Diese Folge ist Teil der Serie „Die 12 Illusionen“ – II/12.

Illusion: „Ich muss mich rechtfertigen, um sicher zu sein.“

Manchmal ist das ständige Erklären kein Zeichen von Klarheit – sondern ein Reflex: der Versuch, unangenehme Gefühle zu beruhigen, nicht falsch dazustehen, nicht anzuecken. In dieser Folge schaue ich mit dir darauf, woher dieser Mechanismus kommt, was er mit deinem Selbstbild macht – und wie du Schritt für Schritt wieder in Selbstführung statt Imagepflege findest.

Darum geht’s:

• Warum wir uns dauernd rechtfertigen – und warum das oft nichts mit „Kommunikation“, sondern mit Angst und alten Mustern zu tun hat

• Wie Beziehungen in eine Verhör-Dynamik kippen, wenn Erklären zur Gewohnheit wird

• Stoische Perspektive: Integrität statt Wirkung, Standhaftigkeit statt Applaus

• Konkrete Schritte, um dich innerlich zu sammeln und klarer zu sprechen – ohne dich zu verlieren

Praktische Impulse aus der Folge:

• Erst fühlen, dann erklären: benenne innerlich, was gerade in dir los ist (bevor du argumentierst)

• Kurze Pause + Check-Frage: „Muss ich das wirklich erklären – oder darf ich einfach da sein?“

• 30-Minuten-Regel bei Nachrichten/Mails/Kommentaren: warten, dann neu prüfen

Erwähnte Bezüge:

• Byung-Chul Han (Transparenzgesellschaft)

• Charles Taylor (Authentizität)

• Epiktet, Marc Aurel, Seneca (Standhaftigkeit ohne Applaus)

Song: „No More Explaining“

Links:

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• Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: ⁠https://amzn.eu/d/dru4Ekr⁠
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Diese Folge ist Teil der Serie „Die 12 Illusionen“ – I/12.

Illusion: „Offen sein heißt gut sein.“

Viele Menschen halten sich für „zu sensibel“, dabei ist oft etwas anderes passiert: Sie stehen innerlich und äußerlich zu lange offen. In dieser Folge geht es nicht um Härte, nicht um Abkapselung, sondern um selektive Verfügbarkeit: bewusst wählen, wofür du offen bist – und wofür nicht.

• warum „zu verfügbar“ ein Zustand ist – und was er dich kostet

• drei typische Motive hinter Über-Verfügbarkeit: Gefallen als Sicherheitsstrategie, Kontrolle durch Sofort-Reaktion, Selbstwert über Nützlichkeit

• wie du ohne Drama wieder einen Zwischenraum zwischen Reiz und Reaktion schaffst

• drei einfache Übungen für Alltag, Kopf und Kontakte

• was du tust, wenn du rückfällig wirst – ohne Selbstverurteilung

1. Der Verzögerungs-Standard: nicht sofort reagieren – bewusst später.

2. Das Urteil-Protokoll (30 Sekunden): Tatsache vs. Interpretation trennen.

3. Dringlichkeit zurückgeben: helfen, ohne das Tempo anderer zu übernehmen.

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In dieser Folge3 Übungen aus der FolgeLinksWenn du magst

Manchmal ist der Moment, in dem wir „abschalten“ wollen, genau der Moment, in dem wir innerlich noch enger werden. In dieser Folge geht es um eine praktische Frage: Wie wendest du die DBT-Skills im Alltag so an, dass sie wirklich wirken – ohne Moral, ohne Selbstoptimierungsdruck?

Ich zeige dir den „Stoiker-DBT-Durchlauf“ als einfachen Praxis-Loop und gehe ihn an einem Hauptbeispiel ausführlich durch: Erschöpfung, Couch, Scrollen. Danach übertragen wir das Prinzip auf drei typische Alltagssituationen: Konflikt, Selbstkritik nach Fehlern und Prokrastination/Überforderung. Am Ende bekommst du eine kurze Prosoche-Check-Routine zum Mitnehmen.

In dieser Folge:

• Warum Stoizismus keine „Ashram-Philosophie“ ist, sondern für den Trubel gedacht ist

• Ein Praxis-Loop, der dich zwischen Impuls und Handlung wieder handlungsfähig macht

• Das Hauptbeispiel: Scrollen als „Schein-Entspannung“ – und was du stattdessen tun kannst

• Drei Kurzszenen für echte Lebensfelder: Konflikt, Fehler, Überforderung

• Typische Fallstricke: wenn „Skills“ zur Keule werden

• Mini-Übung: drei Fragen + ein Atemzug als funktionale Pause

  
  

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In dieser Folge geht es um eine stille, aber entscheidende Frage: Nicht nur was wir tun, sondern wie wir es tun.
Ich verbinde drei „How-Skills“ aus der DBT mit einer stoischen Grundhaltung (Prosoche): nicht-urteilend, one-mindfully (mit ungeteilter Aufmerksamkeit) und effektiv. Es sind keine großen Lebensregeln – eher drei kleine innere Stellschrauben, die im Alltag sofort spürbar werden können: in Gesprächen, in Stressmomenten, im Umgang mit dir selbst.

