Épisodes

  • 129: Seks bez zobowiązań

    129: Seks bez zobowiązań
    Jan 17 2026

    Seks bez zobowiązań może być dla jednych formą wolności, a dla innych źródłem napięcia, wstydu i emocjonalnego chaosu. W tym odcinku patrzę na ten temat z perspektywy psychologii i seksuologii – bez oceniania, bez straszenia i bez robienia z tego „zła wcielonego”. Wyjaśniam m.in.: - kiedy seks bez zobowiązań może być zdrowym wyborem, - dlaczego czasem daje chwilową ulgę, ale później pogarsza samopoczucie, - jaką rolę odgrywa styl przywiązania (lękowy, unikowy, lękowo-unikowy), - kiedy „chemia” jest sygnałem pożądania, a kiedy aktywacją emocjonalnej rany, - jakie są czerwone flagi, że ten układ cię przeciąża, - jak rozmawiać o granicach i zasadach, żeby nie wchodzić w emocjonalną pułapkę.

    To odcinek dla osób, które:
    – lubią wolność, ale czują, że coś w nich się potem „sypie”,
    – wchodzą w układy typu FWB, situationship albo relacje bez etykiety,
    – mają wrażenie, że po seksie pojawia się pustka albo przywiązanie,
    – chcą rozumieć siebie bardziej niż kolejny raz się oceniać.

    A co jest dla Ciebie najtrudniejsze w seksie bez zobowiązań – emocje, granice, a może niepewność?
    📌 Jeśli chcesz więcej materiałów o relacjach, psychice i seksualności – zostaw subskrypcję! :)

    Plan odcinka:
    00:00 - Intro
    00:36 - Czym jest seks bez zobowiązań
    03:37 - Kiedy seks bez zobowiązań jest zdrowy
    11:05 - Kiedy seks bez zobowiązań zaczyna boleć
    12:49 - Seks bez zobowiązań, a style przywiązania
    16:39 - 5 czerwonych flag, że seks bez zobowiązań cię niszczy
    17:49 - Jak to robić zdrowo
    20:36 - Podsumowanie

    #fwb #ons #seks #seksuologia #psychologia #relacje #zwiazki

    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Afficher plus Afficher moins
    22 min
  • 128: Boję się o przyszłość dziecka… i siebie

    128: Boję się o przyszłość dziecka… i siebie
    Jan 13 2026
    W tym odcinku odpowiadam na wasze pytania — o lęk o przyszłość dziecka, poczucie braku kontroli nad światem, odzyskiwanie pewności siebie, trudne relacje, prokrastynację i emocjonalne konsekwencje zdrady. Jeśli jesteś rodzicem, który często myśli: „czy moje dziecko sobie poradzi?”, „co jeśli świat je zniszczy?”, „co jeśli ja nie daję rady?” — to ten odcinek może cię uspokoić i uporządkować temat.
    Rozmawiamy też o tym:
    • jak odzyskać pewność siebie,
    • jak chronić nastolatka w relacji z narcystycznym ojcem,
    • czym jest paraliż zadaniowy i skąd bierze się prokrastynacja,
    • jak uważniać myśli i nie wpadać w spiralę lęku,
    • jak wygląda związek lękowo-unikowy,
    • czy mężczyzna potrafi wybaczyć zdradę i od czego to zależy.

    Plan odcinka:
    00:00 – Intro
    00:38 – Lęk o przyszłość dziecka i świat
    05:23 – Czy moje dziecko sobie poradzi
    07:23 – Jak odzyskać pewność siebie
    10:49 – Jak chronić nastolatka przed narcystycznym ojcem
    14:02 – Paraliż zadaniowy i prokrastynacja
    16:04 – Sposoby na uważnianie myśli
    17:44 – Związek unikowo-lękowy
    20:25 – Czy facet potrafi wybaczyć zdradę
    22:24 – Podsumowanie



    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Afficher plus Afficher moins
    23 min
  • 127: Czuję się jak dziecko w ciele dorosłego

    127: Czuję się jak dziecko w ciele dorosłego
    Jan 11 2026
    W tym odcinku odpowiadam na pytania, które bardzo często pojawiają się w gabinecie —o emocje, relacje, żałobę, brak motywacji i poczucie utknięcia w życiu. To nie są szybkie odpowiedzi ani „złote rady”. To spokojna rozmowa o sprawach, które dla wielu osób są trudne do nazwania.

