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Avec Aurélien Broussal Derval, l’un des meilleurs experts francophones du mouvement, on construit ensemble le programme ultime du 4x4. Objectif : devenir un athlète hybride, prêt à tout. Performant au quotidien, capable de terminer n’importe quel défi sportif, sans douleur… ni blessures.

Au programme :

🏋️‍♀️ Les exercices essentiels pour un corps vraiment fonctionnel

🤸‍♀️ 10 tests ultra-simples pour évaluer ta mobilité en 2 minutes

🏃‍♀️ Les standards de force et d’endurance que tout humain devrait viser

📆 La structure idéale d’un entraînement hybride chaque semaine Tu veux un corps qui te permet de vivre pleinement tes aventures, sans limites ?

Cet épisode t’explique exactement comment l’obtenir.

📚 Pour commander mon livre "La routine des audacieux" : https://linktr.ee/david.limitlessproject Pour accéder à l'univers Limitless 👉🏻 https://bit.ly/3xVZfSp

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Thomas de Training Thérapie est kiné et expert en mobilité. Sa spécialité : faire progresser les sportifs sans douleurs ni blessures.

Dans cet épisode, tu découvriras :

🤸‍♀️ Les exercices essentiels pour prévenir les blessures selon ton sport (course/trail vs musculation/force)

🏋️‍♀️ Comment structurer un entraînement hybride pour être fort, endurant et résilient

📈 Ses protocoles de récupération pour performer jour après jour

💥 L'outil qu’il a testé et qui a boosté ses marqueurs hormonaux (testostérone, dopamine) tout en réduisant l’inflammation

Si tu veux un corps capable de tout, durablement, cet épisode va devenir ton nouveau plan d’action.

📚 Pour commander mon livre "La routine des audacieux" : https://linktr.ee/david.limitlessproject

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Sommaire :

00:00 - Introduction

03:01 - Routine matinale et préparation physique

06:01 - Mobilité et prévention des blessures

08:53 - Les blessures en course à pied

11:45 - Exercices prophylactiques et renforcement musculaire

23:41 - Entraînement et gestion du temps

27:51 - Mobilité et force en musculation

51:09 - Préparation et défis en sprint

53:34 - Philosophie de la difficulté

55:13 - Expériences d'alpinisme et de dépassement

59:34 - Réflexions sur la peur et le défi

01:05:02 - Régularité et progression dans le sport

01:10:32 - Bains froids et récupération

01:19:19 - Lumière rouge et bien-être

01:22:28 - Conseils de longévité et d'autonomie

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Dans cet épisode, le chirurgien-dentiste Philippe Coat révèle un sujet dont personne ne parle… alors qu’il influence tout : la bouche. Parce que la forme de notre palais, l’alignement de notre mâchoire et notre façon de mâcher jouent un rôle direct sur :

😴 la qualité du sommeil profond

🚶‍➡️ les tensions cervicales et la posture

😵‍💫 l’énergie et la performance au quotidien

Le plus incroyable ? Quelques changements d’habitudes peuvent tout changer ! Nous parlons aussi de nos enfants :

👶 comment le pouce et les tétines modifient la croissance du palais

🦷 comment prévenir les appareils dentaires plus tard

😮‍💨 comment optimiser leur respiration dès le plus jeune âge

Un épisode éclairant pour mieux respirer, mieux dormir et mieux bouger.

Bref, pour optimiser l’un des leviers les plus sous-estimés du potentiel humain

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Sommaire :

00:00 - Introduction et routines matinales

02:02 - L'alignement dentaire à travers l'histoire

03:56 - L'impact des tétines et de la succion sur la mastication

05:54 - Éducation et pédagogie parentale

09:41 - La mastication et ses implications pour la santé

19:33 - Le machouyou : Une innovation pour la mastication

25:42 - L'importance de la mastication chez les enfants

31:32 - Conséquences d'une mâchoire mal placée

37:05 - Diagnostic et prévention des problèmes dentaires

42:48 - Mastication et satiété : un lien essentiel

47:59 - L'impact de l'alimentation sur la santé dentaire

53:07 - L'Importance de la patience dans l'éducation

55:46 - Respiration et apprentissage

01:00:31 - Machouyou et amélioration du sommeil

01:12:55 - Avantages universels du machouyou

01:30:40 - Conseils pratiques pour la santé dentaire