Routinen

00:00 - Routine-Roulette

00:50 - Hat sich Steffen gut vorbereitet?

02:00 - Was machen wir in Staffel 2?

02:54 - Bluttests

04:20 - Routinen: Wofür?

07:08 - Steffen braucht Struktur im Tag

07:48 - Morgenroutine

08:39 - Wie setzt Steffen seine Trainings?

09:46 - Boris trainiert morgens, dann ist er aber fertig

11:53 - Warum sind Routinen grundsätzlich so wichtig für dich?

13:02 - Ziele erreichen wir nur, wenn wir das große Ganze aufteilen

16:10 - Metapher oder Analogie?

16:21 - Theater-AG

17:59 - Steffen kann seinen Job im Schlaf

18:42 - Routinen sind essentiell für den langfristigen Erfolg

19:59 - Helena macht ihren Weg

22:00 - Das ist irgendwann so normal für dich

24:59 - Es ist nie zu spät, um Routinen zu ändern

25:58 - Routinen kann auch tanzen oder schwimmen sein

27:17 - Für Boris war Routine immer negativ besetzt

28:09 - Steffen und die Festivals

28:51 - Boris will ohne Rollator zum Tomorrow-Land und Burning Man

29:42 - Wir haben nix vergessen

32:15 - Wir sehen uns zu Staffel 2

33:00 - Disclaimer!

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Omega 3: https://nature-heart.de/products/omega-3-vegan?_pos=1&_psq=omega+3&_ss=e&_v=1.0

Darm: https://nature-heart.de/collections/magen-darm/products/darm-balance

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00:17 - Warum Nahrungsergänzungsmittel?

01:25 - Blutspenden gegen Mikroplastik

02:34 - Vorsorge ist besser als Medikamente

03:01 - Was nimmt Boris für Supplements?

05:55 - Was nimmt Steffen für Supplements?

07:45 - Warum Magnesium?

09:35 - Creatin

10:55 - Seitdem ist Boris nicht mehr krank

11:31 - Selen

11:59 - Hashimoto

12:33 - Lippenpflege zum aufregen

14:58 - Flourid

15:17 - Selen II

15:36 - Zink

15:58 - Magnesium und Zink nicht gleichzeitig

16:59 - Omega 3 und MCT- Öl

19:06 - Melatonin 1mg Spray

19:19 - Eiweißpulver und Aminosäuren

19:47 - Vitamin B12 für Vegetarier und Veganer

21:04 - Whey, Isolat und Veganes Protein

23:30 - Was kommt ins Müsli?

24:21 - Essentials fürs Mikrobiom

27:37 - LaVita Saftkur

28:49 - Was ist noch gut fürs Mikrobiom?

32:22 - Wie nimmt manPulver in den Urlaub?

33:50 - Calcium

35:20 - Und noch eins: Kurkuma/Kurkumin

35:58 - Gesundheit kostet Geld

36:39 - Prävention müsste in den Fokus!

37:55 - Entgiftung

40:38 - Booster zum Training: der KRIBBLER

42:52 - Supplements nicht durchnehmen.Informiert euch!

43:23 - Disclaimer und tolles Feedback von euch!

43:58 - Nächste Folge ist Staffelfinale. Wow

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Empfohlene Wasser:

Lauretaner - Leichtes Wasser

Black Forest - Leichtes Wasser

St. Leonards - Mittlere Mineralien

Landpark Bioquelle - Mittlere Mineralien

Kapitel:

00:00 - Regeneration kann ich

00:24 - Was ist so wichtig an Regeneration?

01:24 - Es gibt nur zwei Phasen im Körper

04:13 - Smoothies können heilen

06:24 - Nach dem Training helfen Kohlehydrate

08:09 - Schlaf und Schlafqualität

09:45 - Blaufilter-Brille

11:46 - Melatonin aber mit Vorsicht

13:56 - Kalt duschen ist auch für Warmduscher

17:33 - Einfach mal Pause machen

20:29 - Aktives erholen - Saunieren

24:49 - Nichtstun will auch gelernt sein

28:51 - Erholung durch Faszientraining

32:26 - Mobility und meine Autokraten-Uhr

34:52 - Elektromagnetische Strahlung

37:45 - Irgendwas ist immer

40:16 - Wasser zur Regeneration

41:26 - Wasserstoff-Wasser

43:18 - Meditation

44:59 - Solfegio-Frequenzen

46:00 - Danke fürs Feedback

48:00 - Disclaimer und bis in zwei Wochen

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Der Fitness-Podcast für faule

