A alimentação do dia a dia é feita de escolhas simples, repetidas ao longo do tempo — e é precisamente aí que está o seu maior impacto na nossa saúde. Muitas vezes associamos uma alimentação equilibrada a algo complexo ou restritivo, quando, na verdade, pode começar por opções práticas, informadas e conscientes, mesmo num ritmo de vida acelerado.

Neste episódio, conversamos com Sofia Dinis, a nutricionista da COMPAL, para falar sobre o papel da nutrição na vida quotidiana, a importância dos alimentos de origem vegetal, da fruta, e de como fazer escolhas mais equilibradas quando recorremos a produtos preparados. Vamos desmistificar rótulos, falar sobre açúcar, fibra, processamento e perceber como a indústria alimentar pode — e deve — contribuir para hábitos mais saudáveis.

Esta conversa é um convite a olhar para a indústria alimentar com mente aberta e desmistificar alguns dos preconceitos que temos sobre concentrados, conservação ou açúcares.

A saúde oral começa muito antes da primeira visita ao consultório: está diretamente ligada à alimentação e aos hábitos de higiene diária. Especialmente nas crianças, os cuidados com os dentes e gengivas são fundamentais não apenas para evitar cáries, mas também para promover desenvolvimento correto da boca, mastigação eficiente e formação de hábitos saudáveis que duram toda a vida.

Neste episódio, vamos conversar com uma médica dentista pediátrica, a Dra Catarina Magalhães, que nos vai explicar de forma clara a importância de uma alimentação equilibrada e da higiene oral desde cedo. Falaremos sobre os alimentos que ajudam ou prejudicam os dentes, os erros comuns que os pais cometem e estratégias práticas para tornar a escovagem e o cuidado oral uma rotina divertida e eficaz.

Além disso, vamos explorar como bons hábitos na infância não só previnem problemas dentários, mas também contribuem para a saúde geral do corpo, já que a boca é muitas vezes um reflexo do bem-estar do organismo. Este episódio é essencial para pais, educadores e todos que querem garantir um sorriso saudável e hábitos duradouros nas crianças.

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Neste episódio recebemos Bricia Mendes (@bri.nutri), nutricionista desportiva com experiência em atletas de alta performance e praticantes amadores. Falamos sobre como a nutrição deve acompanhar o tipo de treino e o objetivo — força, resistência, composição corporal ou apenas bem-estar.A Bricia ajuda-nos a perceber o que realmente importa:• Como ajustar proteína, hidratos e recuperação para melhorar desempenho e prevenir lesões• Proteína, creatina e suplementação — quando faz sentido e quando é excesso• O impacto de sono, stress e digestão numa performance sustentada• O que é o mass gainer e quando se justifica• Como integrar tudo isto de forma prática e sem obsessões, dentro da filosofia 80/20Para quem treina ou quer começar a treinar com mais consciência, este episódio traz clareza científica e estratégias para aplicar já.Ouça o episódio completo no Spotify, Apple Podcasts, Castbox. Veja em vídeo no YouTube — basta pesquisar Podcast 80/20#medicinaestilodevida #rugby #treinodeforça #ganharmassamuscular #longevidade #saúdeemtudo #podcast8020 #PodcastPortugal #nutriçãofuncional #cozinhanatural #bemestar #saúdecomprazer #movimentoconsciente #suplementarcreatina #SuplementarProteina #massgainer