Dans cet épisode, Michèle Ruffault, spécialiste en répartie, reçoit Majda Fahim, thérapeute psycho-corporelle, praticienne EMDR et professeure de yoga.

Pourquoi cette invitée ?

Parce que la gestion du stress est le pilier d'une répartie efficace. Bien souvent, ce qui nous empêche de répondre, c'est la sidération, la colère ou un flot d'émotions (honte, peur) qui nous submerge. Et quand nous réussissons à parler, c'est parfois l'agressivité qui prend le dessus.

Majda nous livre ses clés pour réguler notre système nerveux et reprendre le pouvoir sur nos interactions.

Au programme de cet épisode :

✅ La régulation du système nerveux : Comment élargir sa "fenêtre de tolérance" pour rester calme face à la pression.

✅ L'analyse du miroir : Comprendre ce que l'autre active chez nous (sentiment d'incompétence, infantilisation) pour sortir du mode automatique.

✅ Le pouvoir du temps : S'autoriser des pauses et utiliser la reformulation pour gagner de précieuses secondes.

✅ L'hygiène de vie anti-stress : L'importance du mouvement, la gestion de la caféine et la création de "sas" de décompression.

✅ Prendre du recul : Retrouver sa liberté de choix face aux situations qui nous "activent".

🛠️ Boîte à outils : Vos gestes de régulation immédiate

Majda nous partage des techniques discrètes et efficaces pour retrouver sa contenance après une agression :

📍 L'ancrage : Presser ses pieds au sol et sentir le poids de son bassin.

🖐️ Le contact : Poser une main sur sa poitrine ou son plexus pour s'apaiser.

🌬️ La respiration "Zip" : Imaginer une fermeture éclair au niveau de la poitrine pour se recentrer.

🫨 Le Shaking : Une technique inspirée des Antilopes pour évacuer l'énergie accumulée après une tension.

✨ À propos de Majda Fahim

Thérapeute psycho-corporelle spécialisée en gestion du stress, Majda accompagne les particuliers et les entreprises pour transformer leur rapport aux émotions grâce à l'EMDR et au yoga.

Tu peux la retrouver sur Instagram https://www.instagram.com/majdafahim_

Majda t'offre le replay d'un atelier sur la gestion du stress, pour le visionner, c'est ici : https://www.majdafahim.fr/atelier-offert-2026-replay

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Dans cet épisode, Loubna Tigroussine répond sans langue de bois à toutes mes questions sur le droit en lien avec les microagressions sexistes, racistes et discriminantes et au travail.

Loubna Tigroussine est juriste RH. Son crédo ? Rendre le droit accessible à toutes et tous, sans jargon et avec un maximum de concret.

Michèle Ruffault est coach, formatrice et conférencière sur la répartie.

Loubna nous livre une véritable boîte à outils pour apprendre à poser ses limites et mobiliser la loi à son service.

Au programme de cet échange :

✅ L’importance de l’instinct : Pourquoi écouter son corps (boule au ventre, rumination) est le premier pas pour sortir du déni.

✅ Constituer son dossier : Comment conserver des preuves écrites et quand envisager l'enregistrement.

✅ Briser l'isolement : Pourquoi rester seul·e accentue la culpabilité et comment s'entourer.

✅ Côté Employeurs : Former les référents, gérer la longueur des enquêtes et éviter les erreurs classiques.

✅ Responsabilités : Le rôle clé des dirigeants, les risques réputationnels et la possibilité de porter plainte au commissariat.

"Quand on n'est pas informé, on laisse faire, et surtout, on pense que c'est de notre faute."

Préparez-vous à un épisode pédagogique et percutant pour ne plus jamais subir en silence.

🔗 Ressources citées dans l'épisode :

S'informer avec Loubna : La revue DéKode sur Substack pour décrypter le droit simplement. https://hrandlaw.substack.com/welcome

Plateforme de signalement : Antidiscriminations.fr (Défenseur des Droits).

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Dans ce 43ème épisode du podcast Muscle ta répartie, Michèle Ruffault, spécialiste de la répartie au travail reçoit Mathieu Mancel.

Mathieu est coach en mouvement. Il distingue clairement le mouvement du sport. Son objectif n'est pas la performance mais la capacité à gagner en mobilité.

Le point de départ de cet échange : que puis-je faire (même quand je suis pas sportive) pour que ma posture gagne en impact ?

