¿Alguna vez has sentido que vives dos vidas: una en la que sabes exactamente lo que deberías estar haciendo, y otra en la que parece que no puedes evitar hacer lo que sabes que no deberías?

Ese es el tema principal del programa de esta semana, donde aprenderás cómo cerrar esa brecha entre saber y hacer, transformándote de alguien que se distrae con todo en alguien que se vuelve verdaderamente inmune a la distracción, con nuestro invitado Nir Eyal.

Nir es un experto en diseño conductual y autor de bestsellers cuyo trabajo ha moldeado cómo entendemos la relación entre la tecnología y el comportamiento humano. Ha enseñado en la Escuela de Negocios de Posgrado de Stanford, ha asesorado a innumerables empresas de Silicon Valley, y ha escrito dos libros influyentes: “Hooked” (Enganchado), que reveló cómo los productos capturan nuestra atención, e “Indistractable”, recién publicado en español como “Inmune a la distracción”, que nos enseña cómo recuperarla. Pero aquí está la paradoja fascinante: el hombre que enseñó a las empresas cómo enganchar a los usuarios tuvo que embarcarse en un viaje personal de cinco años para aprender cómo desengancharse a sí mismo. Nir transformó su propia lucha con la distracción en un marco respaldado por la ciencia que está ayudando a millones en todo el mundo. Su evolución de capturador de atención a liberador de atención plantea una pregunta convincente: ¿Qué se necesita realmente para convertirse en el maestro de tu propia mente?

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/375-nir-eyal-indistraible

• (00:00:06) De la distracción a la indistracción
• (00:04:02) La raíz de la distracción: emociones y malestar interno
• (00:06:55) Paradojas de la tecnología
• (00:14:45) ¿Cómo es una vida indistraíble?
• (00:17:16) Las 4 estrategias indistraíbles
• (00:22:00) Convertir valores en tiempo
• (00:28:40) Disparadores externos: del teléfono al exceso de reuniones laborales
• (00:30:58) Pactos de compromiso
• (00:36:23) Integridad personal: cumplir las promesas contigo mismo
• (00:37:40) Familia indistraíble: crianza, tecnología y rituales en casa
• (00:42:09) Lecciones sobre la naturaleza humana
• (00:44:41) Cuestionario KENSO
• (00:52:11) Despedidas y resumen
• (00:55:11) ¡Nos escuchamos muy pronto!

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Esta entrevista está en inglés. Hemos creado también una versión doblada en español por la inteligencia artificial.

Have you ever felt like you live two lives: one where you know exactly what you should be doing, and another where it seems you can't help doing what you know you shouldn't?

That's the main theme of this week's program, where you'll learn how to close that gap between knowing and doing, transforming yourself from someone who gets distracted by everything into someone who becomes truly immune to distraction, with our guest Nir Eyal.

Nir is a behavioral design expert and bestselling author whose work has shaped how we understand the relationship between technology and human behavior. He has taught at Stanford Graduate School of Business, has advised countless Silicon Valley companies, and has written two influential books: "Hooked," which revealed how products capture our attention, and "Indistractable," recently published in Spanish as "Inmune a la distracción," which teaches us how to reclaim it. But here's the fascinating paradox: the man who taught companies how to hook users had to embark on a five-year personal journey to learn how to unhook himself. Nir transformed his own struggle with distraction into a science-backed framework that is helping millions worldwide. His evolution from attention capturer to attention liberator raises a compelling question: What does it really take to become the master of your own mind?

Show notes are available at https://kenso.es/episodio/375-nir-eyal-indistraible

• (00:00:06) From distraction to indistractable
• (00:04:02) The root of distraction: emotions and internal discomfort
• (00:06:55) Technology paradoxes
• (00:14:45) What does an indistractable life look like?
• (00:17:16) The 4 indistractable strategies
• (00:22:00) Converting values into time
• (00:28:40) External triggers: from phones to excessive work meetings
• (00:30:58) Commitment pacts
• (00:36:23) Personal integrity: keeping promises to yourself
• (00:37:40) Indistractable family: parenting, technology and home rituals
• (00:42:09) Lessons about human nature
• (00:44:41) KENSO questionnaire
• (00:52:11) Farewells and summary
• (00:55:11) We'll hear from each other very soon!

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¿Cuándo fue la última vez que cambiaste de opinión sobre algo realmente importante?

No me refiero a cambiar de canal de televisión o elegir qué desayunar. Hablo de revisar una creencia profunda, reconocer que te equivocabas en algo fundamental, y tener la valentía de pivotar.

Si tardas en responder, no te preocupes. La mayoría de nosotros estamos diseñados para aferrarnos a nuestras ideas como si fueran posesiones preciadas. Pero, ¿y si te dijera que esta tendencia podría estar saboteando tu efectividad?

Valoración Patxi: ★ ★ ★ ★ ½

Valoración Jeroen: ★ ★ ★ ★ ½

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/374-adam-grant-piensalo-otra-vez

• (2:37) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (7:52) La mentalidad científica: predicador, fiscal o científico
• (14:38) La humildad intelectual como superpoder
• (22:18) El arte de cambiar mentes
• (33:33) Crear culturas que repiensan
• (45:50) Resumen de puntos clave
• (48:26) Estilo y valoración
• (53:36) El siguiente libro
• (55:51) ¡Nos escuchamos muy pronto!

