Трябва ли да ядеш за двама? Колко калории са нужни по триместри, кои добавки наистина имат смисъл и колко килограма е нормално да качиш? Разглеждаме препоръките на водещите световни здравни организации за хранене по време на бременност.

0:00 Начало

1:51 На какви източници се базираме?

4:40 Трябва ли бременните да ядат "за двама"?

5:56 Колко калории повече по триместри?

7:25 Колко протеин е нужен и откъде да го набавим?

9:50 Протеинови добавки за бременни – скъп маркетинг?

11:09 Мазнини: омега-3 ползи и рискове от прекомерен прием

12:16 Наситени мазнини и риск от прееклампсия

15:07 Въглехидрати и фибри – колко са достатъчно?

16:31 75% от бременните не пият достатъчно вода

18:45 Колко килограма е нормално да качиш?

20:12 Помага ли контролираното тегло срещу цезарово сечение?

21:26 Може ли да отслабваш по време на бременност?

24:12 Кои витамини и минерали са най-важни?

24:45 Витамин А – кога помага и кога е токсичен?

28:07 Витамин D – най-разпространеният дефицит в света

31:57 Фолиева киселина – защо се пие още преди забременяване?

35:32 Калций – детето си взима каквото му трябва, а ти?

38:15 Желязо и анемия при бременност

41:00 Пречат ли си калций, магнезий и желязо?

42:03 Магнезий срещу крампи – мит или реалност?

46:35 Мултивитамини за бременни – кога имат смисъл?

48:50 Колко кафе е безопасно за бременни?

50:43 Обобщение: най-важното в две минути

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 13.03.2025

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

Роси е на 31, майка на две деца, без никакъв опит във фитнеса. Записва Академията, без да е сигурна дали изобщо ще работи като треньор. Завършва с една от най-добрите оценки и вече тренира първите си клиенти. Разказва какво я е изненадало, какво я е било трудно и защо смята, че всеки треньор трябва да мине през такова обучение.0:00 Въведение в SBS лайвкаста и представяне на екипа

1:25 Роси се присъединява, представяне и бекграунд

2:56 Как Роси попада на Академията и решението да се запише

4:49 Първоначалната цел: образование, не непременно треньорство

5:39 Какви очаквания е имала Роси преди старта на курса

7:11 Колко трудно е било обучението за човек без опит

8:00 Организация на времето с деца, работа и пътуване от Стара Загора

9:32 Нивото на старта: от нулата до една от най-добрите оценки

11:14 Подкрепата в Академията: въпроси, обратна връзка, Messenger групата

14:02 Най-ценното от Академията: критичното мислене

15:44 Медиумите и техниките за манипулация като урок за скептицизъм

16:28 Практическата част: от страх до увереност в залата

18:47 Увереността след Академията

19:29 Мнението за професията фитнес треньор и нивото в индустрията

22:01 Отговорността на треньора: доверие, честност, отношение

24:54 Работата с първите клиенти и планове за зала за групови тренировки

26:41 Ограничителни вярвания на хората и трудността да бъдат променени

28:28 Диети, рестрикции и омагьосаният кръг на гладуването

31:31 Качества на добрия треньор: увереност, знания, искреност

33:43 Мит за перфектния момент и силата на малките крачки

36:03 Бъдещи планове: зала в Стара Загора и онлайн тренировки

37:22 Благодарности и послание към бъдещите участници

39:03 Академията учи повече от треньорство: комуникация, маркетинг, критично мислене

41:45 Призив към аудиторията и информация за издание 13

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 06.03.2025---Ще ни намериш повече информация за Академията за фитнес треньори на Strong by Science на ⁠https://academy.strongby.science/

Любомир Дуцолов е режисьор, автор на книгата "Първи дубъл" и завършил Академия 11 на Strong by Science. В разговор с Нина и Коце той разказва как една любителска тренировка с момче, мечтаещо за трибой, го е насочила към треньорството. Любо споделя как е съчетавал ученето с работа на две места, дефицит от 16 кг и активен YouTube влог, както и защо вижда фитнеса не просто като физическа активност, а като школа за характер.0:00 Начало