Nous avons exploré :

✅Les bienfaits d'une posture redressée, pas seulement pour paraître confiant·e quand tu dis ta répartie mais aussi pour faciliter ta respiration et booster la confiance en soi grâce à la libération d'endorphines

✅L'importance d'intégrer une routine mouvement à son quotidien quand on est sédentaire

✅Des exercices pour s'entraîner comme les menottes, la poule ou la suspension

Tu veux suivre le travail de Mathieu pour avoir des astuces pour gagner en mobilité et en impact ? Tu peux le suivre sur LinkedIn et démarrer par sa routine reboot que tu trouveras sur ce lien https://dawn-guanaco-c9b.notion.site/Routine-reboot-25f3fdd4bfc08061a93ad39f03eacda0?pvs=74

Et si tu veux accéder au Movedex, le Pokedex des mouvements stylés dont Mathieu parle dans l'épisode, c'est par ici https://subscribepage.io/MsHhtd

Et bien sûr, si tu veux continuer à muscler ta répartie, explore les autres épisodes du podcast et télécharge les 15 punchlines pour réagir aux microagressions au boulot sur school.muscletarepartie.com/formulaire

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Dans cet épisode, on parle d'assertivité, cette capacité à poser ses limiter sans écraser l'autre.

Michèle Ruffault a le plaisir de recevoir Frédéric Levy, coach, formateur et surtout auteur du livre "Arrêtez de vous faire marcher sur les pieds" aux Editions Vuibert.

On parle :

✅ des 3 ennemis de l'assertivité : passivité, agressivité et manipulation

✅ de situations concrètes : le manager qui te crie dessus, le collègue qui te coupe la parole en réunion et toutes ces fois où tu dis oui alors que tu penses non

✅ des outils concrets pour t'aider à poser tes limites, en particulier de la respiration et du "disque rayé"

✅ de ta légitimité à dire Non ou Stop quand la situation ne te convient pas

Tu veux creuser le sujet et tout savoir sur l'assertivité ? plonge toi dans le livre de Frédéric ➡️https://www.fnac.com/a22458355/Frederic-Levy-Arretez-de-vous-laisser-marcher-sur-les-pieds

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Et si nos meilleures intentions étaient précisément ce qui faisait rater nos couples ? 😱

Dans cet épisode "spécial couple", Michèle Ruffault reçoit deux pointures de la thérapie brève : Emmanuelle Piquet et Dany Gerbinet. Ensemble, ils dissèquent ces mécanismes invisibles qui nous empoisonnent l'existence, du conjoint qu'on veut "faire changer" à la jalousie qui finit dans le coffre d'une voiture (si, si, c’est une histoire vraie !).

Au programme de ce coaching relationnel :

⚠️Le paradoxe du "sois spontané" : pourquoi demander à l'autre de prendre des initiatives est le meilleur moyen de le bloquer.

😱La jalousie : pourquoi essayer de se rassurer ne marche pas toujours, et pourquoi imaginer le pire peut paradoxalement vous sauver.

👑L'aspirateur et le prince charmant : pourquoi nous devrions choisir nos partenaires avec le même pragmatisme que notre électroménager, et pourquoi nous devrions rester vigilantes aux redflags même quand on croit avoir rencontré notre prince charmant

❌Apprendre à poser ses limites : parce que les blessures les plus douloureuses sont celles des batailles qu'on n'a pas osé mener.

Un épisode pour muscler sa répartie... même dans ton couple !

Tu veux creuser ces sujets ? Tu peux :

- Savourer le livre d'Emmanuelle Piquer "Comment rater son couple à coup sûr ?" aux Editions les Arènes

- Te former à l'approche systémique sur le couple ou les violences faites aux femmes dans le cadre du couple. Dany Gerbinet propose actuellement une conférence gratuite le 9 avril à 18h sur ce thème https://www.institut-inverse.com/conference/webconference-par-dany-gerbinet-couple-conflits-violences ainsi que des modules de formation "couples" les samedis 25/4 et 9/5 en visio et "violence faite aux femmes dans le couple" les samedis 23/5 et 6/6, plus une journée de clôture le 20/6

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Pour cet épisode spécial Podcasthon, Michèle Ruffault, coach, formatrice et conférencière sur la répartie a le plaisir de mettre à l'honneur l'association et la fondation Femmes@ Numérique avec Charlène Jouanguy, sa délégué générale.

Dans cet épisode, nous évoquons :

✅ Son parcours de "transfuge de classe"

Charlène nous partage avec une sincérité désarmante son passage de la Bretagne aux couloirs de l’Élysée. Elle ne parle pas de honte, mais d'une colère saine : pourquoi certains auraient-ils plus le droit d'être là que d'autres pace qu'ils sont bien nés ?

✅ La sur-adaptabilité comme super-pouvoir (et fardeau)

Quand on ne vient pas du sérail, on devient un caméléon. On compense, on prouve deux fois plus sa valeur, on apprend les codes à la volée. C’est épuisant, mais ça forge une intelligence situationnelle hors pair.

✅ Le corps comme cible

Des remarques sexistes aux commentaires sur son physique, Charlène a tout entendu. Si cela l'a fait souffrir dans le passé, aujourd'hui, elle a décidé de chérir son corps qui est son meilleur allié, celui qui "encaisse" et l'emmène partout.

