Couverture de PausePunkt. - mit Anja Röck

PausePunkt. - mit Anja Röck

PausePunkt. - mit Anja Röck

De : Anja Röck
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À propos de ce contenu audio

 Für Frauen, die viel leisten, viel bewegen – und dennoch spüren, dass echte Entspannung mehr ist als nur Pausen. Ich kenne das. Denn auch ich war an diesem Punkt. Ich bin Anja – Entspannungsmentorin für digitale Balance und seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. PausePunkt ist mein Herzensprojekt, entstanden aus eigener Erfahrung und aus tiefem Verständnis für Menschen wie dich. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst. 💛 Hör rein – du musst nichts tun, nur da sein.Anja Röck Hygiène et vie saine Psychologie Psychologie et psychiatrie
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    Épisodes
    • 036 - Wenn der Kopf noch im Tag festhängt

      036 - Wenn der Kopf noch im Tag festhängt
      Feb 20 2026
      Am Abend geht es (meist) nicht darum, noch einmal leistungsfähig zu werden.
      Es geht darum, den Tag hinter sich zu lassen.

      Nach Stunden voller Aufmerksamkeit, Entscheidungen, Gespräche und Verantwortung braucht dein System einen klaren Übergang – weg vom Funktionieren, hin zum Sein.

      Heute lade ich dich ein, bewusst runterzufahren.
      Ganz sanft.
      Den Kopf zu entlasten, den Körper sinken zu lassen und all das abzustreifen, was heute nicht mehr getragen werden muss.
      Gedanken an Aufgaben, an morgen, an Unerledigtes dürfen für heute ruhen.

      Es geht um die Erlaubnis, Feierabend zu machen – nicht nur äußerlich, sondern innerlich. Deinem Nervensystem ein klares Signal zu geben: Jetzt ist Schluss für heute. Jetzt darf Ruhe einkehren.

      Ich begleite dich durch eine ruhige Abendsequenz mit Atem, inneren Bildern und Sinneswahrnehmung. Du legst den Tag ab wie eine Jacke, die du nicht mehr brauchst, und kommst bei dir an. Schritt für Schritt, ohne Druck.

      Diese Minuten helfen dir, den Übergang bewusst zu gestalten – damit dein Abend nicht im Nachdenken endet, sondern im Ankommen.

      Shownote:
      002 - Deinen Feierabend bewusst gestalten, um dein Nervensystem zu entlasten

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      Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf
      Mehr Impulse findest du -> hier

      Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/

      Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.
      PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
      Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
      Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

      Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
      Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
      Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

      Musik: Handpan (Anja Röck) "Langsam"
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      12 min
    • 035 - Die Mittagspause als biologischer Reset

      035 - Die Mittagspause als biologischer Reset
      Feb 13 2026
      Die Mittagspause ist da – und trotzdem fühlt sie sich oft nicht wie eine Pause an.
      Sie wird zum Übergang, zum schnellen Essen nebenbei, zum Scrollen, zum Weitermachen im Kopf.

      Genau hier kannst du ansetzen - ganz für dich. Denn die Mitte des Tages ist kein Lückenfüller, sondern ein Wendepunkt.

      Der Vormittag liegt hinter dir.
      Energie ist geflossen, Konzentration wurde gebraucht, vielleicht auch Geduld.
      Und der Nachmittag wartet bereits.

      Wie wäre es diesen Moment bewusst zu nutzen – nicht um noch effizienter zu werden, sondern um dich neu auszurichten.

      Es geht um Pausen als biologisches Grundbedürfnis. Um Rhythmus statt Dauerpower. Und darum, mittags kurz innezuhalten, bevor Erschöpfung sich bis in den Abend zieht. Ein paar Minuten genügen, um wahrzunehmen, wie es dir gerade geht, was du loslassen darfst und was du für den weiteren Tag brauchst.

      Ich begleite dich durch einen kurzen Mittagspuls mit Atem und Körperwahrnehmung. Eine Mini-Rückbesinnung, die dich aus dem Außen zurückholt und dir erlaubt, den Nachmittag ruhiger, klarer und aus deiner Mitte heraus zu beginnen.

      Diese Pause verändert nicht den Tag – sie verändert, wie du ihn weitergehst.

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      PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
      Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
      Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

      Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
      Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
      Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

      Musik: Handpan (Anja Röck) "Sonnenaufgang im Nebelwald"
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      10 min
    • 034 - Ist deine Freizeit wirklich Erholung – oder nur ein weiterer Programmpunkt?

      034 - Ist deine Freizeit wirklich Erholung – oder nur ein weiterer Programmpunkt?
      Feb 6 2026
      Freizeit soll ausgleichen, beleben, Freude bringen.
      Und doch gibt es Momente, in denen genau das Gegenteil passiert.

      Termine reihen sich aneinander, Treffen folgen auf Treffen, Erlebnisse stapeln sich – und statt Erholung entsteht Erschöpfung.

      Diese Folge widmet sich genau diesem Phänomen: sozialer Erschöpfung, auch bekannt als Social Hangover oder Social Burnout.

      Es geht um die Überfüllung – nicht nur im Kalender, sondern im Inneren.
      Wenn Arbeit bereits viel Raum einnimmt, Familie und Alltag Energie fordern und dann auch die Freizeit voller Reize, Gespräche und Erwartungen ist, kann das innere Fass überlaufen. Gereiztheit, Müdigkeit, Rückzug, Konzentrationsprobleme sind keine Schwäche, sondern Signale.

      Es geht darum, diese Signale ernst zu nehmen. Zu erkennen, welche Begegnungen nähren – und welche zusätzlich auslaugen. Und darum, Stille wieder auszuhalten. Langeweile nicht als Mangel zu sehen, sondern als Raum, in dem du dir selbst wieder begegnest.

      Ich lade dich in eine kurze innere Übung ein, in der du deine Energie aus dem Außen zurückholst und bei dir ankommst.

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      Der Podcast PausePunkt ist für Frauen, die viel geben, viel bewegen - die sich aber für sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen.
      PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
      Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
      Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.

      Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
      Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
      Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

      Musik: Handpan (Anja Röck) "Langsam"
      Afficher plus Afficher moins
      11 min
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