„Milchsäure macht Muskelkater.“„Ohne Muskelkater kein Wachstum.“„Wenn alles weh tut, war es gutes Training.“

Wirklich?

In dieser Folge räumen wir mit den größten Muskelkater-Mythen auf – wissenschaftlich fundiert, aber so erklärt, dass es auch ein 10-Jähriger versteht.

Wir sprechen darüber:

• Was Muskelkater (DOMS) wirklich ist

• Warum exzentrische Belastung dich zerstört

• Was es mit Calcium-Dysbalancen auf sich hat

• Warum dein Nervensystem eine größere Rolle spielt als du denkst

• Wann du trotz Muskelkater trainieren darfst – und wann nicht

• Warum Eisbäder nicht immer sinnvoll sind

• Ob man Muskelkater „wegessen“ kann

• Und warum Zerstörung keine Trainingsstrategie ist

Dazu gibt’s wie immer ehrliche Worte zu Supplements, Omega-3, Collagen, Aminosäuren und der Frage:

Braucht wirklich jeder ambitionierte Hobbysportler das volle Supplement-Arsenal?

Am Ende bekommst du ein klares DOMS-Protokoll für deinen Trainingsalltag.

Keine Limits. Kein Bullshit. Nur Fortschritt.

Willkommen bei Hustle & Muscle. 💪🔥

In dieser Folge geht’s um ein Thema, das viele Läufer*innen (und besonders viele Frauen) noch immer falsch einschätzen: Krafttraining. Warum macht es dich beim Laufen nicht „schwerer“, sondern effizienter? Warum wirst du nicht schneller, weil du mehr Schritte machst – sondern weil jeder Schritt stärker ist?

Wir sprechen über die wichtigsten Hebel für bessere Laufleistung: Laufökonomie, Bodenkontaktzeit, Schrittlänge, Rumpfstabilität und warum du als Ausdauersportler*in ohne Typ-II-Muskelfasern Leistung liegen lässt. Außerdem: VO₂max – warum die Zahl wichtig ist, aber irgendwann deckelt, und warum dann die Effizienz entscheidet.

Highlight der Folge: die oft zitierte norwegische 4×4-Half-Squat-Story (4 Sätze × 4 Wiederholungen, schwer, über mehrere Wochen) – mit spannenden Effekten wie mehr Kraft, höhere Rate of Force Development, bessere Running Economy und deutlich länger bis zur Erschöpfung, ohne dass die Leute „plötzlich schwer werden“.

Zum Schluss geben wir dir einen praktischen Rahmen: 2 Krafteinheiten pro Woche, sinnvoll kombiniert mit Lauftraining – und die 5 häufigsten Fehler, die Läufer im Kraftraum machen (zu viel Maschine, zu viele Wiederholungen mit zu wenig Gewicht, kein einbeiniges Training, Core falsch verstanden, zu selten trainiert).

Und ja: Wir müssen außerdem kurz über Haustiere reden – und wir starten eine Mission: Schreibt Ronny, dass er wieder zum Football kommen soll. 😄

Wenn du einen 8-Wochen-Block willst: Hör rein – oder komm vorbei, dann bauen wir dir das passend zu deinem Ziel.

In Folge 47 geht’s ausnahmsweise nicht um ein klassisches Sportthema – sondern um etwas, das im Gym, im Business und in Beziehungen alles entscheidet: Kommunikation.

Wir nehmen uns Dale Carnegies Klassiker „Wie man Freunde gewinnt“ vor und übersetzen die wichtigsten Prinzipien in echten Alltag: keine Floskeln, kein Bullshit – nur Fortschritt. Warum scheitern gute Ideen oft nicht an Kompetenz, sondern daran, wie wir miteinander reden? Und warum macht Kritik Menschen sofort dicht – selbst wenn sie objektiv „stimmt“?

Wir sprechen über:

• Kritik vs. Feedback: Warum Menschen sofort in den Verteidigungsmodus gehen – und wie du es besser formulierst

• Anerkennung schlägt Druck: Wertschätzung, die wirklich wirkt (statt „Gute Arbeit…“)

• Zuhören ist Führung: Warum der beste Gesprächspartner oft der ist, der am wenigsten redet

• Emotion schlägt Inhalt: Warum Menschen Preise/Zahlen vergessen – aber nie, wie du sie fühlen lässt

• Streit verliert immer: Wie du Diskussionen führst, ohne Beziehung zu zerstören

• Erwartungen formen Menschen: Führung, Coaching und Elternrolle – Chancen & Risiken

Dazu gibt’s Praxisbeispiele direkt aus dem Gym: Kreuzheben korrigieren ohne bloßzustellen, Tools statt Vorwürfe, und warum „Sandwich-Methode“ manchmal genau das ist, was Progress ermöglicht.

Key Takeaway:
Weniger Ego. Mehr Interesse am Gegenüber. Mehr Wirkung – bei weniger Lautstärke.

Wenn dir die Folge was gegeben hat: teilen, liken, weiterleiten – und schick uns Themen, über die wir als nächstes sprechen sollen.