Brouillard mental, fatigue chronique, irritabilité, anxiété, prise de poids… Le manque de sommeil dévaste le corps en silence. Pourtant, on ne nous éduque jamais à dormir.

Aurélie Montin, spécialiste française du sommeil, a passé 15 ans en insomnies sévères — jusqu'au burn-out. Elle a tout reconstruit : alimentation, microbiote, hygiène émotionnelle, bilans biologiques. Aujourd'hui, avec sa méthode "Connexion Sommeil", elle accompagne des centaines de personnes à renouer avec leurs nuits.

Dans cet épisode, on parle des vraies causes du mauvais sommeil (et non, ce n'est pas la lumière bleue), du lien microbiote-cerveau, des chronotypes, de la journée parfaite du matin au soir, du dîner tôt, des trackers (Whoop, Apple Watch), de l'alcool, des carences invisibles… et surtout : par où commencer quand ça fait des années qu'on dort mal.

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Podcast : Insomnie hors de mon lit
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⏱ CHAPITRES
00:00 — Intro
00:23 — De 15 ans d'insomnie à experte du sommeil
04:04 — Bon vs mauvais sommeil : les vrais signes
05:55 — Faut-il vraiment dormir 8h ?
07:27 — Cycles & phases du sommeil
09:04 — Sommeil & marqueurs biologiques
11:33 — Microbiote, intestin & cerveau
14:44 — GABA, sérotonine, mélatonine
18:58 — Les vraies causes du mauvais sommeil
19:33 — L'alimentation au cœur du sujet
21:31 — Nature, liens sociaux & sécurité émotionnelle
22:28 — Chronotypes : du matin ou du soir ?
26:22 — La journée parfaite, du matin au soir
33:16 — Café au réveil : oui ou non ?
34:33 — Sieste : oui ou non ?
36:16 — Pourquoi dîner tôt change tout
38:43 — Trackers de sommeil : Whoop, Apple Watch
41:24 — Comment Aurélie a réglé son sommeil
43:19 — Carences, hypothyroïdie & bilans sanguins
46:04 — L'angoisse de dormir & le lâcher-prise
48:16 — Alcool, chambre séparée, contre-intuitif
52:36 — 3 conseils pour retrouver le sommeil
53:48 — Méthode Connexion Sommeil & conclusion

#sommeil #insomnie #santé #santépreventive #microbiote #fatigue #lucis

1 couple sur 4, des spermatozoïdes divisés par 2 en 40 ans, et toujours ce mythe de l'ovulation au jour 14… Et si l'infertilité n'était PAS une fatalité ? Avec Lorraine Sindicic, fondatrice d'Émancipée (média et plateforme dédiés à la santé féminine et au cycle menstruel), on décrypte les VRAIES causes de l'infertilité — chez les femmes ET les hommes — les croyances qu'on traîne depuis le lycée, et les actions concrètes à mettre en place AVANT même de commencer à essayer.

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🎙️ Lorraine Sindicic — Fondatrice d'Émancipée
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🧭 CHAPITRES
00:00 Intro : 1 couple sur 4 et l'infertilité qui explose
01:35 Présentation de Lorraine et Émancipée
02:30 Pourquoi on en parle plus aujourd'hui : tabou vs réalité
04:00 La fertilité masculine a doublé en infertilité en 40 ans
04:50 1/3, 1/3, 1/3 : la répartition réelle de l'infertilité
07:14 Infertilité vs stérilité : la définition qui change tout
08:00 Comment on fait un bébé : la rencontre ovule + spermatozoïde
10:00 Le cycle féminin expliqué : œstrogènes, ovulation, progestérone
13:00 Glaire cervicale et température : les biomarqueurs fiables
15:30 Le mythe du jour 14 : seulement 13% des cycles
16:30 20 à 25% de chance par cycle : déculpabiliser
18:30 Qualité des gamètes : spermatozoïdes mal foutus et ovocytes vieillissants
21:00 Les causes médicales : trompes, SOPK, endométriose, thyroïde
23:00 L'infertilité inexpliquée : la zone que la médecine n'explore pas
24:30 Perturbateurs endocriniens : l'ennemi qu'on respire au quotidien
27:30 Spermatogénèse de 74 jours : la chaîne de production fragile
29:00 Obésité, résistance à l'insuline et fertilité
30:30 Tabac, drogue et fausses couches : la responsabilité du sperme
33:00 Chaleur et testicules : slip serré, vélo, sauna, siège chauffant
36:30 Le cas du cycliste qui travaille sur un vélo de bureau
38:00 Préparation 3 mois avant : pourquoi anticiper change tout
40:00 Acide folique, zinc, vitamine D, iode : les micronutriments clés
42:00 Alimentation : bons gras, protéines, méditerranéen
44:00 Alcool, tabac, sport en excès : les chalumeaux à éteindre
45:30 L'observation du cycle : l'outil qui sauve les couples
47:00 "Faire l'amour tous les 2 jours" : le conseil médical irréaliste
49:00 Phytothérapie et accompagnement personnalisé
50:30 La zone de gris : ni passivité, ni médicalisation immédiate
52:00 Le mythe principal : la fertilité comme affaire de femme
53:00 Émancipée, le livre et le Fertility Club

