✨ En este cuarto episodio de Mente sin Dolor, hablamosde algo que casi nadie nos enseñó: parar sin culpa.

Exploramos cómo el descanso activa la reparación del cuerpo y de la mente, y por qué descansar es salud.

Desde la neurociencia explicamos los dos modos del sistema nervioso:
🧠 Simpático → acelera, alerta,exige.
🌿 Parasimpático → calma, repara,equilibra.

Compartimos experiencias personales sobre el miedo a dormir con dolor, la culpa de parar cuando sostienes tanto, y cómo aprender a “soltar el acelerador” cambia nuestra energía y bienestar.

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💬 Propuesta del episodio:

¿En tu rutina existen tiempos de descanso?

Y si no existen, ¿Dónde meterías tiempo de descanso?

Y que nos lo cuentes aquí en comentarios o a través de nuestras redes sociales.

🧠 Referencia científica:
Kiecolt-Glaser, J.K., Habash, D.L., Fagundes, C.P., et al. (2015). Daily Stressors, Past Depression, and Metabolic Responses to High-Fat Meals: A Novel Path to Obesity? Biological Psychiatry, 77(7), 653–660.
En este estudio, las participantes que comieron bajo estrés quemaron unas 104 kcal menos tras una comida grasa.
La neurocientífica Lisa Feldman Barrett explica, en su teoría del “presupuesto corporal”, cómo el estrés y las emociones influyen en la regulación energética del cuerpo.

(Barrett no cita este estudio directamente, pero su marco teórico ayuda a comprenderlo.)

🌟 Porque una mente sin dolor… es una mente equilibrio.

✨ En este tercer episodio de Mente sin Dolor, hablamos de esa tendencia tan humana de querer controlar cada aspecto de nuestra vida para sentirnos seguras: el exceso de control.

Pero… ¿Qué ocurre cuando ese control se convierte en tensión, alerta interna y síntomas en el cuerpo?

Desde la neurociencia, exploramos por qué el cerebro interpreta el exceso de control como una amenaza, y cómo esa activación puede manifestarse en dolor, rigidez, ansiedad o agotamiento.

También compartimos experiencias personales, reflexiones y herramientas para:

✔️Soltar el control rígido
✔️Entrenar la seguridad interna
✔️ Escuchar al cuerpo sin miedo
✔️ Cultivar la calma como aprendizaje

Porque la vida tiene imprevistos por naturaleza.
Y cuando lo aceptamos, el sistema respira.

🧠🌿 Entrenar la calma es entrenar neuroplasticidad.

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Propuesta del episodio:

1. En qué situación tenéis más control

2. Elegir una situación que vayas a soltar, algo cotidiano, un pequeño gesto hoy.

Y que nos lo cuentes aquí en comentarios o a través de nuestras redes sociales.

🌟 Porque una mente sin dolor… es una mente en equilibrio.

El cuerpo siempre nos está hablando, pero no siempre sabemos escucharlo.

En este segundo episodio de Mente sin Dolor, Sheila y Sarai conversan sobre ese lenguaje silencioso que muchas veces ignoramos: el de las sensaciones físicas, las tensiones o el cansancio.

A través de su propia experiencia, reflexionan sobre cómo el cuerpo puede ser un aliado, no un enemigo, cuando aprendemos a interpretarlo desde la calma y la curiosidad.

🌿 Un recordatorio de que el dolor no siempre significa daño, sino un mensaje que la mente y el cuerpo buscan que escuchemos.

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Propuesta del episodio: te invitamos a que te tomes un tiempo para escuchar a tu cuerpo, exponerte un ratito a sentir, y ver qué sientes, y nos lo cuentes en comentarios o a en nuestras redes sociales 🤍

Gracias por estar aquí desde el primer paso.

🌟 Porque una mente sin dolor… es una mente en equilibrio

✨ En este primer episodio de Mente sin Dolor te abrimos las puertas a un tema que vuelve a casa: nuestro equilibrio.

Somos Sarai y Sheila: mujeres, madres, amigas y profesionales que un día convivimos con el dolor crónico… y hoy vivimos desde otro lugar.

Desde la salud ✨

Compartimos qué es para nosotras estar en equilibrio en medio de la vida real: maternidad, prisa, cambios de plan y ese impulso de control que a veces confundimos con seguridad. Hablamos del sistema nervioso y de cómo el síntoma informa (no siempre es daño), y de herramientas sencillas que nos devuelven al centro: respiración consciente, movimiento suave/bailar para soltar, pausas de presencia, y escritura o “grabación” terapéutica.