2:28 Единствената книга за видеозаснемане в България

6:02 Как едно 17-годишно момче го направи треньор

7:52 "Не, аз искам с теб"

10:33 Защо 70% от препоръките сочеха към едно място

14:13 "Подцених го": 2-3 часа на седмица станаха 2-3 на ден

16:56 Нещото, което го няма в другите курсове

19:33 Дефицит от 16 кг, две работи и влог едновременно

23:29 Как задръстванията в София могат да те направят по-добър

26:37 Защо треньорът не е като зъболекаря

30:23 Първите три месеца не са за отслабване

32:31 Социалните мрежи убиват постоянството

35:23 Красивият човек на върха на планината

40:42 Първите трима клиенти дойдоха с въпроси, за които нямаше отговор

46:38 Как режисурата го научи да разбира хората

48:21 Падаш на клека пред всички: фитнесът като школа за характер

51:44 Едно нещо, което би променил в индустрията

57:37 Послание към бъдещите курсистиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 26.09.2024---Ще ни намериш повече информация за Академията за фитнес треньори на Strong by Science на ⁠https://academy.strongby.science/

Вяра Михайлова се завръща в лайвкаста, за да сподели какво се случи след 6-те месеца в Академията за фитнес треньори на Strong by Science. От човек, записал с идеята просто да обогати знанията си, Вяра вече е практикуващ треньор с 16 клиента. В разговора с Нина и Коце тя разказва за емоционалната въртележка на обучението, критичното мислене, което е променило изцяло погледа ѝ към информацията, и защо е продължила със SBS PRO Академията.0:00 Начало и представяне

0:16 Какво е Strong by Science и предстоящи събития

1:04 Академията за фитнес треньори и връзката с Вяра

1:50 Впечатленията на Вяра от академията

2:38 Емоционалната въртележка на обучението

4:12 12 години опит и все пак изненади

5:27 Фитнес инструкторството като превенция

6:51 "Всяка лекция е гейм ченджър"

7:27 Желанието да продължи да учи

9:14 От обогатяване на знанията до професионално треньорство

9:50 Как се случи трансформацията

10:14 16 клиента без официална реклама

11:38 Социалната енергия на Вяра

12:53 Конкуренцията в индустрията

13:45 Страховете на хората от фитнеса

15:08 Индивидуалният подход в тренирането

15:59 Коя лекция беше най-полезна

16:11 Бързата помощ и реална ситуация с детето

17:32 Критичното мислене и промяната в мисленето

19:12 Критичното мислене като инвестиция

20:45 Баланс между учене, работа, семейство и пътувания

22:46 Навиците, които остават

23:14 Оптимизация на ученето с лаптоп и записки

24:09 Как протича един учебен ден

24:58 Ментор vs. самостоятелен онлайн курс

26:33 24/7 подкрепа от екипа

29:19 Защо ПРО Академията

31:06 Живият живот в ПРО Академията

33:50 Споделяне на опит и реални казуси

35:33 Бъдещите планове на Вяра

36:01 Предизвикателствата за жените треньори

37:41 Организация и планове за развитие

38:50 Колективът от Академия 11

41:57 Послание към бъдещите студенти

43:06 За цената и стойността на академията

45:40 Личната трансформация и храненето

47:22 Къде да намерите Вяра

50:14 Благодарности и заключителни думиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 05.09.2024---

Ще ни намериш повече информация за Академията за фитнес треньори на Strong by Science на academy.strongby.science

Високото кръвно налягане е водещата причина за смърт в световен мащаб – и близо 40% от възрастните българи страдат от него, често без да го подозират. В този епизод разглеждаме какво представлява хипертонията, как се диагностицира и какво можем да направим сами: 6 ключови промени в храненето, ролята на тренировките (включително изненадващи данни за силовите упражнения) и защо алкохолът, цигарите, стресът и недоспиването влошават нещата повече, отколкото си мислим.

