Folge 44 startet direkt mit einem Klassiker: guter Take – aber der Knopf war nicht gedrückt. 😄 Also: Neustart. Und diesmal geht’s um ein Thema, das jeder kennt (und viele schon wegklicken wollen) – die Ernährungspyramide.

Warum du dranbleiben solltest: Seit Januar 2026 gibt’s in den USA neue, reformierte Guidelines – und die stellen vieles auf den Kopf. Im wahrsten Sinne: Die “neue Pyramide” ist eher ein Trichter. Wir sprechen darüber, warum die alte Logik (viel Getreide unten, Fett ganz oben) in der Praxis bei vielen genau das Problem ist – und was sich jetzt verändert hat.

Wir nehmen die wichtigsten Punkte auseinander:

• Ultra-Processed Food & Zucker: Warum stark verarbeitete Lebensmittel in der neuen Empfehlung ganz klar nach oben rutschen (also: so wenig wie möglich).

• Weißmehl vs. Vollkorn: Wieso “Getreide ist Getreide” zu kurz gedacht ist – und was in Supermärkten (vor allem in den USA) dabei auffällt.

• Protein-Realität vs. DGE: 0,8 g/kg als Mindestmaß – aber reicht das für Sport, Muskelaufbau, Immunsystem und Alltag wirklich?

• Fett ist nicht gleich Fett: Warum Fette nicht pauschal verteufelt gehören, worauf es bei Qualität ankommt – und weshalb Transfette ein echtes Problem sind.

• Kalorienangst & Diät-Falle: Warum viele “zu wenig essen” und trotzdem nicht vorankommen – und wieso Lebensmittelauswahl oft wichtiger ist als stumpfes Kalorienzählen.

Dazu wie immer: ehrliche Praxisbeispiele aus dem Coaching, klare Empfehlungen ohne Bullshit – und ein paar Seitenhiebe auf alte Schulbuch-Weisheiten.

Wenn du Ernährung endlich als Werkzeug für Performance, Gesundheit und einen stabilen Körper verstehen willst: rein da.

Gadgets überall: Smartwatch, Brustgurt, Schlaftracking, Apps, Ernährungstracker – und jetzt sogar 3D-Body-Scanner im Studio. In Folge 43 sprechen wir komplett freestyle darüber, was Fitness-Tech im Alltag wirklich bringt – und wann dich Daten eher stressen als besser machen.

Wir klären:

• Welche Wearables & Tools im Training Sinn machen (und welche nur Lärm sind)

• Warum Tracking Fluch & Segen ist – je nach Persönlichkeit, Stresslevel & Vorgeschichte

• Wie Ernährungstracking helfen kann (und warum Kalorien nur ein grobes Modell sind)

• Warum „nicht mehr fett“ nicht automatisch „gesund & leistungsfähig“ bedeutet (Stichwort: Nährstoffdichte, Muskeln, Herzkreislauf)

• Wie nah wir an KI-Coaching dran sind, das dich wirklich individuell steuert

• Und warum Progress nicht aus Zahlen entsteht, sondern aus Konsequenz

Neues Jahr, keine Vorbereitung – dafür Freestyle, ehrliche Gym-Talks und ein paar starke Bilder im Kopf. 😄
Wir starten locker rein (inkl. Blätzchen-Review), quatschen über Routinen, warum man gute Betreuung im Studio oft erst zu schätzen weiß, wenn man sie mal nicht hatte – und was bei uns aktuell so abgeht.

🔥 In dieser Episode:

• Ronny’s Morgenroutine: Kettlebell-Workouts zuhause (16/24/28 kg) – und warum der Wecker bei bei Tom keine Chance hat

• Turkish Get-Up bildlich erklärt (inkl. „Warum heißt das eigentlich so?“)

• Unser Supplements-Update: Community-Umfrage, ESN & More als Favoriten – und was wir daraus machen

• Blick nach vorn: eigene Produktidee & warum ein lokales Gym nicht endlos skalieren kann

• Event-Hype: Beast Games 2026 in Oberhof – was bisher angekündigt ist (u. a. Deadlift 60s, Pull-ups, Ski/Row 1 km, Yoke Carry, Rope Climb, Fässer/Atlas Stones auf 150 m)

• Zum Schluss: persönliche Ziele fürs Jahr (stärker werden, 100 kg knacken, schmerzfreie Schulter, Saison/Training)

Wenn du 2026 bei den Beast Games mitmachen willst: Wir haben alles im Studio abgedeckt – Vorbereitung ist machbar. 💪
Viel Spaß beim Hören!

n dieser Nerdy-Folge sprechen wir über ein Thema, das viele nicht auf dem Schirm haben – obwohl es ein massiver Leistungsfaktor ist: dein Darm.

Warum trainieren so viele hart und kommen trotzdem nicht voran? Wir zeigen, wie eine gestörte Darmfunktion deine Leistung ausbremst – nicht nur über Verdauung, sondern über Immunsystem, Entzündungen, Energieverwertung, Nährstoffaufnahme und die Darm-Hirn-Achse. Und ja: wir reden auch Klartext über „Stuhl-Realität“ – weil sie oft ein direkter Hinweis auf das ist, was in deinem System wirklich los ist.

