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• Infos newsletter VIP

As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant d'attaquer une côte en trail ?

Dans cet épisode de 'Du 5km à l'ultratrail', je te parle des défis que représente le dénivelé pour les coureurs, surtout pour ceux qui commencent leur aventure dans le monde du trail. La maîtrise du dénivelé est cruciale pour réussir, et je vais te donner des conseils pratiques pour te préparer efficacement.

Le dénivelé peut sembler intimidant, mais avec la bonne approche, tu peux transformer ces défis en opportunités. Je vais partager avec toi l'importance de l'endurance musculaire et cardio, ainsi que des techniques de montée et de descente qui te permettront d'améliorer tes performances. Préparer ton corps à affronter les pentes nécessite une approche progressive, et je t'expliquerai comment éviter les blessures tout en optimisant tes résultats.

Dans cet épisode, je te propose également des exercices spécifiques, comme les séances de côtes, qui sont essentiels pour renforcer les muscles que tu solliciteras lors de tes courses en montagne. Ces exercices ne sont pas seulement là pour te faire transpirer, ils sont la clé pour devenir un coureur plus solide et plus résistant.

Je t'encourage vivement à t'abonner à ma newsletter pour recevoir des guides et des formations sur le sujet. C'est une excellente manière de rester informé et motivé dans ta préparation. Et n'oublie pas, la préparation mentale est tout aussi importante que la préparation physique. Je vais te donner des astuces pour rester concentré et motivé, même lorsque la course devient difficile.

Enfin, j'aimerais vraiment entendre tes expériences et tes défis en matière de dénivelé. N'hésite pas à interagir avec moi sur les réseaux sociaux, partage tes histoires et tes conseils ! Ensemble, nous pouvons créer une communauté de passionnés de trail, prêts à conquérir chaque sommet. Alors, es-tu prêt à relever le défi du dénivelé ? Écoute cet épisode et prépare-toi à transformer ta course !

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• Infos coaching

As-tu déjà ressenti cette frustration de ne pas progresser dans ta préparation pour un ultratrail ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi les erreurs courantes que les coureurs font lors de leur entraînement, en particulier quand il s'agit de se préparer pour des courses longues. L'entraînement pour un ultratrail n'est pas une mince affaire, et je suis là pour te guider à travers les pièges à éviter.

Je mets un accent particulier sur l'importance de la progressivité dans l'entraînement. Trop souvent, les coureurs se laissent emporter par l'idée de "rattraper" des séances manquées, ce qui peut mener à des blessures et à une fatigue excessive. Je t'invite à réfléchir à ta façon de t'entraîner et à prioriser tes séances en fonction de tes objectifs et du temps dont tu disposes avant ta prochaine course. C'est essentiel de comprendre que vouloir développer toutes les capacités en un temps record est illusoire. On doit se concentrer sur l'endurance et la capacité à courir longtemps, plutôt que sur la vitesse.

À travers mes réflexions et mes expériences, je te montre comment respecter ton corps et adopter une approche méthodique pour progresser dans ta pratique du trail. Je vais également aborder les différentes stratégies d'entraînement qui peuvent t'aider à optimiser tes performances. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, cet épisode t'apportera des conseils pratiques pour éviter les erreurs communes et améliorer ton entraînement.

Rejoins-moi pour découvrir comment faire de chaque sortie un pas de plus vers ton objectif d'ultratrail. Ensemble, nous allons transformer ta passion pour la course à pied en une aventure enrichissante et sans blessures. N'oublie pas, le chemin vers l'ultratrail est un marathon, pas un sprint !

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Plan 4 semaines 30km

As-tu déjà ressenti cette pression de vouloir battre ton record personnel à chaque course, sans te rendre compte que cela pourrait nuire à ta progression ?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail !, je partage mon parcours en tant que coureur passionné et les leçons que j'ai tirées de mes débuts en trail. Je me remémore ma première course de 30 km, une expérience riche en enseignements, où j'ai commis quatre erreurs majeures qui pourraient bien résonner avec toi.

La première erreur que j'ai faite a été de me concentrer uniquement sur la performance, en cherchant à battre mon record personnel à chaque sortie. Cette obsession peut sérieusement impacter ton endurance et ta récupération, et je t'explique pourquoi il est essentiel de trouver un équilibre. Ensuite, parlons de nutrition : j'ai souvent négligé la gestion de mon alimentation avant et pendant les courses. Une mauvaise nutrition peut compromettre tes performances, et je te donnerai des astuces pour éviter ce piège.

Une autre erreur fréquente est de planifier des sorties trop longues juste avant une course. Je suis tombé dans ce piège, et je t'assure que cela peut mener à une fatigue excessive qui nuit à ta performance le jour J. Enfin, je discute de la fameuse "zone grise" d'effort, où l'on s'entraîne ni assez intensément ni assez facilement. Cette zone peut entraîner une accumulation de fatigue qui affecte ta progression sur le long terme.

