¿Tienes uno de esos días donde todo sale mal? La gratitud no es un cliché: es un superpoder avalado por la ciencia y el yoga. Te enseñamos cómo usarlo.

No es agradecer solo lo bueno, sino encontrar belleza en lo cotidiano:

• "Gracias por este café, aunque esté frío".

• "Gracias por mis piernas, aunque no corran rápido".

Tu cerebro libera dopamina al practicarla… ¡y atrae más cosas buenas!

1️⃣ Desactiva el estrés: Enfócate en oportunidades, no en problemas.
2️⃣ Mejora tu salud: Reduce presión arterial y ansiedad.
3️⃣ Atrae abundancia: Tu mente detecta más alegrías simples.

1. Siéntate, cierra los ojos.

2. Imagina un jardín en tu pecho con flores que representen lo que amas.

3. Inhala gratitud, exhala quejas.

4. Repite: "Gracias por este ahora".

Cada noche, escribe:

1. Una cosa cotidiana que ames (ej: "El sonido de la lluvia").

2. Algo "malo" transformado (ej: "Agradezco el atasco: escuché mi podcast favorito").

Resultado: Verás cambios en tu mirada… ¡y en tu energía!

La gratitud no ignora el dolor… lo equilibra con luz. Hoy, antes de dormir: agradece tres cosas. El aire, una sonrisa, o el simple hecho de estar aquí.

Introducción:
¿Te has parado a pensar cuántas veces al día te dices cosas como "debería ser más…", "no soy suficiente…" o "¿por qué no puedo ser como…"? Vivimos en un mundo que nos empuja a compararnos, a corregirnos, a esconder lo que no brilla. Pero hoy quiero recordarte algo: eres una obra de arte en proceso, no un error por corregir.

La autoaceptación no es un destino, sino el camino para vivir en paz contigo mism@. Y sí, sé que suena fácil… hasta que intentas hacerlo. Por eso, hoy vamos a desmontar mitos, practicar ejercicios sencillos y descubrir cómo el yoga y la filosofía nos enseñan a querernos sin condiciones. ¿Te sumas?

Muchos piensan que aceptarse es rendirse. ¡Error! Imagina que quieres plantar un jardín: no puedes hacer crecer flores si niegas que la tierra existe. La autoaceptación es reconocer tu "aquí y ahora" para, desde ahí, crecer con compasión.

• No es: "Soy así y ya está".

• Sí es: "Soy así y desde aquí, elijo evolucionar".

¿La clave? Dejar de castigarte por no ser "perfect@" y empezar a celebrar cada pequeño avance.

La respuesta suele estar en tres trampas mentales:
1️⃣ Las redes sociales: Comparar tu vida real con los highlights de los demás.
2️⃣ Las expectativas externas: "Deberías tener X logros a los 30", "tu cuerpo debe lucir como…".
3️⃣ El crítico interior: Esa vocecita que te susurra "no lo haces bien" incluso cuando das el 100%.

Reflexión rápida:

"¿Tratarías a tu mejor amig@ con la misma dureza que te tratas a ti mism@? Si la respuesta es no… ¡ya tienes tarea!".

En la tradición del yoga, existe un principio llamado Santosha (contentamiento). No se trata de ignorar los problemas, sino de encontrar paz en medio de ellos. Como cuando sostienes una postura difícil y, en vez de frustrarte, respiras y dices: "Hoy, mi cuerpo llega hasta aquí… y está bien".

Y no olvidemos la sabiduría de la frase bíblica: "Amarás a tu prójimo como a ti mismo". Si no te amas, ¿cómo amarás a los demás sin proyectar tus inseguridades? La autoaceptación es el cimiento de relaciones sanas y auténticas.

Necesitas: 5 minutos, un espacio tranquilo y una actitud curiosa (no perfecta).