• Warum das „Wie“ oft wichtiger ist als das „Was“

• Nicht-urteilend: raus aus Selbstkritik und automatischen Bewertungen

• One-mindfully: ungeteilte Aufmerksamkeit statt innerer Zerstreuung

• Effektiv: nicht recht haben müssen, sondern wirksam handeln

• Wie diese drei Haltungen stoische Prosoche im Alltag konkret machen

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In dieser zweiten Folge meiner DBT-Miniserie geht es um die „What Skills“ der Achtsamkeit – drei einfache, aber erstaunlich wirksame Fertigkeiten, die dich genau in dem Moment abholen, in dem du normalerweise schon im Autopiloten wärst:

• Beobachten: Was passiert gerade wirklich – in mir und um mich herum?

• Beschreiben: Wie kann ich es benennen, ohne es sofort zu bewerten?

• Teilnehmen: Wie komme ich zurück in den Moment – ins Tun, ins Leben?

Ich verbinde diese drei Schritte mit einem stoischen Kernbegriff: Prosoche – die wache, nüchterne Aufmerksamkeit auf das, was gerade geschieht, bevor wir uns in Geschichten, Urteilen und Reaktionen verlieren.

Wenn du merkst, dass du oft zu spät „aufwachst“ – erst dann, wenn Emotionen schon Fahrt aufgenommen haben –, dann ist diese Folge für dich.

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Manchmal wissen wir ganz genau, was „vernünftig“ wäre – und handeln trotzdem anders. Nicht, weil wir dumm wären, sondern weil der Zugriff auf unsere Klarheit unter Stress, Angst oder Überforderung zusammenbricht. In dieser Folge geht es um genau diesen Bruch: den Moment zwischen Reiz und Reaktion – und darum, wie die alte Stoa und moderne psychologische Methoden an derselben Stelle ansetzen: bei Selbstführung, innerer Distanz und der Fähigkeit, überhaupt wieder wählen zu können.

Diese Folge ist Teil 1 einer Mini-Serie, in der ich Schritt für Schritt zeige, wie stoische Praxis und moderne Methoden sich sinnvoll ergänzen – ohne Esoterik, ohne Buzzwords, aber mit echtem Nutzen für den Alltag.

CBT (Cognitive Behavioral Therapy) – auf Deutsch meist kognitive Verhaltenstherapie:
Ein Ansatz, der stark damit arbeitet, Gedanken zu prüfen und zu verändern, um Gefühle und Verhalten zu beeinflussen. Vereinfacht: Was du denkst, macht etwas mit dir – und das lässt sich trainieren.

DBT (Dialectical Behavior Therapy) – auf Deutsch dialektisch-behaviorale Therapie:
Ursprünglich entwickelt für sehr intensive Emotionen und Krisenmomente. DBT legt zusätzlich großen Fokus auf Fertigkeiten (Skills), die dir helfen, erst einmal wieder stabil zu werden, bevor du „klug nachdenkst“. Vereinfacht: Erst runterregeln – dann klar sehen.

In der Folge geht es vor allem um die Schnittstelle: Warum Einsicht manchmal nicht greift – und was dann praktisch hilft.

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Begriffe kurz erklärt (fürs Nachlesen)Links & AngeboteKontakt / Feedback

Intuition wird oft entweder romantisiert oder misstrauisch beäugt. In dieser Folge geht es um einen nüchternen dritten Weg: Wie Stoizismus und moderne Psychologie erklären, was Intuition wirklich ist, wann sie uns hilft – und wann sie uns in die Irre führt.

Wir sprechen über Eindrücke und Urteile, über verkörperte Erfahrung, über Wunschdenken und Selbstüberschätzung – und darüber, warum gute Entscheidungen weder aus blindem Bauchgefühl noch aus endloser Analyse entstehen, sondern aus Klarheit, Übung und innerer Ordnung.

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In dieser Folge spreche ich darüber, warum Stoizismus kein Werkzeug zur schnellen Erleichterung ist, sondern eine Haltung, die Klarheit vor Trost stellt.
Es geht um Aufrichtigkeit, um den Mut, der Realität ins Auge zu sehen, und darum, was entsteht, wenn wir aufhören, uns selbst zu beruhigen und beginnen, uns ehrlich zu machen.

► Coaching & Begleitung
Wenn du spürst, dass du jemanden brauchst, der mit dir gemeinsam hinschaut – ruhig, klar und ohne Abkürzungen –, findest du alle Informationen zu meinem Coaching-Angebot hier:
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