Épisodes

  • 036 - Wenn der Kopf noch im Tag festhängt

    036 - Wenn der Kopf noch im Tag festhängt
    Feb 20 2026
    Am Abend geht es (meist) nicht darum, noch einmal leistungsfähig zu werden.
    Es geht darum, den Tag hinter sich zu lassen.

    Nach Stunden voller Aufmerksamkeit, Entscheidungen, Gespräche und Verantwortung braucht dein System einen klaren Übergang – weg vom Funktionieren, hin zum Sein.

    Heute lade ich dich ein, bewusst runterzufahren.
    Ganz sanft.
    Den Kopf zu entlasten, den Körper sinken zu lassen und all das abzustreifen, was heute nicht mehr getragen werden muss.
    Gedanken an Aufgaben, an morgen, an Unerledigtes dürfen für heute ruhen.

    Es geht um die Erlaubnis, Feierabend zu machen – nicht nur äußerlich, sondern innerlich. Deinem Nervensystem ein klares Signal zu geben: Jetzt ist Schluss für heute. Jetzt darf Ruhe einkehren.

    Ich begleite dich durch eine ruhige Abendsequenz mit Atem, inneren Bildern und Sinneswahrnehmung. Du legst den Tag ab wie eine Jacke, die du nicht mehr brauchst, und kommst bei dir an. Schritt für Schritt, ohne Druck.

    Diese Minuten helfen dir, den Übergang bewusst zu gestalten – damit dein Abend nicht im Nachdenken endet, sondern im Ankommen.

    Shownote:
    002 - Deinen Feierabend bewusst gestalten, um dein Nervensystem zu entlasten

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    Kennst du schon die 7-Tage-PausePunkt-Challenge - von 💛 für dich.

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    Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.
    PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
    Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

    Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    Musik: Handpan (Anja Röck) "Langsam"
    Afficher plus Afficher moins
    12 min
  • 035 - Die Mittagspause als biologischer Reset

    035 - Die Mittagspause als biologischer Reset
    Feb 13 2026
    Die Mittagspause ist da – und trotzdem fühlt sie sich oft nicht wie eine Pause an.
    Sie wird zum Übergang, zum schnellen Essen nebenbei, zum Scrollen, zum Weitermachen im Kopf.

    Genau hier kannst du ansetzen - ganz für dich. Denn die Mitte des Tages ist kein Lückenfüller, sondern ein Wendepunkt.

    Der Vormittag liegt hinter dir.
    Energie ist geflossen, Konzentration wurde gebraucht, vielleicht auch Geduld.
    Und der Nachmittag wartet bereits.

    Wie wäre es diesen Moment bewusst zu nutzen – nicht um noch effizienter zu werden, sondern um dich neu auszurichten.

    Es geht um Pausen als biologisches Grundbedürfnis. Um Rhythmus statt Dauerpower. Und darum, mittags kurz innezuhalten, bevor Erschöpfung sich bis in den Abend zieht. Ein paar Minuten genügen, um wahrzunehmen, wie es dir gerade geht, was du loslassen darfst und was du für den weiteren Tag brauchst.

    Ich begleite dich durch einen kurzen Mittagspuls mit Atem und Körperwahrnehmung. Eine Mini-Rückbesinnung, die dich aus dem Außen zurückholt und dir erlaubt, den Nachmittag ruhiger, klarer und aus deiner Mitte heraus zu beginnen.

    Diese Pause verändert nicht den Tag – sie verändert, wie du ihn weitergehst.

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    PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
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    Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
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    Musik: Handpan (Anja Röck) "Sonnenaufgang im Nebelwald"
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    10 min
  • 034 - Ist deine Freizeit wirklich Erholung – oder nur ein weiterer Programmpunkt?

    034 - Ist deine Freizeit wirklich Erholung – oder nur ein weiterer Programmpunkt?
    Feb 6 2026
    Freizeit soll ausgleichen, beleben, Freude bringen.
    Und doch gibt es Momente, in denen genau das Gegenteil passiert.

    Termine reihen sich aneinander, Treffen folgen auf Treffen, Erlebnisse stapeln sich – und statt Erholung entsteht Erschöpfung.

    Diese Folge widmet sich genau diesem Phänomen: sozialer Erschöpfung, auch bekannt als Social Hangover oder Social Burnout.