1. Postura: Siéntate con la espalda recta y las manos sobre las rodillas. Cierra los ojos.

2. Respiración: Inhala profundamente imaginando que absorbes aceptación. Exhala soltando juicios.

3. Mantra mental: Repite en silencio: "Me permito ser como soy. Soy suficiente en este momento".

4. Si surge resistencia: No la fuerces. Simplemente di: "Te veo, crítica… pero hoy elijo paz".

Bonus: Anota después cómo te sientes. ¿Más livian@? ¿Menos tensión en el pecho? Eso es el amor propio en acción.

• 🌟 "No tienes que ser perfect@ para merecer respeto… ni el tuyo propio".

• 🌟 "Tus ‘defectos’ son solo partes de ti que piden ser abrazadas, no escondidas".

• 🌟 "La persona más importante a la que debes aceptar… ya está en tu espejo".

Aceptarte no es un acto de egoísmo, sino de valentía. Es elegir dejar de gastar energía en negar quién eres para invertirla en crecer desde el amor, no desde el miedo.

Y recuerda: no estás sol@. Todos luchamos con las mismas dudas, los mismos miedos. La diferencia está en quién decide parar, respirar, y decirse: "Hoy, me elijo a mí mism@".

Call to Action (al final del post):
¿Te resonó este tema? Escucha el episodio "La importancia de la autoaceptación" en [enlace al podcast] y únete a la conversación en redes usando #QuiereteConYoga. ¡Tu historia puede inspirar a otros!

¿Y tú? Cuéntanos en comentarios:
👉 ¿Qué parte de ti estás aprendiendo a aceptar hoy?

1. Autoaceptación ≠ Conformismo (¡Es todo lo contrario!)2. ¿Por qué nos cuesta tanto aceptarnos?3. Filosofía y Yoga: Lecciones milenarias para quererte hoy4. Ejercicio práctico: Meditación para soltar la autocrítica5. Tres frases para recordar cuando la autoexigencia ataque

Conclusión: Tu viaje comienza aquí

🔥 Activa tu fuego interno con esta práctica guiada
Este audio te ayudará a conectar con tu energía vital, ese fuego interno que nos impulsa y nos da claridad. A través de la respiración, la visualización y la conciencia corporal, podrás sentir cómo tu energía se fortalece, equilibrándose entre acción y descanso.
🎧 Encuentra un lugar tranquilo, usa auriculares y sigue nuestra guía de voz. ¡Dale play y disfruta de estos minutos de paz!

En este primer episodio de "Quiére-Te con yoga" , me sumerjo en el poder transformador de la respiración y su capacidad para conectarnos con el presente. Soy Luis Pulido, y desde Quiere-Te Yoga y Yoga para Runners y el Deporte, te invita a descubrir cómo hacer consciente cada inhalación y exhalación puede ayudarnos a liberar tensiones, renovar nuestra energía y encontrar claridad mental en el medio del ajetreo diario.
Durante este episodio, reflexiona sobre la importancia de detenernos y presta atención a nuestra respiración, comparto enseñanzas ancestrales y citas inspiradoras, y te guía a través de un ejercicio práctico de respiración consciente. Este espacio está diseñado para que, en menos de 10 minutos, puedas reconectar contigo mismo, encontrar paz y empezar el año con una nueva perspectiva de calma y bienestar.
¡Acompáñame en esta vía!

En el ajetreo de la vida cotidiana, encontrar un momento para relajarnos y centrarnos en nuestro bienestar puede parecer un lujo inalcanzable. Sin embargo, dedicar solo 10 minutos al día a una práctica de relajación profunda puede transformar tu estado mental y físico, aportando numerosos beneficios. En este artículo, te presentamos una meditación guiada especialmente diseñada para ayudarte a liberar el estrés y reconectar contigo mismo.

¿Qué es la Relajación Profunda?

La relajación profunda es una técnica de meditación que se enfoca en alcanzar un estado de calma y tranquilidad mental. A través de la respiración consciente y la guía de voz, esta práctica te ayuda a dejar ir las tensiones acumuladas y a encontrar un equilibrio interior. Es una herramienta poderosa para combatir el estrés diario y mejorar la calidad de vida.