Mal au dos, problèmes de sommeil, digestion difficile… Et si ces symptômes n'étaient PAS que physiques ? Avec Boris, cofondateur de MindDay (application de santé mentale), on décrypte les signaux d'alerte qu'on banalise trop souvent, les mythes tenaces autour de la santé mentale et les outils concrets pour en prendre soin — AVANT d'aller mal.

🔍 Au programme :

• Santé mentale vs maladie mentale : pourquoi cette confusion freine tout
• Les mythes les plus répandus (et les plus dangereux) sur la santé mentale
• Le continuum de la santé mentale : ce n'est PAS un bouton on/off
• Charge mentale en 2026 : pourquoi notre cerveau est surchargé comme jamais
• Stress aigu vs stress chronique : quand le corps tire la sonnette d'alarme
• Sommeil, digestion, douleurs, libido : les symptômes physiques qu'on n'associe pas au stress
• Une mauvaise nuit = 60% plus irritable et réactif au stress (les études le prouvent)
• "Mode survie" : pourquoi attendre d'aller mal est la pire stratégie
• Gratitude, respiration, cohérence cardiaque : les outils validés par la science
• Nutrition et santé mentale : alimentation méditerranéenne, oméga-3, glycémie
• Auto-diagnostic et réseaux sociaux : les dérives à éviter (TDAH, hypersensibilité…)
• Connexion émotionnelle et isolement social : la clé oubliée du bien-être

💡 La santé mentale se construit AVANT la crise. Comme la santé physique, elle se travaille, se mesure et s'entretient au quotidien. Découvrez comment investir dans votre capital mental — 5 à 10 minutes par jour suffisent pour commencer.

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🎙️ Boris — Cofondateur de MindDay MindDay (App Store & Play Store) : https://www.mindday.com/

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🧭 CHAPITRES

00:00 Intro : Les symptômes physiques qu'on n'associe pas à la santé mentale

03:25 Présentation de Boris et de MindDay

04:12 Mythe #1 : Santé mentale = maladie mentale

06:00 Mythe #2 : On s'en occupe que quand ça va mal

08:58 Mythe #3 : C'est génétique, on n'y peut rien

10:04 Le continuum de la santé mentale : prévention et self-care

13:12 La charge mentale en 2026 : pourquoi on est tous concernés

19:44 Les symptômes physiques du stress : sommeil, digestion, douleurs

21:00 Stress aigu vs stress chronique : comprendre la différence

27:28 Les outils concrets : respiration, cohérence cardiaque, méditation

28:08 Le sommeil : pilier et conséquence de la santé mentale

31:43 Les facteurs du quotidien : activité physique, nutrition, médias

33:08 Connexion émotionnelle et isolement social

35:56 Par où commencer : gratitude, routines et petits outils du quotidien

39:00 MindDay : combler le vide entre "tout va bien" et la thérapie

41:00 Thérapie : trouver le bon thérapeute et faire confiance au processus

43:01 Nutrition et santé mentale : alimentation méditerranéenne, oméga-3, glycémie

44:02 Les erreurs les p

Fatigue, stagnation, blessures… Et si le problème n'était PAS votre entraînement ? Avec Marion Paret (kinésithérapeute du sport & naturopathe) et Anaïs Gautron (experte en santé féminine et performance), on décortique les vrais freins à la performance sportive et les piliers d'une récupération efficace.

