Ich blicke auf meinen Sensor und traue meinen Augen nicht: Ein Blutzucker-Peak, der steiler ist, als nach einer Tafel Schokolade – und das, obwohl ich seit Stunden keinen Bissen gegessen habe.

In dieser Folge nehme ich dich mit, auf meine emotionale Blutzucker-Achterbahnfahrt. Ich habe schmerzhaft lernen müssen, dass mein Stoffwechsel nicht nur auf Kohlenhydrate 6 Co reagiert, sondern ganz massiv auf das, was in meinem Kopf und meiner Seele passiert.

Was dich in dieser Folge erwartet:

• Der unsichtbare Snack: Wie Stress, Emotionen und psychische Belastung meinen Blutzucker in die Höhe getrieben haben.

• Wissenschaft trifft Gefühl: Warum Cortisol und Adrenalin manchmal „süßer“ wirken als jeder Nachtisch.

• Meine Aha-Momente: In welchen Momenten mein Sensor Alarm geschlagen hat, ohne dass Essen im Spiel war.

• Zusammenhang erkannt: Warum Symptome von Trauma, Ängsten & Überlastung mit den Auswirkungen von unachtsamer Ernährung verwechselt werden können.

• Strategien für den Alltag: Was ich heute tue, um nicht nur meine Ernährung, sondern auch meine Psyche in Balance zu halten.

Diese Episode ist für alle, die sich schon mal gefragt haben, warum ihre Werte trotz „perfekter“ Ernährung verrücktspielen. Spoiler: Manchmal ist Entspannung wichtiger als Diät oder Verzicht.

Hör rein und erfahre, warum meine Psyche die Kurve steuert und genauso anders herum!

weitere hilfreiche Links:

• (Hör)Buchempfehlung: Dr. med. Matthias Riedl "Das Psyche Darm Paradox" was Depression, Ängste und ADHS mit dem Darm zu tun haben - und wie die richtige Ernährung uns wirksam schützt

• Blutzuckertracker & App, wovon ich gesprochen habe: https://helloinside.com/de-de

In dieser Folge teile ich sehr offen, was mich zum Jahresbeginn innerlich beschäftigt hat – und warum es mir so schwerfiel, einfach mal zwischen den Jahren zwei Wochen (krankheitsbedingten) Urlaub zu machen - unangekündigt.

Ich reflektiere wieder mal darüber, wie stark mein innerer Anspruch an Leistung, Zuverlässigkeit und Loyalität mich über viele Jahre geprägt hat – und wie genau diese Werte mich auch heute noch herausfordern. Auch im Hinblick auf den Podcast wurde mir das sehr deutlich: Der Wunsch, regelmäßig zu liefern, „verlässlich“ zu sein und niemanden zu enttäuschen, stand plötzlich im Konflikt mit dem, was mein Körper und mein Nervensystem dringend gebraucht haben – Ruhe, Entlastung und Fürsorge.

Ich nehme dich mit in meine Reflexion darüber, warum es mir immer noch so schwerfällt, Entscheidungen zu treffen, die vielleicht enttäuschen könnten, und warum ich lange loyaler zu anderen war als zu mir selbst. Dabei teile ich auch persönliche Einblicke in meine Beziehung zu meinem Vater und die frühen Erfahrungen, aus denen wahrscheinlich mein tief verankerter Loyalitätskonflikt mit entstanden ist.

Ein zentrales Thema dieser Folge ist die Erkenntnis, dass Selbstliebe nicht immer weich, angenehm oder leicht ist. Manchmal bedeutet sie, sich bewusst gegen alte Muster zu entscheiden, Zweifel auszuhalten und sich selbst ernst zu nehmen – auch wenn das unbequem ist und innere Schuldgefühle auslöst - gerade dann kann sich wahrscheinlich etwas ändern.

Ich spreche darüber, wie sehr mich mein Körper heute darin unterstützt, Grenzen früher wahrzunehmen, und wie heilsam es ist, mir selbst zu erlauben, langsamer zu werden, nicht zu funktionieren und nicht immer verfügbar zu sein. Auch kleine Alltagsentscheidungen, Rückzug, Pausen und das Zulassen von „Nicht-Leistung“ werden für mich zunehmend zu gelebter Selbstfürsorge.

Diese Folge ist eine Einladung, die eigenen inneren Antreiber zu hinterfragen, Loyalität neu zu definieren und zu prüfen, ob unsere alten Überzeugungen uns heute noch dienen – oder ob sie uns eher erschöpfen und hohe Kosten mit sich bringen.

