Heute machen wir gemeinsam eine Bodyscan-Übung. Dabei geben wir Schritt für Schritt durch den Körper und lenken die Aufmerksamkeit bewusst in jedes einzelne Körperteil. So kommst du in innere Balance, entschleunigst deinen Geist und stärkst die Verbindung zu dir und deinem Körper.

Sie bietet sich super an, um dein Gedankenkarussel zu stoppen, dein Nervensystem runterzufahren und mit entspannter und positiver Energie durch den Tag zu gehen.

Für wen ist diese Übung?

Für alle, egal ob du zum ersten Mal meditierst oder bereits eine regelmäßige Praxis hast. Die Übung dauert ca. 10 Minuten und du kannst sie entweder morgens, abends oder einfach zwischendurch machen.

💬 Wie hat dir die Übung gefallen?

Lass mir gerne einen Kommentar da oder schreib mir eine Nachricht bei LinkedIn oder Instagram.

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PS: Nimm noch bis Ende Februar an meiner Befragung teil. Den Link findest du hier: https://forms.gle/1muogm9dWn3BkQDn9

Damit hilfst du mir, dich und deine Bedürfnisse besser zu verstehen und meine zukünftigen Angebote klarer und passender auszurichten.

In dieser Folge nehme ich dich mit in einen zentralen Aspekt meiner Arbeit: die Verbindung zu uns selbst. Durch den lauten Alltag, den ständigen Reizen und äußeren Erwartungen kann es leicht passieren, dass wir den Kontakt zu uns selbst, unseren Bedürfnissen und unserer inneren Stimme verlieren.

Du erfährst in der Folge:

• warum fehlende Verbindung zu Unklarheit und unpassenden Entscheidungen führt
• wie du dein äußeres Umfeld und deine innere Wahrnehmung bewusster wahrnimmst
• warum die Natur ein kraftvoller Raum ist, um wieder bei dir anzukommen
• wie du mit einfachen Übungen mehr Verbindung, Klarheit und stimmigere Entscheidungen entwickelst

Aktuell befinde ich mich in einer Transformationsphase mit meinem Business und schärfe mein Angebot. Dafür führe ich gerade eine Befragung durch, um die Bedürfnisse und Herausforderungen meiner Zielgruppe besser zu verstehen und ein passgenaues Angebot zu entwickeln.

Wenn du mich dabei unterstützen möchtest, nimm gern an der Befragung teil.Sie läuft bis Ende Februar. Den Link zur Befragung findest du hier: https://forms.gle/s668Pr1vDYdhZKGLA

Ich bin gespannt: Wenn du deinen Fokus bewusst auf mehr Verbindung legst, spürst du eine Veränderung? Verändert sich etwas in deiner Wahrnehmung, deinen Gedanken oder deinen Entscheidungen? Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren oder schreib mir auf LinkedIn oder Instagram.

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Was wäre, wenn du mit nur wenigen Minuten am Tag mehr bei dir selbst ankommen könntest? Journaling ist für mich eine der kraftvollsten Achtsamkeitsübungen, weil sie so flexibel ist und du sie auf deine Bedürfnisse und Ziele abstimmen kannst.

In dieser Folge erfährst du:

• welche positiven Effekte Journaling hat
• wie du mit einer einfachen Morgen- und Abendroutine mehr Struktur, Dankbarkeit und Selbstbewusstsein in dein Leben bringst.

• konkrete Fragen und Themen, die du für deine eigene Praxis nutzen kannst

Morgen-Journaling: Ausrichtung auf den Tag

1. Dankbarkeit: 3 Dinge, wofür ich heute dankbar bin.
2. Intention: In welcher Energie möchte ich heute durch den Tag gehen? (z.B. "Ich bleibe gelassen", "Ich bin offen für Neues")
3. Fokus: Was sind meine 3 wichtigsten To-Dos für heute?

Abend-Journal: Reflexion und Integration

1. Erfolge: Welche Erfolge habe ich heute erzielt?
2. Learnings: Was habe ich heute gelernt?
3. Verbesserung: Was möchte ich morgen besser machen?
4. Dankbarkeit: Was ist mir heute Schönes begegnet?
5. Optional: Glaubenssatzarbeit: 3 Beweise, wie ich meinen neuen Glaubenssatz heute gelebt habe (z.B. "Warum war ich heute genug?")

Jetzt bin ich neugierig: Journalst du bereits? Falls ja, welche Fragen stellst du dir dabei? Und falls du gerade erst anfängst oder noch Fragen hast, schreib mir gerne in die Kommentare oder auf Social Media. Ich freue mich, von dir zu hören!

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PS: Wenn dir diese Folge gefallen hat, freue ich mich über eine Bewertung oder wenn du den Podcast mit jemandem teilst, dem er helfen könnte. 🧡

Warum sabotierst du dich selbst, obwohl du eigentlich genau weißt, was du willst?
Warum kommt der Zweifel immer dann, wenn es ernst wird, kurz vor dem nächsten Schritt, kurz vor dem Erfolg?

In dieser Folge räume ich mit einem verbreiteten Missverständnis auf: Selbstsabotage ist kein Zeichen von Faulheit, mangelnder Disziplin oder fehlendem Willen. Sie ist ein Schutzmechanismus deines Systems.

