💘 Valentine’s Special – total spontan. Wirklich!!!

Was für ein Zufall… morgen ist Valentinstag. Und rein zufällig sitzt mein persönlicher Valentine mit mir am Mikro. Als wäre das alles ganz genau so geplant gewesen. 😉

In dieser absolut ungeplanten (strategisch perfekt terminierten 👀) Folge sprechen wir über unseren gemeinsamen Weg im Kraftsport – vom Bodybuilding bis zum Strongman – und darüber, warum Fortschritt nicht bedeutet, 365 Tage im Jahr auf Anschlag zu trainieren.

Es gibt außerdem einen kleinen Einblick, wie wir uns überhaupt kennengelernt haben und wie uns der Kraftsport von Anfang an verbunden hat.

Marc trainiert seit über 20 Jahren. Angefangen mit improvisierten Workouts im Keller – mal mit, mal ohne Licht – über ambitioniertes Bodybuilding bis hin zum Strongman. Und ja, er ist auch die Person, die mich damals überhaupt erst zum Kraftsport gebracht hat.

Neben unserer gemeinsamen Geschichte sprechen wir auch über ein Thema, das viele im Training verunsichert: Trainingspausen, Deloads und Periodisierung. Warum Pausen kein Rückschritt sind, weshalb Fortschritt nicht bedeutet, dauerhaft am Limit zu trainieren, und wie eine sinnvolle Struktur dir langfristig mehr Ruhe und gleichzeitig bessere Ergebnisse geben kann.

Eine Folge querbeet – mit ganz viel Liebe zum Eisen 💕 und darüber, wie Sport manchmal auch Menschen und Beziehungen zusammenbringt. Happy Valentine’s Special.

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In der heutigen Folge von Grind with Flow habe ich eine ganz besondere Gästin an meiner Seite: Die Bikini-Profi-Athletin Franziska Lohberger. Franzi ist bereits seit 2015 im Game und weiß genau, wie der Hase läuft.

Wir haben uns dieses Thema ganz bewusst für jetzt ausgesucht. Denn wir kennen es alle: Das Jahr startet voller Elan, doch sobald die erste Januar-Euphorie verfliegt, wird es schwer, dranzubleiben. Genau an diesem kritischen Punkt setzen wir an und räumen mit einem großen Missverständnis auf: Dranbleiben ist kein angeborenes Talent, sondern eine mentale Fähigkeit, die man wie einen Muskel trainieren und lernen kann.

Ich spreche mit Franzi darüber, wie wir diese mentale Stärke entwickeln und wirklich konsistent werden. Wir beleuchten, warum deine Routine zu deinem individuellen Leben passen muss und warum deine Identität die absolute Schlüsselfunktion für dein Verhalten ist.

In dieser Folge erfährst du:

• Warum Beständigkeit eine Fähigkeit ist, die du trainieren kannst.
• Warum Strukturen mit Köpfchen und Selbstliebe dich weiter bringen als blindes "Durchballern".
• Wie du dein Selbstbild änderst, um Gewohnheiten mühelos beizubehalten.
• Wie Franzi es schafft, seit fast einem Jahrzehnt mit Leidenschaft an ihren Zielen zu arbeiten.
• Das Gold-Nugget: Ein spezieller Impuls am Ende der Folge – dranbleiben lohnt sich!

Franzi verkörpert das Wort „Consistency“ für mich wie nur sehr wenige. Ich kenne sie nun schon länger und bewundere, mit welcher Hingabe sie für das brennt, was sie tut.

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Warum scheitern so viele Menschen trotz klarer Ziele, Trainings- und Ernährungsplänen und Motivation?

In dieser Folge geht es um den wahren Grund dahinter.

Viele Menschen setzen sich jedes Jahr Ziele:

• mehr Sport
• gesündere Ernährung
• Abnehmen
• mehr Struktur

Und trotzdem bleiben die Ergebnisse aus. SMARTe Ziele helfen – aber sie reichen nicht aus.

Wir schauen uns an, wie dein Gehirn dich unbewusst sabotiert und wie du Schritt für Schritt die Version von dir aufbaust, die wirklich dranbleibt. Ich verrate dir, was sich ändern muss, damit dein Erfolg langfristig bleibt.

Diese Folge ist für dich, wenn du…

immer wieder neu anfängst,

zwischen Vollgas und Abbruch pendelst

oder dir endlich selbst vertrauen möchtest.

Ich freue mich riesig, wenn du die Folge teilst und mich verlinkt. 🫶

Auf Instagram findest dumich unter @coachxcoco

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Und ja – wieder eine Premiere 🥳 Mit Martin Hahn, Kampfrichter und Coach-Kollege, ist erstmals ein Mann bei mir im Podcast zu Gast.

Wir sprechen offen, ehrlich und ohne Beschönigung über gestörtes Essverhalten im Leistungssport, speziell im Bodybuilding – ein Thema, das leider noch immer viel zu oft tabuisiert wird und unserer Meinung nach viel zu wenig Aufmerksamkeit bekommt.

Martin teilt seine persönliche Geschichte: von Übergewicht in jungen Jahren über problematisches Essverhalten bis hin zu seiner Entwicklung als Athlet und Coach.

