Épisodes

  • Gleich ein schwieriges Gespräch? Atme kurz durch

    Gleich ein schwieriges Gespräch? Atme kurz durch
    Jul 2 2026
    Vor einem schwierigen Gespräch kurz sammeln: Diese kurze, geführte Pause bringt dich in wenigen Minuten in Ruhe, bevor du in ein herausforderndes Gespräch gehst. Du stellst die Füße fest auf den Boden, nimmst drei ruhige Atemzüge und lässt die Schultern fallen. Dazu eine einfache Erinnerung: Du musst das Gespräch nicht perfekt machen, du darfst ruhig sprechen und ruhig zuhören, und dein Gegenüber ist auch nur ein Mensch. Wird es im Gespräch heiß, spürst du kurz wieder die Füße und atmest einmal aus. So gehst du gesammelt und ruhig hinein. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Kurze Pausen".
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    3 min
  • Alles zu laut, alles zu viel? Das beruhigt dich

    Alles zu laut, alles zu viel? Das beruhigt dich
    Jul 2 2026
    Wenn alles zu viel wird, alle gleichzeitig reden und überall Lärm ist: Diese geführte Meditation hilft dir, mitten in der Reizüberflutung schnell wieder ruhig zu werden. Erst kommst du im Körper an, spürst die Füße und den Boden. Dann drehst du mit jedem Ausatmen die Lautstärke im Kopf ein Stück runter, bis vom ganzen Lärm eine ruhige Sache übrig bleibt: dein Atem. Mit einer Hand auf dem Bauch spürst du ihn kommen und gehen, wie eine ruhige Insel, die immer da ist. Am Ende bekommst du einen einfachen Trick, den du überall anwenden kannst, im Klassenzimmer, im Bus oder wenn alle durcheinanderreden, ganz unauffällig. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen.
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    9 min
  • Klimaangst? So findest du wieder Boden

    Klimaangst? So findest du wieder Boden
    Jul 1 2026
    Klimaangst und Sorge um die Welt: Diese geführte Meditation hilft dir, wieder festen Boden zu finden, wenn die Angst um die Zukunft dich nicht loslässt. Die Sorge ist nicht falsch, sie zeigt, dass dir etwas am Herzen liegt. Hier musst du sie nicht lösen, wir suchen nur den ruhigen Grund unter ihr. Wir erden uns über die Füße, den Boden und den Atem und schauen, was die Angst tut: Sie malt Bilder von morgen, von dem, was kommen könnte, obwohl nichts davon gerade hier ist. Dann die leise Frage, zu wem die Sorge eigentlich kommt, und das Entdecken eines ruhigen Grundes, der bleibt wie der Boden unter wechselndem Wetter. Aus dieser Ruhe lässt sich klarer handeln als aus der Panik. Inspiriert von Ramana Maharshi und Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Täglich still".
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    16 min
  • Tiefe Ruhe für den Körper

    Tiefe Ruhe für den Körper
    Jul 1 2026
    Tiefe Ruhe für den Körper: Diese lange, geführte Meditation schenkt deinem Körper eine halbe Stunde echte Erholung, wenn er Ruhe braucht. Du musst nichts leisten und nichts an dir verbessern. Wir kommen über das Gewicht des Körpers und den Atem an, gehen langsam und freundlich durch den ganzen Körper, von den Füßen bis zum Gesicht, und lassen alles schwer und warm werden. Danach folgt eine lange, ruhige Phase, in der der Körper einfach ruhen und zur Ruhe kommen darf, getragen von jedem Atemzug. Eine sanfte Einladung, freundlich mit dem eigenen Körper zu sein, so wie er gerade ist. Diese Meditation ersetzt keine ärztliche Behandlung, sie ist Ruhe und Erholung, kein Heilversprechen. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Täglich still".
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    30 min
  • Mitten im Arbeitstag zur Ruhe kommen

    Mitten im Arbeitstag zur Ruhe kommen
    Jul 1 2026
    Bei der Arbeit zur Ruhe kommen, wenn alles gleichzeitig auf dich einprasselt: Diese kurze, geführte Meditation für mitten im Arbeitstag holt dich aus der Reizüberflutung zurück in den Moment. Wir landen über das Gewicht des Körpers und einen einzigen Atemzug an und schauen dann, was der Kopf gerade macht: Er stapelt alles übereinander, alles, was noch kommt. Doch dieser Berg ist ausgedacht, er ist gar nicht hier. Hier ist nur dieser eine Moment, und der ist ruhig. Du kannst ohnehin nur eine Sache zur Zeit tun, eine nach der anderen. So findest du mitten im vollen Tag wieder festen Boden. Inspiriert von Adyashanti und Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Täglich still".
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    12 min
  • Ein Gefühl überrollt dich – wer fühlt es?

    Ein Gefühl überrollt dich – wer fühlt es?
    Jun 29 2026
    Wer bin ich, wenn ein starkes Gefühl mich überrollt? Diese geführte Meditation zeigt dir die einfache Selbstbefragung für Momente, in denen Wut, Angst oder Traurigkeit dich packen. Statt dem Gefühl in seine Geschichte zu folgen, schaust du zurück zu dem, der es bemerkt. Wir kommen zuerst im Körper an, machen den Atem zum Anker und lassen das Gefühl da sein, ohne es wegzudrücken. Dann die stille Frage: Da ist das Gefühl, aber wer fühlt es? Zu wem kommt es? Du entdeckst, dass das Gefühl kommt und geht, der aber, der es bemerkt, ruhig bleibt. Inspiriert von Ramana Maharshi und Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Wer bin ich?".
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    15 min
  • Dein Kopf lässt dich nicht schlafen?

    Dein Kopf lässt dich nicht schlafen?
    Jun 26 2026
    Nicht einschlafen, weil die Gedanken nachts nicht aufhören: Diese lange, geführte Meditation bringt dich sanft in den Schlaf, wenn der Kopf einfach weiterläuft. Du lernst zu sehen, was der Kopf nachts wirklich tut: Er erzählt vom Morgen, vom Gestern, von etwas, das passieren könnte, obwohl nichts davon gerade hier ist. Hier ist nur das Bett, der Atem und die Dunkelheit. Wir lassen die Gedanken ziehen wie Wolken am Nachthimmel, machen den Körper schwer und warm und gleiten langsam in den Schlaf. Die Meditation läuft danach in eine sehr lange, ruhige Stille aus, damit du nicht wieder aufwachst. Inspiriert von Adyashanti und Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Zum Einschlafen".
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    29 min
  • Feierabend, aber der Kopf macht weiter?

    Feierabend, aber der Kopf macht weiter?
    Jun 29 2026
    Nach der Arbeit abschalten, wenn der Kopf einfach weiterläuft: Diese ruhige, geführte Meditation hilft dir, den Feierabend wirklich ankommen zu lassen. Der Tag war voll mit Aufgaben, Terminen und Gesprächen, und am Abend rattert es im Kopf noch nach. Hier streifst du den Tag ab wie einen Mantel an der Tür und entdeckst den ruhigen Zuschauer hinter den Gedanken, der die ganze Zeit schon da war. Wir kommen über das Gewicht des Körpers und den Atem an und lassen dann alles sein, wie es ist, ohne etwas wegmachen zu müssen. Inspiriert von Nisargadatta Maharaj und Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Täglich still".
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    13 min