Beneficios de la Meditación Guiada de 10 Minutos:

1. Reducción del Estrés y la Ansiedad: La meditación ayuda a disminuir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una sensación de calma.
2. Mejora de la Concentración: Al calmar la mente, puedes mejorar tu capacidad de enfoque y claridad mental.
3. Promoción del Sueño Reparador: La relajación profunda antes de dormir puede ayudarte a conciliar el sueño más rápidamente y a tener un descanso más profundo.
4. Aumento del Bienestar General: Dedicarse tiempo a uno mismo fomenta una mayor conexión con nuestras emociones y necesidades, mejorando el bienestar emocional.

Cómo Practicar la Relajación Profunda:

1. Encuentra un Espacio Tranquilo: Busca un lugar donde no te interrumpan durante los próximos 10 minutos.
2. Siéntate o Acuéstate Cómodamente: Adopta una posición en la que te sientas cómodo, ya sea sentado o acostado.
3. Usa Auriculares: Para una mejor experiencia, utiliza auriculares y asegúrate de que el volumen sea adecuado.
4. Cierra los Ojos y Relájate: Sigue la guía de voz, permitiéndote sumergirte en el momento presente y liberar cualquier tensión.

Conclusión:

Incorporar una sesión de relajación profunda de 10 minutos en tu rutina diaria puede ser el primer paso hacia una vida más equilibrada y serena. Te invitamos a probar nuestra meditación guiada y experimentar por ti mismo los beneficios. Dedica estos minutos a tu bienestar y descubre cómo esta simple práctica puede hacer una gran diferencia en tu vida.

Descubre más recursos y contenido exclusivo en nuestro sitio web: yogapararunners.es

¡Gracias por leer y por unirte a nuestra comunidad de bienestar!

Nos complace compartir contigo una conversación única que tuvimos en nuestro quinto episodio, donde nos sumergimos en el mundo del yoga con Belén Villalba, fundadora de @conalmadeyoga. Esta plataforma se dedica a difundir la esencia y los beneficios del yoga y la meditación.

En esta entrevista, exploramos diversos temas, desde los beneficios del yoga para los deportistas hasta los principios fundamentales del Hatha Yoga y la meditación. Belén nos brindó una perspectiva valiosa sobre cómo integrar estas prácticas milenarias en nuestra vida moderna.

Además, estamos emocionados de anunciar que a partir de junio, estaremos ofreciendo clases de yoga en el nuevo centro de @conalmadeyoga. Aquí te detallamos lo que puedes esperar:

Clases de Yoga para el Deporte:

• Cuándo: Todos los miércoles a las 18:00
• Para quién: Dirigidas a personas activas y deportistas, como corredores, ciclistas y cualquier aficionado al deporte. Estas clases también son accesibles para principiantes.
• Qué esperar: Una práctica diseñada para mejorar el rendimiento deportivo, fortalecer el cuerpo y calmar la mente.

Clases de Hatha Yoga y Meditación:

• Cuándo: Todos los viernes a las 9:15 am
• Para quién: Abiertas a todos los niveles, desde principiantes hasta practicantes experimentados.
• Qué esperar: Una clase equilibrada que combina posturas de yoga tradicionales con técnicas de respiración y meditación para promover el bienestar físico y mental.

¿Interesado en unirte a nosotros? El período de inscripción ya está abierto. No dudes en ponerte en contacto conmigo o con @conalmadeyoga para reservar tu lugar y comenzar tu viaje hacia una vida más saludable y equilibrada.

Agradecemos a Belén por compartir su sabiduría con nosotros y esperamos dar la bienvenida a todos a nuestras clases.

¡Nos vemos en la esterilla!