Dans cet épisode, je t'encourage à apprendre de mes erreurs et à explorer des stratégies d'entraînement et de nutrition qui t'aideront à améliorer tes performances en trail. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, il y a toujours quelque chose à apprendre. Écoute cet épisode pour découvrir comment éviter ces pièges et maximiser ton potentiel sur le chemin de l'ultratrail !

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Ma newsletter substack

Une question?

As-tu déjà pensé à la manière dont l'endurance fondamentale peut transformer ton expérience en trail running?

Dans cet épisode de 'Du 5 km à l'Ultra Trail', je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies pour améliorer ton entraînement, que tu sois débutant ou un coureur aguerri. L'entraînement en trail running n'est pas juste une question de vitesse; il s'agit de construire une base solide d'endurance qui te permettra de conquérir des distances toujours plus longues.

Je vais t'expliquer pourquoi il est crucial de personnaliser ton programme d'entraînement, en tenant compte de ton niveau et de tes objectifs. Que tu reviennes d'une blessure ou que tu prépares une course avec un dénivelé important, il est essentiel d'adapter ton approche. J'aborde également l'utilisation du tapis de course comme un outil précieux pour booster ton endurance. Tu découvriras comment cet équipement peut devenir un allié dans ta préparation, surtout lorsque les conditions extérieures ne sont pas idéales.

En plus de ces conseils, je te parle de ma newsletter Substack, où je partage des informations sur la préparation, la nutrition et des plans d'entraînement sur mesure pour différentes distances de trail. S'abonner à ma newsletter, c'est accéder à des guides détaillés et pratiques qui t'aideront à progresser et à atteindre tes objectifs.

Une autre clé de la réussite en trail running est de travailler l'endurance musculaire, et non de se concentrer uniquement sur le cardio. Je souligne l'importance de cette approche, surtout lorsque tu te prépares pour des courses exigeantes. En intégrant des exercices spécifiques à ton entraînement, tu seras mieux préparé à affronter les défis du terrain.

Alors, es-tu prêt à faire passer ton entraînement au niveau supérieur? Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et motivant, et n'oublie pas de t'abonner à ma newsletter pour ne rien manquer de mes conseils et astuces. Ensemble, faisons de ton rêve d'ultratrail une réalité!

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Mon programme de coaching!

As-tu déjà ressenti cette sensation incroyable après une course, où tu te sens non seulement récupéré, mais aussi plus fort et prêt à relever de nouveaux défis ?

C'est le phénomène de la surcompensation en course à pied, un concept fondamental que je t'invite à découvrir dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail ! ". En tant qu'athlète passionné, je vais te guider à travers les mystères de ce processus physiologique qui transforme l'effort en progrès.

La surcompensation, c'est bien plus qu'une simple récupération ; c'est une véritable alchimie qui se produit dans ton corps après une période de stress d'entraînement. Dans cet épisode, je vais te parler des trois phases essentielles de ce processus : le stress, la récupération, et bien sûr, la surcompensation. Chacune de ces étapes joue un rôle clé dans ta progression en trail running, et je vais t'expliquer comment les aborder de manière optimale.

Tu découvriras pourquoi il est crucial de solliciter ton corps de manière variée et progressive pour éviter la stagnation et maximiser les bénéfices de la surcompensation. Je te partagerai également des conseils pratiques sur le timing de ton entraînement, car c'est souvent là que se cache le secret d'une progression réussie. En effet, un bon équilibre entre intensité et récupération est indispensable pour te permettre de continuer à avancer sans te blesser.

Je t'encourage à écouter attentivement ton corps et à respecter ses besoins, car chaque coureur est unique. Que tu sois un débutant qui rêve de son premier 5 km ou un ultra-traileur aguerri, cet épisode est fait pour toi. Ensemble, nous allons explorer comment tirer le meilleur parti de la surcompensation pour atteindre tes objectifs en trail running. Prépare-toi à transformer ta façon de t'entraîner et à découvrir des stratégies qui te permettront de franchir de nouvelles étapes dans ta pratique.

Alors, es-tu prêt à plonger dans l'univers fascinant de la surcompensation ? Écoute cet épisode et découvre comment optimiser ta progression en trail running dès aujourd'hui !

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Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail! ", je partage avec toi ma vision de la sortie longue, un moment clé dans le parcours de tout coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté. La sortie longue n'est pas simplement une question de temps passé sur la route, mais un véritable défi personnel qui doit être adapté à tes capacités et à ton niveau d'entraînement.

Récemment, j'ai effectué une sortie de deux heures après une pause de trois mois à cause d'une blessure. Cette expérience m'a rappelé que la durée d'une sortie longue doit être personnalisée pour chaque coureur. Je t'explique les erreurs courantes que l'on peut commettre lors de la reprise de l'entraînement après une course intense, comme le fait de vouloir reprendre trop rapidement ou de négliger l'importance cruciale de la récupération.