Ich erkläre dir,

• was Selbstsabotage wirklich ist

• warum dein Gehirn Veränderung als Gefahr interpretiert

• wovor dein System dich eigentlich schützen will

• wie alte Erfahrungen heute noch dein Verhalten steuern

Reflexionsfragen aus der Folge:

1. Wann sabotierst du dich selbst? In welchen Situationen taucht das Muster auf?

2. Welche Ausreden erzählst du dir in diesen Momenten?

3. Wovor schützt dich die Sabotage wirklich? Ablehnung, Versagen, Erfolg?

4. Was hast du früher über dieses Thema gelernt?

Die drei Schritte im Umgang mit Selbstsabotage:

1. Erkenne die Sabotage bewusst an.

2. Danke deinem System für seinen Schutzversuch.

3. Triff eine klare Entscheidung und geh bewusst kleine Schritte.

   
   

Selbstsabotage ist nicht dein Feind. Sie zeigt dir, wo Angst sitzt und wo Wachstum möglich ist.

Wenn du tiefer mit deinen inneren Anteilen arbeiten möchtest und dir Begleitung wünschst, melde dich gern bei mir.

Schreib mir auch gerne deine Gedanken zur Folge in den Kommentaren oder auf Instagram oder LinkedIn.

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Wenn dir der Podcast hilft, freue ich mich sehr über eine Bewertung.

Schön, dass du da bist.
Bis bald zur nächsten Folge.

Deine Janine

Jahrelang hat mich der Glaubenssatz "Ich bin nicht gut genug" begleitet, ohne dass ich es wirklich bemerkt habe. In dieser Folge teile ich mit dir, wie du deine eigenen limitierenden Glaubenssätze erkennst und Schritt für Schritt auflöst.

Denn Glaubenssätze sind keine Wahrheiten. Sie sind Interpretationen. Geschichten, die wir uns selbst erzählen. Und das Gute: Was wir gelernt haben, können wir auch wieder verlernen.

Häufige limitierende Glaubenssätze:

• Ich bin nicht gut genug
• Ich schaffe das nicht
• Ich bin zu viel
• Andere können das besser als ich
• Ich muss es allen recht machen
• Ich bin nur wertvoll, wenn andere mich mögen
• Sichtbarkeit ist gefährlich
• Erfolg muss sich hart anfühlen.

So erkennst du deine Glaubenssätze:

1. Achte auf deine innere Stimme - Was sagt sie in schwierigen Momenten?
2. Beobachte deine Muster - Welche Situationen wiederholen sich immer wieder?
3. Achte auf starke emotionale Reaktionen - Wann fühlst du dich getriggert?
4. Vervollständige spontan diese Sätze:

• Ich bin...
• Ich kann nicht...
• Andere Menschen sind...
• Die Welt ist...
• Erfolg bedeutet...
• Liebe bedeutet...

Der 5-Schritte-Prozess zur Auflösung:

Schritt 1: Hinterfrage den Glaubenssatz

Ist das wirklich wahr? Woher weißt du das? Was ist der Beweis?

Schritt 2: Finde Gegenbeweise

Wo in deinem Leben gibt es Situationen, die das Gegenteil beweisen?

Schritt 3: Erkenne den Ursprung

Woher kommt dieser Glaubenssatz? Wann hast du ihn das erste Mal gedacht?

Schritt 4: Wähle einen neuen Glaubenssatz

Was möchtest du stattdessen glauben? Formuliere ihn positiv und glaubwürdig.

Schritt 5: Verankere den neuen Glaubenssatz

Wiederholung + Handlung = Veränderung. Sag ihn dir täglich. Finde drei Beweise. Triff Entscheidungen aus dem Satz heraus.

Wichtig zu wissen: Glaubenssatzarbeit ist kein einmaliger Prozess. Manche lösen sich schnell, andere brauchen Zeit und Übung. Sei geduldig und liebevoll mit dir.

Hast du Fragen zu dieser Folge oder möchtest du deine Erfahrungen teilen? Was konntest du für dich mitnehmen? Dann schreib mir gern in den Kommentaren oder auf Social Media:

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Ich freue mich von dir zu hören!

Deine Janine

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Willkommen zur allerersten Folge des Inner Source Podcasts!

Die Idee für diesen Podcast trage ich schon seit über anderthalb Jahren mit mir herum, aber Perfektionismus hat mich lange davon abgehalten zu starten. Dieses Jahr steht für mich unter dem Motto: Machen. Also leg ich los. Unperfekt, aber echt.

In dieser Folge lernst du mich kennen, erfährst warum ich diesen Podcast starte und was dich in den kommenden Folgen erwartet.

✨ Warum Perfektionismus uns davon abhält zu starten und was wir stattdessen tun können.

🌿 Meine Geschichte: Von der Weltreise über die Selbstständigkeit zu meiner Coaching Ausbildung

💭 Der Glaubenssatz, der mich jahrelang blockiert hat

Wir werden massiv von unseren Gedanken und Gefühlen gesteuert. Meist völlig unbewusst. Aber sobald wir diese inneren Muster erkennen, können wir anfangen, sie zu verändern.

Alle Antworten und Ressourcen liegen bereits in dir. Manchmal müssen wir nur lernen, wieder genauer hinzuschauen oder zuhören.

💭 Deine Reflexionsfragen: Was hältst du noch zurück, weil es nicht perfekt ist? Was würdest du morgen starten, wenn Perfektionismus keine Rolle mehr spielen würde?

Alle zwei Wochen erscheint eine neue Folge mit Impulsen, Tools und Interviews, die dich auf deiner inneren Reise begleiten.

Hast du Themenwünsche oder Fragen Möchtest du deine Gedanken zu dieser Folge teilen? Dann schreib mir gern in den Kommentaren oder auf Social Media:

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Ich freue mich von dir zu hören!

Deine Janine

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