Wenn du dich zwischen Pflichtgefühl, schlechtem Gewissen und dem Wunsch nach mehr Selbstverbundenheit wiedererkennst, dann ist diese Folge für dich.

Daniela

weiterführende Folgen:

#013 Dann bin ich eben 'ne Bitch... und gehe meinen Weg

#010 Ich bin nicht mehr für meinen Vater verantwortlich...!

#006 Perfektion als Schutzschild

#003 Ich muss beweisen, dass ich da sein darf...!

In dieser weihnachtlichen Folge spreche ich ehrlich darüber, warum sich Weihnachten für mich gerade noch gar nicht besinnlich anfühlt – obwohl ich diese Zeit eigentlich liebe.

Mein Kopf ist voll, mein Nervensystem läuft auf Hochtouren und fühlt sich an, wie eine explodierte Lichterkette. Zwischen Geschenkideen, Familientreffen, Erwartungen und eigenen Bedürfnissen merke ich, wie schnell ich mich immer noch selbst verliere.

Ich nehme euch mit in mein inneres Gedanken- und Gefühlskarussell rund um die Feiertage, erzähle von körperlichen Warnsignalen, dem Wunsch nach Rückzug und Auszeit, aber auch davon, wie ich Stück für Stück lerne, früher die Reißleine zu ziehen.

Gleichzeitig teile ich meine Sehnsucht nach Verbindung, entspannten Momenten und einem bewussteren, entschleunigten Weihnachten.

Diese Folge ist eine Einladung, ehrlich hinzuschauen:

• Wo überfordern wir uns an den Feiertagen?

• Welche Erwartungen kommen wirklich von außen und welche dürfen vielleicht entsorgt werden?

• Wo dürfen wir langsamer werden, Pausen machen und bei uns bleiben?

In diesem Sinne wünsche ich uns allen verbundene Tage – mit anderen und vor allem mit uns selbst.

Eure Daniela 🎄✨

In dieser Folge nehme ich dich mit in meine aktuellen Gedanken rund um meinen weiteren beruflichen Weg – und warum genau diese Frage mich gerade noch mehr herausfordert, als ich es mir wünschen würde.

Ich spreche darüber, wie stark mein innerer Wunsch ist, wieder etwas zu gestalten, beizutragen und wirksam zu sein – und wie sehr ich gleichzeitig merke, dass mein Nervensystem und mein Körper mir klare Grenzen setzen.

Der Podcast ist dabei zu einem Ort geworden, an dem ich mich lebendig, verbunden und in meinem Element fühle. Gleichzeitig zeigt er mir sehr ehrlich, wo im Moment noch meine Belastungsgrenzen liegen.

Ich teile, warum Authentizität, Menschlichkeit und mich wirklich echt zu zeigen für mich immer wichtiger werden – und wie sehr ich früher versucht habe, stark, pflegeleicht und angepasst zu sein, um dazuzugehören und in Verbindung zu sein. Heute weiß ich, dass echte Verbindung nur dann entstehen kann, wenn ich mich mit meinen Ecken, Kanten und Bedürfnissen zeige - also mit meinem wahren ICH, auch auf die Gefahr hin, dass ich damit abgelehnt werde.

In der Aufarbeitung eines wiederkehrenden Traums, der mir deutlich macht, wie sehr mich mein System mich schon immer schützen will – vor Überforderung, vor zu schnellem Weitergehen, vor alten Mustern des „Ich muss“. Ich erzähle, was mir in der Traumatherapie dazu bewusst wurde und warum es im Moment vielleicht gar nicht darum geht, meinen zukünftigen beruflichen Weg zu definieren, sondern erst einmal dort zu bleiben, wo ich bin – ohne etwas leisten zu müssen.

Diese Folge ist eine Einladung, zu entzerren, statt alles zu schaffen, Geduld zu üben und dem Tempo unseres Nervensystems zu vertrauen. Und sie richtet sich an alle, die sich selbst unter Druck setzen, obwohl sie eigentlich (noch) Heilung, Ruhe und innere Sicherheit brauchen.

Wenn du das Gefühl kennst, schon wieder loslaufen zu wollen, obwohl dein System eigentlich noch Pause braucht – dann bist du in dieser Folge genau richtig.

Daniela

In dieser Folge habe ich meine langjährige Freundin Daniela Bergsdorf aus Berlin zu Gast. Wir hatten keinen vorgefertigten Plan, sondern haben darüber gesprochen, was bei uns gerade präsent ist. Immer wieder spannend, was sich dabei so alles zeigt.

