Kollagen ist kein Beauty-Hype.
Es ist das häufigste Protein deines Körpers – und ein aktiver Treiber für Belastbarkeit, Regeneration und langfristige Gesundheit.

In dieser Mini-Lecture von Vavken Health Lab erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, Orthopäde, Forscher und Harvard-Lecturer, warum sich unser Verständnis von Kollagen in den letzten Jahren fundamental verändert hat.

Du erfährst:
– warum Kollagen mehr ist als ein Baustoff für Haut und Knorpel– was Kollagen-Peptide sind und weshalb sie bioverfügbar sind– welche Rolle Glycin für Schlaf, Gehirn und Regeneration spielt– warum Vitamin C für Kollagen unverzichtbar ist– wie sich Sehnen, Bänder und Faszien wirklich an Training anpassen– weshalb das Timing der Einnahme entscheidend ist– und was aktuelle Studien zur Kollagen-Supplementierung zeigen

Diese Folge verbindet Biochemie, Trainingsphysiologie und klinische Erfahrung – verständlich erklärt und direkt anwendbar.

🎧 Für alle, die ihren Körper nicht nur belasten, sondern langfristig leistungsfähig halten wollen.

Kollagen gilt oft als Beauty-Supplement – dabei ist es eines der wichtigsten Strukturproteine des menschlichen Körpers.

In dieser Folge des Vavken Health Lab räumen Patrick & Luca mit Mythen auf und zeigen, warum Kollagen weit über Haut, Haare und Nägel hinausgeht.

Patrick erklärt, warum Kollagen mehr als ein Drittel der Trockenmasse unseres Körpers ausmacht und welche zentrale Rolle es für Sehnen, Bänder, Knochen, Faszien, Blutgefäße, Immunsystem und sogar Nervenfunktionen spielt. Es geht darum, wie Kollagen aufgebaut ist, warum hydrolysiertes Kollagen überhaupt verdaut werden kann – und weshalb pflanzliche Alternativen biologisch nicht dasselbe leisten.

Ein zentrales Thema der Folge:

Warum unser Körper Kollagen zwar selbst herstellen kann, dies aber unter Belastung, im Alter oder bei intensivem Training oft nicht ausreicht. Patrick erklärt den Unterschied zwischen reinen Bausteinen (Aminosäuren) und bioaktiven Kollagenpeptiden, die nicht nur Material liefern, sondern die Kollagenproduktion aktiv stimulieren.

Außerdem sprechen wir über:

– die Rolle von Vitamin C, Glycin und Hydroxyprolin

– warum Bindegewebe deutlich langsamer regeneriert als Muskeln

– weshalb viele Verletzungen eigentlich Kollagen-Probleme sind

– was Studien zur Kollagen-Supplementierung in Kombination mit Training zeigen

– wann, wie viel und zu welchem Zeitpunkt Kollagen sinnvoll ist

– und warum Schlaf, Regeneration und Bindegewebe enger zusammenhängen als viele denken

Eine Folge für alle, die Training, Gesundheit und Langlebigkeit ganzheitlich verstehen wollen – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und ohne Marketing-Mythen.

Dry January kann ein guter Start sein – aber echte gesundheitliche Veränderung entsteht nicht durch einen einzelnen Verzicht.

In dieser Mini-Lecture erklärt PD Dr. med. Patrick Vavken, warum Alkoholpause allein oft zu kurz greift und wie du den Januar nutzen kannst, um nachhaltige Gewohnheiten aufzubauen, die weit über 30 Tage hinaus wirken.

Im Fokus stehen sechs zentrale Hebel, die nachweislich Einfluss auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und langfristige Belastbarkeit haben: Ausdauer, Kraft, Regeneration, Stressregulation, Entzündung und Stoffwechsel. Patrick erklärt, warum diese Faktoren nicht isoliert wirken, sondern als vernetztes System – und weshalb kleine, konsequente Veränderungen hier mehr bewirken als radikale Einzelmaßnahmen.

Außerdem geht es um die Wissenschaft hinter Habit Formation:

• Wie entstehen neue Gewohnheiten im Gehirn?
• Warum sind „Keystone Habits“ oft der entscheidende Auslöser für langfristige Veränderung?
• Und wie lassen sich neue Routinen realistisch in den Alltag integrieren – ohne Perfektionismus und ohne Selbstsabotage?

Diese Mini-Lecture richtet sich an alle, die Dry January nicht als kurzfristigen Selbsttest sehen, sondern als Startpunkt für echte, messbare Gesundheitsverbesserung – wissenschaftlich fundiert, praxisnah und nachhaltig gedacht.