In questo episodio parliamo di uno dei temi più ricorrenti nel percorso di crescita personale: come restare costanti anche quando le tentazioni ci mettono alla prova.

Ti guiderò attraverso quattro pilastri fondamentali per rafforzare la tua disciplina e affrontare gli ostacoli, interni ed esterni, con maggiore consapevolezza:

✅ Il potere del “grande perché”: trova la tua motivazione profonda
✅ Prevedere il caos: una strategia concreta per gestire imprevisti e interferenze
✅ Crea il tuo ritmo: come trovare equilibrio tra controllo e flessibilità
✅ Allenare la costanza con domande potenti ed esercizi pratici

Se sei stanca/o di ricominciare da capo, se desideri costruire una strada sostenibile verso i tuoi obiettivi – che si tratti di forma fisica, alimentazione o benessere mentale – questo episodio fa per te.

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👨‍⚕️ Chi sono? Mi chiamo Luigi Maldera, sono coach mentale e personal trainer. Aiuto donne e uomini a ritrovare il proprio equilibrio attraverso un approccio integrato e sostenibile, che unisce mente, corpo ed emozioni.

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⚠️ Le informazioni contenute in questo podcast hanno scopo divulgativo e non sostituiscono il parere del proprio medico.

#disciplina #costanza #motivazione #coachingmentale #benessere #equilibrioemotivo #luigimaldera #fitnesssostenibile #vitasemplice

Hai mai sentito quella frustrazione sottile (o potente) di volere davvero cambiare qualcosa nella tua vita — una forma fisica, un’abitudine, una situazione lavorativa — ma sentirti sempre bloccato o tornare al punto di partenza?

In questo episodio approfondiamo i motivi più profondi e nascosti per cui il cambiamento, anche se desiderato, spesso non accade. E no, non è colpa della forza di volontà.

Parliamo di:

• Perché il cervello si oppone al cambiamento anche quando lo vogliamo

• Cosa significa espandere la zona di comfort (non “uscirne a forza”)

• I 3 blocchi principali che ti impediscono di fare davvero il primo passo

• Come lavorare sul tuo “grande perché”, sugli obiettivi e sull’identità per sbloccarti davvero

🎧 È un episodio utile, diretto, e (spero) trasformativo, in cui troverai spunti pratici ma anche domande profonde da portare con te.

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🎯 Il cambiamento parte da dentro. Ma non devi farlo da solo.

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#cambiamento #crescitapersonale #coaching #benessere #motivazione

In questo episodio ti porto a scoprire un metodo semplice ma potente per vivere una vita allineata ai tuoi valori, ai tuoi sogni e al tuo benessere profondo.

Parliamo di felicità, quella vera, quella che nasce da dentro e non dipende da risultati esterni. Ti guiderò attraverso il mio modello in 3 step che ha già aiutato decine di persone a migliorare la propria vita:

1. Decidi: scopri cosa vuoi davvero e perché lo vuoi

2. Semplifica: rendi chiari, tangibili e misurabili i tuoi obiettivi

3. Fai: costruisci abitudini e un ambiente che sostengano il cambiamento

🎙️ È un episodio pratico, ispirante e profondo, pensato per chi vuole smettere di rincorrere il successo e iniziare a vivere bene, ogni giorno.

💬 Se l’episodio ti ha fatto riflettere o vuoi approfondire il mio metodo, scrivimi! Trovi il link per contattarmi qui sotto:

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In questo episodio parliamo di stress mentale, di quella sensazione di stanchezza che non viene dal corpo ma dalla mente. Una stanchezza che ti toglie energia, lucidità, voglia di fare. Ma c’è una via d’uscita: imparare a vivere nel momento presente attraverso una pratica che chiamo concentrazione rilassata.

🎯 In questo episodio scoprirai:

• Che cos’è davvero lo stress mentale e come si manifesta

• Perché la fuga nel futuro o nel passato alimenta ansia e malessere

• Come allenare la mente con semplici pratiche di meditazione e grounding

• Perché la consapevolezza è la vera chiave del benessere

• L’effetto diretto dello stress sulla forma fisica e sui livelli di cortisolo

Non si tratta di spegnere il cervello… ma di imparare ad ascoltarlo con calma. E con il giusto allenamento mentale, questo è possibile.

🧘‍♀️ Se ti ritrovi spesso a vivere “di corsa”, se senti che è arrivato il momento di rallentare e tornare a te stessa, questo episodio ti darà strumenti pratici e ispirazione concreta.