Daniela ist zertifizierte Coach und Mediatorin und erzählt sehr berührend von ihrer Ausbildung für "Resonance Breathwork", einer traumasensiblen Atemarbeit. Sie teilt ihre tiefgreifende Erfahrung, wie sie durch diese Arbeit und die Verbindung von Atem, Körper und Stimme ein altes Geburtstrauma lösen konnte, von dem sie nicht dachte, dass es noch so tief sitzt.

Ein zentrales Thema unseres Gesprächs ist der Umgang mit unseren Bedürfnissen und wie wir diese in Beziehungen kommunizieren. Wir teilen eine "Wachstums"-Situation von einem gemeinsamen Wochenende in München. Während ich beim Essen unbedingt reden und Verbindung spüren wollte, brauchte Daniela absolute Stille. Wir sprechen darüber, wie wir diesen Konflikt zwischen "Maulkorb" und "Bauchschmerzen" gelöst haben und warum es uns einander sogar nähergebracht hat.

In dieser Folge erfährst du:

• Die Kraft des Atems: Was "Resonance Breathwork" ist und wie Sicherheitsanker helfen, tiefsitzende Themen zu lösen, ohne retraumatisiert zu werden.

• Scham & Heilung: Warum das Teilen von schmerzhaften, schambehafteten Erfahrungen in der Gruppe (Sharing) so heilsam ist und zudem verbindend wirkt.

• Intuition & Körpergefühl: Warum der Körper oft schon weiß, was los ist (z.B. durch Bauch oder Rückenschmerzen), bevor wir es kognitiv begreifen.

• Bedürfnisse erkennen: Weshalb es wichtiger ist, ein Bedürfnis erst einmal nur anzuerkennen und zu spüren, bevor man versucht, es sofort im Außen zu erfüllen.

• Die eigene "Gebrauchsanweisung"(Waschanleitung siehe Folge 11): Wie wichtig es ist, zu wissen, was man selbst braucht (z.B. Ruhe beim Essen vs. Austausch), um dies dann transparent an andere kommunizieren zu können.

• Umgang mit "Störgefühlen": Wie wir lernen können, diese frühzeitig zu benennen bzw. ein "Veto" einzulegen oder eine Pause zu nehmen, wenn sich etwas nicht stimmig anfühlt.

Ich wünsche dir viel Freude beim Zuhören und hoffe, du kannst für dich mitnehmen, wie wertvoll es ist, sich mit den eigenen Gefühlen und Grenzen ehrlich zu zeigen und so die Chance zu haben miteinander zu wachsen.

weitere Infos:

Daniela Bergsdorf - zertifizierte Coach und Mediatorin in Berlin

https://www.bergsdorf-coaching.com

In dieser ganz besonderen Folge betrete ich Neuland: Zum ersten Mal bin ich nicht allein, sondern habe einen wunderbaren Gast an meiner Seite – meine langjährige Freundin Dr. Yvonne Zips-Lütgen. Uns verbinden fast 25 Jahre Freundschaft, doch wir hatten auch einen längeren „Hick-Up“ – eine Phase der Funkstille, in der wir uns auseinandergelebt hatten.

Heute wagen wir den Schritt, genau dort hinzuschauen. Wir wollen in unserer Freundschaft nicht einfach anknüpfen, als wäre nichts gewesen, sondern die „Staubkörner“ und „alten Socken“ ausräumen, die noch in den Ecken unserer Beziehung lagen.

Und ich freue mich ganz besonders, dass Yvonne zugestimmt hat, dich auf unsere Reise ein Stück mitzunehmen...

In dieser Folge erfährst du:

• wie alte Wunden unsere Wahrnehmung verzerren:

Wir sprechen über einen Schlüsselmoment auf Hawaii vor über 13 Jahren, über Erinnerungen in Australien und einigen weiteren Situationen, die nach all den Jahren immer noch schmerzlich hingen und unsere Freundschaft belasteten.

• Warum Erfolgsdruck Freundschaften belasten kann:

Wir beleuchten ein schmerzhaftes Missverständnis rund um unsere Selbstständigkeiten. Ich teile meine Verletzung darüber, dass mein Erfolg als „leicht“ abgetan wurde, obwohl ich hart dafür gearbeitet hatte. Yvonne offenbart hingegen, dass sie sich damals mehr Unterstützung und ein „Mitgenommen-Werden“ in ihrer Anfangszeit als Trainerin von mir gewünscht hätte.

• Die Kollision unserer Schutzstrategien:

Wir erkennen, wie meine perfektionistische „Härte“ und Kontrollsucht mit Yvonnes Unsicherheit und dem Gefühl, „nicht richtig“ zu sein, kollidierten.