    ⏱️ Spis treści:
    00:00 – Intro
    01:19 – WWO a temperament
    04:07 – Brak motywacji
    06:33 – Brak decyzyjności
    10:20 – Polska resocjalizacja
    12:03 – Żałoba po stracie rodzica
    15:04 – „Mam 41 lat, a czuję się jak mała dziewczynka”
    20:05 – Rodzic nie przeprasza, a ja wciąż czekam
    24:28 – Podsumowanie

    W odcinku poruszam m.in.:
    – jak rozumieć brak motywacji bez oceniania siebie,
    – dlaczego decyzyjność bywa tak trudna,
    – jak doświadczenia z dzieciństwa wpływają na dorosłe relacje,
    – dlaczego żałoba nie ma jednego „właściwego” przebiegu,
    – i co zrobić, gdy emocjonalnie wciąż czekasz na rodzica, który nie potrafi wziąć odpowiedzialności.

    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Afficher plus Afficher moins
    25 min
  • 126: Czy da się leczyć NARCYZM?

    126: Czy da się leczyć NARCYZM?
    Jan 4 2026
    Czy narcyzm da się leczyć? Czy osoby z narcystycznym zaburzeniem osobowości w ogóle trafiają na terapię – i jeśli tak, to z jakich powodów? W tym odcinku, z perspektywy psychologa i psychoterapeuty, pokazuję jak naprawdę wygląda praca terapeutyczna z narcyzmem – bez mitów, demonizowania i uproszczeń.
    Omawiam:
    • jakie metody terapeutyczne są realnie stosowane w pracy z narcystycznym zaburzeniem osobowości
    • czym różni się podejście psychodynamiczne, CBT i terapia schematów
    • dlaczego praca z trybami jest kluczowa
    • z jakich powodów osoby narcystyczne faktycznie zgłaszają się na terapię

    #narcyzm #psychologia

    Plan odcinka:
    00:00 - Intro
    00:48 - Metody pracy z narcystycznym zaburzeniem osobowości
    06:45 - Terapia psychodynamiczna w skrócie
    08:21 - Terapia poznawczo-behawioralna
    13:06 - Praca z trybami w terapii schematów
    18:58 - Powody zgłaszania się na terapię
    19:57 - Podsumowanie

    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Afficher plus Afficher moins
    20 min
  • 125: Dlaczego mężczyźni mają tak mało par na Tinderze

    125: Dlaczego mężczyźni mają tak mało par na Tinderze
    Dec 29 2025
    Dlaczego normalny facet ma na Tinderze 0–3 pary, a koleżanka 200? I dlaczego to nie musi mówić absolutnie nic o twojej wartości.
    W tym materiale wyjaśniam, dlaczego wielu mężczyzn doświadcza bardzo małej liczby dopasowań na Tinderze, podczas gdy kobiety często mają ich setki. I nie – nie chodzi tu o to, że „z tobą jest coś nie tak”. Opieram się na badaniach naukowych, danych statystycznych i analizach rynku randkowego, a nie na internetowych mitach czy narracjach opartych na wstydzie i złości.
    W tym filmie dowiesz się m.in.: dlaczego nierównowaga liczby kobiet i mężczyzn na Tinderze działa na niekorzyść większości facetów, jak różne strategie „lajkowania” tworzą iluzję niskiej atrakcyjności, czym jest hierarchia pożądaności i dlaczego większość użytkowników jest poza jej „szczytem”, dlaczego kobiety są statystycznie bardziej selektywne – i skąd to się bierze, dlaczego liczba par nie jest miarą twojej wartości ani męskości, co możesz zrobić praktycznie, żeby chronić swoją samoocenę i poprawić jakość randkowania.

    To materiał dla mężczyzn, którzy: czują frustrację i zwątpienie po korzystaniu z aplikacji randkowych, zaczynają myśleć o sobie gorzej tylko dlatego, że „apka milczy”, chcą zrozumieć mechanizmy zamiast obwiniać siebie albo innych.

    Plan odcinka:
    00:00 - Intro
    00:48 - Nierównowaga popytu i podaży
    01:30 - Różne strategie przesuwania
    03:05 - Hierarchia atrakcyjności
    07:07 - Biezpieczeństwo i koszt psychologiczny po stronie kobiet
    07:52 - Motywacje używania aplikacji randkowych
    08:55 - Co z tym zrobić praktycznie
    14:44 - Podsumowanie

    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy
    • Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Afficher plus Afficher moins
    16 min
  • 124: Myśli natrętne i Overthinking

    124: Myśli natrętne i Overthinking
    Dec 23 2025
    Myśli natrętne i overthinking potrafią całkowicie przejąć kontrolę nad życiem. W tym filmie pokazuję, dlaczego walka z myślami nie działa i jak wykorzystać defuzję poznawczą (ACT), CBT i pracę na trybach w terapii schematów, aby odzyskać spokój.

