Et si le meilleur “hack santé” n’était justement pas un hack ?

Lumière rouge, bains froids, compléments, respiration, outil de tracking en tout genre...

Depuis quelques années, le sujet du biohacking a le vent en poupe, et c'est hyper intéressant.

Mais le piège, c’est qu’à force d’empiler les routines, tu peux finir par passer plus de temps à “optimiser ta santé” qu’à vivre réellement.

Dans ce nouvel épisode du Training Thérapie Podcast, on reçoit David pour revenir à quelque chose de plus simple : les 5 meilleures habitudes qui améliorent vraiment ton énergie, ton sommeil, ta récupération et ta vitalité… sans y passer des heures.

Parce qu’avant de chercher le dernier complément à la mode ou le protocole miracle, il y a souvent des bases simples qui font déjà une énorme différence.

On parle notamment de :

✅ pourquoi s’exposer à la lumière du matin peut améliorer ton énergie et ton sommeil

✅ pourquoi la marche est probablement l’activité physique la plus sous-estimée

✅ comment construire une alimentation plus dense nutritionnellement

✅ pourquoi la respiration peut aider à réguler le stress et améliorer la récupération

✅ comment optimiser ton sommeil avec des stratégies simples

✅ pourquoi il faut adapter ces habitudes à son mode de vie, ses contraintes et son profil

On parle aussi de routines réalistes, de productivité, de performance, de longévité, de digestion, de glycémie, de mobilité, de respiration nasale et de l’importance de garder une vie personnelle et professionnelle épanouissante.

Si tu veux améliorer ta santé sans tomber dans l’obsession des routines parfaites, cet épisode devrait vous plaire.

Bonne écoute ! 🎧

Retrouver David sur Youtube https://www.youtube.com/@limitless-project

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Depuis plusieurs années, le Jefferson Curl nous est vendu comme l'exercice ULTIME pour soigner les douleurs lombaires.

👉 “Tu t’es fait mal au dos sur un deadlift ? Fais du Jefferson Curl.”

👉 “Tu veux un dos résilient ? Fais du Jefferson Curl."

👉 "Tu souffres d'une lombalgie chronique ? Fais du Jefferson Curl."

👉 “Soulever dos rond ? Ce n’est pas grave.”

Mais est-ce vraiment aussi simple ?

Le Jefferson Curl est-il vraiment le meilleur exercice pour le mal de dos ?

Spoiler : Évidemment que non. Un exercice n’est jamais bon “dans l’absolu”.

Il est pertinent à un moment donné, pour une personne donnée, avec un objectif donné.

Dans cet épisode du Training Thérapie Podcast, on décortique ce sujet aussi tendance que polémique : l'intérêt du Jefferson Curl pour soigner les douleurs au dos.

On parle notamment de :

✅ Ce qu’est vraiment un Jefferson Curl

✅ Pourquoi ce n’est PAS “le meilleur exercice” pour le mal de dos

✅ Dans quels cas le Jefferson Curl peut être pertinent

✅ Pourquoi il peut aussi être une mauvaise idée

✅ Le lien entre flexion lombaire, deadlift, contrôle moteur et kinésiophobie

✅ Comment réintégrer progressivement la flexion dans une rééducation

✅ La différence entre un outil intéressant… et une solution miracle vendue sur les réseaux

Bonne écoute ! 🎧

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On répète souvent que la force est la qualité physique reine pour soigner les douleurs et prévenir les blessures.

Pourquoi ?

Parce qu’elle permet au corps de mieux résister aux contraintes, de mieux tolérer l’effort, de préserver l’autonomie, et plus largement d’améliorer la qualité de vie.

Mais que faire quand le vrai facteur limitant, ce n’est pas le muscle… c’est la respiration ?

Dans ce nouvel épisode du Training Thérapie Podcast, avec Sophie (kinésithérapeute spécialisée dans la prise en charge des pathologies respiratoires) on parle d’un sujet aussi passionnant que sous-estimé : le développement de la force chez des patients atteints de pathologies respiratoires chroniques (notamment BPCO et mucoviscidose).

Au programme :

✅ Pourquoi la force est si importante en kinésithérapie

✅ Pourquoi elle l’est encore plus chez les patients atteints de pathologies respiratoires chroniques

✅ Comment faire progresser un patient quand il est limité très vite par sa respiration

✅ Les méthodes et formats efficaces (clusters, EMOM, AMRAP) pour progresser malgré les limitations respiratoires

Bonne écoute ! 🎧

#force #kiné

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Retrouve Sophie sur Instagram https://www.instagram.com/sofi_respi/

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On se retrouve aujourd'hui pour parler d’un outil qui intrigue, fascine… mais fait aussi très peur à beaucoup de kinés : le BFR (Blood Flow Restriction).

Souvent perçu comme risqué parce qu’il touche au système vasculaire, le BFR est pourtant aujourd’hui l’un des outils les plus intéressants en rééducation lorsqu’il est bien utilisé, bien dosé, et bien individualisé.

Dans cet épisode, on fait le point sur :

✅ Ce qu’est réellement le BFR

✅ Pourquoi il améliore l’hypertrophie, la force, la douleur et la fonction

✅ Dans quelles situations il est particulièrement utile en kiné

✅ Pourquoi il peut être un vrai game changer chez les patients irritables ou peu chargeables

✅ Les contre-indications absolues et relatives

✅ Les risques potentiels : thrombose, compression nerveuse, décompensation cardiovasculaire…

✅ Comment les éviter avec un bon screening

✅ Pourquoi le risque est finalement très faible si l’outil est bien maîtrisé

✅ Et comment utiliser le BFR de manière plus précise et plus sécuritaire au cabinet

Bonne écoute ! 🎧

#bfr #bloodflowrestriction #kiné

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Pourquoi autant de pratiquants de CrossFit (ou même d'haltérophilie) souffrent-ils de lombalgie ?