00:00 - Das Universum

00:18 - Einfach trainieren

01:04 - Im Fitness-Studio kann man sich auch schämen

01:58 - Steffen ist ein strukturierter Mensch

02:24 - Das muss Boris auch in die Ehe integrieren

02:49 - Selbstbewusstsein im Fitness-Studio

03:48 - Boris ist schon ausgestiegen

04:18 - Man braucht am Anfang jemanden, der sich auskennt

05:46 - Wenn man die Übungen kann, findet Boris es besser, allein zu trainieren

06:44 - Skippe nicht den Leg-Day, Till

08:18 - Boris hat gute Reize

08:26 - Mit Körpergewicht zu trainieren kann man seinen Körper nicht ruinieren

08:56 - Wenn du keine Ahnung hast, gucke wenigstens YouTube-Videos an

10:10 - Trainingsplan macht eine strukturierte Abfolge

10:42 - Wie immer: Hauptsache aktiv werden. Fünf Sekunden Regel

11:22 - Steffen switched auch mal seinen Trainingsplan

13:05 - Freds 5 Minuten und die Bandscheibe

15:19 - Trainingsarten und Zielsetzungen

18:33 - HIT- Training und Puls

20:01 - Kraft-Ausdauer - Wenig Gewicht, mehr Wiederholungen

20:34 - Joggen ist so eine Sache, gerade bei adipösen Personen

26:05 - Grenzgängerin mit Borderline

29:50 - Wir haben einen hedonistischen Fitness-Podcast

30:32 - Schreibt uns, fragt uns, unterstützt uns

31:24 - Boris kriegt'n Keks

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Der Fitness-Podcast für Faule

00:00 - Der Pando

00:30 - Die Sache mit den Keksen

01:15 - Abends mit der Familie kochen

02:07 - Intervallfasten

02:59 - Fastenurlaub ist teuer

04:34 - Mindset wie Triathleten

05:29 - Fasten ist Regeneration

06:52 - Richtige Vorbereitung ist alles

07:10 - 16/8 oder 14/10

08:17 - Alternativen zum Intervallfasten

09:14 - Kartoffeln sind super

09:30 - Steffens Essensplan

14:10 - Kefir ist Steffens Liebling nach dem Workout

15:51 - Lass uns über Tofu sprechen

16:56 - Milchersatz und das Problem mit raffinierten Ölen

18:35 - Warmes Leitungswasser mit Celtic Salt plus Zitrone

21:00 - Apfelessig ist für Boris nix

22:09 - Apropos snacken am Abend

23:40 - Du bist, was du isst

24:41 - Obst am Abend ist nicht das Wahre

25:52 - Steffen macht sich selbstständig und lernt viel

28:00 - Jeremy!

30:21 - Steffen soll massieren

33:58 - Steffen hat seinen eigenen Raum und Boris spart Zeit

37:06 - Bänder sind ein super Trainingsgerät für den Urlaub - oder auch nicht

37:40 - Was haben wir gelernt?

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Der Fitnesspodcast für Faule

00:00 - Argentinosaurus

00:28 - Warum machen wir den Podcast

02:28 - Boris finanziert Fitness-Studios

03:38 - Steffen, der Rückenfänger von Hameln

05:51 - Schmerzen, aber keinen Bock zu trainieren

06:35 - T-U-N - Raus aus deinem Mindset

08:30 - von Motivation zu Disziplin

10:17 - 60% Ernährung - 30% Training - 10% Schlaf und Erholung

11:05 - Steffen lässt nichts anbrennen

12:00 - Steffen hatte Disziplin, aber war nicht glücklich

14:19 - Alkohol ist schon gefährlich

14:43 - Auch der Schlingerkurs führt bergauf

16:19 - Montag zurück in die Routine

16:40 - Die 5-Sekunden-Regel

17:56 - Fang mit einer Sache an.

18:45 - Niemand kommt um dich zu retten

19:47 - Die Latte kann auch auf Bürgersteig-Höhe hängen

20:33 - Einmal die Woche reicht für Rücken, zweimal für Ergebnisse

22:14 - Dein Umfeld prägt dich, darf dich aber nicht allein bestimmen

23:24 - Sara sagt: Nicht du musst, sondern du willst

24:25 - Die Reise schafft auch ihr

25:36 - Ändert jetzt EINE Sache und schreibt uns www.fitundfaul.com

26:23 - Disclaimer

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Der Fitnesspodcast für faule

ab 17.1. alle 2 Wochen hier und überall.

00:00 - Intro

00:30 - Willkommen

02:48 - Snacken umstellen

03:43 - Tipps von Fitness-Trainern

04:22 - Was erwartet uns in diesem Podcast

05:43 - Alkohol?

07:38 - Ernährung

08:19 - Mindset

11:56 - Bitte die Balance nicht verlieren