Просыпаетесь в три часа ночи, а утром встаёте уставшей? В этом выпуске я рассказываю, почему после сорока сон меняется: гормоны, кортизол и свет. И делюсь пятью простыми привычками из моего гайда: утренний свет, кофеин до 14:00, ужин за два-три часа до сна, прохладная тёмная спальня и вечер без экранов.

Бесплатный мини-гид «Биохакинг сна»: https://betterwithanna.health/guides/biohaking-sna?utm_source=podcast&utm_campaign=son

FMD пугает словом «голодание», хотя все пять дней Вы едите по готовому меню. В этом выпуске я спокойно, по дням, рассказываю, что происходит в теле: как оно расходует запасы глюкозы, переходит на энергию из жира и почему затихают сигналы роста. Разбираю, что показали исследования на людях, что пока известно только из опытов на животных, и почему для меня шестой день и две недели TheBetterPlate важнее самих пяти дней.

Полная статья с источниками — в блоге Better With Anna:

https://blog.betterwithanna.health/post/chto-proishodit-v-tele-za-5-dnej-fmd-i-pochemu-vazhnee-to-chto-posle

Бесплатный пробный день FMD: https://betterwithanna.health/probnyj-den#fmd

Тему предменопаузы и менопаузы почему-то часто обходят стороной. А ведь через этот период проходит каждая женщина — и он влияет не только на цикл, но и на сон, настроение, энергию, вес, мышцы и на то, как мы себя чувствуем.

В этом выпуске Анна говорит спокойно и честно — без страшилок и без «волшебных таблеток». Почему к этому этапу важно подготовиться заранее и что реально в наших руках: семейная история, поиск грамотного врача, отношение к менопаузе как к переходу, а не концу. И вторая половина — образ жизни: белок и мышцы, сон, спокойный сахар крови, алкоголь, движение и восстановление.

🎧 Для тех, кто хочет войти в этот период подготовленной, а не в панике.

📖 Большой гид «Тело 40+» + меню «Меню 40+» на 28 дней: betterwithanna.health/d/menopause
💚 Better With Anna

Мы много говорим о том, ЧТО класть на тарелку — но половина пользы зависит от того, КАКОГО качества эта еда. Спокойный разговор без фанатизма: что такое качество, органик «по принципу кожуры», как выбирать, мыть и хранить продукты — и почему заморозка часто умный выбор.

Полная статья со списками «грязной дюжины» и «чистой пятнадцатки» — в блоге Better With Anna:

https://blog.betterwithanna.health/post/ne-tolko-chto-no-i-kakoe-pochemu-kachestvo-produktov-reshaet-ne-menshe

В этом выпуске Better With Anna говорим о голубых зонах — местах на планете, где люди чаще доживают до 90 и 100 лет, сохраняя активность, ясность ума и качество жизни.

Анна Бертольди рассказывает, почему биологический возраст может быть важнее паспортного, как питание, движение, сон, стресс и социальные связи влияют на долголетие, и какие пищевые привычки объединяют долгожителей.

В выпуске: растительное питание, бобовые, овощи, зелень, ягоды, оливковое масло, рыба, ферментированные продукты, микробиота, воспаление, гликация, митохондрии и простые принципы, которые можно встроить в обычную жизнь.

Также Анна объясняет, как эти идеи связаны с подходом The Better Plate и программой Total Reset.

Total Reset — это специальный выпуск подкаста Better With Anna о мягкой перезагрузке питания, привычек и самочувствия.

В этом выпуске Анна Бертольди рассказывает о программе Total Reset, которая стартует 23 мая, и о том, как с её помощью можно выйти из хаоса в питании, поддержать энергию, лёгкость, кожу, пищеварение и общее состояние — без жёстких диет, крайностей и давления.

В основе Total Reset — 3-недельная система: первая неделя мягкой перезагрузки в стиле FMD, затем две недели питания по методу The Better Plate.

Это не медицинская программа и не обещание быстрых чудес, а понятный lifestyle-подход: больше структуры, спокойствия, осознанности и красивых ежедневных привычек.

Better With Anna — о том, как есть лучше, чувствовать себя лучше и стареть красивее.

(RU):

В этом выпуске Анна говорит не о диетах и не о правилах питания. Это честный и личный разговор — о пути через боль, поиске ответов и том моменте, когда еда стала инструментом спасения.

История начинается с жизни в ресторанном бизнесе и приводит к тяжёлому состоянию здоровья, с которым не справлялась традиционная медицина. Через обучение и глубокое понимание тела Анна находит свой путь к восстановлению — и делится этим опытом.

Также в выпуске:
— благодарность за 50 000 подписчиков
— реальные результаты клиентов и сила комьюнити
— анонс новой программы: FMD + TheBetterPlate— системы питания для здоровья и долголетия

Этот эпизод — про выбор себя, осознанность и новую точку отсчёта.

(EN)

In this episode, Anna steps away from nutrition rules and speaks from the heart. This is a deeply personal story about pain, searching for answers, and the moment food became a tool for healing.

From years in the restaurant industry to a severe health crisis that traditional medicine couldn’t explain, Anna shares how she took control, studied the body, and rebuilt her life through nutrition.

In this episode:
— gratitude for reaching 50,000 followers
— real transformation stories and the power of community
— a preview of the new program: FMD + TheBetterPlate — a structured system for health and longevity

This episode is about choosing yourself, living consciously, and starting a new chapter.

Белок — это не только про спорт и мышцы. Это основа сытости, стабильной энергии, качества кожи, восстановления и более сбалансированного питания.

В этом выпуске я рассказываю:

• зачем организму нужен белок

• сколько белка действительно нужно в течение дня

• почему не стоит впадать в крайности

• как легче добирать белок в обычной жизни

• какие простые блюда могут в этом помочь

Этот эпизод подойдёт вам, если вы хотите питаться более осознанно, чувствовать себя лучше и выстраивать рацион без жёстких ограничений.

Слушайте подкаст Better With Anna также на Spotify, Apple Podcasts, Yandex Music, Amazon Music, Audible и YouTube.

EN

Protein is not only about fitness and muscles. It is a key part of satiety, stable energy, skin health, recovery, and a more balanced way of eating.

In this episode, I talk about:

• why your body needs protein

• how much protein you may actually need during the day

• why extremes are not the answer

• how to make protein intake easier in everyday life

• which simple meals can help

This episode is for women who want a more nourishing, balanced, and realistic approach to health.

Listen to Better With Anna on Spotify, Apple Podcasts, Yandex Music, Amazon Music, Audible, and YouTube.