Rückfälle bei Angst – 7 Strategien für schlechte Tage

In dieser Folge spreche ich über Rückfälle, Rückschläge und schwierige Tage bei Angst.

Über diese Momente, in denen Symptome zurückkommen und plötzlich wieder alles schwer wirkt – obwohl du dachtest, du wärst „schon weiter“.

Ich teile mit dir sieben Strategien, die dir helfen können, mit solchen Tagen anders umzugehen – verständnisvoller, ruhiger und mit mehr Sicherheit.

In dieser Folge erfährst du:

– warum Veränderung nicht linear verläuft
– weshalb Rückschläge kein Zeichen von Scheitern sind
– wie du Auslöser für schlechte Tage besser einordnen kannst
– warum es wichtig ist, Unterstützung anzunehmen
– wie bewährte Tools dir wieder Halt geben können
– weshalb Selbstmitgefühl wichtiger ist als Selbstkritik
– warum die langfristige Perspektive so entscheidend ist

Wissenschafts-Snack der Woche

Warum Symptome wie Ohrdruck, Tinnitus oder Angst stärker werden, wenn wir sie bewerten – und was das mit dem Gehirn zu tun hat.

Umfrage der Woche

Am Ende der Folge frage ich dich: Was hilft dir bei Rückschlägen am meisten?

Wichtiger Hinweis:

In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.

Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.

Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.

Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.

Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.

Über mich:

Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

Angst vor Geräuschen (Phonophobie): Wenn dein Nervensystem nicht zur Ruhe kommt

In dieser Folge spreche ich mit Julia über ein Thema, das viele Menschen betrifft – aber kaum jemand kennt: die Angst vor Geräuschen.

Julia erzählt offen von ihrer Phonophobie, von Burnout, Trauma und davon, wie alte Erfahrungen aus der Kindheit das Nervensystem bis heute beeinflussen können.

Auch wenn du keine Angst vor Geräuschen hast: Du wirst aus dieser Folge unglaublich viel für deinen eigenen Umgang mit Angst, Stress, Erschöpfung und innerer Unruhe mitnehmen.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

– was Phonophobie wirklich ist (und was nicht)
– warum das Nervensystem auf bestimmte Reize mit Todesangst reagieren kann
– wie Trauma, Burnout und Angst zusammenhängen
– warum radikale Akzeptanz oft mehr hilft als Kampf
– welche Schritte Julia geholfen haben, wieder mehr Ruhe zu finden
– warum Veränderung möglich ist – auch nach vielen Jahren

Hier findest du Julias Blog: https://www.junieundich.de/

🎁 Workshop-Tipp für Podcast-Hörer:innen

In einem besonderen Workshop erzählen mehrere Ex-Betroffene – darunter Menschen mit Panikattacken, Krankheitsangst, Angst vor Erbrechen und Phonophobie – von ihrem Weg aus der Angst.

👉 Unser Weg aus der Angststörung – Workshop

🎟 Mit dem Code PODCAST20 erhältst du 20 € Rabatt.

Der Workshop ist auch im Happy Club enthalten. Der Happy Club öffnet wieder – du kannst dich hier auf die Warteliste setzen:

👉 Zur Happy-Club-Warteliste

💛 Austausch & Feedback

Schreib mir gern, wie dir die Folge gefallen hat oder was du für dich mitnehmen konntest. Du bist mit deinen Themen nicht allein.

Wichtiger Hinweis:

🤍 Wichtiger Hinweis:In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.

🤍 Über mich: Ich bin Christina, Diplom-Soziologin, Spiegel-Bestsellerautorin und selbst viele Jahre von Angst betroffen.In diesem Podcast spreche ich offen und ohne Filter über Angst, Stress, Symptome und das Nervensystem.

6 Gründe, warum du deine Angst überwinden kannst

In dieser ersten Podcastfolge im Jahr 2026 teile ich mit dir sechs Gründe, die dir Mut machen sollen – auch dann, wenn dich Angst, Panik oder innere Unruhe schon lange begleiten.

Diese Folge möchte dir zeigen:

Du bist nicht falsch.

Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.

Und Veränderung ist möglich – Schritt für Schritt.

In dieser Folge erfährst du:

– warum dein Nervensystem lernfähig ist

– weshalb Angst kein Zeichen von Schwäche ist

– wie du körperliche Symptome neu einordnen kannst

– warum du mit deiner Angst kein Sonderfall bist

– wieso kleine Schritte vollkommen ausreichen

– warum du diesen Weg nicht alleine gehen musst

Außerdem starte ich 2026 mit einer neuen Rubrik:

der „Promi-Moment der Woche“

In dieser Folge spreche ich über Millie Bobby Brown und warum mentale Gesundheit, Abgrenzung und Selbstschutz so wichtig sind – gerade auch im Zusammenhang mit Angst.

Happy Club – Warteliste

Ab Februar öffnet mein Happy Club wieder.

Der Happy Club ist ein geschützter Raum für Menschen mit Angst, Stress und Nervensystem-Themen – mit Begleitung, Übungen und Austausch.

Wenn du dabei sein möchtest, kannst du dich hier unverbindlich auf die Warteliste setzen:

https://happydings.net/happy-club-2025/

Wichtiger Hinweis:

In diesem Podcast teile ich persönliche Erfahrungen, Erkenntnisse und Impulse rund um Angst, Stress und das Nervensystem.

Die Inhalte dienen der Information und Inspiration und ersetzen keine medizinische, psychologische oder therapeutische Beratung, Diagnose oder Behandlung durch approbiertes Fachpersonal.

