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Einfach still – geführte Meditationen zum Ankommen, Loslassen und Einschlafen. Hier findest du ruhige, geführte Meditationen, die dich aus dem Lärm des Tages zurück zu dir bringen. Eine sanfte Stimme, leise Klänge, kein Schnickschnack – einfach ein Raum, in dem du zur Ruhe kommen darfst. Ob zum Einschlafen, für eine kurze Pause zwischendurch oder als feste Gewohnheit am Morgen: Nimm dir, was du gerade brauchst. Neue Meditationen erscheinen regelmäßig. Setz dich hin, atme... und bleib einfach still. Hygiène et vie saine
Épisodes
  • Gleich ein schwieriges Gespräch? Atme kurz durch

    Gleich ein schwieriges Gespräch? Atme kurz durch
    Jul 2 2026
    Vor einem schwierigen Gespräch kurz sammeln: Diese kurze, geführte Pause bringt dich in wenigen Minuten in Ruhe, bevor du in ein herausforderndes Gespräch gehst. Du stellst die Füße fest auf den Boden, nimmst drei ruhige Atemzüge und lässt die Schultern fallen. Dazu eine einfache Erinnerung: Du musst das Gespräch nicht perfekt machen, du darfst ruhig sprechen und ruhig zuhören, und dein Gegenüber ist auch nur ein Mensch. Wird es im Gespräch heiß, spürst du kurz wieder die Füße und atmest einmal aus. So gehst du gesammelt und ruhig hinein. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Kurze Pausen".
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    3 min
  • Alles zu laut, alles zu viel? Das beruhigt dich

    Alles zu laut, alles zu viel? Das beruhigt dich
    Jul 2 2026
    Wenn alles zu viel wird, alle gleichzeitig reden und überall Lärm ist: Diese geführte Meditation hilft dir, mitten in der Reizüberflutung schnell wieder ruhig zu werden. Erst kommst du im Körper an, spürst die Füße und den Boden. Dann drehst du mit jedem Ausatmen die Lautstärke im Kopf ein Stück runter, bis vom ganzen Lärm eine ruhige Sache übrig bleibt: dein Atem. Mit einer Hand auf dem Bauch spürst du ihn kommen und gehen, wie eine ruhige Insel, die immer da ist. Am Ende bekommst du einen einfachen Trick, den du überall anwenden kannst, im Klassenzimmer, im Bus oder wenn alle durcheinanderreden, ganz unauffällig. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen.
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    9 min
  • Klimaangst? So findest du wieder Boden

    Klimaangst? So findest du wieder Boden
    Jul 1 2026
    Klimaangst und Sorge um die Welt: Diese geführte Meditation hilft dir, wieder festen Boden zu finden, wenn die Angst um die Zukunft dich nicht loslässt. Die Sorge ist nicht falsch, sie zeigt, dass dir etwas am Herzen liegt. Hier musst du sie nicht lösen, wir suchen nur den ruhigen Grund unter ihr. Wir erden uns über die Füße, den Boden und den Atem und schauen, was die Angst tut: Sie malt Bilder von morgen, von dem, was kommen könnte, obwohl nichts davon gerade hier ist. Dann die leise Frage, zu wem die Sorge eigentlich kommt, und das Entdecken eines ruhigen Grundes, der bleibt wie der Boden unter wechselndem Wetter. Aus dieser Ruhe lässt sich klarer handeln als aus der Panik. Inspiriert von Ramana Maharshi und Thich Nhat Hanh, frei und sinngemäß. Ich bin seit vielen Jahren Achtsamkeitstrainer und Meditationslehrer und teile hier ruhige, alltagsnahe Meditationen. Diese Folge gehört zur Reihe „Täglich still".
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    16 min
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