Manchmal ist der Moment, in dem wir „abschalten“ wollen, genau der Moment, in dem wir innerlich noch enger werden. In dieser Folge geht es um eine praktische Frage: Wie wendest du die DBT-Skills im Alltag so an, dass sie wirklich wirken – ohne Moral, ohne Selbstoptimierungsdruck?

Ich zeige dir den „Stoiker-DBT-Durchlauf“ als einfachen Praxis-Loop und gehe ihn an einem Hauptbeispiel ausführlich durch: Erschöpfung, Couch, Scrollen. Danach übertragen wir das Prinzip auf drei typische Alltagssituationen: Konflikt, Selbstkritik nach Fehlern und Prokrastination/Überforderung. Am Ende bekommst du eine kurze Prosoche-Check-Routine zum Mitnehmen.

In dieser Folge:

• Warum Stoizismus keine „Ashram-Philosophie“ ist, sondern für den Trubel gedacht ist

• Ein Praxis-Loop, der dich zwischen Impuls und Handlung wieder handlungsfähig macht

• Das Hauptbeispiel: Scrollen als „Schein-Entspannung“ – und was du stattdessen tun kannst

• Drei Kurzszenen für echte Lebensfelder: Konflikt, Fehler, Überforderung

• Typische Fallstricke: wenn „Skills“ zur Keule werden

• Mini-Übung: drei Fragen + ein Atemzug als funktionale Pause

  
  

Links:

Website: https://www.robust-gluecklich.com/
Coaching & Kennenlerngespräch: https://www.stoicmind.at/coaching
Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4Ekr
Podcast auf Spotify: https://open.spotify.com/show/4803b22v3HgF2mn0oWAPbj?si=38cb1a28c0314674
YouTube-Playlist „robust glücklich – Filmische Reflexionen“: https://www.youtube.com/playlist?list=PL3M7GAJ8OiR5TA9VLOHxQYtS_lGCo74Do

In dieser Folge geht es um eine stille, aber entscheidende Frage: Nicht nur was wir tun, sondern wie wir es tun.
Ich verbinde drei „How-Skills“ aus der DBT mit einer stoischen Grundhaltung (Prosoche): nicht-urteilend, one-mindfully (mit ungeteilter Aufmerksamkeit) und effektiv. Es sind keine großen Lebensregeln – eher drei kleine innere Stellschrauben, die im Alltag sofort spürbar werden können: in Gesprächen, in Stressmomenten, im Umgang mit dir selbst.

• Warum das „Wie“ oft wichtiger ist als das „Was“

• Nicht-urteilend: raus aus Selbstkritik und automatischen Bewertungen

• One-mindfully: ungeteilte Aufmerksamkeit statt innerer Zerstreuung

• Effektiv: nicht recht haben müssen, sondern wirksam handeln

• Wie diese drei Haltungen stoische Prosoche im Alltag konkret machen

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In dieser zweiten Folge meiner DBT-Miniserie geht es um die „What Skills“ der Achtsamkeit – drei einfache, aber erstaunlich wirksame Fertigkeiten, die dich genau in dem Moment abholen, in dem du normalerweise schon im Autopiloten wärst:

• Beobachten: Was passiert gerade wirklich – in mir und um mich herum?

• Beschreiben: Wie kann ich es benennen, ohne es sofort zu bewerten?

• Teilnehmen: Wie komme ich zurück in den Moment – ins Tun, ins Leben?

Ich verbinde diese drei Schritte mit einem stoischen Kernbegriff: Prosoche – die wache, nüchterne Aufmerksamkeit auf das, was gerade geschieht, bevor wir uns in Geschichten, Urteilen und Reaktionen verlieren.

Wenn du merkst, dass du oft zu spät „aufwachst“ – erst dann, wenn Emotionen schon Fahrt aufgenommen haben –, dann ist diese Folge für dich.

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Website: https://www.robust-gluecklich.com/

Coaching & psychologische Beratung: https://www.stoicmind.at/coaching

Buch „robust glücklich – Resilienz durch Stoizismus“: https://amzn.eu/d/dru4Ekr

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