Épisodes

  • Kelly Starrett - A hajlékony leopárd | #104

    Kelly Starrett - A hajlékony leopárd | #104
    Mar 13 2026
    Mindenkinek megvan az a “mozgási kerete”, amire a csontjai vagy az ízületei garanciálisak. Ha szarul csináljuk a mozdulatokat, akkor hamar felhasználhatjuk a keretünket. Ha nem figyelünk a helyes formára – mert például nem értjük az elveket, amik alapján figyelni kellene – azzal szép fokozatosan ledaráljuk magunkat.Ezért fontos az edzés témaköre mellé a mobilitás, az ön-karbantartás, a sérülések elkerülése, és az esetleges rehabilitációs technikák ismerete. Így kötöttem ki Kelly Starrett – Becoming a Supple Leopard (kb. “Váljunk hajlékony leopárddá”) című kódexénél, ami nekem legalábbis alapjaiban változtatta meg a mozgáshoz való hozzáállásomat.#nyújtás #mobilitás #egeszseg📜 Tartalom:00:00 Intro01:07 Bevezetés06:34 Gerincmerevítés11:17 Az egy-ízület szabály12:40 A nyomaték törvényei15:39 Alapvető pózok17:37 Mozgás hierarchia19:27 Szisztematikus mobilitás22:06 És a többi…23:03 Összefoglalás
    Afficher plus Afficher moins
    25 min
  • Rutger Bregman - Utópia realistáknak (2/2) | #103

    Rutger Bregman - Utópia realistáknak (2/2) | #103
    Feb 6 2026
    Kevesebb munka, ingyen pénz, érték- és egyenlőség-központúbb adóztatás, nyílt határok… Rutger Bregman - Utópia realistáknak című könyvében ezeket a távlati célokat tűzzük ki. Csak aztán jönnek a gyakori tévhitek az automatizálás veszélyeiről, a szegények "alsóbbrendűségéről", a jelenlegi helyzet elkerülhetetlenségéről és a GDP-centrikus haladás értelmezésről, amik mind egy szebb jövő útjába állnának. Ebben a videóban ezeket tárgyaljuk - és cáfoljuk - hogy ha véletlen megborulna a jelenlegi rendszer, akkor legyen alternatíva...#utópia #jövő #szemléletváltás📜 Tartalom:00:00 Intro00:28 Az automatizálásról03:32 A szegénységről09:25 Az elkerülhetetlenségről11:44 A mérőszámokról15:31 Utópikus gondolkodás17:52 Összefoglalás
    Afficher plus Afficher moins
    19 min
  • Rutger Bregman - Utópia realistáknak (1/2) | #102

    Rutger Bregman - Utópia realistáknak (1/2) | #102
    Jan 30 2026
    Kevesebb munka, ingyen pénz, érték- és egyenlőség-központúbb adóztatás, nyílt határok… Rutger Bregman - Utópia realistáknak című könyvében (habár korlátozott hatáskörben, illetve korlátozott számban, de bizony) mindnél megláthatjuk, hogy akár a gyakorlatban is működhetnek. A körülöttük keringő tévhitek pedig gyakran tök indokolatlanok.A könyv legfőbb célja, hogy egyáltalán merjünk már álmodni! Ne csak egy kicsit finomítsuk a jelenlegi status quo-t, hanem kérdőjelezzük meg, hogy nem hülyeség-e, és nem lehetne-e ez jelentősen jobb is? Akinek ez kézzelfogható adatok vagy próbakísérletek nélkül nem ment, az most kapott némi muníciót. És ha ezek csak egy kicsit is továbblökdösik a köztudatot az “Á, olyat nem lehet!” felől a “Vajon olyat nálunk hogyan lehetne?” felé, akkor szerintem a nehezén túl is vagyunk.#utópia #jövő #szemléletváltás📜 Tartalom:00:00 Intro00:54 Bevezetés05:24 15 órás munkahét11:28 Ingyen pénzt mindenkinek!19:03 Érték-követő adók22:31 Nyílt határok25:18 Összefoglalás
    Afficher plus Afficher moins
    26 min
  • James Driver - HIIT | #101

    James Driver - HIIT | #101
    Nov 21 2025
    A mai könyvösszefoglalóban a Kék Zónák egyik legfőbb hosszú élet tanulságát, vagyis a rendszeres és változatos testmozgás részleteit boncolgatjuk.Az egyensúly témakörét már érintettük némi yoga-val, a flexibilitásra még visszatérünk némi nyújtással és mobilitással, most pedig a teljesítőképességünket (na meg vele együtt a pocakunkat) hozhatjuk formába egy kis intenzív edzéssel.Kalauzunk James Driver személyi edző, aki HIIT (avagy High Intensity Interval Training, Magas intenzitású intervallum edzés) című könyvében minden fontos fogalmat, technikát és tudományosan alátámasztott indoklást megoszt, amit egy hatékonyabb cardio edzéshez tudnunk kell.#hiit #intervaltraining #edzés 📜 Tartalom:00:00 Intro00:37 Bevezetés03:13 HIIT kontra CT10:55 Konkrét tippek19:03 Összefoglalás
    Afficher plus Afficher moins
    20 min
  • David Epstein - Sokoldalúság | #100

