🎧 Pourquoi j’ai raté mon CAP Cuisine (et ce que j’en ai appris)

Dans cet épisode, je vous partage une expérience particulièrement marquante de ma vie : le jour où j’ai raté mon CAP Cuisine. Un moment de grande vulnérabilité, que j’ai longtemps gardé pour moi… avant de comprendre à quel point en parler pouvait faire du bien — à moi, mais peut-être aussi à vous.

🌿 On parle d’échec, de stress, de quête de légitimité, mais aussi de neuroatypie, de surcharge sensorielle, de syndrome de l’imposteur… Je vous raconte ce qui s’est passé ce jour-là, les émotions que j’ai traversées, et ce que cet échec m’a appris sur moi, mon fonctionnement et mes besoins.

✨ Dans cet épisode, vous découvrirez :
• Pourquoi un examen “classique” peut être inadapté à un cerveau neurodivergent
• Comment la pression extérieure peut nous pousser à nous faire violence
• Ce que l’échec peut révéler de nos forces… et de nos limites
• Pourquoi ce n’est pas un diplôme qui définit notre valeur

🎙️ Si vous avez déjà vécu un échec douloureux, ou que vous vous sentez souvent en décalage avec le monde “classique”, j’espère que mon récit vous offrira un peu de douceur, de compréhension… et de réassurance.

💌 N’hésitez pas à me dire ce que cet épisode a réveillé en vous.
📲 Partagez-le autour de vous s’il peut aider quelqu’un à se sentir moins seul.e.

✨ Épisodes recommandés :

• 6 - Vanlife & parentalité : bilan après 4 mois de voyage | Sans filtre

• 2 - TDAH, TSA : de l’épuisement au diagnostic

• 4 - Burn-out : de l'effondrement à la reconstruction
  
  

📩 Liens cités dans l’épisode :

• Mon compte Instagram : www.instagram.com/murmures.atypiques

• Mon blog : https://www.adeline-cuisine.fr

• Mon livre de recettes : https://www.adeline-cuisine.fr/produit/livre-je-cuisine-presque-zero-dechet/
  

📌 Chapitres :

00:00 : Introduction de l’épisode

01:30 : La quête de légitimité et l'envie du CAP Cuisine
05:15 : La préparation de l’examen avec Alexandra
08:50 : Le jour J : stress, imprévus et effondrement
17:55 : Le verdict et les émotions après l’échec
26 :00 : Ce que j’ai appris et ce que je referais différemment

31:30 : Conclusion de l’épisode

✨ Dans cet épisode on va parler de :

D’échec, de stress en situation d’examen, de quête de légitimité, de syndrome de l’imposteur, de fonctionnement neuroatypique, de TDAH, de TSA, de surcharge sensorielle, d’anxiété de performance… mais aussi de résilience, d’acceptation de soi, et de bienveillance.

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Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Et si voyager devenait un révélateur de soi ? Dans cet épisode sans filtre, je vous embarque avec nous pour revivre notre road trip en famille, à bord de notre van, pendant 4 mois au Portugal, en Espagne et en Italie.

Pourquoi cet épisode ?

Après cette aventure inoubliable, j’avais besoin de poser des mots, de partager ce que ce voyage a éveillé, bousculé, adouci. Entre excitation, fatigue, émerveillements et défis du quotidien, j’ouvre mon micro pour un retour d’expérience sincère et intime.

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Ce que je vous partage dans cet épisode :

• Comment est né ce projet de road trip (presque sur un coup de tête)

• L’organisation concrète : achat du van, itinéraire, gestion du quotidien

• Les bénéfices inattendus sur notre parentalité, notre équilibre et nos routines

• Nos besoins sensoriels, les stimulations, la fatigue... et ce qui nous ressource

• Ce que ce voyage a changé en nous (et ce que ça a permis de laisser partir)

  
  

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?

• Tu te demandes à quoi peut ressembler un road trip en famille sur plusieurs mois

• Tu es curieux·se de la vanlife, avec ses réalités douces… et parfois chaotiques

• Tu voyages ou vis le quotidien avec une sensibilité forte ou une neuroatypie

• Tu as besoin d’un témoignage sincère, humain, sans filtre, sur ce que le voyage peut transformer

• Tu aimes les récits de vie imparfaits, mais alignés et profondément vivants

✨ Épisodes recommandés :

• 5 - Sortir du burn-out

📩 Liens cités dans l’épisode :

• Mon compte Instagram Murmure Atypique : @murmures.atypiques

• Mon compte Instagram La Cuisine d’Adeline (pour les stories du road trip) : @adeline_cuisine

