Protein ist weit mehr als Muskelnahrung: Es ist die Grundlage für Enzyme, Hormone, Zellerneuerung – und ein echter Fatburner. In dieser Folge erklärt Dr. Patrick Vavken, warum Protein (alias Eiweiss) zu den wichtigsten Bausteinen deines Körpers gehört.

Was du erfährst:

• Welche Funktionen Protein jenseits von Muskelaufbau übernimmt

• Warum High-Protein beim Abnehmen hilft – auf drei Ebenen

• Was gute Proteinquellen sind (natürlich & als Pulver)

• Welche Aminosäuren essenziell sind – und wie viel du wirklich brauchst

Diese Folge liefert fundiertes Wissen für alle, die Ernährung smarter denken wollen.

🎙 Jetzt reinhören – dein Körper wird’s lieben.

In dieser Mini-Lecture taucht Dr. Patrick Vavken tief in die Welt von Mobility und Stretching ein – mehr als nur Dehnen!
Er erklärt den Unterschied zwischen aktiver Beweglichkeit (Mobility) und passivem Stretching, beleuchtet die Rolle von Faszien als lebendes Gewebe und zeigt, warum Beweglichkeit weit mehr ist als nur Flexibilität.
Von lebensverlängernden Effekten des „Sit-to-Rise“-Tests bis zu den neuesten Erkenntnissen über Foam Rolling und PNF (propriozeptive neuromuskuläre Fazilitation) – hier lernst du, wie du deine Beweglichkeit gezielt verbessern kannst und warum das für Gesundheit und Leistungsfähigkeit essenziell ist.
Ein Deepdive für alle, die funktionelle Bewegung ernst nehmen.

Mobility ist mehr als Dehnen – sie entscheidet über Leistung, Schmerzfreiheit und Altern.

PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel räumen auf mit Mythen: Was sind eigentlich Faszien? Warum können sich Frauen oft leichter dehnen? Und was zeigt dir der Sit-and-Rise-Test über dein Risiko zu stürzen?

Dazu: einfache Mobility-Übungen für den Alltag – und Patricks erstes Mal Yoga.

Für alle, die beweglich bleiben wollen – körperlich und mental.

Kraft schützt – nicht nur vor Muskelschwund, sondern auch vor Krebs, Demenz und Stürzen.

PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, warum Krafttraining die Basis jeder Sportart ist, wie sich der Muskelaufbau ab 30 verändert und was das mit deiner Langlebigkeit zu tun hat.

Ausserdem: Proteinbedarf, richtige Trainingspausen und warum Beine trainieren wichtiger ist, als du denkst.

Jetzt hören – und aufbauen, was dich langfristig schützt.

In dieser Mini-Lecture geht Dr. Patrick Vavken tief rein: Was genau bringt Ausdauertraining? Wie hängen VO₂max, Zone 2 und Laktatschwelle zusammen – und was zeigen aktuelle Studien zur optimalen Trainingsintensität?
Ein detaillierter Deep Dive für alle, die verstehen wollen, warum Ausdauertraining nicht nur Performance, sondern deine Lebenserwartung beeinflusst.

Kein Ausdauertraining? Dann sinkt nicht nur deine Fitness – sondern auch deine Lebenserwartung.

PD Dr. Patrick Vavken und Luca Wetzel erklären, was hinter aerober und anaerober Belastung steckt, wie ein Laktattest funktioniert und warum Zone-2-Training ein Gamechanger für deine Gesundheit ist.

Dazu: persönliche Erfahrungen mit Joggen und Ironman – und warum VO₂max zu den wichtigsten, aber oft unterschätzten Gesundheitsmetriken gehört.

Wissenschaftlich fundiert. Direkt umsetzbar. Für alle, die länger und besser leben wollen.

In dieser Mini-Lecture über Schlaf wird die Bedeutung und die Funktionen des Schlafs erläutert.

Es werden evolutionäre Theorien des Schlafs vorgestellt, die Regeneration des Körpers und des Gehirns während des Schlafs erklärt sowie das glymphatische System und seine Rolle bei der Entgiftung des Gehirns thematisiert.

Zudem wird auf die Regulation der Schlafdauer und die Rolle von Melatonin eingegangen, sowie der Zusammenhang zwischen Schlaf und Emotionen. In dieser Episode wird die komplexe Beziehung zwischen Schlaf und Gesundheit untersucht.

Es wird erklärt, wie Schlafhormone wie Melatonin und Grelin den Schlaf beeinflussen und welche Rolle die Schlafarchitektur dabei spielt. Zudem werden die verschiedenen Schlafphasen und deren Bedeutung für die körperliche und geistige Gesundheit erläutert.

In dieser Episode diskutieren Luca und Patrick die verschiedenen Aspekte des Schlafs, einschliesslich seiner Bedeutung für die körperliche und geistige Gesundheit, die verschiedenen Schlafzyklen und deren Einfluss auf die Schlafqualität, sowie die Rolle von Melatonin und Licht im Schlafprozess.

Sie beleuchten auch die Herausforderungen des modernen Lebens, die den Schlafdruck beeinflussen können. In dieser Episode diskutieren Patrick Vavken und Luca Wetzel die verschiedenen Aspekte des Schlafs, einschliesslich der Auswirkungen von Schlafmustern, dem First Night Effect und der Optimierung der Schlafumgebung.