🔍 Au programme :

- Athlète récréatif, amateur ou pro : quelle différence et pourquoi c'est crucial
- Le concept du "vase de stress" : pourquoi ce n'est pas qu'une question d'entraînement
- Les carences les plus fréquentes chez le sportif (et qu'on ignore souvent)
- Nutrition sportive : manger assez, manger bien, manger au bon moment
- Cortisol, glycémie, hormones : les marqueurs biologiques à surveiller
- Sommeil profond : le pilier le plus sous-estimé de la performance
- Bain froid, sauna, étirements : ce qui marche vraiment pour récupérer
- Récupération active vs passive : quand choisir l'une ou l'autre

💡 La performance durable, c'est atteindre ses objectifs sportifs SANS sacrifier sa santé. Découvrez comment comprendre votre terrain biologique pour progresser intelligemment.

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🎙️ Invitée : Marion Paret
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🧭 CHAPITRES
00:00 Intro : Pourquoi les athlètes stagnent malgré l'entraînement
01:18 Présentation de Marion Paret (kiné & naturopathe)
04:08 Les problèmes les plus fréquents chez les sportifs
06:07 Récréatif, amateur, pro : comprendre les différences
10:04 C'est quoi la vraie performance sportive ?
15:58 Les freins à la performance : fatigue, stress et le "vase de stress"
21:52 Les carences les plus courantes chez le sportif
26:13 Marqueurs biologiques : glycémie, cortisol, hormones
33:33 Pilier 1 : Nutrition – manger assez et manger bien
47:33 Pilier 2 : Gestion du stress et système nerveux
53:40 Les outils connectés (Whoop, Garmin…) : utiles ou pas ?
57:52 Pilier 3 : La récupération – bien plus que "ne rien faire"
01:02:08 Bain froid, sauna, compression : quand les utiliser
01:05:33 Étirements & mobilité : ce que dit vraiment la science
01:07:18 Le sommeil : pilier décisif de la performance
01:15:21 Les 3 conseils prioritaires pour progresser durablement
01:22:57 Où retrouver Marion + conclusion
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#performance #récupération #sportendurance #entraînement #surentraînement #nutrition #sommeil #cortisol #stress #carences #magnésium #santéfonctionnelle #naturopathie #kinésithérapie #bilandesanté #athlète #trail #course #musculation #santé #bienêtre

Dans cet épisode, Anaïs Gautron, experte en santé hormonale, reçoit Eva, créatrice de contenu et fondatrice de Cyclé, pour raconter son parcours avec le SOPK, de l’errance diagnostique à la reprise de contrôle sur sa santé.

Ensemble, elles décortiquent les vrais mécanismes du SOPK (résistance à l’insuline, dérèglements hormonaux, inflammation, génétique), les impacts sur la fertilité, la peau, le poids, la pilosité, l’humeur et la charge mentale au quotidien, et expliquent pourquoi tant de femmes ne sont pas diagnostiquées ou mal accompagnées.

Elles partagent des pistes concrètes sur l’alimentation, le sport, le stress, le sommeil, les bilans sanguins utiles et le rôle éventuel des compléments, pour mieux comprendre son SOPK et agir enfin dessus au lieu de le subir.

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🧭 CHAPITRES

00:00 – Introduction

06:30 – Son diagnostic à 18 ans

11:00 – Pilule, Roaccutane & symptômes

18:20 – Auto-diagnostic sur Instagram

24:00 – Annonce sur la fertilité

30:00 – Errance médicale & “maladie à la mode”

38:00 – SOPK, anxiété & TCA

45:10 – C’est quoi le SOPK ?

52:00 – Ovulation, AMH & fertilité

01:00:00 – Risques métaboliques (diabète, cardio)

01:07:00 – Bilan sanguin utile

01:15:00 – Alimentation & glycémie

01:23:00 – Sport & gestion du stress

01:32:00 – Sommeil, compléments & hygiène de vie

01:40:00 – Le message d’Eva aux femmes SOPK

L'alcool est-il vraiment un poison pour le corps ? Avec le Dr. Pauline Jumeau (pharmacienne spécialisée en biohacking) et Anaïse Gautron (experte en santé hormonale), on décortique les effets réels de l'alcool sur votre organisme.

🔍 Au programme :
Impact sur le sommeil profond et la récupération
Effets sur les hormones
Alcool et performances sportives
Y a-t-il une dose "safe" d'alcool ?
Dry January : les bénéfices d'un mois sans alcool
Conseils pratiques pour réduire sa consommation

💡 Découvrez pourquoi même un verre de vin le soir détruit votre sommeil profond et comment l'alcool impacte votre métabolisme, votre poids, et votre santé mentale.