Die im Podcast genannten Inhalte stellen kein Heilversprechen dar. Eine Behandlung von körperlichen oder psychischen Erkrankungen im medizinischen Sinne findet nicht statt.

Bitte triff gesundheitsbezogene Entscheidungen nicht ausschließlich auf Basis dieses Podcasts.

Wenn du unter starken oder anhaltenden körperlichen oder psychischen Beschwerden leidest, wende dich bitte an eine Ärztin, einen Arzt, eine Psychotherapeutin oder einen Psychotherapeuten deines Vertrauens.

Wenn du dich aktuell sehr belastet fühlst oder unsicher bist, hole dir bitte professionelle Unterstützung. Du musst da nicht alleine durchgehen.

Alles Liebe

Deine Christina

Sieben Sätze, die du deiner Angst jetzt sagen darfst – Stress loslassen & ruhig ins neue Jahr starten

In dieser letzten Podcastfolge des Jahres teile ich mit dir sieben Sätze, die dir helfen können, anders mit deiner Angst umzugehen – ohne Kampf, ohne Druck.

Diese Folge ist für dich, wenn du unter Angst, Panik, innerer Unruhe oder Stress leidest und das Jahr nicht mit Selbstoptimierung, sondern mit mehr Sicherheit und Vertrauen beenden möchtest.

In dieser Folge erfährst du:
– warum Angst dich nicht kontrollieren will, sondern beschützen möchte
– weshalb du deine Angst nicht „loswerden“ musst, um weiterzukommen
– wie du aufhörst, gegen Angst zu kämpfen, ohne ihr zu folgen
– warum Kontrolle dein Nervensystem nicht beruhigt, Sicherheit aber schon
– wie du dein Nervensystem sanft auf das neue Jahr vorbereitest

Am Ende der Folge erwartet dich ein ruhiges Loslassen-Ritual mit einer geführten Meditation, um das alte Jahr bewusst abzuschließen und innerlich ruhiger ins neue Jahr zu gehen.

🧠 Weitere Infos zu meinem "Nervensystem beruhigen" Mini-Kurs findest du hier: Nervensystem beruhigen: 14 Tage Mini-Kurs

Die sieben Sätze aus der Folge:
1. Liebe Angst, ich weiß, dass du mich nur beschützen möchtest.
2. Liebe Angst, ich muss dich jetzt nicht noch schnell loswerden.
3. Liebe Angst, du musst nicht überall mitreden.
4. Liebe Angst, du bist nicht gefährlich – auch wenn du dich so anfühlst.
5. Liebe Angst, ich kämpfe nicht mehr gegen dich, aber ich folge dir auch nicht mehr.
6. Liebe Angst, ich weiß, was mir hilft – und ich mache es jetzt auch.
7. Liebe Angst, ich brauche keine Kontrolle, sondern Sicherheit.

Wenn du magst, teile gern nach der Folge, welcher Satz dich besonders angesprochen hat.

Alles Liebe
Deine Christina

‼️ Wenn du mit Herausforderungen kämpfst, wende dich bitte an ein:e Ärzt:in und/ oder Therapeut:in . Alle Übungen und Methoden sind Anregungen – du entscheidest, was sich für dich richtig anfühlt. Es gibt keine Heil- oder Erfolgsgarantie, und die Wirksamkeit ist nicht wissenschaftlich belegt. Jede Umsetzung erfolgt in eigener Verantwortung.‼️

🎄🎁 Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € (bis 29.12.):

👉 Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs

Adventskalender Tag 22

Heute sprechen wir über ein Thema, das viele betrifft: Schlaf. Kennst du das auch, dass du abends nicht zur Ruhe kommst? Spät einschläfst oder ständig aufwachst?

Schlafmangel verstärkt zusätzlich Stress, Angst und emotionale Erschöpfung.Deshalb gebe ich dir heute drei einfache Einschlaftipps mit, die dir helfen können, den Tag abzuschließen und ruhiger zu werden.

Tipp 1: Nimm den Druck raus

• ​Erlaube dir, nicht schlafen zu müssen
• ​Druck erzeugt Anspannung im Nervensystem
• ​Entlastung schafft Raum für Ruhe

Tipp 2: Lass deine Gedanken los

• ​Schreib für ein paar Minuten alles auf, was noch kreist
• ​Schließe mit dem Satz ab: „Ich lasse diese Gedanken jetzt ruhen.“
• ​Dein Kopf bekommt eine Pause

Tipp 3: Vom Kopf in den Körper

• ​Mach einen Bodyscan vom Fuß bis zum Kopf
• ​Atme gezielt in jedes Körperteil hinein
• ​Spüren statt denken beruhigt sofort

Du kannst den Bodyscan selbst anleiten oder dir eine geführte Version anhören.

🎁 Mini-Kurs-Special

„Nervensystem beruhigen – Mini-Kurs“

Mit dem Code Podcast10 sparst du 10 € bis einschließlich 29.12.In diesem Mini-Kurs lernst du:

• ​wie du dein Nervensystem sanft regulierst
• ​wie du Stress schneller loslässt
• ​wie du deine innere Sicherheit stärkst
• ​alltagspraktische Übungen zur Beruhigung

👉 Jetzt sichern – Rabatt gültig bis 29.12.

💫 Über diese Folge

Perfekt für dich, wenn du …

• ​Einschlafprobleme hast
• ​nachts grübelst oder angespannt bist
• ​dein Nervensystem beruhigen möchtest
• ​sanfte Abendroutinen suchst