0:00 Въведение и представяне на SBS екипа

1:10 Какво е кръвно налягане – систолично и диастолично

4:46 Степени на хипертония (1-ва, 2-ра, 3-та)

5:25 Как се диагностицира – измерване, холтер, "хипертония на бялата престилка"

7:22 Разпространение и статистика – България и светът

7:47 "Тихият убиец" – защо е опасно

11:36 Рискови фактори – управляеми и неуправляеми

14:14 Вторична хипертония – кога причината е друго заболяване

15:34 Хранене: 6 стратегии за контрол на кръвното

17:18 Солта – защо задържа вода и свива съдовете

19:07 Растителни храни – калий, магнезий, фибри, антиоксиданти

20:42 Наситени vs. ненаситени мазнини

23:48 Тегло и кръвно – защо мазнините, а не мускулите, са проблемът

26:58 Млечни продукти – калций, биоактивни пептиди, нискомаслени

28:59 Тренировки – как упражненията понижават кръвното

31:54 Изометрични vs. аеробни – какво казва науката

33:39 Препоръки за обем физическа активност (150–300 мин/седмица)

33:53 Въпрос от зрител – "златен стандарт" 120/80

36:37 Алкохол – как повишава кръвното и пречи на лекарствата

39:28 Пушене – никотин, увредени съдове, холестерол

40:53 Стрес – кортизол, хроничен стрес и натрупване на рискови фактори

42:14 Сън – недоспиване, сънна апнея и кръвно

43:37 Кофеин – стимулиращ ефект и чувствителност

44:40 Обобщение и заключение

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 27.02.2025

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на SBS Livecast разговаряме за един от най-често срещаните, но подценявани проблеми сред трениращите – коремната херния.

Разглеждаме какво представлява коремната херния, по какво се различава от дисковата и какви типове съществуват. Обсъждаме кои хора са най-застрашени, кои рискови фактори можем да контролираме и кога е време за посещение при специалист. Споделяме и какви са възможностите за лечение – от консервативни подходи до хирургични интервенции – и как изглежда възстановяването след операция.

0:00 Въведение в темата

1:40 Какво точно е херния?

3:55 Типове хернии

10:26 Най-често срещани хернии

12:51 Рискови фактори за херниите

15:57 Модифицируеми и немодифицируеми рискови фактори

21:59 Лечение на коремни хернии

25:43 Възстановяване след операция

31:05 Кога да потърсим лекар

37:22 Заключение и благодарности

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 20.02.2025

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

🚫 8 добавки, които са чиста загуба на пари!

В това издание на лайвкаста разкриваме кои популярни добавки НЕ работят и защо науката ги отхвърля. Фетбърнъри, BCAA, тестостеронови бустери, мултивитамини и още — разглеждаме ги една по една с конкретни изследвания.

Спести парите си и инвестирай в това, което наистина работи.

0:00 Въведение в темата

1:09 Фетбърнъри

5:53 BCAA

12:27 Тестостеронови бустери

16:11 Мултивитамини

22:38 Имуностимулантит

26:43 Антиоксиданти

38:09 Обобщение

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 13.02.2025

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/

Работят ли масажите за възстановяване или просто се чувстват добре? 🤔

В този епизод разглеждаме какво всъщност казва науката за ефективността на масажите при спортисти. Спортен масаж, дълбочинен, лимфен дренаж – кои от тях имат реална полза и кои разчитат повече на плацебо ефекта?

Разбираме какво показват изследванията и метаанализите от последните 20 години за влиянието на масажите върху мускулната треска, болката и спортните постижения. Говорим и за психологическата страна на нещата – как намаляването на стреса и тревожността може косвено да подобри представянето ти.

Ако се чудиш дали си струва да инвестираш в масажи като част от възстановяването си – този епизод е за теб.

📩 Ако имаш въпроси или искаш да работиш с нас – пиши ни!

0:00 Въведение в темата за масажите

1:19 Какво представляват масажите за възстановяване?

3:57 Популярност на масажите сред спортуващите

6:23 Механизми на действие на масажите

8:14 Доказателства за ефективността на масажите

13:59 Проблемът с мускулната треска

16:47 Метаанализи и научни изследвания

18:05 Психологически ползи от масажите

25:48 Заключение и обобщение на информацията

Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 06.02.2025

---

Ще ни намериш и в:

Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/

Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/

Нашия сайт https://strongby.science/