré.

C’est ce qu’on appelle la gamification. Dans cet épisode je vous explique comment vous pouvez le faire via quelques applications mais aussi le faire sans application.

Car vous pouvez reprendre le principe du jeu pour marquer des points, trouver de nouveaux parcours, défier votre entourage et retrouver la forme de manière amusante.

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Alex m’a demandé comment se préparer mentalement à courir une longue distance. J’ai décidé de la généraliser en ajoute une PLUS longue distance. Car je crois que ce sont les mêmes stratégies qui s’appliquent du moment que l’on souhaite courir un peu ou beaucoup plus longtemps que ce dont on a l’habitude et ce que l’on a déjà fait.

Liens :

• Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/366
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42

Je pense que c’est une question universelle dans nos parcours de coureur et coureuse. On cherche pendant un bon moment comment allonger les distances, comment courir plus longtemps. Et ça commence dès nos débuts. Quand je courais 1 minute, je voulais courir 2 minutes, puis 5, 10, 30 et une heure. Puis j’ai eu peur de courir mon premier trail de 13km. J’ai dit que je pourrais jamais courir un marathon car c’est trop long et ennuyeux. Et pourtant j’en ai couru 3 et j’ai aussi fait un 24 heures (137km) et des défis ultra à vélo avec les gravelman et le voyage bikepacking.

Et tout au long de ce parcours j’ai découvert que j’avais de moins en moins peur. J’avais rempli mon réservoir de confiance avec l’expérience et l’accumulation progressive de défis. J’avais compris comment me rassurer via l’entraînement. Avec la préparation mentale j’avais intégré des stratégies pour mieux vivre les moments difficiles de la course. Et même compris que parfois la meilleure chose à faire, c’est une pause, marcher ou même dormir.

C’est ce que vous partage dans cet épisode :

• mon parcours de mes premières minutes de running aux défis ultra
• le principe du réservoir de confiance
• pourquoi il y a toujours une zone inconnue à explorer
• comment on peut réduire l’inconnu sans jamais le supprimer
• pourquoi il faut comprendre qu’il y aura forcément des moments difficiles
• l’intérêt de l’expérience
• ce que nous pouvons transposer d’une course à l’autre
• pourquoi la difficulté ne vient pas que de la distance mais aussi du terrain, de l’objectif, des heures de départ, de la nuit
• pourquoi parfois la meilleure chose à faire est de marcher, s’arrêter un peu ou même dormir
• les anecdotes personnelles et de mes invités sur ces sujets

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J’ai acheté l’hiver dernier une paire de chaussures minimalistes Saguaro. A 32 euros je ne prenais pas un grand risque. Laurent me demande mon avis dessus et si elles demandent un temps d’adaptation. Allez c’est parti !

Liens :

• Le modèle précis que j’ai acheté (Lien affilié Amazon)
• Le site officiel
• Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/365

La question de Laurent

« Bonjour Bertrand, Je cours actuellement depuis 2 ans en Altra torin 6, torin 7 et olympus2 et je souhaiterai tester les Saguaro suite à mon écoute de ton podcast sur les chaussures minimalistes. Quel modèle me conseillerai-tu pour de la route principalement ? Etant en drop 0 depuis plusieurs années, penses-tu qu'il faille quand même un temps d'adaptation? Je te remercie d'avance de ton aide. »

J’ai acheté une paire de Saguaro orange l’hiver dernier. Au départ je les ai utilisé comme pantoufles dans la maison. Depuis le printemps je marche et je cours avec. Et depuis juin ce sont les seules chaussures que je mets en dehors de mes tongs. J’ai marché et couru au minimum 440 km avec sans compter les déplacements du quotidien. De quoi me faire un véritable avis dessus. Surtout que ne les ai pas ménagées en les emmenant partout sur route, chemins et mêmes sable et cailloux en mode trail.

Dans cet épisode :

• ce que j’aime dans ce modèle : confort, lacets, mesh, forme, semelle
• les caractéristiques des chaussures minimalistes
• pourquoi ces chaussures sont intéressantes pour nos pieds
• pourquoi nos chaussures ont du drop et que c’est parfois bien pratique (notamment en trail)
• pourquoi nos pieds ont perdu en compétence et le tendon d’Achille en élasticité
• mon expérience avec les chaussures minimalistes
• la différence avec Altra
• pourquoi je n’ai pas eu besoin de temps d’adaptation
• quelle adaptation vous devez faire si vous portez actuellement des chaussures maximalistes (et les risques si vous ne le faîtes pas)
• pourquoi vous devriez vous intéresser au protocole de Stanish
• un mot sur les modèles notamment pour enfants
• le seul problème que j’ai eu avec
• le point intéressant si vous avez peur de vous tromper de taille

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Peut-on être fier et doit-on être fier même si on fini dernier d'une course ? La question posée par Jean-Yves montre l'ambivalence des sentiments si on termine dernier d'une course. Et elle peut venir de notre entourage. Dans son cas sa fille. Alors peut-on être fier d’être dernier d’une course ou de finir loin du podium ?

Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42

La question de Jean-Yves :

Bonjour Bertrand. J’ai eu une discussion avec ma fille hier sur le faite de finir dernier où dernière d'une course, que le principal c'est d'avoir tout donné de ne pas tricher et d'être fier de soi. Elle m'a répondu du haut de ses 9 ans comment on peut être fière de finir dernier ? Donc je lui et expliquer le chemin pour en arriver là ,la dureté et puis y en faut un de dernier. Donc ma question peut te paraître bête. Mais doit-on être fière d' être dernier du course ? Car on peut être fière mais est-ce que l' on doit. Merci

Cette question est loin d’être “bête” - elle touche au cœur de ce qu’on veut transmettre aux enfants sur l’effort, la réussite et l’estime de soi. Et elle nous replace devant ce risque, cette crainte, cette peur de finir dernier. Mais finalement pourquoi avons-nous cette peur ? Et comment réconcilier fierté et dernière place ?

J’avais reçu Jean-Yves dans les épisodes 122 et 155. Il y a quelques années Jean-Yves pesait 150 kilos et bougeait péniblement. Aujourd’hui il est marathonien et traileur. Un parcours aussi peut-être difficilement perceptible pour une enfant

Dans cet épisode :

• pourquoi un enfant a du mal à comprendre qu’on puisse être fier même si on est dernier
• le triangle faits-pensées-émotions pour analyser le résultat
• pourquoi le résultat ne dépend pas de nous
• pourquoi distinguer la dernière place et ce que nous pensons d’être dernier
• pourquoi pour un enfant logique de penser ainsi
• les différentes façons de “gagner” une course
• Pourquoi la phrase “il faut bien un dernier” est vraie mais peut sembler un peu résignée pour un enfant et contraire à ce que nous essayons de leur transmettre
• l’importance de notre objectif personnel
• pourquoi nous devenons des exemples pour nos enfants et pas seulement

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Et si j’avais repris la course quotidienne sans vous le dire ? Et si ç’a m’aidait à retrouver mon niveau, mon endurance, ma facilité et ma motivation.

Dans cet épisode je vous partage ma stratégie de reprise de mes entraînements en course à pied. Je ne prépare rien. Je n’ai pas de course prévue officiellement. J’ai des envies mais pas d’inscription. Je me prépare juste à être en plus grande forme et me sentir mieux.

Mon esprit est aussi d’être prêt si une course se présente dans les mois / semaines / jours qui viennent. Et ça me permet de d’être plus en forme et progresser à nouveau en course à pied tout en gardant beaucoup de plaisir. Je vous explique comment.

Liens :

• Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/362
• Gratuit : La méthode ReVIS pour organiser et structurer ta semaine d’entraînement et ta progression https://go.soulier.xyz/revis
• Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42

Après des années « fastes » l’année 2023 fut un grand tournant. Je vous avais expliqué la grande fatigue ressentie et à quel point je n’avançais plus. Cela avait débouché sur une entorse et un arrêt complet de plusieurs mois. J’ai repris comme j’ai pu en 2024 pour arriver à courir le Marathon pour Tous.

L’an dernier en septembre j’avais décidé de modifier totalement ma pratique sportive en reprenant le fitboxing et le basket. Je courais un peu à côté mais sans faire de sorties longues ni de fractionné. Et même si j’ai fait deux trails et le Marathon de Paris 2025 depuis j’avais le sentiment d’être moins un coureur et d’être moins en forme.

Donc cet été j’ai changé de plan. Et ce que je vous explique dans cet épisode.

Dans cet épisode :

• Ma méthode Revis et comment je l’applique
• Le lien avec mon Projet 50
• Pourquoi je cours tous les jours sans le dire ni tenir de compteur
• Quel indicateur je surveille en premier : et non ce n’est pas l’allure ou la vitesse
• La grande place que je laisse à l’endurance fondamentale
• Comment j’utilise l’alternance course / marche
• L’indicateur que je suis pour ne pas me blesser
• Pourquoi j’ajoute de l’intensité et pourquoi je mise sur le fartlek
• A quoi ressemble mes entraînements à la sensation
• Comment et pourquoi j’ajoute du renforcement musculaire dans chaque séance (ma méthode FlowFit)
• La place du plaisir dans mon running quotidien
• Quel est le bilan de cette nouvelle stratégie

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Certains jours, courir est facile. D’autres, chaque pas pèse une tonne. Et si ce n’était pas ton niveau… mais ta fatigue ? Dans cette capsule coaching je t’invite à écouter ton corps et adapter ton entraînement pour continuer à progresser sans t’épuiser ni te démoraliser. Et rappelle-toi : tu ne peux pas perdre pas ton niveau en une nuit ou quelques jours.

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Tu as l’impression de ne plus avancer à l’entraînement ? Certains jours, ta sortie running devient un combat ? Dans cet épisode, je t’explique pourquoi ce n’est pas une perte de niveau mais souvent un excès de fatigue – physique, mentale ou émotionnelle.

On parle de l’impact du sommeil, du stress, et de la récupération sur tes performances en course à pied. Tu verras pourquoi ralentir, marcher ou alléger une séance peut t’aider à mieux progresser sur le long terme, que tu prépares un marathon, un trail ou que tu cours simplement pour le plaisir.

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