Couverture de KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

KM42 — Courir Mode d'Emploi (course à pied, préparation mentale, motivation)

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De : Bertrand Soulier - Hamsters Running Club
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À propos de ce contenu audio

Tu veux courir ton premier 5 km ou ton premier marathon ? Tu cherches à progresser en trail ou à mieux gérer ton entraînement et ta récupération ? Tu te demandes comment concilier sport, travail et vie de famille sans t’épuiser ?


Bienvenue sur KM42, le podcast francophone qui répond à tes questions sur la course à pied et t’aide à progresser à ton rythme, quel que soit ton niveau.

Je suis Bertrand Soulier, ancien obèse devenu passionné de running. Après avoir perdu 27 kilos j'ai commencé la course à pied à 40 ans. Depuis j'ai couru plusieurs marathons, trails, 25 heures ou swimrun. J’ai découvert la puissance des habitudes, du mental et d’un entraînement bien structuré.


Je partage avec toi mes expériences, ainsi que celles d’athlètes inspirants et de coureurs ordinaires qui, comme toi, ont relevé des défis.


Dans chaque épisode, tu trouveras :

  • Des conseils pratiques pour progresser, du 5 km au marathon ou au trail.
  • Des stratégies pour éviter les blessures et mieux récupérer.
  • Des interviews et des récits inspirants pour t’aider à te dépasser.
  • Des astuces pour aligner ta vie quotidienne avec tes objectifs sportifs.
  • Des réponses à tes questions avec des Conseils
  • Des épisodes Crois en toi pour booster ta confiance en toi grâce à la préparation mentale


Que tu rêves de courir un semi-marathon, de terminer ton premier ultra ou simplement de courir plus régulièrement, KM42 t’apporte l’inspiration et les clés pour réussir.

Rejoins une communauté de passionnés prêts à repousser leurs limites et à devenir Champion.ne.s de leur Monde.


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Bertrand Soulier Hygiène et vie saine
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Bonne écoute !
    Épisodes
    • Cédric Debacq : de 128kg à l’UTMB en 2030 (Ep 388)

      Cédric Debacq : de 128kg à l’UTMB en 2030 (Ep 388)
      Nov 12 2025
      Cédric Debacq a décidé de courir l’UTMB en 2030 pour ses 50 ans. Un Everest pour lui qui a commencé la course l’an dernier et pesait 128kg. Dans une société où tout le monde est pressé Cédric prend son temps étape par étape. Alors pourquoi ce défi ? Comment a-t-il planifié sa progression sur plusieurs années ? Et pourquoi partage-t-il ça sur les réseaux sociaux ?Liens :La méthode pour imaginer et planifier ton année sportive : https://go.soulier.xyz/plan26 (38% de réduction)Gratuit : La méthode SAM en 2 minutes : https://go.soulier.xyz/oksamkm42Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrcTous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/388Cela fait quelques années que je connais Cédric par le biais du monde professionnel. Nous sommes en Auvergne, à Clermont-Ferrand. Nous faisions à peu près le même métier à une époque. Mais il y a quelques mois j’ai découvert sur les réseaux sociaux un nouveau Cédric : le Cédric coureur à pied. Et Cédric s’est lancé dans un défi incroyable. Il aura 50 ans en 2030 et si tout se passe comme il en rêve, il fêtera ça en faisant le Tour du Mont Blanc lors de l’UTMB. Un défi grandiose qu’il a planifié année après année sans griller les étapes. Cédric a débuté le running l’an dernier. Il pesait 128kg. Il s’est entouré pour apprendre à courir, pour planifier sa progression, pour éviter les blessuresEt Cédric a aussi décidé de documenter ça. Il partage son parcours sur Instagram et TikTok et il est maintenant suivi par près de 30.000 personnes. Et il s’est même lancé dans la création d’un festival de films de course faits par des amateurs.Dans cet épisode vous allez découvrir que derrière tout ça il n’y a pas qu’un défi sportif ou la perte de poids. Il y a aussi un sens bien plus large sur la santé physique et la santé mentale. Et même sur l’apprentissage de la patience.Suivre Cédric Debacq :TikTok : https://www.tiktok.com/@cedricdebacqInstagram : https://www.instagram.com/cedricdebacqSon festival : https://cedricdebacq.com/shop/incroyable-running-candidatureNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTIENS LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxKM42 est un podcast running, course à pied et préparation mentale : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. Et tout ce qui se passe dans la tête d’un coureur. Je vous aide à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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      1 h et 30 min
    • Courir en short quand il fait froid est-il dangereux et source de blessure ? Le Conseil 122