Il est essentiel de comprendre que récupérer ne signifie pas s'arrêter complètement. Au contraire, il s'agit de réduire l'intensité de tes entraînements et d'incorporer des activités douces pour faciliter ta récupération. Je t'encourage à être à l'écoute de ton corps et à adapter ton entraînement en fonction de ton état physique. N'oublie pas, chaque coureur est unique, et la progression est un processus non linéaire.

Dans cet épisode, je te donnerai des conseils pratiques pour intégrer des sorties longues dans ton entraînement, tout en prenant soin de ta santé physique et mentale. Que tu vises un 5km ou un ultratrail, il est important de construire une base solide et de respecter ton rythme. Alors, es-tu prêt à découvrir comment optimiser tes sorties longues et éviter les pièges courants? Rejoins-moi pour une discussion enrichissante et inspirante sur le chemin de la réussite en course à pied!

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Infos SPHERE TRAIL Coaching

Es-tu prêt à découvrir comment un accompagnement personnalisé peut transformer ta pratique du trail running?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je t'invite à plonger dans l'univers fascinant de la course en montagne avec mon nouveau programme Sphere Trail. Ensemble, nous allons explorer l'importance cruciale de comprendre tes motivations derrière chaque séance d'entraînement. Cette prise de conscience est essentielle pour mieux te préparer, tant mentalement que physiquement, à relever des défis incroyables.

Je partage également mes propres expériences de coureur, y compris ma participation à l'UT4M, un ultra-trail de 175 km avec un dénivelé positif de 12 000 mètres. Tu découvriras les complexités des parcours et pourquoi il est vital de choisir une course qui correspond à ton profil et à ton niveau d'expérience. Chaque coureur est unique, et il est essentiel d'adapter son entraînement pour maximiser le plaisir et la performance.

Nous parlons aussi de l'importance de garder le plaisir au cœur de l'expérience de course, même lorsque les défis physiques semblent insurmontables. Je t'encourage à réfléchir à tes propres objectifs de course et à te préparer en conséquence. N'oublie pas que le chemin vers l'ultra-trail doit être une aventure enrichissante et joyeuse!

La connexion humaine joue un rôle primordial dans le coaching, et je suis là pour t'accompagner dans cette belle aventure. Que tu sois novice ou coureur expérimenté, cet épisode te fournira des clés pour t'aider à progresser et à savourer chaque instant sur les sentiers. Ensemble, faisons de ta passion pour le trail running une expérience inoubliable!

Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et découvre comment l'accompagnement personnalisé peut être le facteur décisif dans ta progression, que ce soit d'un 5 km à l'ultratrail. Prépare-toi à être motivé et à voir la course sous un nouvel angle!

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• Infos coaching

As-tu déjà pensé à l'impact que le choix de tes chaussures peut avoir sur ta performance en trail?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je te parle de l'importance cruciale de sélectionner les bonnes chaussures pour pratiquer le trail, en mettant particulièrement l'accent sur celles dotées de la technologie Gore-Tex. En tant que passionné de trail, j'ai eu l'occasion de coacher de nombreux coureurs qui se préparent pour des courses passionnantes dans les mois à venir, et je suis convaincu que le choix des chaussures peut faire toute la différence.

Je partage avec toi mon expérience et celle de mes coachés, soulignant l'importance de vérifier l'état de ses chaussures avant de se lancer dans une compétition. En effet, une chaussure usée peut entraîner des blessures et nuire à ta performance. Je recommande d'utiliser des applications comme Strava pour suivre l'usure de tes chaussures et anticiper leur remplacement. Cela te permettra d'éviter les mauvaises surprises le jour J!

Les chaussures Gore-Tex, avec leur imperméabilité et leur protection contre les éléments extérieurs, sont un excellent choix pour les conditions difficiles que l'on peut rencontrer en trail. Cependant, je n'hésite pas à parler aussi des inconvénients potentiels, notamment leur respirabilité limitée durant les périodes de chaleur. C'est un aspect essentiel à prendre en compte pour garantir ton confort pendant la course.

Pour illustrer mes propos, je partage quelques anecdotes personnelles qui mettent en lumière l'efficacité des chaussures Gore-Tex dans des situations extrêmes. Ces histoires montrent comment le bon équipement peut transformer ton expérience de course et te permettre de te concentrer sur ta performance.

Enfin, je te présente ma plateforme d'accompagnement personnalisée, Sphere Trail, qui propose des contenus enrichissants pour t'aider à progresser dans ta pratique du trail. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, tu y trouveras des ressources adaptées à tes besoins. Rejoins-moi dans cette aventure et découvre comment optimiser ton expérience de trail!

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