    David Epstein - Sokoldalúság | #100
    Nov 7 2025
    Tiger Woods (aki már két éves korában versenyt nyert a 10 év alatti kategóriában) igencsak szemben áll Roger Federer karrierjével (aki még tiniként is focizgatott a tenisz mellett és inkább a haverokkal lógott, mint sem a sport pszichológussal). Szépen szemléltetik, hogy a hiper-korai lézer fókusszal és a kissé lemaradt, komótos kolbászolással is fel lehet érni a csúcsra.Az elhíresült (és korábban már a blogon is tárgyalt) 10.000 órás szabály, a tudatos gyakorlás és a korai specializálódás fontossága tényleg hatékony módja a profivá válásnak. De a belőle levont következtetés – miszerint akkor érdemes minél hamarabb nekiesni ennek a 10.000 órának, nehogy lemaradjon az ember gyereke – az nem feltétlen jogos! David Epstein legalábbis erről szeretne meggyőzni minket Sokoldalúság című könyvében.📜 Tartalom:00:00 Intro00:55 Bevezetés03:42 Az előnnyel indulás kultusza06:39 Az undok világ kialakulása09:04 A kevesebb néha több11:13 Gyors és lassú tanulás15:37 Tapasztalaton kívüli gondolkozás19:22 Amikor túl sok a grit24:03 Flörtölni azzal, hogy kik is lehetnénk26:13 A kívülállók előnye28:01 A korlátozások előnye30:47 A szakértelem csapda33:34 Hátrahagyni a kalapácsot36:49 Összefoglalás
    Afficher plus Afficher moins
    38 min
  • Carmine Gallo - Talk Like TED | #99

    Carmine Gallo - Talk Like TED | #99
    Oct 31 2025
    Az ötletek korában valamilyen szinten mind árusok vagyunk – magunkat és az ötleteinket áruljuk. És habár a csírát adó ötlet nyilván ránk van bízva, az önmagában nem lesz elég, legyen akármilyen korszakalkotó is. Érdemes tehát megtanulnunk mellé hatásosan előadni, hogy azzal meggyőzhessünk és inspirálhassunk másokat – jó esetben “TED színvonalon”. Carmine Gallo a legnépszerűbb TED videók formai és szerkezeti elemzése, számos TED-előadóval lefolytatott interjúja, és sok éves coaching tapasztalata alapján pont erre a hatásos előadásmódra fog minket megtanítani Talk Like TED című könyvében.📜 Tartalom:00:00 Intro01:39 Merjünk szenvedélyesnek lenni04:02 Tanuljuk meg a történetmesélés művészetét06:15 Érződjön olyannak, mint egy beszélgetés08:42 Tanítson valami újat10:12 Essen le az álluk11:10 Ne felejtsük ki a humort13:21 Tartsuk magunkat a 18 perces szabályhoz15:30 Aktiváljunk az érzékeket17:20 Maradjunk autentikusak18:22 Összefoglalás
    Afficher plus Afficher moins
    20 min
  • Mark Rippetoe - Starting Strength | #98

    Mark Rippetoe - Starting Strength | #98
    Oct 24 2025
    Az aktivitással kapcsolatos kutakodásaim folytatásaként ma a súlyzós edzés kerül egy kicsit górcső alá. Ha pedig súlyzós edzés, akkor szinte nem is választhatunk mást, mint Mark Rippetoe edző Starting Strength című könyvét, ami gyakorlatilag a műfaj bibliája. Emellett pedig a Fegyencedzés tisztán testsúllyal végzett calisthenics gyakorlatai mellé is jó kiegészítés az elfogulatlanabb “anaerob összkép” érdekében.#edzés #fitness #gym 📜 Tartalom:00:00 Intro01:24 Bevezetés04:19 Guggolás10:45 A többi gyakorlat14:55 Edzésterv20:00 Összefoglalás
    Afficher plus Afficher moins
    21 min
  • John Yates - A megvilágosodott elme (2/2) | #97

    John Yates - A megvilágosodott elme (2/2) | #97
    Oct 17 2025
    A múlt heti alapozó után végre belecsaphatunk a metaforikus lecsóba és érdemben is elkezdünk meditálni. Útmutatóként természetesen továbbra is Dr. John Yates – The Mind Illuminated című gyakorlatias kalauzát használjuk. Aki esetleg még nem olvasta volna az alapokat, az lapozzon vissza nyugodtan, megvárjuk. Ha viszont már tisztában vagyunk vele, hogy miért jó ez az egész, és hogy milyen célokat szeretnénk vele elérni, akkor előre! A 10 lépésből ma az első hárommal foglalkozunk, ami a közeljövőben bőven elég is lesz.📜 Tartalom:00:00 Intro00:38 1. szint – A napi rendszer felállítása10:06 2. szint – Az elkalandozások legyőzése18:37 3. szint – A felejtés legyőzése26:51 Összefoglalás
    Afficher plus Afficher moins
    28 min