    Dowiesz się:
    00:00 - Intro
    00:37 - Rodzaje overthinkingu
    08:40 - Techniki na przerwanie nadmiernego myślenia

    #overthinking #psychologia #psychoterapia

    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Afficher plus Afficher moins
    24 min
  • 123: Poligamia vs Poliamoria: Co mówi nauka?

    123: Poligamia vs Poliamoria: Co mówi nauka?
    Dec 20 2025
    Poligamia i poliamoria – co mówi nauka? Czy to zdrowe, dla kogo, jakie są ryzyka? W dzisiejszym odcinku wyjaśniam różnicę między poligamią a poliamorią, pokazuję najważniejsze badania psychologiczne i odpowiadam na pytanie: czy te relacje z wieloma partnerami na raz są zdrowe, stabilne i bezpieczne?

    Dowiesz się:
    00:00 - Intro
    00:38 - Czym się różni poliamoria od poligamii
    02:58 - Co mówi nauka o poliamorii/poligamii
    05:48 - Co mówią badania o dzieciach wychowywanych w rodzinach poliamorycznych?
    08:45 - Czy poliamoria jest „zdrowa”?
    11:29 - Zdrowa poliamoria — 5 zasad
    13:15 - Podsumowanie

    Ten odcinek nie ocenia – on tłumaczy. Opieram się na dostępnych badaniach naukowych i praktyce terapeutycznej.

    👉 Jeśli chcesz podobnych analiz psychologicznych, daj suba i napisz w komentarzu, o jakim temacie mam zrobić kolejny film.


    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Afficher plus Afficher moins
    16 min
  • 122: Katastrofizacja: Jak Twój MÓZG WMAWIA ci tragedie?

    122: Katastrofizacja: Jak Twój MÓZG WMAWIA ci tragedie?
    Dec 15 2025

    - Bożonarodzeniowa Promocja FlexiSpot – https://bit.ly/4s3Hd8n
    - Odbierz 650 zł rabatu na ulepszone biurko E7 Pro 2026 – https://bit.ly/4iTbrXi #FlexiSpotPL
    #FlexiSpotPL

    Katastrofizacja – jak przestać się zamartwiać i uspokoić lęk? Czy twój mózg automatycznie zakłada najgorszy możliwy scenariusz?
    Jeśli ciągle myślisz: „na pewno coś pójdzie źle”, „to się fatalnie skończy”, „nie poradzę sobie” — ten odcinek jest dla ciebie.
    W tym materiale wyjaśniam:
    ✔ czym jest katastrofizacja (zniekształcenie poznawcze),
    ✔ dlaczego mózg produkuje katastroficzne myśli,
    ✔ jak katastrofizacja napędza lęk uogólniony (GAD), depresję i napięcie,
    ✔ oraz 5 skutecznych technik CBT, które pomagają ją zatrzymać.

    Dowiesz się:
    – jak oddzielać myśli od faktów,
    – jak regulować układ nerwowy,
    – jak przerwać błędne koło zamartwiania się,
    – jak pracuje z tym psychoterapia poznawczo-behawioralna

    🎯 Ten film jest szczególnie pomocny, jeśli zmagasz się z: lękiem, nadmiernym zamartwianiem się, napięciem, prokrastynacją, atakami paniki lub depresją.
    📌 Jeśli materiał był pomocny — zostaw komentarz i subskrypcję.

    Plan odcinka:
    00:00 - intro
    00:44 - co to jest katastrofizacja
    02:40 - skąd się bierze katastrofizacja
    06:22 - Dlaczego katastrofizacja powoduje depresję i lęk?
    08:52 - FlexiSpot
    10:52 - 5 sposobów, jak przestać katastrofizować
    19:03 - Kiedy katastrofizacja jest niebezpieczna

    • Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
    • Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
    • Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
    • Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
    • Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy - Facebook: http://www.facebook.com/michalbrzegowypsycholog
    • Blog: https://michalbrzegowy.com/artykuly
    Afficher plus Afficher moins
    21 min