Respiration de cohérence cardiaque - Prenez un instant pour vous, un instant pour respirer.

Cette séance de cohérence cardiaque vous invite à ralentir, à revenir dans le moment présent et à rétablir une harmonie profonde entre le cœur, le corps et l’esprit.

La cohérence cardiaque est une pratique de respiration consciente, scientifiquement reconnue pour ses effets puissants sur le stress, l’anxiété, le sommeil et la gestion des émotions. En apprenant à respirer à un rythme régulier, vous envoyez un signal d’apaisement à votre système nerveux, qui se met alors en mode “calme et récupération”.

🌬️ Les bienfaits de la cohérence cardiaque :

- Réduction immédiate du stress et de l’anxiété

- Amélioration du sommeil et de la récupération

- Meilleure concentration et clarté mentale

- Stimulation du système immunitaire

- Régulation des émotions et plus grande stabilité intérieure

- Sentiment d’apaisement global et de présence à soi

🕊️ Comment pratiquer

Installez-vous confortablement, le dos droit, les épaules détendues.

Fermez les yeux si vous le souhaitez, et laissez-vous guider par le rythme de la respiration :

Inspirez doucement pendant 5 secondes

Expirez lentement pendant 5 secondes

Laissez-vous porter par cette cadence naturelle. Votre respiration devient fluide, régulière, presque méditative.

Cette cohérence entre votre cœur et votre souffle agit comme une vague apaisante à l’intérieur de vous.

🌿 Fréquence recommandée

Pour ressentir pleinement les effets bénéfiques de la cohérence cardiaque, la pratique idéale est connue sous le nom de “365” :

3 fois par jour

6 respirations par minute

Pendant 5 minutes

🕯️ Le matin : pour commencer la journée avec sérénité

🌤️ En milieu de journée : pour relâcher les tensions accumulées

🌙 Le soir : pour préparer le corps et l’esprit au sommeil

Dès les premières minutes, vous pouvez ressentir une détente profonde.

Et avec une pratique régulière, votre cœur apprend à rester en harmonie même dans les moments de stress.

Prenez ce moment comme un cadeau à vous-même.

Respirez, relâchez, et laissez votre cœur retrouver son rythme naturel.

Samantha Didero est la fondatrice de la marque Baby Shell, www.babyshell.fr

Retrouvez là sur Instagram : @samanthadidero

Auteure, Professeur de Yoga Nidra, Maître Reiki et formée à la cohérence corporelle et émotionnelle

L’envie de transmettre et le mieux-être des autres sont au coeur de chacun de ses projets, dans lesquels, elle y mêle sa vivance et son sourire.

Retrouvez son livre L’Extraordinaire se cache dans l’ordinaire » sur Amazon.fr

Et ses contenus audios guidées sur https://podcast.ausha.co/bien-etre-samantha-didero

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🌧️ Relaxation – Le lieu refuge : se sentir en sécurité et apaisé

Prenez un moment pour vous déposer et vous reconnecter à vous-même grâce à cette nouvelle relaxation guidée.

Dans cet épisode, je vous invite à vous installer dans votre lieu refuge intérieur, un espace que vous seul·e connaissez et où vous vous sentez entièrement en sécurité, protégé·e et accueilli·e.

Les sons de la pluie, doux et réguliers, vous accompagnent tout au long de la séance.

Ils agissent comme un fil conducteur vers la détente, favorisant la libération des tensions physiques et mentales, et créant un environnement sonore apaisant qui invite votre corps et votre esprit à se relâcher naturellement.

Au fil de cette relaxation, vous serez guidé·e pour :

• 🌿 Réduire le stress et l’anxiété : la respiration consciente et le focus sur votre lieu refuge activent la réponse de relaxation du corps, ralentissent le rythme cardiaque et apaisent le système nerveux.

• 💤 Détendre profondément le corps : des instructions douces vous aident à relâcher chaque tension, des épaules aux pieds, favorisant un état de calme et de confort.