Du erfährst u. a.:

• warum der Darm eine riesige „Kontaktfläche zur Außenwelt“ ist (Spoiler: deutlich größer als du denkst)

• warum 70–80 % des Immunsystems im/um den Darm sitzen – und was das mit Müdigkeit & Infekten zu tun hat

• wie ein „gestresster Darm“ zu chronischer Entzündung führen kann (und warum sich das sogar als Schulter-/Sehnenstress zeigen kann)

• warum Kalorien + Makros allein nicht reichen: Qualität & Verarbeitung entscheiden

• wie Dysbiose (Ungleichgewicht im Mikrobiom) mit Insulinresistenz, Übergewicht, Energie-Tiefs und höherer Infektanfälligkeit zusammenhängt

• warum Stress dir sprichwörtlich „auf den Magen schlägt“ – und was Bauchgefühl damit zu tun hat

Am Ende ziehen wir den Bogen zurück zur Praxis: Wie du die Basis so setzt, dass Training wieder zu Anpassung führt – statt zu Dauerstress im System.

✅ Wenn du leistungsfähig sein willst – im Gym, im Alltag, als Sportler oder einfach als Mensch – dann ist diese Folge Pflicht.

Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach einer Woche ist wieder Dezember? In Folge 40 zeigen wir dir, warum du nicht „undiszipliniert“ bist, sondern einfach ein besseres System brauchst.
Wir sprechen über kleinstmögliche Schritte, die dich dauerhaft nach vorne bringen (Progression statt Perfektion), warum Routine der größere Hebel ist als Disziplin – und wie du Rückfälle so einplanst, dass sie dich nicht komplett rauswerfen.
Dazu: echte Stories aus dem Studio, warum „Schnelllösungen“ dich eher crashen lassen, wie du dein Umfeld so gestaltest, dass gute Gewohnheiten leicht werden (und schlechte schwer) – und warum ein Glas Wasser am Morgen manchmal mehr verändert als der perfekte Masterplan.

Männergrippe, Christianstollen und trotzdem Bock aufs Gym – in dieser Folge klären wir, ab wann du mit Erkältung wirklich pausieren musst und wie du smart ins Training zurückkommst, ohne dein Immunsystem zu sabotieren.

Wir sprechen darüber:

• Wie dein Körper in der Krankheit Energie vom Muskel hin zum Immunsystem umschichtet

• Wann „nur laufende Nase“ noch okay ist – und wann Fieber, Gliederschmerzen & hoher Puls ein klares Trainingsverbot sind

• Warum Alkohol, schlechter Schlaf und brutale Massagen deinen Infekt maximal verlängern

• Wie du mit Deload / Reload, Schwachstellentraining & moderater Bewegung sicher wieder einsteigst

• Welche Supplements (Vitamin D, Zink, Vitamin C, Omega-3, Magnesium, gutes Multi) in der dunklen Jahreszeit wirklich Sinn machen

Am Ende hast du einen klaren Fahrplan:
Wann zu Hause bleiben, wann lockere Bewegung, wann wieder Vollgas – ohne Ego-Falle und ohne Herzmuskelentzündung.

Weihnachten, Plätzchenberge, Glühwein – und plötzlich zeigt die Waage „Frohes Neues+3 kg“ 🙃 In dieser Folge sprechen Janko, Tom und Ronny darüber, warum so viele über die Feiertage komplett aus ihrem Rhythmus fliegen – und wie du genau das dieses Jahr verhinderst.

Wir geben dir konkrete Holiday-Strategien an die Hand:

• Mini-Workouts in 10–12 Minuten (EMOM, AMRAP, Tabata, 5×5), die deine Form mit minimaler Zeitinvestition erhalten

• Familien-taugliche Bewegungsideen wie Spaziergänge nach dem Essen, Schlittenziehen & Schrittziele statt Dauercouching

• Einfache Ernährungs-Hacks: Protein-first, Teller in Drittel einteilen, Reihenfolge beim Essen, die One Big Plate Rule und die 2-aus-4-Regel für Frühstück, Festessen, Kuchen & Alkohol

Außerdem sprechen wir über Mindset: Warum nicht Weihnachten das Problem ist, sondern der „Scheiß drauf“-Modus danach – und wieso du mit einem klaren Plan entspannt genießen und deinen Fortschritt behalten kannst.

Am Ende der Folge hast du einen konkreten Fahrplan:
Die Feiertage sollen schön sein – und dein Fortschritt soll bleiben. 🎄💪

Kreatin ist doch nur was für aufgepumpte Studiobros? Von wegen. In dieser Folge räumen Janko, Tom und Roni mit alten Mythen auf und zeigen dir, warum Kreatin 2025 viel mehr ist als ein „Muskelpulver“.

Wir sprechen darüber:

• was Kreatin wirklich ist und wie es in deinem Körper arbeitet (ATP, Energiebereitstellung & Co.)

• warum 0,1 g pro kg Körpergewicht die magische Formel ist – und wieso selbst 20–30 g in Studien keine Nierenschäden verursacht haben

• warum sich dein Arzt über erhöhte Kreatinin-Werte nicht gleich ins Hemd machen sollte

• Wasserziehen: Aufgeschwemmt oder nur „positiv aufgepumpt“ in der Muskelzelle?

• wie Kreatin älteren Menschen helfen kann (Stürze, Muskelabbau, Alzheimer & Co.)

• warum unser Gesundheitssystem bei solchen Themen oft 10 Jahre hinterherhinkt

• die krassen Effekte bei Schlafmangel: High-Dose-Kreatin und trotzdem kognitiv leistungsfähig

Außerdem geht’s um:
– warum du Supplements nie als „Wundermittel“ sehen darfst, sondern als Baustein im Gesamtpaket
– wie du Kreatin sinnvoll in deinen Alltag integrierst, ohne gleich ein Kilo Pulver zu inhalieren 😅

Perfekt für alle, die Kraft, Performance, Gesundheit und Hirnleistung auf ein neues Level bringen wollen – egal ob Athlet, gestresster Büro-Mensch oder Ü50-Mitglied im Gym.