A alimentação do dia a dia é feita de escolhas simples, repetidas ao longo do tempo — e é precisamente aí que está o seu maior impacto na nossa saúde. Muitas vezes associamos uma alimentação equilibrada a algo complexo ou restritivo, quando, na verdade, pode começar por opções práticas, informadas e conscientes, mesmo num ritmo de vida acelerado.

Neste episódio, conversamos com Sofia Dinis, a nutricionista da COMPAL, para falar sobre o papel da nutrição na vida quotidiana, a importância dos alimentos de origem vegetal, da fruta, e de como fazer escolhas mais equilibradas quando recorremos a produtos preparados. Vamos desmistificar rótulos, falar sobre açúcar, fibra, processamento e perceber como a indústria alimentar pode — e deve — contribuir para hábitos mais saudáveis.

Esta conversa é um convite a olhar para a indústria alimentar com mente aberta e desmistificar alguns dos preconceitos que temos sobre concentrados, conservação ou açúcares.

A saúde oral começa muito antes da primeira visita ao consultório: está diretamente ligada à alimentação e aos hábitos de higiene diária. Especialmente nas crianças, os cuidados com os dentes e gengivas são fundamentais não apenas para evitar cáries, mas também para promover desenvolvimento correto da boca, mastigação eficiente e formação de hábitos saudáveis que duram toda a vida.

Neste episódio, vamos conversar com uma médica dentista pediátrica, a Dra Catarina Magalhães, que nos vai explicar de forma clara a importância de uma alimentação equilibrada e da higiene oral desde cedo. Falaremos sobre os alimentos que ajudam ou prejudicam os dentes, os erros comuns que os pais cometem e estratégias práticas para tornar a escovagem e o cuidado oral uma rotina divertida e eficaz.

Além disso, vamos explorar como bons hábitos na infância não só previnem problemas dentários, mas também contribuem para a saúde geral do corpo, já que a boca é muitas vezes um reflexo do bem-estar do organismo. Este episódio é essencial para pais, educadores e todos que querem garantir um sorriso saudável e hábitos duradouros nas crianças.

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Neste episódio recebemos Bricia Mendes (@bri.nutri), nutricionista desportiva com experiência em atletas de alta performance e praticantes amadores. Falamos sobre como a nutrição deve acompanhar o tipo de treino e o objetivo — força, resistência, composição corporal ou apenas bem-estar.A Bricia ajuda-nos a perceber o que realmente importa:• Como ajustar proteína, hidratos e recuperação para melhorar desempenho e prevenir lesões• Proteína, creatina e suplementação — quando faz sentido e quando é excesso• O impacto de sono, stress e digestão numa performance sustentada• O que é o mass gainer e quando se justifica• Como integrar tudo isto de forma prática e sem obsessões, dentro da filosofia 80/20Para quem treina ou quer começar a treinar com mais consciência, este episódio traz clareza científica e estratégias para aplicar já.Ouça o episódio completo no Spotify, Apple Podcasts, Castbox. Veja em vídeo no YouTube — basta pesquisar Podcast 80/20#medicinaestilodevida #rugby #treinodeforça #ganharmassamuscular #longevidade #saúdeemtudo #podcast8020 #PodcastPortugal #nutriçãofuncional #cozinhanatural #bemestar #saúdecomprazer #movimentoconsciente #suplementarcreatina #SuplementarProteina #massgainer

No episódio de hoje recebemos Pedro Correia, personal trainer e especialista em treino de força, para uma conversa leve e descomplicada sobre o que realmente funciona quando o objetivo é perder gordura, ganhar músculo e viver mais tempo com qualidade.Falamos sobre porque é que o treino de força não é sobre estética — é sobre vida. Músculo como órgão da longevidade, saúde óssea, equilíbrio hormonal, metabolismo e autonomia à medida que envelhecemos.Desmistificamos ideias erradas — especialmente no universo feminino — e explicamos de forma simples o que acontece dentro do corpo quando treinamos e como o treino certo pode ser uma verdadeira estratégia de longevidade.Se queres viver mais, e viver melhor, a carga que levantas hoje vai fazer toda a diferença no teu futuro. Chega de acreditar que treinar força é só para ginásios.É para todos os corpos, todas as idades e todas as fases da vida. Porque viver forte é viver bem.O novo episódio está disponível no Spotify, Apple Podcasts, Castbox e também em vídeo no YouTube — basta pesquisar Podcast 80/20.#perdermassagorda #treinodeforça #ganharmassamuscular #longevidade #saúdeemtudo #podcast8020 #PodcastPortugal #nutriçãofuncional #bemestar #saúdecomprazer #movimentoconsciente #mulheresquefortalecem

No episódio de hoje, a Dra Francisca Frade, explica-nos o que é a medicina interna, como se distingue da medicina geral e o importante que é na área de diagnóstico e acompanhamento de pacientes. Na medicina convencional, é quem coordena os resultados e acompanha as diferentes especialidades. Um especialista que junta e analisa as várias frentes, coordena e não deixa o paciente perdido.