🎙 Este episodio inaugura una temporada para normalizar el desequilibrio y entrenar la calma: reconocer disparadores, escucharnos sin miedo y volver a nosotras con ternura.

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Propuesta del episodio: cuéntanos qué te desequilibra hoy. Ponle nombre, hazlo consciente… y comparte con nosotras cómo vuelves a ti. Te leemos 🤍

Gracias por estar aquí desde el primer paso.

Este camino, ya lo sabes… no tiene por qué doler.

🌟 Porque una mente sin dolor… es una mente en equilibrio.

💛 En este episodio hablamos desde el corazón: sobre lo que significa ser madres cuando el cuerpo duele, cuando la mente se colapsa y la culpa pesa.

Sheila, mamá de adolescentes.

Sarai, mamá de niños pequeños.

Dos maternidades distintas, atravesadas por un mismo motor: el amor por nuestras familias… y las ganas de volver a vivir de verdad.

Compartimos cómo fue criar con fibromialgia, cómo nos sostuvimos —y también cómo nos rompimos—, y cómo el proceso de sanar nos permitió ser madres más presentes, más conscientes, más en calma.

✨ Hablamos de la fuerza de nuestros hijos, de lo que aprendieron, de lo que nos enseñan. Porque también ellos forman parte de este viaje.

Este tema volverá más veces al podcast, porque sabemos que no somos las únicas mamis que han vivido esto. Y porque la maternidad, cuando se vive con consciencia, es también una vía de sanación.

Referencia al doctor que menciona Sheila: Dr. Domingo Pérez León.

🎙Y con este episodio cerramos la Temporada 0.

Nos vemos en la 1º Temporada en otoño.

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Gracias por escucharnos y sostener también tu propia historia.

Porque ser madre no significa olvidarte de ti.

🌟 Porque una mente sin dolor... es una mente en equilibrio

🌍 En este episodio te contamos cómo el camino de la vida —y también el del dolor— nos llevó a vivir en lugares distintos, por fuera y... por dentro.

¿Cómo terminó Sarai, una canaria, viviendo en Madrid, rodeada de naturaleza y calma?

¿Cómo fue que Sheila, una madrileña, llegó a reinventarse en Málaga, junto al mar?

💬 Hablamos de cambios, de búsquedas, de lo que elegimos cuando estamos listas para vivir con más coherencia. Porque a veces el lugar donde vivimos también refleja el lugar en el que estamos por dentro.

🌿 En Mente sin Dolor compartimos vivencias reales, procesos humanos y reflexiones que conectan neurociencia, mente, cuerpo y emoción.

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Gracias por escucharnos desde donde estés.

Porque a veces mudarse también es empezar a sanar.

🌟 Porque una mente sin dolor... es una mente en equilibrio

✨ En este segundo episodio de Mente sin Dolor nos hacemos preguntas que jamás nadie nos hizo… pero que hubiéramos necesitado escuchar cuando todo empezó.

¿Qué te hubiera gustado saber al principio del diagnóstico?

¿Qué es lo que más miedo te daba?

¿Qué fue lo que te hizo click?

¿Qué práctica diaria no soltarías hoy?

¿Qué has aprendido de ti?

💬 Nos miramos, nos preguntamos y respondemos desde la honestidad. Porque compartir estas vivencias nos ayuda a entender que sanar no es lineal, pero sí posible.

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Gracias por caminar con nosotras.

Esto no va sólo de preguntas… sino de respuestas que llegan cuando te escuchas de verdad.

🌟 Porque una mente sin dolor... es una mente en equilibrio

✨ Bienvenidos a Mente sin Dolor, el podcast donde cuerpo, mente y emoción se reconectan para transformar tu experiencia de dolor.

Somos Sarai y Sheila, dos mujeres que atravesaron el diagnóstico de fibromialgia y encontraron un camino distinto: una mirada integradora, actualizada y humana. Aquí hablamos de neurociencia, gestión emocional, consciencia corporal y procesos de transformación profunda.

Este tráiler es una invitación a conocernos, entender qué encontrarás en este espacio… y empezar a recordar que sí es posible vivir sin que el dolor gobierne tu vida.

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