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🧭 CHAPITRES

00:00 Intro : L'alcool est-il vraiment un poison ?
03:15 Nos parcours personnels avec l'alcool
12:30 Ce que l'alcool fait VRAIMENT à votre corps
18:45 Alcool & hormones : sensibilité féminine
25:20 L'alcool DÉTRUIT votre sommeil profond
32:10 La vérité : AUCUNE dose n'est safe
38:40 Dry January : les bénéfices d'un mois sans alcool
44:25 Conseils pratiques pour réduire

#alcool #santé #sommeil #hormones #dryjanuary #biohacking #santéfonctionnelle #périménopause #testostérone #détox #performancesportive #récupération #santéhormonale #alcoolisme #sobriété #bienêtre #nutritionsanté

Fatigue de fin d’année, nuits complètes mais réveils KO, coups de barre après chaque repas…

Dans cet épisode, avec le Dr Pauline Jumeau, (docteur en pharmacie spécialisée en santé fonctionnelle) et Anaïs Gautron (spécialiste de la santé hormonale), on décortique les vraies causes de la fatigue chronique : glycémie, thyroïde, cortisol, intestin, carences, mais aussi stress, environnement et rythme de vie.

Vous repartirez avec des pistes concrètes sur le sommeil, l’alimentation, les hormones et l’hygiène de vie pour retrouver une énergie stable.

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🧭 CHAPITRES

03:30 – Fatigue ponctuelle vs fatigue chronique
06:00 – “Je dors 8–9h mais je suis rincé”
08:30 – Entrepreneurs épuisés
10:30 – Les 4 grands axes de la fatigue
14:00 – Thyroïde & Hashimoto
17:00 – Cortisol trop haut / trop bas
19:30 – Adaptogènes & ashwagandha
21:30 – Intestin & carences
24:00 – Reflux, anti-acides & hypochlorhydrie
27:00 – Les 3–4 piliers à vérifier
29:00 – Sommeil : qualité vs quantité
32:00 – Rituels du soir
35:00 – Dernier repas & réveils nocturnes
38:00 – Température de la chambre & récupération
40:00 – Glycémie instable & coups de barre
42:00 – “Tamponner” les glucides
44:00 – GABA & précurseurs
46:00 – Hiver, carences & fatigue
48:00 – Les 3 priorités à mettre en place

fatigue fin d’année
fatigue chronique
épuisement chronique
manque d’énergie
burn out
sommeil réparateur
troubles du sommeil
rythme circadien
cortisol
cortisol bas
surrénales
thyroïde
hashimoto
hormones et fatigue
glycémie
résistance à l’insuline
coups de barre après manger
intestin et microbiote
hypochlorhydrie
carences vitamine D
carence iode
gaba
adaptogènes ashwagandha
santé fonctionnelle
biohacking santé
santé hormonale
fatigue entrepreneurs
hiver fatigue

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🎙️ Podcast Polyphenol – Invité : Thomas, fondateur de Training Therapy

Dans cet épisode, Thomas, kinésithérapeute du sport et créateur de Training Therapy, partage sa vision du mouvement comme pilier central de la santé et de la longévité. Il explique comment l’activité physique régulière influence la douleur, la posture, la force et même la biologie du corps.

On y découvre :

Les effets dévastateurs de la sédentarité et comment y remédier avec des routines simples.

L’importance du renforcement musculaire et du cardio pour vieillir en bonne santé.Les erreurs fréquentes lors de la reprise du sport et les conseils pour éviter les blessures.

Les bases de la mobilité, de la nutrition et de la récupération.

Une discussion sur la motivation, la discipline et la prévention sur le long terme.

Un épisode qui t’aide à comprendre comment t’entraîner plus efficacement, éviter les blessures et rester en forme durablement.

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🧭 CHAPITRES01:00 – Sédentaire vs actif : les effets du mouvement sur le corps

04:10 – L’inactivité physique, un danger mortel modifiable08:10 – Marche, mouvement et astuces simples pour bouger plus13:00 – Quel sport choisir pour se remettre en forme ?15:20 – Les erreurs à éviter à la reprise (et comment les corriger)20:50 – Soigner et renforcer ses tendons (iso-métrie, douleur, récupération)31:15 – Motivation, discipline et reprise durable du sport38:05 – Renforcement musculaire, longévité et santé globale49:20 – Mobilité, posture et équilibre du corps1:07:55 – Nutrition et suppléments pour la performance et la longévité1:17:55 – Expérimentations de Thomas & conclusion du podcast