• 🕯️ Apaiser le mental : en portant votre attention sur la sensation de sécurité et les sons de la pluie, les pensées agitées se déposent et la sérénité s’installe.

• 💗 Renforcer le sentiment de sécurité intérieure : retrouver un espace sûr en soi permet de se reconnecter à la confiance, à la résilience et à la stabilité émotionnelle.

• 🌙 Préparer l’endormissement ou un repos profond : cette séance peut aussi accompagner un moment de détente avant le coucher, pour favoriser un sommeil réparateur.

Cette relaxation est une véritable parenthèse de calme dans votre journée, un espace pour simplement être, respirer, et se laisser envelopper par la douceur et la sécurité.

Elle convient à tous ceux qui souhaitent lâcher prise sur le stress, se recentrer, ou renforcer leur bien-être émotionnel et mental.

✨ Installez-vous confortablement, laissez la pluie vous guider et prenez ce moment pour vous offrir un vrai temps de soin intérieur.

🎧 Écoutez dès maintenant “Le lieu refuge” et laissez-vous porter vers la sérénité et le calme intérieur.

Samantha Didero est la fondatrice de la marque Baby Shell, www.babyshell.fr

Retrouvez là sur Instagram : @samanthadidero et sur www.samanthadidero.fr

Auteure, Professeur de Yoga (Hatha, Vinyasa, Nidra), Maître Gendai Reiki et Consultante en cohérence corporelle et émotionnelle. L’envie de transmettre et le mieux-être des autres sont au coeur de chacun de ses projets, dans lesquels, elle y mêle sa vivance et son sourire.

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💫 Pour me soutenir dans cette aventure, n’hésitez pas à vous abonner et à laisser quelques ⭐⭐⭐⭐⭐ sur mes audios et podcasts. Cela m’aide énormément à faire connaître mon travail 🙏

Avec douceur et lumière,

Samantha

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

🍂 Relaxation – Accueillir le changement de saison

Chaque changement de saison est une invitation à ralentir, à observer et à écouter ce qui bouge — à l’extérieur comme à l’intérieur de soi.

Cette séance de relaxation guidée vous propose un moment de pause consciente, un espace pour laisser aller ce qui n’a plus lieu d’être et accueillir le renouveau avec confiance et douceur.

Dans le rythme parfois effréné du quotidien, nous oublions que tout, autour de nous et en nous, fonctionne par cycles.

L’alternance des saisons nous rappelle que le lâcher-prise est une étape naturelle du renouveau.

À travers cette pratique, vous serez invité·e à vous relier à votre respiration, à apaiser le mental et à vous reconnecter à cette part de vous qui sait accueillir les changements sans résistance.

En suivant la voix qui vous guide, laissez-vous envelopper par une atmosphère calme et bienveillante.

Chaque mot, chaque silence, chaque image intérieure est une invitation à :

• 🌾 libérer les tensions accumulées,

• 🍁 apaiser le stress et l’agitation mentale,

• 🌙 accueillir le renouveau qui se prépare,

• 💫 retrouver une perspective plus douce et claire sur votre chemin.

Cette relaxation vous aidera à retrouver votre centre, votre équilibre intérieur, et à redécouvrir la beauté du mouvement naturel de la vie : celui qui transforme, renouvelle, et fait grandir.

Prenez ce moment comme un rituel de transition, une bulle hors du temps pour vous reconnecter à vous-même et honorer le passage d’une saison à l’autre.

✨ Installez-vous confortablement, laissez la voix vous guider et permettez au calme de s’installer.

🎧 Si cette séance vous a apporté de la douceur, pensez à laisser une note ou un commentaire, à vous abonner au podcast et à partager vos ressentis.

Votre soutien contribue à faire voyager ces moments de paix vers d’autres cœurs qui en ont besoin.

