Diese Fantasiereise eignet sich ideal für eine kurze Auszeit vom Alltag. Sie führt dich in ein duftendes Lavendelfeld.

Suche dir für die Gedankenreise einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.

Und los geht's... :-)

Viel Spaß beim Entspannen!

Du suchst nach einer schnellen, aber effektiven Entspannung für Zwischendurch?

In dieser Folge lernst du eine Kurzform der Progressiven Muskelentspannung kennen, die sich ideal dafür eignet.

Teile gerne deine Erfahrungen und lass uns auf Instagram vernetzen. Du findest mich unter @gesundheit.selbstgemacht.

Mehr Informationen findest du auch auf meiner Webseite: www.julia-viola.de

Deine Julia Viola

Verbinde dich in dieser Podcastfolge mit deinem natürlichen Atemfluss. Idealerweise führst du diese achtsame Übung regelmäßig durch. Nutze die Atempause um innezuhalten, deinen Geist zu schärfen oder dein Stresslevel zu senken.

Mehr Impulse zu den Themen Meditation und Entspannung findest du auf meinem Instagram Account @gesundheit.selbstgemacht.

Teile den Podcast gern mit deinen Freunden oder deiner Familie.

Deine Julia Viola

Reise in dieser Folge gedanklich ins winterliche Lappland und vergiss all den Alltags- und Feiertagsstress.

In der Geschichte wirst du den Formeln "Schwere" und "Wärme" aus dem Autogenen Training begegnen. Dadurch verstärkt sich der Entspannungseffekt auf deinen Körper und Geist.

Mach es dir (vielleicht am Kaminfeuer) gemütlich und lausche der Wintergeschichte gemeinsam mit deinen Liebsten.

Folge mir für mehr Entspannungsimpulse auf Instagram unter @gesundheit.selbstgemacht.

Im Januar startet wieder mein 4-Wochen Online Meditationskurs. Mehr Infos dazu findest du auf meiner Webseite: https://www.julia-viola.de/kursuebersicht/meditationskurs/

Merry Christmas - Deine Julia Viola

Übe dich im Gewahrsein und finde dein persönliches Mantra.

Das Gewahrsein ist für den Geist wie das Spüren für den Körper.

Gewahrsein bedeutet die bewusste Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments. Du nimmst dabei die Rolle eines neutralen Beobachters ein und betrachtest neugierig sowie gleichmütig aufkommende Gedanken, Bilder und Körperempfindungen.

Ein Mantra erweitert dein Bewusstsein und unterstützt dich dabei während der Meditation fokussiert zu bleiben.

Du bist AnfängerIn im Meditieren und suchst nach einem Einstieg in das komplexe Themenfeld? Dann sei dabei, wenn im Januar 2023 mein 4-Wochen Online Meditationskurs AwakenMind beginnt.

Alle Infos findest du hier: https://www.julia-viola.de/kursuebersicht/meditationskurs/

Ich freue mich auf dich.

Deine Julia Viola

Probiere passend zur Adventszeit eine Kerzenmeditation aus. Sie macht Spaß, beruhigt deinen Geist und fördert deine Konzentrationsfähigkeit.

Die Kerzenmeditation ist besonders schön in der dunklen Jahreszeit. Lasse sie zu deinem ganz persönlichen Adventsritual werden: Führe die Meditation an jedem Adventssonntag - nach Anzünden einer neuen Kerze - durch.

Sei vorsichtig mit dem Kerzenlicht - die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung.

Du möchtest mehr über das Meditieren lernen? Ab Januar startet mein Meditationskurs "AwakenMind". Alle Infos findest du unter: https://www.julia-viola.de/kursuebersicht/meditationskurs/

Folge mir gern auf Instagram für mehr Tipps und Inspirationen zu den Themen Meditation, Entspannung & Wildkräuter @gesundheit.selbstgemacht.

Reise in dieser Podcastfolge mithilfe deiner Vorstellungskraft ans Meer. Genieße eine kurze Auszeit vom Alltag: Tauche ein in die Magie der Fantasie.

Fantasiereisen fördern deine innere Ruhe, helfen dir dabei dich von unangenehmen oder störenden Gedanken abzulenken und stärken deine innere Wahrnehmung und Konzentrationsfähigkeit.

Du hast Themenwünsche für eine zukünftige Fantasiereise: Sende mir diese bei Instagram unter @gesundheit.selbstgemacht oder mittels Kontaktformular auf meiner Webseite www.julia-viola.de

Finde mit dieser Podcastfolge in einen erholsamen Schlaf. Am besten hörst du die Entspannungsübung direkt im Bett vor dem Einschlafen.

Ich bin gespannt auf dein Feedback - vernetze dich gerne mit mir auf Instagram unter @gesundheit.selbstgemacht.

Ab Januar startet wieder mein 4-Wochen-Online Meditationskurs. Erfahre wie du das Glück im Augenblick findest und erschaffe dir deine ganz eigene Meditationsroutine im Alltag - für mehr innere Ruhe und Klarheit.

Probiere unterschiedliche Meditationsarten aus und erfahre spannendes Hintergrundwissen zum Thema Meditation und Achtsamkeit. Bist du dabei?

Anmeldung und weitere Infos unter:

https://www.julia-viola.de/kursuebersicht/meditationskurs/

Deine Julia Viola