• Mon blog culinaire www.adeline-cuisine.fr

📌 Chapitres :

00:00 – Introduction & retrouvailles

01:00 – Retour sur notre premier grand voyage

02:25 – Le déclic pour repartir

03:00 – Organisation, budget et achat du van

06:00 – Contexte pro et santé avant le départ

06:50 – Départ & premières étapes

09:25 – Voyager en van avec un enfant

13:53 – Hypersensibilité & gestion sensorielle

16:00 – Ce qui nous recharge en voyage

18:13 – Ce que le voyage a permis de relâcher

20:26 – Retour, projets et flou créatif

22:23 – Un nouveau projet de voyage

24:36 – Conclusion & mot de la fin

✨ Dans cet épisode on va parler de :

Road trip, Van life, Voyage en famille, Parentalité atypique, Neuroatypique, Voyage avec enfant, Organisation voyage, Hypersensibilité, Gestion sensorielle, Équilibre familial, Aventure familiale, Voyage doux, Parent atypique

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🔥 Le burn-out, ce n’est pas juste de la fatigue ou un coup de mou. C’est un effondrement profond, invisible parfois, qui épuise le corps, l’esprit, et l’âme. Comment le reconnaître, surtout quand on est neuroatypique ? Et comment en sortir, pas à pas, sans s’oublier à nouveau en chemin ?

Dans cet épisode, je vous guide à travers les étapes clés pour sortir du burn-out. Je partage mon vécu de femme et maman neuroatypique, encore en chemin vers la reconstruction, et j'explore ce qui peut vraiment aider quand les solutions classiques ne suffisent plus.

Vous découvrirez les signes précurseurs du burn-out, l’importance du repos (mental, sensoriel, physique), l’ajustement progressif du quotidien, et des outils concrets adaptés aux cerveaux atypiques (journal d’énergie, méthode des cuillères, routines visuelles…).

✨ Sortir du burn-out, ce n’est pas revenir à la vie d’avant. C’est apprendre à vivre autrement. Plus doucement. Plus justement.

Que vous soyez en plein burn-out ou que vous souhaitiez soutenir quelqu’un qui le traverse, cet épisode vous offrira des pistes bienveillantes et profondément humaines pour avancer à votre rythme.

🎧 Pourquoi écouter cet épisode ?
➡️ Si vous vous sentez épuisé·e mais que vous n’osez pas mettre ce mot sur ce que vous vivez
➡️ Si vous êtes parent, neuroatypique ou non, et que vous cherchez à sortir de l’épuisement
➡️ Si vous voulez découvrir des outils concrets et doux pour vous recentrer et préserver votre énergie
➡️ Si vous avez besoin d’un témoignage sincère qui vous fait sentir moins seul·e

📌 Chapitrage

00:26 : Introduction de l'épisode
02:21 : Repérer les signes d'un burn-out
05:01 : Prendre conscience et accepter
07:31 : Repérer ce qui décharge ou recharge
09:25 : Prioriser le repos
10:36 : L'importance du repos mental
11:10 : Le repos actif
13:50 : Sur-stimulations, interactions sociales, écrans
16:01 : Sommeil et repos sensoriel
23:33 : Se relever progressivement
26:01 : Repérer les signes avant la rechute
27:31 : Le danger du camouflage social
28:46 : La théorie des cuillères
30:01 : Retrouver la joie
32:53 : Ajuster son mode de vie à son NRJ
34:21 : Connaître ses limites et besoins
36:55 : Se réadapter sans replonger
42:53 : Conclusion

📚 Ressources citées dans l’épisode :
• Épisode 4 - Burn-out : de l'effondrement à la reconstruction

• Livre Je suis épuisée – Cathy Assenheim

• Outils : La théorie des cuillères (spoon theory, développée par Christine Miserandino), méthode pomodoro (de Francesco Cirillo), Maslach Burnout Inventory (MBI) test sur le burn-out.
• Applications : Daylio, Down Dog (Méditation), Breathe (4 inspirations/6 expiration), Forest
• Mon compte Instagram :

http://www.instagram.com/murmures.atypiques

✨ Thématiques abordées :
Burn-out parental, burn-out autistique, TDAH, TSA, charge mentale, surmenage, masquage, reconstruction, routines, outils adaptés aux neuroatypiques, repos mental, résilience, équilibre, parentalité atypique.

🎙 Abonnez-vous pour ne rien manquer ! Et si cet épisode vous a parlé, laissez un petit avis ⭐⭐⭐⭐⭐ — cela m’aide énormément à faire vivre ce podcast 💛

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.