Couverture de PausePunkt. - mit Anja Röck

PausePunkt. - mit Anja Röck

PausePunkt. - mit Anja Röck

De : Anja Röck
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À propos de ce contenu audio

 Du arbeitest mit ganzem Herzen online, für andere – und wünschst dir dabei manchmal einfach nur: Pause. Ruhe. Wieder bei dir ankommen.Ich kenne das. Denn auch ich war an diesem Punkt. Ich bin Anja – Entspannungsmentorin für digitale Balance und seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. PausePunkt ist mein Herzensprojekt, entstanden aus eigener Erfahrung und aus tiefem Verständnis für Menschen wie dich. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst. 💛 Hör rein – du musst nichts tun, nur da sein.Anja Röck Hygiène et vie saine Psychologie Psychologie et psychiatrie
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    Épisodes
    • 019 - Wenn du keine Pause machst, nimmt sie sich dich

      019 - Wenn du keine Pause machst, nimmt sie sich dich
      Oct 10 2025
      Manchmal muss einem der Körper sagen: Jetzt ist Schluss.
      Meiner hat das vor Kurzem sehr deutlich getan – mein Immunsystem hat einfach den Stecker gezogen.

      Und genau das meine ich, wenn ich sage:
      Wenn du keine Pause machst, dann nimmt sie sich dich – und zwar im wahrsten Sinne des Wortes.

      Kleine Pausen könnten so leicht sein. Sie passen eigentlich in jeden Tag – in die Minute zwischen zwei Mails, in den Moment vorm nächsten Call.

      Aber genau diese kleinen Momente fallen oft hinten runter.
      Bis unser Körper selbst für eine längere „Zwangspause“ sorgt – eine Erkältung, Erschöpfung, das klassische „Ich kann nicht mehr“.

      Warum brauchen wir so lange, um das zu verstehen?
      Ich bin da ehrlich: Ich übe selbst immer noch.

      Darum habe ich zusätzlich zu diesem Podcast die 7-Tage-PausePunkt-Challenge entwickelt – dein kleiner Einstieg in echte Erholung.
      In dieser Folge erzähle ich dir mehr darüber – und du hörst gleich den Impuls aus Tag 5: Bewegung für Leichtigkeit.Das Besondere: Im Kurs bekommst du alle Übungen und Meditationen auch zum Download.

      Klingt gut? Dann hör rein – oder schau direkt vorbei...
      **********************
      Komm gerne in die Signal Gruppe von PausePunkt -> https://shorturl.at/AuhZf
      Mehr Impulse findest du -> hier

      Vernetz dich gerne mit mir auf LinkedIn -> https://www.linkedin.com/in/anja-röck-0a79111a/

      Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen. PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
      Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
      Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.
      Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
      Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
      Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

      Musik: Handpan (Anja Röck), Drums: Action Drums 4 - Cinematic Drums by Dream-Protocol
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      8 min
    • 018 - Mit Monotasking im Alltag Klarheit & Ruhe finden

      018 - Mit Monotasking im Alltag Klarheit & Ruhe finden
      Oct 3 2025
      Kennst du dieses Gefühl: Du rennst von Aufgabe zu Aufgabe, dein Telefon klingelt, E-Mails ploppen auf, nebenbei willst du noch schnell etwas erledigen – und am Ende des Tages hast du zwar alles angefangen, aber nichts wirklich fertig?

      Genau das ist Multitasking.
      Es fühlt sich an, als wären wir produktiv – doch in Wahrheit kostet es uns bis zu 40 % unserer Leistungsfähigkeit. Wir machen mehr Fehler, sind schneller erschöpft und haben abends das frustrierende Gefühl: „Ich hab so viel gemacht – aber eigentlich nichts geschafft.“

      Die mögliche Alternative heißt Monotasking.
      Eine Sache nach der anderen.
      Voller Fokus.
      Klarer Abschluss.

      Und genau das schauen wir uns in dieser Folge an. Ich teile mit dir eine kleine Übung, die dir zeigt, wie es ist, deine Aufmerksamkeit bewusst auf nur eine Sinneswahrnehmung zu richten – für wenige Minuten.

      Du wirst merken: Dein Kopf wird ruhiger, dein Körper entspannter, dein Fokus klarer.

      Monotasking ist kein Luxus. Es ist der Schlüssel, um im Alltag weniger Chaos und mehr innere Ruhe zu spüren – gerade im Homeoffice.

      Shownote zu dieser Folge:
      • 016 - Warum Multitasking dich auslaugt
      • 017 - Mikro-Praktiken für ein ausgeglichenes Nervensystem
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      Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen. PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
      Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
      Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.
      Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
      Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
      Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

      Musik: Handpan (Anja Röck)
      Afficher plus Afficher moins
      11 min
    • 017 - Mikro-Praktiken für ein ausgeglichenes Nervensystem

      017 - Mikro-Praktiken für ein ausgeglichenes Nervensystem
      Sep 26 2025
      Wie hoch würdest du deinen Stresslevel gerade einschätzen – von 0 bis 10?

      Viele von uns liegen erschreckend weit oben auf dieser Skala. Kein Wunder, denn unser Nervensystem steht oft dauerhaft auf Alarm: wir atmen flach in die Brust, sind angespannt, schlafen schlecht und kommen kaum zur Ruhe.

      Ich kenne das selbst nur zu gut. Jahrelang dachte ich: „Da muss ich halt durch.“ Doch irgendwann habe ich verstanden: Wir brauchen nicht nur Anspannung – sondern auch den bewussten Wechsel in Entspannung. Erst dann kann unser Körper wirklich regenerieren.

      In dieser Folge geht es deshalb nicht um lange Übungen, für die du „keine Zeit“ hast, sondern um Mikro-Praktiken: kleine, sofort umsetzbare Impulse, die du in wenigen Sekunden überall einbauen kannst.

      Ob eine Minute Stille, Bodenkontakt im Supermarkt oder eine kleine Dankbarkeitspraxis – diese Mini-Übungen schenken dir sofort mehr Ruhe, Klarheit und Erdung.

      Lass dich inspirieren, probiere ein paar davon aus und finde heraus, welche dir in deinem Alltag am besten helfen. Dein Stresslevel muss nicht dauerhaft bei 8, 9 oder 10 bleiben – schon kleine Pausen machen einen großen Unterschied.

      Shownote zu dieser Folge: 016 - Warum Multitasking dich auslaugt

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      Der Podcast PausePunkt ist für Frauen im Homeoffice, die sich nach Ausgleich, Leichtigkeit & einem Moment zum Durchatmen sehnen. PausePunkt. Mit einem "Punkt", der eigentlich ein Ausrufezeichen ist!
      Weil du wissen darfst: Du bist nicht allein mit deinem Druck, deiner Erschöpfung, deiner Sehnsucht nach Stille.
      Es gibt andere wie dich. Und es gibt einen Weg zurück zu dir.
      Anja Röck von arise Coaching & Tutoring setzt mit diesem Podcast ihr Herzensprojekt um. Sie ist seit über 20 Jahren selbstständig im Home-Office im Online-Business unterwegs. Sie weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf voll ist, der Atem flach – und du dich selbst kaum noch spürst.
      Als Entspannungsmentorin für digitale Balance begleitet sie dich mit ruhigen Impulsen, entspannenden Übungen, Mini-Meditationen und Gedanken, die dich wieder bei dir ankommen lassen.
      Hier geht es nicht um Leistung. Sondern um Verbindung. Mit dir.

      Musik: Handpan (Anja Röck), "Relaxed in the shade" D Kurd extended
      Afficher plus Afficher moins
      12 min
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