Et si l’on vous avait mal expliqué comment vous calmer ?

Et si l’habitude de “prendre une grande inspiration” entretenait, sans le vouloir, votre stress… au lieu de l’apaiser ?

Dans cet épisode, je vous propose une méditation guidée douce, précise et profondément régulante.

Un voyage au cœur de votre respiration, pour rétablir le lien naturel entre souffle et sécurité intérieure.

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• Reconnecter à une respiration lente, fine, naturelle
• Réinformer le corps : moins respirer = plus d’oxygène pour les cellules
• Apaiser le système nerveux autonome via l’activation du nerf vague ventral

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• Diminution de l’anxiété et de l’agitation intérieure
• Sensation de calme profond et de relâchement corporel
• Respiration plus fluide, plus silencieuse, plus ressourçante
• Meilleure oxygénation cellulaire par une réduction contrôlée de la respiration

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→ Est-ce une technique de cohérence cardiaque ?

Non, mais elle agit sur les mêmes mécanismes.

Ici, vous n’avez rien à compter. Vous laissez votre respiration naturelle devenir un signal de sécurité.

→ Dois-je respirer par le nez ou par la bouche ?

Toujours par le nez, dans la mesure du possible. C’est un canal privilégié pour activer le nerf vague et relancer l’apaisement.

→ Est-ce que je dois forcer ma respiration ?

Surtout pas. Cette méditation vous guide vers une respiration plus douce, plus subtile, plus économe.

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🎧 Une version immersive avec un fond sonore apaisant et une qualité audio optimisée est disponible dans la boutique en ligne — avec 25 % de remise grâce au code MERCI25.

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Il est tard. Vous êtes réveillé.

Peut-être votre cœur bat plus vite… Peut-être une inquiétude a surgi.

Parfois, c’est une douleur… parfois une pensée qui tourne…

Et le sommeil semble s’être évaporé.

Cette méditation a été pensée pour ces moments-là.

Pour vous accompagner, comme une présence douce,

qui ne juge pas,

qui ne cherche pas à contrôler…

Elle vous aide à calmer ce qui s’agite.

À travers quelques gestes simples… une respiration posée…

Un espace se crée…

Un peu plus calme. Un peu plus sûr.

Vous n’avez rien à faire. Juste écouter.

Et vous laisser bercer.

Cette voix est là pour vous.

Pour vous ramener doucement vers le sommeil,

sans effort…

Quand ce sera le bon moment.

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Afin d'optimiser l'efficacité de cette méditation, sans les introductions et conclusions liées au podcast, vous pouvez télécharger une version accompagnée d'une merveilleuse musique apaisante, qui vous accompagnera pour vous endormir en douceur : https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/revenir-au-sommeil

Et si vous arrêtiez de lutter contre le sommeil ?

Réveillé à 3h du matin ? Corps en tension, pensées en boucle, cœur qui bat plus fort ?

Cette méditation vous accompagne, sans effort, vers un retour apaisé au sommeil.

Elle a été conçue pour ces moments particuliers, où le corps reste en alerte et où le mental peine à se calmer.

À travers une séquence guidée mêlant tapping doux, mouvements oculaires, étirements subtils, respiration apaisante et cohérence cardiaque, elle vous aide à relâcher progressivement la pression.

Pas à pas, vous vous reconnectez à votre “lit intérieur” — ce lieu de paix et de sécurité où le sommeil peut revenir naturellement, sans volonté, sans lutte.

✨ Ce que cette méditation vous offre :

• un apaisement immédiat, même en pleine nuit
• un relâchement physique et mental
• une amélioration du sommeil au fil du temps
• une pratique douce, respectueuse, accessible à tous
• un espace de retour à soi, sans effort

Téléchargeable et réutilisable autant de fois que nécessaire sur la boutique en ligne : https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/revenir-au-sommeil

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Chaque soir, votre corps réclame le repos. Mais votre mental, lui, s’agite.

Pensées en boucle, tensions accumulées, respiration courte… Et l’endormissement devient difficile, voire impossible.

Cette méditation guidée a été conçue pour vous aider à relâcher.

À revenir dans votre souffle.

À réactiver les mécanismes naturels d’endormissement, grâce à une pratique inspirée de la cohérence cardiaque.

🎧 Ce que vous allez vivre avec cette méditation :

• Une respiration apaisée, qui régule votre système nerveux
• Une sensation de recentrage, au niveau du cœur
• Un lâcher-prise mental sans effort, guidé par la voix
• Un endormissement facilité, sans tension ni attente

Laisser faire le sommeil, c’est choisir de ne plus contrôler.

C’est redonner à votre corps la sécurité et l’espace dont il a besoin pour se reposer profondément.

🌿 Accessible à tous, sans expérience nécessaire. Il vous suffit d’écouter… et de respirer.