Samantha Didero est la fondatrice de la marque Baby Shell, www.babyshell.fr

Retrouvez là sur Instagram : @samanthadidero et sur www.samanthadidero.fr

Auteure, Professeur de Yoga Nidra, Maître Reiki et formée à la cohérence corporelle et émotionnelle

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Et si ton enfant apprenait qu’il est possible de déposer ce qui pèse dans son cœur, comme on poserait un sac trop lourd, pour se sentir plus léger et plus libre ?

Dans cette méditation guidée, spécialement conçue pour les enfants de 6 à 12 ans, je l’invite à monter dans une magnifique montgolfière colorée, qui s’élève doucement vers le ciel.

Là-haut, au-dessus des nuages, il apprend à :

• identifier les émotions qui l’encombrent (colère, tristesse, peur…),

• les accueillir sans les juger,

• puis les laisser partir, comme on relâche un ballon dans le vent, pour retrouver le calme et l’espace intérieur.

  
  

🎈 Pourquoi ce voyage est précieux ?
Parce qu’il aide l’enfant à comprendre que toutes les émotions sont normales et passagères…
Et qu’il peut toujours choisir de prendre de la distance, pour respirer, s’apaiser, et se sentir plus léger.

🧠 Les bienfaits de cette méditation :

• Développer la conscience émotionnelle et la bienveillance envers soi

• Apprendre à libérer ce qui est trop lourd ou trop intense

• Renforcer la confiance et la sécurité intérieure

• Offrir un moment de détente et de rêve avant de dormir ou après une journée chargée

  
  

🎧 À écouter à tout moment, en particulier après une grosse émotion, avant de dormir, ou quand l’enfant a besoin de retrouver du calme.

Samantha Didero est la fondatrice de la marque Baby Shell, www.babyshell.fr

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Samantha est aussi professeur de Yoga, de Nidra, Maître Reiki et formée à la cohérence corporelle et émotionnelle.

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Et si ce soir, ton enfant partait pour un merveilleux voyage dans l’espace…

Là où la lune veille doucement…

Là où les étoiles chuchotent des mots doux pour l’aider à s’endormir… 🌠

Dans ce nouvel épisode de relaxation guidée, spécialement conçu pour les enfants à partir de 6 ans, je l’invite à embarquer dans une aventure magique au cœur du ciel étoilé, pour :

- se détendre profondément grâce à la respiration,

- retrouver un sentiment de sécurité dans un univers rassurant et lumineux,

- renforcer la confiance en soi en se connectant à une lumière intérieure douce et puissante,

- et glisser naturellement vers le sommeil, bercé par la lune.

🌙 La voix guide l’enfant pas à pas dans ce moment de calme, de douceur et d’imaginaire.

Une invitation à s’endormir paisiblement, le cœur léger, entouré de lumière et de bienveillance.

🛏️ À écouter le soir, au moment du coucher.

Recommandé pour les enfants de 6 à 12 ans.

Il est temps de fermer les yeux…

Et de laisser les étoiles l’envelopper de douceur 💫

Samantha Didero est Auteure, Professeur de Yoga (adultes et enfants), de Nidra, Maître Reiki et formée à la cohérence corporelle et émotionnelle et fondatrice de Anandala YOGA & ÉVENTS - https://www.samanthadidero.fr

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et sur mon site https://www.samanthadidero.fr - Anandala YOGA & ÉVENTS

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LA PUISSANCE DE VOTRE INTENTION SUR VOTRE SUBCONSCIENT

Avec ce Yoga Nidra, rechargez-vous d'une nouvelle énergie.

Ressourcez-vous avec cette nouvelle énergie et posez de nouvelles intentions pour ce nouveau cycle qui s'ouvre à présent. Le printemps est la saison du renouveau, de la renaissance. Laissez fleurir en vous de nouvelles intentions.

Ce YOGA NIDRA vous invite à vous connecter à l'énergie nouvelle et foisonnante du printemps. Ouvrez votre coeur et laissez battre vos aspirations nouvelles. Faîtes de doux rêves en vous endormant en douceur sur ce yoga nidra printannier.