      Courir en short quand il fait froid est-il dangereux et source de blessure ? Le Conseil 122
      Nov 8 2025

      Pouvez-vous courir en short l’hiver sans danger ou risque de blessure ? Alors j’avoue que j’en étais persuadé. Et d’ailleurs je courais en short tout l’année même par température négative. Et puis une question qui m’a été posée m’a amené à creuser le sujet et il se pourrait que je ressorte mes collants et pantalon. Et ce sera peut-être votre cas aussi, surtout si vous êtes en délicatesse avec votre tendon d’Achille.


      Liens :

      • Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42
      • Le Programme FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42
      • Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc
      • Tous les liens et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/387
      • L’épisode sur l’équipement en hiver : https://km42.soulier.xyz/386


      Cet épisode est sponsorisé par Nutripure :

      • Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS. Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42


      Cet épisode part d’une question par Alexandra : « pour ou contre courir en short en hiver. Il y a débat ». Alors j’avoue que pour moi il n’y avait pas débat. J’ai ainsi couru en short toute l’année pendant 3 ans qu’il fasse un peu froid, qu’il gèle, qu’il neige et même par des températures négatives et jusqu’à -14° C. Mais les études que j’ai pu lire pour répondre à cette question vont probablement me faire changer d’avis et adapté ma pratique.


      Dans cet épisode :

      • Quelle est la température idéale pour la performance
      • Quelles sont les difficultés spécifiques pour le corps quand il fait froid
      • Que se passe-t-il dans notre corps quand nous avons trop froid
      • Pourquoi nous sommes moins performants par grand froid
      • Pourquoi il faut allonger l’échauffement
      • Pourquoi les risques de blessure sont plus importants en hiver
      • Shorts versus collants que dit la recherche ?
      • Les recommandations pratiques
      • Pourquoi garder au chaud le tendon d’Achille est particulièrement recommandé
      • En dessous de quelle température il est recommandé de ne plus courir en short et d’enfiler un collant.

      Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


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      27 min
    • Courir quand il fait froid : les équipements running indispensables pour l’automne et l’hiver (Ep 386)

      Courir quand il fait froid : les équipements running indispensables pour l’automne et l’hiver (Ep 386)
      Nov 5 2025

      Quand les températures chutent, la motivation aussi. Vous vous dis peut-être : “Il fait trop froid, je vais tomber malade…” ou “Je n’ai pas envie de sortir, je vais geler.”


      Pourtant, courir en hiver peut être une expérience géniale — à condition d’être bien équipé. Le froid, le vent et l’humidité ne sont pas des ennemis, si vous apprenez à vous habiller intelligemment. Savoir vous équiper, c’est garder le plaisir, et surtout ne pas casser votre régularité. L’hiver devient alors une période de progrès, pas d’arrêt.

      Avec l’expérience j’ai compris ce qui était indispensable et ce qui l’était moins. Et je me suis rendu compte que je n’avais finalement pas besoin de tant de choses que ça.


      Liens :

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      Je me souviens de mes premières sorties hivernales… Je n’avais aucune de comment m’habiller. Une fois j’avais trop chaud, une fois j’avais froid, une autre fois je regrettais de ne pas avoir pris mes gants… ou de les avoir pris


      Jusqu’au jour où j’ai compris quelques grandes principes. Certaines questions reçues ces derniers jours me montrent que c’est aussi votre préoccupation. Et puis moi-même j’ai commencé à faire le tour de mes placards à la recherche de l’équipement adapté pour aller courir tôt le matin quand il fait 5-6 degrés.


      Dans cet épisode

      • identifier les parties du corps qui craignent le plus
      • pourquoi chez moi c’est le cou
      • la technique de l’oignon et des 3 couches
      • comment ajuster en fonction des conditions et de votre activité
      • pourquoi la veste est peut-être le choix le plus difficile
      • pourquoi le risque en hiver n’est paradoxalement pas d’avoir froid mais d’avoir trop chaud
      • pourquoi il faut faire attention à la déshydratation
      • une petite question à vous poser sur le froid et l’hiver


      Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025


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      45 min
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