É a medicina prevenção secundária das doenças, e cada vez mais focada também na prevenção primária. Mas a Dra Francisca vai mais à frente e fala-nos sobre a importância de integrar a medicina do estilo de vida na sua prática. Um caminho natural, fruto da observação e muitas vezes a pedido dos próprios pacientes que na grande maioria das vezes nem sabem por onde começar.

A medicina do estilo de vida suporta-se em 6 pilares: Comer bem, fazer exercicio, dormir bem, cultivar relações sociais saudáveis, implementar técnicas de gestão de stress e relaxamento, e eliminar tóxicos. Para saber mais não perca o episódio completo nos canais de podcast como spotify, apple podcast e castbox ou veja no youtube pesquisando por Podcast 80/20.

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Neste episódio, desmistificamos a ideia de que dezembro é sinônimo de exageros diários e provamos que é possível ser saudável no Natal sem abdicar do prazer. Falamos sobre como o Natal é feito de alguns dias especiais — e não um mês inteiro — e como essa perspetiva pode transformar a forma como vivemos esta época tão comemorativa.

Partilhamos estratégias simples de compensação pós-festas, sem culpas nem restrições extremas: desde o regresso às rotinas, ao movimento, hidratação e escolhas conscientes que ajudam o corpo a equilibrar-se naturalmente.

E porque tradição também é saúde, exploramos como a dieta mediterrânica pode estar presente à mesa de forma simples e nutritiva, com sopas, legumes, peixe, frutos secos, azeite e sabores autênticos que nos conectam às nossas raízes. Falamos também de como podemos manter as tradições reinventando algumas receitas — trocando ingredientes e técnicas por opções mais nutritivas e leves, sem perder o sabor nem a memória afetiva — e claro, deixando sempre espaço para as sobremesas típicas que fazem parte da magia da época.

Um episódio para quem quer viver a época festiva com equilíbrio, sabor e consciência. E para lembrar: festejar sim, exagerar não — o Natal é para ser vivido, não sofrido.

Ouça o episódio completo nos canais de podcast como spotify, apple podcast e castbox ou veja no youtube pesquisando por Podcast 80/20.

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O Pilates é muito mais do que uma forma de exercício físico: é uma prática que combina força, flexibilidade e consciência corporal, promovendo equilíbrio, postura e bem-estar integral. Criado por Joseph Pilates no início do século XX, este método foca-se na coordenação entre corpo e mente, fazendo de cada movimento uma oportunidade de atenção plena e autoconsciência. Apesar de muitas vezes ser associado apenas ao fortalecimento físico, o Pilates clássico mantém a essência da prática original, centrada na precisão, controle e fluidez de cada gesto.

Neste episódio, vamos explorar o universo do Pilates clássico com um professor especializado, Leonardo Toledo, que nos vai guiar através dos princípios que tornam esta prática tão única. Falaremos sobre a importância do core, da respiração, do alinhamento postural e da repetição consciente — elementos que transformam movimentos simples em exercícios poderosos e integrativos.

Vamos ainda descobrir como o Pilates não só fortalece o corpo, mas também ajuda a conectar a mente e o corpo, proporcionando maior presença, consciência e equilíbrio na vida diária. Se alguma vez pensaste que Pilates é apenas alongamento ou treino físico, este episódio vai mostrar-te a profundidade desta prática clássica e os benefícios que ela traz para corpo e mente.

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A ligação entre a alimentação e a oncologia tem sido cada vez mais estudada, e no episódio de hoje quisemos perceber como as nossas escolhas diárias podem influenciar não só o risco de desenvolver a doença, mas também a forma como quem já está em tratamento pode ter mais qualidade de vida e melhores resultados.

Neste episódio, recebemos a Dra. Marta, médica nutricionista que tem dedicado a sua prática clínica e investigação à prevenção e ao tratamento oncológico. Abordámos os fatores de risco que podemos controlar, a importância da alimentação mediterrânica, de perfil anti-inflamatório, e o papel do estilo de vida — comer melhor, mexer o corpo, dormir bem, gerir o stress, não apenas na prevenção, mas no acompanhamento da doença..

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