YOGA NIDRA | La détente du corps et de l'esprit pour libérer le coeur

Un voyage au coeur de vous-même | Ouvrez votre coeur et posez vos intentions pour ce nouveau cycle. L'intention prise en Yoga Nidra, est amenée à devenir une réalité dans votre vie.

Méthode de relaxation pour :

- Améliorer la qualité de son sommeil par une détente profonde

- Réduire les états de stress et d'anxiété

- Détendre le corps et le libérer de ses tensions musculaires

- Réduire les impacts néfastes des émotions désagréables (colère, tristesse, frustration, jalousie, envie ...)

Le YOGA NIDRA est apparenté au sommeil Yogique, la conscience vient fleurter avec les rives du subconscient et de l'inconscient. Un état d'être entre le sommeil et l'éveil. Chacunes des couches de l'esprit sont explorées en douceur afin de le libérer de ses tensions.

Le Yoga Nidra est une pratique qui permet de mettre en résonance son mental, son coeur et son corps. Il améliore la qualité de vie, l'accès au bonheur et l'alignement. C'est en conscience que nous cheminons vers un meilleur état d'être.

Cette RELAXATION se pratique soit allongée, soit assis, dans un endroit calme.

Samantha Didero est Auteure, Professeur de Yoga Nidra, Maître Reiki et formée à la cohérence corporelle et émotionnelle

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Je vous propose un voyage intérieur inspiré d’une méthode traditionnelle du Reiki japonais : le Hatsu Rei Hō. Cette pratique, transmise dès les origines par Mikao Usui (fondateur du Reiki), est une technique d’harmonisation énergétique qui aide à retrouver équilibre, vitalité et sérénité.

Accessible à tous, même aux personnes non initiées,

ce soin guidé invite à :

• ✨ Se détendre profondément et relâcher les tensions accumulées

• ✨ Purifier le corps et l’esprit des lourdeurs du quotidien

• ✨ Stimuler la circulation de l’énergie vitale pour renforcer son équilibre intérieur

• ✨ Se connecter à l’énergie universelle afin de revitaliser toutes les dimensions de son être

Pratiqué régulièrement, le Hatsu Rei Hō favorise la clarté mentale, la stabilité émotionnelle et le renforcement du système énergétique. C’est une méthode douce qui accompagne parfaitement les changements de saison, moments où notre organisme et notre esprit demandent un nouvel élan.

🌿 Laissez-vous guider par cet audio, un espace de ressourcement pour apaiser, purifier et raviver votre énergie intérieure.

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Respiration magique : 3 minutes pour se calmer 🧘‍♂️💫

Parfois, il suffit de quelques instants pour retrouver le calme à l’intérieur…

Ce nouvel audio tout doux est spécialement conçu pour les enfants (à partir de 4 ans) : une courte pratique guidée de respiration ventrale, à écouter à tout moment de la journée pour se recentrer, se rassurer et se détendre.

Dans cette mini-relaxation, l’enfant est invité à :

- poser les mains sur son ventre

- sentir le souffle qui gonfle et dégonfle doucement le ventre

- respirer lentement, comme une petite vague, pour apaiser ce qui agite à l’intérieur

Une pause de 3 minutes, facile à suivre, rassurante, que l’enfant peut pratiquer seul(e) ou avec un adulte, à la maison, à l’école ou avant de dormir.

🌿 Idéal pour :

- calmer une émotion (colère, stress, tristesse…)

- se recentrer après une agitation

- préparer le corps et l’esprit à un moment calme (lecture, sieste, coucher)

- prendre confiance en sa respiration et en son pouvoir d’apaisement

Respirer, c’est déjà commencer à se calmer…

Et tout devient plus doux. 🌈

Samantha Didero est Auteure, Professeur de Yoga (adultes et enfants), de Nidra, Maître Reiki et formée à la cohérence corporelle et émotionnelle et fondatrice de Anandala YOGA & ÉVENTS - https://www.samanthadidero.fr

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