¿Te cuesta conciliar el sueño al final del día? Te presento una meditación guiada que te ayudará a relajarte y preparar tu mente y cuerpo para un descanso reparador.
¿Por qué deberías probar esta meditación?
Relajación Profunda: Sumérgete en una experiencia relajante que te ayudará a soltar las preocupaciones del día.
Mejora la Calidad del Sueño: Al relajar tu mente y cuerpo, estarás preparándote para un sueño más profundo y reparador.
Despierta Renovado: Despierta con energía y renovación para enfrentar un nuevo día.
Cómo disfrutar de esta meditación:
1️⃣ Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde puedas sentarte o acostarte sin distracciones.
2️⃣ Asegúrate de que el ambiente esté oscuro o con una luz tenue para facilitar la relajación.
3️⃣ Haz clic en el enlace para escuchar la meditación guiada.
4️⃣ Sigue las instrucciones del audio y déjate llevar por la voz suave y tranquilizadora.
Beneficios de esta meditación:
Relajación Profunda: Te ayudará a liberar tensiones musculares y mentales.
Mejora del Sueño: Calma tu mente para que puedas conciliar el sueño más fácilmente.
Despertar Renovado: Te sentirás más descansado y con energía al despertar.
Si estás buscando una forma natural y efectiva de mejorar tu sueño y tu bienestar general, esta meditación guiada puede ser una gran ayuda. Es perfecta tanto para principiantes como para aquellos con experiencia en meditación.
¡Espero que encuentres paz y descanso con esta meditación guiada! Si te ha gustado, comparte con tus amigos y familiares para que ellos también puedan disfrutar de sus beneficios.
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Resumen del Episodio: "Yoga para Runners" con Luis Pulido

¡Hola, amigos corredores y amantes del yoga! Soy Luis Pulido y estoy emocionado de compartir con vosotros este nuevo episodio de "Yoga para Runners".

Barefoot Running y Mi Experiencia En este episodio, quiero llevaros en un viaje personal a través de mi experiencia con el barefoot running. A menudo me preguntan por qué corro con sandalias, y la respuesta es simple: me hace sentir libre y conectado con la naturaleza. A lo largo de los años, he experimentado con diferentes tipos de calzado, desde el super amortiguado hasta el minimalista. Mi cambio fue gradual, y ahora, después de más de una década y kilómetros recorridos, quiero compartir mi viaje contigo. He corrido desde carreras rápidas hasta la maratón de Sevilla, y no pretendo dar consejos, solo compartir mi opinión y experiencia.

Relajación para Corredores Correr es más que mover las piernas; es una experiencia que involucra tanto al cuerpo como a la mente. En este episodio, exploraremos la importancia de la relajación antes, durante y después de la carrera.

Antes de correr, es crucial preparar tanto la mente como el cuerpo. Recomiendo técnicas de respiración como la respiración abdominal y específicas del yoga como la respiración de fuego y la respiración alterna. Además, compartiré cinco ásanas de yoga que te ayudarán a estirar y relajarte antes de una carrera.

Durante la carrera, mantener la calma y el enfoque es fundamental. Te enseñaré técnicas de respiración como la respiración Ujjayi y cómo mantenerse presente en el momento actual.

Después de la carrera, la recuperación es esencial. Te propondré ejercicios de enfriamiento, estiramientos y técnicas de respiración para facilitar la relajación y la recuperación muscular.

Meditación Guiada para Relajarse Antes de la Competición Para terminar, te guiaré en una meditación para relajarte antes de la competición. Esta meditación te ayudará a preparar mente y cuerpo para un sueño profundo y reparador, fundamental para el rendimiento y la recuperación.

Conclusión y Despedida Espero que este episodio te haya enriquecido tanto como a mí. Explorar la conexión entre el yoga y el running nos ofrece una oportunidad única de autoconocimiento y crecimiento personal. Recuerda que el yoga y correr son formas de vida que nos invitan a crecer, aprender y conectar más profundamente con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea.

No olvides seguirnos en nuestras redes sociales para más contenido, consejos y motivación. Y si deseas profundizar en el mundo del yoga para corredores, visita nuestra página web en www.yogapararunners.es.

¡Gracias por acompañarme en este episodio de "Yoga para Runners"! Nos vemos en el próximo, listos para seguir explorando juntos el poder transformador del yoga y la carrera.

¡Que tengas unos días llenos de entrenamientos, carreras y mucha armonía!

Namasté