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¿A veces has invertido muchas horas en la lectura de un libro, pero luego no hay nada cambia en tu vida?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo sacar más provecho a la lectura de la mano del libro «Cómo leer un libro» de Mortimer Adler y Charles van Doren.

Valoración Raúl: ⭑⭑

Valoración Jeroen: ⭑⭑⭑

Valoración Quique: ⭑⭑½

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/373-mortimer-adler-leer-libro

• (04:52) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (16:54) 1 | La lectura primaria
• (18:52) 2 | La lectura de inspección
• (33:56) 3 | La lectura analítica
• (42:01) 4 | La lectura paralela
• (49:57) Estilo y valoración
• (55:29) El siguiente libro
• (56:51) ¡Nos escuchamos muy pronto!

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¿Te has preguntado alguna vez por qué algunos días parecen volar mientras que otros se arrastran eternamente? ¿O por qué a pesar de todas las herramientas de productividad que utilizamos, seguimos sintiendo que el tiempo se nos escapa entre los dedos? Quizás el problema no esté en cómo gestionamos nuestro tiempo, sino en cómo lo experimentamos.

Hoy nos sumergimos en un libro fascinante que propone una forma completamente nueva de entender y vivir el tiempo: «Toda la vida es hoy», de la psicóloga Grela Bravo, quien nos presenta su innovadora «teoría de los cinco tiempos» para lograr un bienestar integral en un mundo acelerado.

Valoración Jeroen: ★ ★ ★ ★

Valoración Quique: ★ ★ ★ ★

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/372-grela-bravo-toda-la-vida-es-hoy

• 04:14 ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• 09:31 La percepción subjetiva del tiempo
• 17:43 La teoría de los cinco tiempos
• 18:52 1 | El tiempo profesional
• 21:51 2 + 3 | El tiempo social y el tiempo familiar
• 28:29 4 | El tiempo personal
• 29:13 5 | El tiempo íntimo
• 33:19 Estrategias prácticas para el equilibrio
• 38:51 Resumen de los puntos clave
• 44:44 ¡Nos escuchamos muy pronto!

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¿Alguna vez te has quedado mirando la pantalla del ordenador, sintiendo que tu cerebro está funcionando a medio gas? ¿O quizás has tenido esa sensación de que, a pesar de todo lo que estudias y practicas, no avanzas tan rápido como te gustaría?

Hoy vamos a sumergirnos en un libro fascinante que responde a estas preguntas y muchas más: «Pragmatic Thinking and Learning» de Andy Hunt. Un libro que te enseñará a reprogramar no tu ordenador, sino algo mucho más poderoso: tu mente.

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/371-andy-hunt-pragmatic-thinking-learning

• 01:58 ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• 03:52 El camino del aprendiz al maestro
• 11:47 Los dos cerebros que habitan en tu mente
• 24:41 El arte de aprender deliberadamente
• 39:35 El poder de la atención enfocada
• 49:54 Aprende experimentando
• 01:00:08 Resumen de los puntos clave
• 01:03:48 ¡Nos escuchamos muy pronto!

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¿Alguna vez te has preguntado por qué algunas personas parecen superar cualquier obstáculo mientras otras se rinden al primer tropiezo? Ese es el tema principal del programa de este mes, donde vamos a descubrir que la verdadera fortaleza no tiene nada que ver con lo que nos han vendido en las películas a mano del libro «Haz cosas difíciles» de Steve Magness.

Valoración Vir: ★ ★ ★ ★ ★

Valoración Quique: ★ ★ ★ ½

Valoración Jeroen: ★ ★ ★ ★

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/370-steve-magness-cosas-dificiles

• 01:16 ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• 05:57 Dureza auténtica vs. dureza tóxica
• 11:57 Interocepción: La clave para entender nuestras emociones
• 16:49 De la reacción a la respuesta
• 24:06 El poder de la motivación intrínseca
• 31:18 Ejercicios prácticos para desarrollar resiliencia
• 37:00 Resumen del episodio
• 38:06 Estilo y valoración
• 43:34 El próximo libro
• 46:58 ¡Nos escuchamos muy pronto!

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¿Cómo podemos mantener un alto nivel de productividad y satisfacción en nuestra vida diaria?

Ese es el tema principal del programa de este mes, donde aprenderás cómo alcanzar y sostener un estado óptimo de rendimiento a mano del libro Óptimo de Daniel Goleman y Cary Cherniss.

Las notas del programa están disponibles en https://kenso.es/episodio/369-optimo-daniel-goleman-cary-cherniss

• (01:23) ¿Qué vas a encontrar en este libro?
• (05:11) Tú en tu mejor versión
• (09:29) Los cuatro cuadrantes de la IE y cómo usarlos
• (10:15) 1 | Autoconciencia
• (16:35) 2 | Autogestión
• (20:43) 3 | Conciencia social
• (24:00) 4 | Implementación social
• (28:52) IE en el mundo laboral
• (35:15) Abordando problemas aún mayores — y un camino esperanzador hacia el futuro
• (37:30) Resumen de los puntos clave
• (39:47) Estilo y valoración
• (43:25) ¡Nos escuchamos muy pronto!

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