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Cette méditation est également disponible dans une version sans introduction et sans conclusion, accompagnée d'une musique adaptée au sommeil et enrichie de la technologie des battements binauraux. Laisser faire le sommeil est téléchargeable ici : https://www.ebp-hypnotherapies.net/product-page/laisser-faire-le-sommeil

• Apaise le système nerveux grâce à la respiration en cohérence cardiaque
• Favorise un endormissement naturel, sans lutte ni tension
• Calme le mental et réduit les pensées envahissantes du soir
• Relâche les tensions physiques accumulées dans la journée
• Réinstalle un sentiment de sécurité intérieure propice au sommeil
• Ouvre un espace de douceur, de présence et de recentrage avant la nuit
• Les battements binauraux aident le cerveau à se mettre dans un mode de détente

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Dans l’agitation du quotidien, c’est facile de négliger la profonde sagesse que le corps manifeste à chaque instant. Imaginez un instant le pouvoir transformateur d’une véritable écoute des messages de votre corps. C’est par exemple la source de toutes les sessions de changement en EFT.

Nous allons dans cette méditation adopter la pleine conscience pour approfondir notre perception de chaque sensation. Ce chemin n’est pas simplement de trouver le calme au milieu de l’agitation ; c’est de se reconnecter au paysage chatoyant du monde intérieur, et de pouvoir se servir ensuite de cette attention plus souvent donnée aux autres qu’à soi-même.

Découvrons ensemble comment cette attention de pleine conscience peut éclairer nos vies de manières si inattendues et si belles.

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« C'est au moment où je m'accepte tel que je suis que je deviens capable de changer. »

Le très célèbre psychothérapeute du 20è siècle Carl Rogers a développé en 1968 dans son livre Le développement de la personne cette attitude nécessaire au changement. Il poursuit : « nous ne saurions changer ni nous écarter de ce que nous sommes tant que nous n'acceptons pas profondément ce que nous sommes. C'est alors que le changement se produit, presque à notre insu. »

Cette acceptation concerne tous les domaines : celui de mes émotions, celui de mes douleurs, de mes souffrances, de ma réalité physique, de mes pensées, de mes croyances… L’acceptation est la clé qui ouvre tous les blocages.

Je vous invite aujourd’hui à méditer sur cette notion d’acceptation, car elle est au cœur des techniques psychologiques modernes, comme l’EFT.

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Découvrez la tapping méditation. Qu'est-ce que c'est ? C'est une façon de méditer, tout en utilisant en même temps l'aide des techniques de tapping.

Ces techniques de tapping mobilisent les énergies et calment l'esprit, permettant ainsi un accès plus facile et une profondeur de l'état méditatif.

Chaque mois, une séance de tapping meditation vous est proposée. Découvrez en plus en cliquant sur ce lien :

☀️https://eric-hypno-solutions.aweb.page/meditation-tapping

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Imaginez : votre petit dernier s’est fait mal en tombant. Que faites vous ? Vous le prenez peut-être dans vos bras pour le consoler ? Il a besoin que son parent reconnaisse ce qui lui arrive, lui donne de l’amour… et hop, il repart à ses jeux.

Que faites-vous lorsque vous souffrez ? Peut-être que vous « serrez les dents », que vous êtes en colère, que vous êtes triste… Toutes sortes d’émotions négatives prennent la place, et amplifient la douleur ressentie.

Face à des souffrances, physiques, mentales, émotionnelles… prenez le temps de vous apporter de l’auto-compassion. Cet amour envers vous-même va permettre d’accepter cette situation. Carl Rogers le disait : Il ne peut y avoir de changement sans acceptation. Cet amour va aussi va apporter les nutriments émotionnels nécessaires. Les chercheurs en génétique ont constaté que ces émotions positives agissent positivement sur la structure des télomères, cette protéine qui maintient la bonne intégrité de l’ADN.

Cette méditation va vous accompagner dans l’expression de l’auto-compassion face aux douleurs qui sont dans votre vie. Prenez soin du petit enfant en vous.

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J'adore lorsque vous m'écrivez pour me partager votre ressenti ou vos besoins pour cette méditation. N'hésitez pas à utiliser cette adresse : ebp.hypnose@gmail.com. Je vous lirai avec plaisir !

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Chaque premier lundi du mois, découvrez cette technique de méditation qui s'enrichit des bienfaits du tapping.

Le tapping associe la mémoire du corps au travail mental de la méditation, pour une expérience plus profonde et plus riche.

Venez, même si vous ne connaissez pas le tapping : c'est simple, je vous montrerai, et nous méditerons ensemble en visio.

Inscrivez-vous en cliquant ici : https://eric-hypno-solutions.aweb.page/meditation-tapping

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Cette méditation est une visualisation guidée. Visualiser est un exercice assez simple. Cependant il arrive d’échouer à cet exercice. Gardez à l’esprit que lorsque vous voulez visualiser une scène, votre esprit ne peut intégrer tous les détails dans la même image mentale. Préférez visualiser chaque détail l’un après l’autre. C’est la mémoire qui reconstituera l’ensemble.

Plutôt que de visualiser, vous pourrez préférer imaginer les choses. Parfois aussi, sentir les choses est mieux adapté… Et si rien ne marche, faites comme si… Et laissez vous aller…

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Découvrez la tapping méditation. Qu'est-ce que c'est ? C'est une façon de méditer, tout en utilisant en même temps l'aide des techniques de tapping.

Ces techniques de tapping mobilisent les énergies et calment l'esprit, permettant ainsi un accès plus facile et une profondeur de l'état méditatif.

Chaque mois, une séance de tapping meditation vous est proposée.

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Cette méditation a été inspirée par Sean Fargo

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