¿Te dijeron que en la perimenopausia tenés que bajar la intensidad, moverte menos o “escuchar al cuerpo” quedándote quieta?

En este episodio de Sin Reglas Podcast, conversamos con Ceci Aguilera, especialista en ejercicio, fuerza y salud femenina, sobre el rol clave del entrenamiento de fuerza en la perimenopausia y la menopausia.

Hablamos de:
💪 Por qué la fuerza es fundamental para proteger masa muscular y huesos
🔥 Cómo el ejercicio impacta directamente en el metabolismo y la glucosa
🧠 Movimiento como regulador del estado de ánimo y la ansiedad
⚠️ Errores comunes al entrenar en esta etapa
✨ Cómo entrenar con estrategia, no con castigo

Este episodio no es para exigirte más.
Es para entrenar mejor, con información y propósito.

Dale play, guardalo y compartilo con otra mujer que esté atravesando esta etapa.

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¿Creatina en perimenopausia y menopausia?
Sí. Y no, no es solo para atletas.

En este episodio de Sin Reglas Podcast, conversamos con Ginger Salazar, nutricionista de enfoque funcional y coach hormonal, sobre el rol de la creatina en mujeres mayores de 35 años y por qué puede convertirse en una aliada clave en esta etapa de cambios hormonales.

Hablamos de:
💪 Pérdida de masa muscular y fuerza en perimenopausia
⚡ Fatiga, baja energía y cómo apoyar al cuerpo
🧠 Creatina y función cognitiva (niebla mental, enfoque, claridad)
🦴 Salud ósea y composición corporal
💊 Dosis, tipos y mitos frecuentes (retención de líquidos, riñones, peso)
⚠️ Quiénes pueden usarla, quiénes deben tener precaución y por qué

Un episodio claro, basado en evidencia y aterrizado a la vida real, para mujeres que quieren informarse antes de suplementarse y tomar decisiones conscientes sobre su salud.

🎙️ Dale play, guardalo y compartilo con otra mujer que necesite esta información.

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La perimenopausia también se vive desde lo que no se dice.
Desde el miedo, la confusión, el cuerpo que cambia… y la identidad que se mueve.

En este episodio testimonial de Sin Reglas Podcast, Mariela Vargas y Yelkys Rodríguez comparten su historia con una honestidad que abraza. No desde la teoría, sino desde la experiencia real de habitar esta etapa siendo mujer.

Hablamos de emociones, de silencios, de procesos internos y de cómo volver a encontrarse cuando todo parece distinto.

✨ Un episodio para escuchar despacio.
✨ Para sentirte acompañada.
✨ Para recordar que no estás fallando: estás cambiando.

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Tu voz también importa en esta conversación.

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