    Es geht um die Überfüllung – nicht nur im Kalender, sondern im Inneren.
    Wenn Arbeit bereits viel Raum einnimmt, Familie und Alltag Energie fordern und dann auch die Freizeit voller Reize, Gespräche und Erwartungen ist, kann das innere Fass überlaufen. Gereiztheit, Müdigkeit, Rückzug, Konzentrationsprobleme sind keine Schwäche, sondern Signale.

    Es geht darum, diese Signale ernst zu nehmen. Zu erkennen, welche Begegnungen nähren – und welche zusätzlich auslaugen. Und darum, Stille wieder auszuhalten. Langeweile nicht als Mangel zu sehen, sondern als Raum, in dem du dir selbst wieder begegnest.

    Ich lade dich in eine kurze innere Übung ein, in der du deine Energie aus dem Außen zurückholst und bei dir ankommst.

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    Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.
    PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
    Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
    Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

    Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
    Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
    Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

    Musik: Handpan (Anja Röck) "Langsam"
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    11 min
  • 033 - Der Moment, in dem dein Kopf überläuft

    033 - Der Moment, in dem dein Kopf überläuft
    Jan 30 2026
    Manchmal ist es eine "Kleinigkeit" und plötzlich ist alles zu viel?
    Ein Geräusch zu laut. Ein Gedanke zu viel. Ein weiterer Reiz, und innerlich läuft etwas über.

    Vielleicht merkst du es erst spät.
    Wenn du gereizt reagierst.
    Wenn der Kopf drückt.
    Oder wenn dein Körper ganz klar sagt: Jetzt reicht es.

    Heute nehme ich dich mit in genau so einen Moment.
    Ich erzähle dir von einer Autofahrt, von vielen Eindrücken, von fremder Umgebung – und von dem Punkt, an dem ich abends nichts mehr aufnehmen konnte. Kein Bild. Kein Ton. Kein Gespräch.

    Und ich teile mit dir, was mir wirklich geholfen hat.

    Diese Folge ist eine Einladung, Reizüberflutung ernst zu nehmen.
    Deinen Körper früher zu hören.
    Und dir kleine innere Rückzugsorte zu schaffen – mitten im Alltag.

    Du bekommst eine sanfte Übung, die du sofort mitmachen kannst.
    Ohne Vorbereitung. Ohne extra Zeit.
    Nur mit dir, deinem Atem und einem Moment der Stille.

    Wenn du oft funktionierst, obwohl dein Inneres längst „leiser bitte“ ruft, dann ist diese Folge für dich.

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    12 min
  • 032 - Wenn die Seele müde wird – emotionale Erschöpfung verstehen

    032 - Wenn die Seele müde wird – emotionale Erschöpfung verstehen
    Jan 23 2026
    Emotionale Erschöpfung ist oft leiser als körperliche Müdigkeit, aber sie wirkt tiefer.

    Sie zeigt sich nicht nur nach einem anstrengenden Tag, sondern in dem Gefühl, dauerhaft ausgelaugt zu sein, gereizt, traurig, überfordert – ohne einen klaren Grund benennen zu können.
    In dieser Folge widmen wir uns genau dieser Form der Erschöpfung:
    • woher sie kommt,
    • warum sie so belastend sein kann und
    • wie du achtsam mit ihr umgehen kannst.
    Wenn du lange stark warst, viel Verantwortung getragen hast oder für andere da warst, können deine eigenen Ressourcen unbemerkt leer werden.
    Genau dann lohnt es sich, hinzuschauen.
    Nicht, um Schuld zu suchen, sondern um ehrlich wahrzunehmen, was dich gerade erschöpft und welche Unterstützung dir helfen könnte.

    Ich begleite dich in eine kurze Herzraum-Übung, die dir Raum gibt, zu spüren, welche Gefühle in dir gerade am stärksten sind – und welche kleine, liebevolle Geste du dir heute schenken kannst. Ein Moment, in dem du nichts leisten musst. Ein Moment, in dem du wieder zu dir kommst.

    Nimm dir diese Minuten. Sie können dir helfen, klarer zu sehen und sanfter mit dir zu sein.

    **********************Hier findest du Hilfe***************

    Krisentelefone & Anlaufstellen in schwierigen Situationen

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    11 min
  • 031 - Körper oder Kopf – welche Müdigkeit spricht zu dir?