• Die Kraft der Verletzlichkeit:

Wir stellen fest, dass wir beide aus Angst und Schutzmechanismen heraus gehandelt haben und uns eigentlich nach der Anerkennung der jeweils anderen gesehnt haben. Dass wir uns heute mit unseren Verletzlichkeiten gezeigt und zugemutet haben, hat mitfühlendes Verständnis und erneute tiefe Verbundenheit erst wieder möglich gemacht.

Dieses Gespräch war für uns beide unglaublich heilsam. Es hat uns gezeigt, wie wichtig es ist, die Perspektive zu wechseln und den Mut zu haben, auch schwierige Themen anzusprechen, um eine Freundschaft auf noch solidere Beine zu stellen.

Ich hoffe, diese Folge inspiriert dich dazu, in deinen eigenen Beziehungen vielleicht auch mal den Teppich zu lüften und zu schauen, was wirklich unter den Missverständnissen liegt - und diese vielleicht ebenfalls zu klären.

Deine Daniela mit Yvonne

weiterführende Information:

Dr. Yvonne Zips-Lütgen arbeitet seit gut 10 Jahren als Trainerin und Coach und seit 5 Jahren als Mediatorin. Auch sie ist auf ihrer persönlichen Heldinnenreise und ihrem Weg zu mehr Authentizität und Heilung alter Wunden.

Für mehr Infos schau dich gerne auf ihrer Webseite um:

www.yvonne-zips.de

In dieser Folge erzähle ich ehrlich, wie es war, als Selbstständige, freiwillig gesetzlich Versicherte mit einer Traumafolgestörung nach vielen Herausforderungen und Unwissenheit doch noch krankgeschrieben zu werden — und was ich gerne früher gewusst hätte.

Jahrelang haben weder ich, noch meine Ärzte meine Symptome ernstgenommen und verstanden; zudem erfuhr ich erst spät, dass auch wir Selbstständigen Krankengeld beanspruchen können (in meinem Fall ab der 7. Woche), aber eben nur, wenn wir uns aktiv darüm kümmern.

Ich schildere, wie schwer es ist, eine unsichtbare Krankheit beweisen zu müssen, welche Fallen es bei Versicherung und Firmenabmeldung gibt (Finger weg von Abmeldung während der Krankschreibung!) und welche bürokratischen und emotionalen Hürden ich dabei erfahren habe.

Mein Wunsch: Du sollst besser informiert sein als ich es war — und die Unterstützung bekommen, die du in einer emotional so anstrengenden Zeit wirklich brauchst.

Deine Daniela

In dieser Folge erzähle ich von meinem Wochenende

beim Seminar von Francisco Medina –

und warum der Satz „Dann bin ich halt ’ne Bitch“

für mich zu einer Art Befreiungsschlüssel geworden ist.

Ich spreche ganz offen über meine alte Angst,

für mein wahres Sein verurteilt,

abgelehnt oder verlassen zu werden,

und wie sehr mich das bisher daran gehindert hat,

meine Größe, meine Träume, mein Laut- und Bunt-sein

und meine Wahrheit vollständig zu leben.

Ich teile, wie ich heute immer klarer erkenne,

dass mein wahres Ich,

nicht meine antrainierte Persönlichkeit ist –

sondern meine Essenz,

die darauf wartet befreit zu werden.

Und wie sehr unsere Kindheitsstrategien

(Anpassen, Rückzug, Rebellieren)

uns bis ins Erwachsenenleben beeinflussen.

Gleichzeitig erzähle ich,

wie sehr mich das Seminar,

darin bestärkt hat,

wieder mehr in Verbindung mit meinen Gefühlen zu kommen –

mit Trauer, Wut, Lebendigkeit und Mut.

Ich reflektiere über Glaubenssätze,

das Hinterfragen der eigenen Gedanken,

die Angst vor Ablehnung und die Entscheidung,

trotzdem meinen Herzensweg gehen zu wollen.

Denn nicht jeder muss mich mögen –

und das ist völlig okay.

Ich spreche darüber, wie wichtig es ist,

alte Gefühle endlich zu fühlen,

statt sie wegzudrücken,

was für wertvolle Botschaften sie für uns haben

und wie ich heute anders mit Trauer,

Wut und inneren Verletzungen umgehe.

Am Ende lade ich dich ein,

dir selbst die Frage zu stellen:

Welche Entscheidungen triffst du –

die leichten für den Moment

oder die wichtigen, um weiter zu wachsen?

Ich wünsche dir viel Inspiration, Mut und Verbindung zu deiner eigenen Essenz.

Deine Daniela 🌿