Cette semaine, je reçois sur mon patio à Calgary la fondeuse de l'équipe nationale Liliane Gagnon. Ensemble, on décortique l'un des sports d'endurance les plus complets et exigeants au monde, qui combine aérobie pure, VO2 max, force et grande finesse technique. De son parcours scolaire en sport-études jusqu'au circuit de la Coupe du monde, elle nous explique les paramètres clés pour performer au plus haut niveau. Elle partage également sans détour la réalité du matériel, la gestion des maladies en plein camp d'entraînement et le mode de vie unique d'une athlète d'élite.

Au programme:

• La gestion d'une maladie avant un camp d'altitude et l'importance de faire des choix matures
• Le ski à roulettes et l'arrivée des tapis géants d'entraînement dans la préparation
• La réalité financière d'une saison en Coupe du monde et la reconstruction de la fédération canadienne
• La science du fartage, les camions de techniciens et la gestion de 40 paires de skis
• Les différents formats de courses du sprint au 50 km, et l'efficacité biomécanique légendaire de Johannes Klæbo

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Dans ce journal d'entraînement, on regarde ensemble l'un des piliers de ma planification hebdomadaire : la journée « triple aérobie ». J'explique pourquoi je privilégie désormais le milieu de la zone 2 plutôt que de frôler le seuil aérobie (LT1), permettant de cumuler trois heures d'effort tout en limitant le stress mécanique. Je partage en détail ma stratégie de nutrition intra-entraînement pour finir plus frais qu'au départ et réussir ses séances clés du week-end.

Une méthode concrète pour développer son endurance et perfectionner ses habiletés techniques dans les trois disciplines du triathlon.

Au programme:

• La science derrière la mi-zone 2 pour réduire la fatigue et le stress mécanique
• La structure de la triple aérobie : 1 h de natation, 1 h de vélo et 1 h de course
• Pourquoi placer 3 heures d'endurance la veille d'un entraînement clé
• Le protocole de ravitaillement complet (bouteilles, glucides et gestion des transitions)
• L'importance de travailler les habiletés techniques dans l'ordre du triathlon

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Dans cet épisode du Coin du Geek, on discute de périodisation de l'entraînement avec Charles Castonguay.

Ensemble, on décortique les grands modèles qui ont marqué le sport, de Lydiard à Canova en passant par le modèle polarisé et le modèle norvégien. On aborde l'importance d'adapter la planification selon les objectifs, la science du sport et les réalités du terrain pour optimiser les performances sans risquer le surmenage.

Au programme:

- Définition des micro, méso et macro-cycles en entraînement d'endurance

- Analyse comparative des modèles de Lydiard, Canova, Seiler (polarisé) et du modèle norvégien (pyramidal)

- Le débat autour du « peaking » et de l'affûtage avant une compétition

- L'impact des chocs micro-cycles et de la concentration d'intensité sur le VO2max selon les études scientifiques

- L'application pratique de la périodisation selon l'individualité et le mode de vie des athlètes

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Dans ce deuxième journal d'entraînement, je décortique les mécanismes fondamentaux qui créent des adaptations en sport d'endurance. Comment jongler stratégiquement entre le volume et l'intensité pour continuer de progresser sans risquer la blessure ou le surentraînement. ?

Que tu dispenses de 10 ou de 20 heures par semaine, découvre comment optimiser tes blocs d'entraînement selon ton rythme de vie.

Au programme :

• La différence majeure entre le statu quo et la progression en endurance

• Le volume : le premier curseur à augmenter (et pourquoi il fait consensus)

• Le piège mortel : pourquoi il ne faut JAMAIS monter le volume et l'intensité en même temps

• Comment maximiser tes adaptations quand ton temps d'entraînement est limité (ex. 10 h/semaine)

• L'importance de réajuster l'intensité pour absorber un plus gros volume

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Dans ce mini-épisode, je vous présente mon entraînement préféré du moment : le Lactate Shuttle.

Découverte lors de l'épisode avec Charles Castonguay, cette méthode permet de monter rapidement le lactate près du deuxième seuil (LT2) et de le maintenir le plus longtemps possible.

Une excellente stratégie pour accumuler un gros volume d'intensité tout en travaillant à la fois le threshold et la puissance explosive !

Au programme:

- Le concept du Lactate Shuttle et passer du temps à haut % de VO2max

- La structure de l'entraînement : Fast Start et ratio de travail 2:1

- Exemples d'entraînements concrets en course à pied, vélo et natation

- Comment gérer son effort à la fréquence cardiaque et au RPE

- Le combo de nutrition Upika pour soutenir un gros volume d'entraînement

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Cette semaine sur le podcast, PH Cantin reçoit Antoine Jolicoeur-Desroches suite à sa superbe victoire au 125 km de l’Ultra-Trail Harricana du Canada (UTHC). Titulaire d'un doctorat en sciences du sport, Antoine revient sur ses trois tentatives sur ce parcours mythique pour nous partager ses précieux apprentissages. De la gestion de l'hydratation aux ajustements d'entraînement, découvrez comment il est passé d'un DNF à la première marche du podium.

Au programme :

• Les leçons tirées d'un DNF et comment corriger ses erreurs d'hydratation et de nutrition en ultra

• La préparation physique et la gestion des blessures entre volume, musculation et dénivelé

• Les coulisses et la stratégie de course qui l'ont mené à la victoire du 125 km de l'UTHC

• Croiser un bébé ours et un orignal en pleine nuit sur le parcours

• La transition du triathlon professionnel vers l'ultra-trail et les prochains objectifs internationaux

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Pour suivre Antoine Jolicoeur-Desroches: https://www.instagram.com/dr.antoinejd

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Nickolas Zukowsky est un coureur cycliste professionnel évoluant au sein de l'équipe Q36.5 Pro Cycling Team. Fraîchement sorti des Grands Prix de Québec et de Montréal, il se prépare à représenter le Canada aux Championnats du monde. Dans cet épisode, je discute avec lui de la réalité du peloton professionnel, des stratégies de course et de la science de l'entraînement moderne.

Au programme :

• La réalité des circuits urbains et comment aborder une course de 20 tours

• L'évolution du peloton pro, de la nutrition et de la vitesse moyenne des courses

• La structure d'une semaine d'entraînement à 30 heures et la place de la musculation

• La gestion des tactiques lors des grandes Classiques comme le Tour des Flandres et Paris-Roubaix

• La transition vers l'équipe nationale et la dynamique des Championnats du monde

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