    031 - Körper oder Kopf – welche Müdigkeit spricht zu dir?
    Jan 16 2026
    Es gibt Tage, an denen Müdigkeit nicht klar einzuordnen ist.

    Der Körper fühlt sich schwer an, der Kopf gleichzeitig voll – und trotzdem lässt sich kaum sagen, woher die Erschöpfung wirklich kommt.

    Lass und heute genauer hinschauen: den Unterschied zwischen körperlicher und mentaler Müdigkeit erkennen, damit du weißt, was du brauchst.

    Wir schauen gemeinsam darauf, wie dein Körper sich meldet, wenn er Ruhe braucht – und wie sich geistige Erschöpfung anfühlt, wenn Stress, Konzentration und ständige Gedanken ihren Tribut fordern.
    Du bekommst Orientierung, woran du beide Formen unterscheiden kannst, und weshalb es so wichtig ist, dir darin selbst zuzuhören.

    Zum Abschluss begleite ich dich durch eine kurze Körperübung, die dir hilft, klarer zu spüren, was genau gerade nach Entlastung ruft. Ein paar Atemzüge, ein paar sanfte Impulse – und du erkennst, ob es dein Körper oder dein Geist ist, der dich müde macht.

    Nimm dir diesen Moment. Er kann dir im Alltag viel Klarheit schenken.

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    14 min
  • 030 - Vollgas nach der Pause?

    030 - Vollgas nach der Pause?
    Jan 9 2026
    Es gibt Momente, in denen eine Pause mehr bewirkt als jede To-do-Liste.

    So wie beim Puzzeln: Das Bild entsteht nicht, weil man sich zwingt, in einem Rutsch alles zu schaffen, sondern weil man sich Zeit nimmt. Stück für Stück, immer wieder.

    Wie eine Pause dir ermöglichen kann, aus deinem Arbeitsalltag herauszutreten, den Blickwinkel zu verändern und mit neuer Klarheit weiterzumachen, darum soll es heute gehen.
    Nicht mit Vollgas, sondern mit Präsenz.

    Du erfährst, warum es so wertvoll ist, nicht sofort zurück ins alte Tempo zu springen.
    Wie eine kleine Distanz dabei hilft, Prioritäten zu sortieren, Verwicklungen im Kopf zu lösen und die richtigen nächsten Schritte zu erkennen.

    Ich begleite dich durch eine kurze körperliche Mini-Pause, die Spannung löst und dein System beruhigt. Danach bekommst du eine klare Vorgehensweise, wie du strukturiert und ohne Druck wieder in deine Aufgaben einsteigst – achtsam, fokussiert und in deinem Tempo.

    Nimm dir diesen Moment. Er verändert, wie du weitermachst.

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    Musik: Handpan (Anja Röck) "Langsam"
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    10 min
  • 029 - Ein Jahresbeginn in Klang – Ankommen ohne Worte

    029 - Ein Jahresbeginn in Klang – Ankommen ohne Worte
    Jan 2 2026
    Ein neues Jahr beginnt oft schneller, als wir innerlich hinterherkommen.
    Während To-dos, Pläne und Erwartungen sich schon vordrängen, braucht dein Körper vielleicht noch einen Moment, um wirklich anzukommen.

    Diese Folge ist ein sanfter Übergang – nicht mit Worten, sondern mit Klang.

    Bevor du wieder ins Tempo des Alltags eintauchst, schenke dir ein paar Minuten Ruhe.
    Zeit, in der nichts von dir erwartet wird.

    Zeit, um zu spüren, wo du gerade stehst.
    Was das alte Jahr in dir hinterlassen hat.
    Welche Wünsche und Sehnsüchte sich für die nächsten Monate zeigen.

    Ich begleite dich heute nicht mit Anleitungen, sondern mit meiner Handpanmusik. Ein Raum nur für dich: zum Durchatmen, Nachklingen lassen, Auftanken. Ein stiller Moment zwischen dem, was war, und dem, was vor dir liegt.

    Mach es dir bequem, schließe die Augen und lass den Klang in dir wirken.
    Du entscheidest selbst, wohin du gehst – und dafür darfst du erst einmal ankommen.

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    Musik: Handpan (Anja Röck) "Neujahrsbewegung"
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    9 min