Du bekommst ehrliche Einblicke in Denkweisen, Muster und innere Konflikte, die viele Athlet:innen kennen, aber kaum aussprechen. Wir sprechen über Unterschiede im Mindset und darüber, warum Erfolg im Bodybuilding nicht nur mit Disziplin zu tun hat – sondern überraschend viel mit Entspannung.

Coaching sollte auf einer Basis aus Kommunikation, Vertrauen und individuellen Ansätzen statt starrer Pläne aufbauen. Mentale Gesundheit im Bodybuilding braucht endlich mehr Raum und es ist keine Schwäche daran zu arbeiten und sich Unterstützung zu holen.

Diese Episode ist ehrlich, reflektiert und unbequem an den richtigen Stellen. Für alle, die im Sport mehr suchen als nur eine gute Form.

Martin findet ihr hier auf Instagram @coach_martinhahn und mich hier @coachxcoco

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Ihr wolltet sie – ihr bekommt sie. In dieser Special-Folge spreche ich darüber, warum besondere Anlässe für so viele Menschen emotional so aufgeladen sind, welche Glaubenssätze dahinter stecken und wie du lernst, entspannt, selbstbestimmt und ohne Eskalation durch die Feiertage zu gehen.

Denn: Nicht das Essen ist das Problem – sondern die Bedeutung, die wir ihm geben.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

• Warum Essen mehr ist als nur Nährstoffzufuhr und welche emotionale Rolle es spielt
• Wieso gerade Weihnachten und Familienfeiern so viel Stress auslösen
• Wie sozialer Druck und alte Glaubenssätze dein Essverhalten sabotieren
• Warum Alles-oder-nichts-Denken und geplante „Eskalationen“ entstehen
• Weshalb zwei Tage im Jahr nicht über deinen Körper oder deinen Fortschritt entscheiden
• Du bekommst 7 konkreten Tipps wie du einen besseren Umgang findest

Diese Folge ist für dich, wenn du…

• dich unwohl mit dem Essen an Feiertagen fühlst
• dazu neigst bei besonderen Anlässen dich zu überessen, dich schämst oder schuldig fühlst
• jedes Jahr nach Weihnachten panisch auf die Waage steigst
• oder einfach endlich Frieden mit dem Thema Essen an besonderen Anlässen schließen willst

Wenn dir die Folge gefallen hat, freue ich mich riesig über eine Bewertung bei Spotify oder Apple Podcasts – das hilft dem Podcast ungemein 💛

Und schreib mir gern auf Instagram, ich freue mich sehr über Feedback und was du aus dieser Folge für dich mitnehmen konntest!

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In dieser Episode spreche ich mit Alicia Zanger über das, was im Kopf passiert, während alle nur den Körper sehen – über das, was wirklich hinter einer scheinbar perfekten Athletinnen-Fassade steckt.

Wir sprechen über die Herausforderungen der Selbstakzeptanz und den Druck, der mit den Erwartungen an Athletinnen verbunden ist. Alicia öffnet sich sehr ehrlich und reflektiert über ihre persönlichen Erfahrungen und wie stark diese ihre Leistung beeinflusst haben.

Wir beleuchten die harte Realität hinter ambitionierten Zielen – wie Körperbild, Essverhalten und Selbstwert eng miteinander verbunden sind und warum Performance allein niemals definiert, wer wir sind.

Alicia findet ihr hier auf Instagram @alicia_zanger und mich hier @coachxcoco

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In dieser Gastfolge spreche ich mit Sinah Matas über ihre Reise von der Amateure-Athletin zur IFBB-Profi-Athletin der Fit Model Kategorie und darüber, was passiert, wenn die Bühne vorbei ist.

Wir sprechen offen über die Identitätskrisen, die viele Athlet:innen in der Post-Competition-Phase erleben, über den Umgang mit Anerkennung und Selbstwert im Leistungssport und darüber, wie leicht aus Disziplin Druck werden kann.

Sinah teilt ihre persönlichen Erfahrungen aus dem Bodybuilding und ihrem Psychotherapiestudium und zeigt, warum Freude und Leichtigkeit entscheidend sind, um langfristig erfolgreich und mental gesund zu bleiben. Du erfährst, wie du destruktive Muster erkennst, sie in konstruktive Strategien verwandelst und deinen Sport wieder mit mehr Bewusstsein und innerer Balance lebst.

Wenn du dich im Leistungssport schon einmal zwischen Kontrolle, Druck und Selbstzweifeln verloren hast 👉 dann wird dich diese Folge inspirieren.

Wir freuen uns über dein Feedback und natürlich über eine Bewertung. Hier findest du uns auf Instagram @sinah.matas_ifbbpro und @coachxcoco

Keine Medaille, kein Glitzer, kein Applaus

Willkommen in der Post-Competition-Phase 🤡

In dieser Folge spreche ich darüber, warum gerade nach dem Wettkampf so viele Athletinnen strugglen. Warum Disziplin hier nicht mehr ausreicht und welche Fehler du unbedingt vermeiden solltest, wenn du nicht im Post-Competition-Loch landen willst.

Ich gebe dir 4 wichtige Dinge an die Hand , die dir helfen werden deine Post-Comp besser zu meistern.

Wenn du magst, schreib mir auf Instagram @coachxcoco was du aus dieser Folge mitnimmst, oder teile sie mit jemandem, der sie gerade hören sollte.

Ich freu mich wie immer über dein Feedback und natürlich über eine Bewertung.

Hab einen wundervollen Tag, Coco ✌️😊