Goedemorgen.

Voordat de berichten binnenkomen, voordat je hoofd alweer vooruit gaat en voordat je dag echt begint...

neem je eerst een paar minuten voor jezelf.

In ADEM 06 beginnen we de dag rustig. Je brengt je aandacht naar je ademhaling en je lichaam en neemt bewust even de tijd om wakker te worden.

Geen haast.
Geen grote doelen.
Geen perfecte start.

Gewoon één ademhaling, één moment en een klein beetje ruimte.

Neem die rust mee je dag in.

Een nieuwe dag.
Een nieuwe ademhaling.
Een nieuw begin.

🎙️ Met Barry

⚠️ Doe deze oefening alleen wanneer je je veilig en comfortabel voelt. Stop wanneer je duizelig, benauwd of onwel wordt. ADEM is geen medische behandeling en vervangt geen advies van een arts of andere zorgprofessional.

Soms merk je het meteen.

Je schouders staan strak.
Je hoofd gaat sneller.
Je lichaam voelt gespannen.

ADEM 05 is er voor zo'n moment.

In deze korte oefening brengen we de aandacht terug naar je lichaam en je ademhaling. Je hoeft de stress niet weg te krijgen. Je hoeft niets op te lossen.

Je geeft jezelf alleen even wat ruimte.

Een paar minuten.
Een paar rustige ademhalingen.
Een moment voor jou.

🎙️ Met Barry

—

⚠️ Let op:
Doe deze oefening alleen wanneer je je veilig en comfortabel voelt. Stop wanneer je duizelig, benauwd of onwel wordt. ADEM is geen medische behandeling en vervangt geen advies van een arts of andere zorgprofessional.

De dag zit erop.

Je hoeft niets meer te doen. Niets op te lossen. Niets te onthouden.

ADEM 04 is een rustige oefening voor het moment waarop je in bed ligt en langzaam wilt loslaten.

We brengen de aandacht naar je lichaam en je ademhaling. Zonder te forceren. Zonder ingewikkelde technieken.

En als je tijdens deze aflevering in slaap valt?

Dan is dat precies goed.

Leg je telefoon weg, maak het jezelf comfortabel en geef jezelf een paar minuten rust.

Slaap lekker.

🎙️ Met Barry

⚠️ Doe deze oefening alleen wanneer je je veilig en comfortabel voelt. Stop wanneer je duizelig, benauwd of onwel wordt. ADEM is geen medische behandeling en vervangt geen advies van een arts of zorgprofessional.

Je hoofd staat nooit helemaal stil.

Werk, berichten, afspraken, prikkels, zorgen… en voor je het weet ben je de hele dag bezig zonder echt even stil te staan.

ADEM is er voor die momenten.

Een Nederlandstalige podcast met korte, eenvoudige ademhalings- en ontspanningsoefeningen voor rust, ontspanning, slaap, stress en energie.

Je hoeft niets te kunnen.
Je hoeft niets te presteren.
En je hoeft je gedachten niet uit te zetten.

Je hoeft alleen maar een paar minuten voor jezelf te nemen.

In deze trailer maak je kennis met ADEM en met Barry.

Luister wanneer het jou uitkomt:
thuis, onderweg, tijdens een wandeling, na een drukke dag of vlak voor het slapen.

ADEM.

Adem. Ontspan. Herstel.

🎙️ Met Barry

🇳🇱 Nederlandstalig

Je wilt rust, maar je hoofd heeft andere plannen.

In ADEM 03 hoef je je gedachten niet uit te zetten. Je oefent juist om ze op te merken zonder overal achteraan te gaan — en steeds rustig terug te keren naar je adem.

Voor als je piekert.
Voor als je hoofd vol zit.
Voor het einde van een drukke dag.
Of gewoon wanneer je even uit alle gedachten wilt stappen.

Zoek een comfortabele plek.

Zet je telefoon op stil.

En adem.

🎙️ Met Barry

⚠️ Doe de oefening alleen wanneer je je veilig en comfortabel voelt. Stop wanneer je duizelig, benauwd of onwel wordt. ADEM is geen medische behandeling en vervangt geen advies van een arts of zorgprofessional.

Een rustige ademhalingsoefening voor wanneer je wilt vertragen.

In deze tweede aflevering van ADEM richten we onze aandacht op de uitademing.

Je hoeft niet dieper of harder te ademen. We maken de uitademing alleen rustig iets langer en geven je lichaam de ruimte om mee te vertragen.

Een eenvoudige oefening voor thuis, onderweg, na een drukke dag of wanneer je even een moment voor jezelf nodig hebt.

Zoek een comfortabele plek.

Zet je telefoon op stil.

En adem.

🎙️ Met Barry

⚠️ Doe de oefening alleen wanneer je je veilig en comfortabel voelt. Stop wanneer je duizelig, benauwd of onwel wordt. ADEM is geen medische behandeling en vervangt geen advies van een arts of zorgprofessional.

Een eerste moment van rust.

Je adem is er altijd.

In deze eerste aflevering van ADEM hoef je niets te presteren. Je gaat alleen even zitten of liggen, merkt je ademhaling op en neemt een paar minuten afstand van de drukte.

We beginnen rustig. Je hoeft niets te forceren en je hoeft je ademhaling niet perfect uit te voeren.

Je brengt simpelweg je aandacht naar je adem en maakt de uitademing heel geleidelijk wat langer.

Voor wanneer je wilt vertragen.
Voor wanneer je hoofd vol zit.
Of gewoon omdat je jezelf een paar minuten wilt geven.

Zet je telefoon op stil.

Zoek een comfortabele plek.

En adem.

🎙️ Met Barry

—

⚠️ Let op:
Doe deze oefening alleen wanneer je je veilig en comfortabel voelt. Stop wanneer je duizelig, benauwd of onwel wordt. ADEM is geen medische behandeling en vervangt geen advies van een arts of andere zorgprofessional.