D'où viennent ces douleurs au dos ?

Est-ce un problème de technique ? De charge ? De mobilité ? De caisson abdominal ?

Ou est-ce que le vrai problème est plus complexe que ça ?

Dans ce nouvel épisode du Training Thérapie Podcast, enregistré en direct des Affiliates Battle 2025, on se retrouve entre kinésithérapeutes du sport pour décortiquer ensemble un sujet ultra fréquent, mais encore mal compris dans le CrossFit (et les sports de force de manière générale) : la lombalgie chez les crossfiteurs et crossfiteuses.

On parle notamment de :

✅ Ce qu’il faut vraiment regarder en priorité quand un crossfiteur a mal au dos.

✅ Comment différencier les types de douleurs lombaires

✅ L'intérêt de la Méthode McKenzie dans le traitement des douleurs

✅ Le lien (souvent méconnu) entre périnée et douleur lombaire (et oui, même chez les hommes)

✅ Pourquoi les sports de force peuvent révéler des faiblesses du caisson

✅ Comment évaluer, adapter l’entraînement et quels réflexes avoir quand on a (ou quand un coaché ou patient) mal en bas du dos.

✅ Comment soigner une lombalgie

Bonne écoute ! 🎧

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Instagram de Yoan https://www.instagram.com/olympus.physio

Instagram de Lise et Laura https://www.instagram.com/wip.coach

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Pendant longtemps, la commotion cérébrale a été minimisée.

Aujourd’hui, on sait qu’elle peut avoir des conséquences sérieuses à court, moyen et long terme, notamment dans les sports de contact comme le rugby, le football américain, le hockey, les sports de combat, mais aussi dans d’autres disciplines exposées.

La vraie question à se poser est donc simple 👉 peut-on prévenir une commotion cérébrale ?

Dans ce nouvel épisode du Training Thérapie Podcast, on reçoit Hugo DEL RABAL, kiné du sport spécialisé dans la prise en charge des commotions cérébrales pour répondre à cette question.

On parle notamment de :

✅ Ce que dit réellement la littérature scientifique sur la prévention des commotions

✅ Pourquoi le protège-dents est plus utile qu’on ne le pense

✅ Pourquoi le casque ne protège pas autant qu’on l’imagine

✅ Pourquoi le renforcement cervical seul ne suffit pas

✅ L’intérêt de la préactivation neuromusculaire

✅ Le rôle majeur de la vision périphérique, de l’anticipation et de la prise de décision

✅ Pourquoi certains exercices de type proprioception / coordination / attention visuelle peuvent être pertinents

✅ Les différences entre prévention primaire, secondaire et tertiaire

✅ Pourquoi le risque de blessure aux membres inférieurs augmente après une commotion

✅ Les conséquences potentielles à long terme des commotions répétées

Bonne écoute ! 🎧

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LCA – Peut-on vraiment mesurer la force des ischios sans isocinétisme après une ligamentoplastie ?

C’est LA question que tout kiné (ou sportif concerné) se pose. Dans cet épisode, on décortique une étude toute fraîche qui compare le Single Leg Bridge Test et le dynamomètre portatif à l’isocinétisme, le fameux gold standard… mais quasi introuvable en cabinet !

Au programme :

- Les vrais points forts et limites de ces tests cliniques pour suivre la force des ischio-jambiers

- Pourquoi la symétrie (LSI) n’est pas toujours un critère fiable pour le retour au sport

- Ce que ces outils mesurent vraiment (et ce qu’ils ne disent pas sur la fonction du genou)

- Les implications concrètes pour la rééducation post-LCA

Des résultats surprenants, des conseils pratiques, et une bonne dose de remise en question sur nos habitudes au cabinet.

Bonne écoute ! 🎧

#lca #rééducationlca #rééducationgenou

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Le lien de l'étude 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41254948/

Le lien de la formation 👉 https://pros.training-therapie.fr/produit/ligamentcroiseanterieur/?aff=rINKQeP

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C’est LA compétence que presque tous les kinés sous-estiment sans le savoir.

Elle explique pourquoi tant de kinésithérapeutes ont l’impression d’avancer au feeling avec leurs patients, d’être dans le flou, et d’arriver en séance sans savoir exactement quoi faire (en plus perdre un temps fou à réfléchir à chaque fois pour organiser leur séance)

Cette compétence… ?

C’est la planification.

Parce que bien connaître les exercices ne suffit pas.

Le vrai enjeu d’une rééducation optimale, c’est de savoir :

• quoi faire

• quand le faire

• dans quel ordre

• avec quel objectif

• et comment planifier les exercices pour faire progresser la rééducation de ton patient dans le temps.

Dans ce nouvel épisode du Training Thérapie Podcast, on décortique ce sujet fondamental, souvent mal compris, mais pourtant central dans la réussite d’une rééducation : la planification.

On parle notamment de :

✅ macrocycles / microcycles

✅ planification linéaire vs ondulatoire

✅ comment utiliser des objectifs intermédiaires pour construire une rééducation logique

✅ comment découper une rééducation en phases

✅ comment répartir les priorités dans une séance (objectif principal / accessoire)

✅ comment construire une progression cohérente, séance après séance

✅ comment articuler douleur, mobilité, hypertrophie, force, puissance

Bonne écoute ! 🎧

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