✅ Femmes@Numérique : Plus qu'un job, une mission cathartique. L'objectif est clair : féminiser la tech pour éviter que l'IA et le futur ne se construisent sur des biais masculins. C'est une question de justice, mais aussi de performance économique.

Le Podcasthon est un événement caritative rassemblant des podcasteuses et podcasteurs à l'international pendant la semaine du 14 au 20 mars visant à mettre en valeur des associations d'intérêt général. Rendez-vous sur le site podcasthon pour découvrir tous les podcasts participant à l'événement : https://podcasthon.org/fr

Si vous voulez rejoindre ou soutenir Femmes@numérique pour contribuer à la féminisation de la Tech en France, rendez-vous sur leur site https://www.femmes-numerique.fr/

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Pour ce 39ème épisode, Michèle Ruffault, formatrice en répartie et communication interpersonnelle, reçoit Marine Soichot.

Marine Soichot est spécialiste du sexisme et en particulier du sexisme au travail. Elle a récemment publié le "Guide de déconstruction du sexisme au travail" aux Editions Person et anime un podcast intitulé Chroniques du sexisme ordinaire qu'elle a aussi adapté en spectacle-conférence.

Dans cet épisode, on parle :

✅ Des chiffres : les femmes gagnent toujours 23 % de moins que les hommes dans le secteur privé. Plus frappant encore, 70 % des travailleurs pauvres sont des femmes, tandis que 78 % des hauts salaires sont détenus par des hommes.

✅ De la face cachée du sexisme "bienveillant" : On pense souvent que la galanterie ou les compliments sur le physique sont inoffensifs. Marine explique pourquoi ces comportements (notamment le "ma petite") enferment les femmes dans une image de fragilité ou de "décoration", nuisant à leur crédibilité professionnelle.

✅ Du mythe du "Leadership au Féminin" : Marine dénonce l'injonction faite aux femmes de "guérir" leur prétendu syndrome de l'imposteur alors que c'est le cadre de travail qu'il faut réparer pour valoriser les compétences réelles plutôt que la performance de la masculinité.

✅ De la nécessité de changer les comportements avant les mentalités : Attendre que tout le monde soit déconstruit prendrait 12 000 ans ! La solution ? Le cadre légal et les process RH. Comme pour la ceinture de sécurité, Marine prône la contrainte (objectivation des salaires, critères de promotion clairs) pour forcer le changement.

✅ De ses techniques pour réagir face aux microagressions sexistes : Face à une remarque déplacée, l'attaque frontale est parfois risquée. Marine propose une alternative subtile : "Je sais que tu ne penses pas à mal, mais fais gaffe, ça pourrait être mal interprété...")

Pour suivre les travaux de Marine Soichot, rendez-vous sur chroniquesdusexismeordinaire.com

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Et pour muscler la répartie de tes équipes pour qu'elles s'affirment sans écraser, organise un atelier, une conférence ou une formation. Plus d'infos sur www.muscletarepartie.com ou michele@muscletarepartie.com

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Pour ce 37ème épisode du podcast Muscle ta répartie, Michèle Ruffault, coach, conférencière et formatrice sur la répartie face aux microagressions reçoit Linh-Lan Dao.

Linh-Lan Dao est une journaliste reconnue pour son expertise dans le fact-checking et son engagement contre le racisme anti-asiatique.

Elle a publié en mars 2025 un essai intitulé Vous, les Asiates : Enquête sur le racisme anti-asiatique en France (Éditions Denoël). Elle y mêle enquête journalistique et témoignages intimes pour dénoncer les stéréotypes, la fétichisation et le "mythe de la minorité modèle".

Linh-Lan déconstruit les mécanismes de la discrimination : du harcèlement de rue à la fétichisation, en passant par le fameux cliché de "l'Asiat bosseur".

Elle nous livre ses conseils pour reprendre le pouvoir par la parole, muscler sa confiance en soi et oser sortir du rôle de la personne "docile" que la société voudrait nous imposer.

Au programme de cet échange :

✅ Le déclic : du sketch de Gad Elmaleh à la pandémie de 2020

✅ Pourquoi les "stéréotypes positifs" sont-ils dangereux ?

✅ La fétichisation et le harcèlement de rue

✅ Gérer son "portefeuille d'énergie" : quand faire de la pédagogie ?

✅ La technique du choc : oser être ferme pour briser les stéréotypes

Livres cités dans l'épisode :

"Vous, les Asiates" de Linh-Lan Dao

"Mécanique du privilège blanc" d’Estelle Depris

"Décolonisons-nous" de Frank Lao

Tu as aimé cet épisode ? Fais-le nous savoir.

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