✨ Scrivimi la parola "PRONTA" nei commenti o sui social se vuoi essere seguita in un percorso per ridurre lo stress e ritrovare equilibrio.

🎧 Ascolta, respira, allenati alla calma.

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#PodcastBenessere #Stress #Mindfulness #LuigiMaldera #ConcentrazioneRilassata #CoachingMentale #EquilibrioEmotivo #Grounding #Meditazione #CrescitaPersonale

In questo episodio parliamo di uno dei disturbi più diffusi e temuti: il mal di schiena. Ma siamo sicuri di capirlo davvero? Scoprirai perché il dolore non significa necessariamente che ci sia un danno fisico, e come spesso il vero problema sia la mancanza di movimento e la paura di usare il corpo.

Ti racconto anche la mia esperienza personale — da chi ha vissuto dolori importanti e si è sentito dire "smetti di fare sport" — e come invece ho imparato a gestire il mal di schiena con consapevolezza, esercizio e fiducia nel corpo.

🎯 In questo episodio:

• La differenza tra dolore e danno

• Perché i referti (ernie, protrusioni, scoliosi…) non spiegano sempre il dolore

• Il ruolo del movimento nel prevenire e ridurre i sintomi

• L’importanza di non farsi bloccare dalla paura

• Come ascoltare il corpo e allenarlo con intelligenza

Sono Luigi Maldera, coach mentale e personal trainer, e in questo spazio ti accompagno in un percorso di benessere a 360°: fisico, emotivo e mentale.

🔁 Se l’episodio ti è stato utile, seguimi sulla tua piattaforma preferita, lascia una recensione e condividilo con chi pensi ne abbia bisogno.

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#MalDiSchiena #Benessere #LuigiMaldera #DoloreSchiena #FitnessMentale #CorpoInMovimento #PodcastBenessere

In questo episodio ti parlo di un errore che vedo (e che ho fatto anch’io per anni): credere che per essere costanti dobbiamo per forza amare quello che facciamo. Sembra logico, ma non funziona davvero. La motivazione legata al piacere è instabile, e puntare tutto su di essa porta spesso a mollare.

La vera chiave? Semplificare il processo.
Ti spiego perché è molto più efficace risparmiare energia, ridurre gli ostacoli e creare un sistema sostenibile. Inoltre, ti condivido i 5 fattori fondamentali che influenzano la facilità con cui porti avanti un’abitudine o un comportamento: tempo, denaro, sforzo fisico, sforzo mentale e compatibilità con la tua routine quotidiana.

🎯 Se vuoi essere più costante, migliorare un'area della tua vita o semplicemente riuscire a fare quello che ti sei promesso, questo episodio ti darà uno strumento pratico da usare subito.

💬 Fammi sapere cosa ne pensi e condividilo con chi potrebbe averne bisogno.
Buon ascolto!

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In questo episodio condivido una riflessione nata da una sessione di coaching reale, in cui abbiamo affrontato un tema che riguarda moltissime persone: come le preoccupazioni, soprattutto quelle che vivono solo nella nostra mente, possono prosciugarci a livello energetico.

Parliamo di:

• Perché il cervello non distingue tra ciò che immaginiamo e ciò che viviamo davvero
• Come le preoccupazioni impattano sul nostro benessere fisico ed emotivo
• La differenza tra ciò che possiamo controllare e ciò che dobbiamo imparare a lasciare andare
• Un esercizio concreto per riportare consapevolezza e recuperare energia

Questo episodio è un invito a rimettere al centro la tua energia, la tua lucidità e il tuo potere personale, lasciando andare ciò che non puoi controllare e tornando a ciò che dipende davvero da te.

🎧 Se ti è utile, seguimi sul podcast, lascia una recensione e condividi l’episodio con qualcuno che potrebbe averne bisogno.

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In questo episodio parlo di un tema fondamentale per chi vuole ottenere risultati concreti, sia nel fitness che nella vita quotidiana: la costanza.

Tutti vogliamo raggiungere i nostri obiettivi — magari tonificare il corpo, perdere peso o semplicemente sentirci meglio con noi stessi — ma spesso ci blocchiamo perché partiamo con aspettative troppo alte o con obiettivi poco realistici. Il problema non è solo "fare", ma riuscire a farlo con continuità nel tempo.

In questa puntata ti spiego come evitare il classico autosabotaggio, come ridimensionare i tuoi obiettivi per renderli più gestibili e sostenibili, e soprattutto come usare la consapevolezza mentale per restare motivato e focalizzato anche quando la voglia cala.

Parliamo di coaching, mentalità e di come costruire abitudini solide che ti aiutino a migliorare davvero.

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