Neues Jahr, keine Vorbereitung – dafür Freestyle, ehrliche Gym-Talks und ein paar starke Bilder im Kopf. 😄
Wir starten locker rein (inkl. Blätzchen-Review), quatschen über Routinen, warum man gute Betreuung im Studio oft erst zu schätzen weiß, wenn man sie mal nicht hatte – und was bei uns aktuell so abgeht.

🔥 In dieser Episode:

• Ronny’s Morgenroutine: Kettlebell-Workouts zuhause (16/24/28 kg) – und warum der Wecker bei bei Tom keine Chance hat

• Turkish Get-Up bildlich erklärt (inkl. „Warum heißt das eigentlich so?“)

• Unser Supplements-Update: Community-Umfrage, ESN & More als Favoriten – und was wir daraus machen

• Blick nach vorn: eigene Produktidee & warum ein lokales Gym nicht endlos skalieren kann

• Event-Hype: Beast Games 2026 in Oberhof – was bisher angekündigt ist (u. a. Deadlift 60s, Pull-ups, Ski/Row 1 km, Yoke Carry, Rope Climb, Fässer/Atlas Stones auf 150 m)

• Zum Schluss: persönliche Ziele fürs Jahr (stärker werden, 100 kg knacken, schmerzfreie Schulter, Saison/Training)

Wenn du 2026 bei den Beast Games mitmachen willst: Wir haben alles im Studio abgedeckt – Vorbereitung ist machbar. 💪
Viel Spaß beim Hören!

n dieser Nerdy-Folge sprechen wir über ein Thema, das viele nicht auf dem Schirm haben – obwohl es ein massiver Leistungsfaktor ist: dein Darm.

Warum trainieren so viele hart und kommen trotzdem nicht voran? Wir zeigen, wie eine gestörte Darmfunktion deine Leistung ausbremst – nicht nur über Verdauung, sondern über Immunsystem, Entzündungen, Energieverwertung, Nährstoffaufnahme und die Darm-Hirn-Achse. Und ja: wir reden auch Klartext über „Stuhl-Realität“ – weil sie oft ein direkter Hinweis auf das ist, was in deinem System wirklich los ist.

Du erfährst u. a.:

• warum der Darm eine riesige „Kontaktfläche zur Außenwelt“ ist (Spoiler: deutlich größer als du denkst)

• warum 70–80 % des Immunsystems im/um den Darm sitzen – und was das mit Müdigkeit & Infekten zu tun hat

• wie ein „gestresster Darm“ zu chronischer Entzündung führen kann (und warum sich das sogar als Schulter-/Sehnenstress zeigen kann)

• warum Kalorien + Makros allein nicht reichen: Qualität & Verarbeitung entscheiden

• wie Dysbiose (Ungleichgewicht im Mikrobiom) mit Insulinresistenz, Übergewicht, Energie-Tiefs und höherer Infektanfälligkeit zusammenhängt

• warum Stress dir sprichwörtlich „auf den Magen schlägt“ – und was Bauchgefühl damit zu tun hat

Am Ende ziehen wir den Bogen zurück zur Praxis: Wie du die Basis so setzt, dass Training wieder zu Anpassung führt – statt zu Dauerstress im System.

✅ Wenn du leistungsfähig sein willst – im Gym, im Alltag, als Sportler oder einfach als Mensch – dann ist diese Folge Pflicht.

Neues Jahr, neue Vorsätze – und nach einer Woche ist wieder Dezember? In Folge 40 zeigen wir dir, warum du nicht „undiszipliniert“ bist, sondern einfach ein besseres System brauchst.
Wir sprechen über kleinstmögliche Schritte, die dich dauerhaft nach vorne bringen (Progression statt Perfektion), warum Routine der größere Hebel ist als Disziplin – und wie du Rückfälle so einplanst, dass sie dich nicht komplett rauswerfen.
Dazu: echte Stories aus dem Studio, warum „Schnelllösungen“ dich eher crashen lassen, wie du dein Umfeld so gestaltest, dass gute Gewohnheiten leicht werden (und schlechte schwer) – und warum ein Glas Wasser am Morgen manchmal mehr verändert als der perfekte Masterplan.