Willkommen zurück bei Schwach & Langsam.

In dieser Folge geht’s erst mal um Sport, Regeneration und die Frage, wie schnell sich der Körper wieder an Belastung gewöhnt – aber natürlich bleiben wir da nicht lange stehen. Von Long Runs, Recovery-Produkten und Halbmarathon-Zielen driften wir ziemlich schnell in die größeren Themen der Folge: Fokus, Freiheit, Genetik, Leistung und die Frage, warum man nicht jeden Ratschlag ernst nehmen sollte, nur weil ihn viele Menschen wiederholen.

Wir sprechen darüber, was passiert, wenn du gerade komplett in einer Sache aufgehst, warum Phasen von extremer Schieflage nicht automatisch falsch sind und wieso Balance vielleicht eher über Monate oder Jahre als über einzelne Tage gemessen werden sollte. Dazu geht’s um Genetik im Sport, Vergleich mit anderen, den Preis von außergewöhnlichen Zielen und warum man oft nur einen Aspekt aus dem Leben anderer will – aber nicht das ganze Paket dahinter.

Zum Schluss wird’s noch praktischer: Prioritäten im Alltag, das Gefühl nie genug gemacht zu haben, Schlaf, Bewegung, mentale Klarheit und die drei wichtigsten Aufgaben des Tages. Also irgendwo zwischen Leistungsdenken, Alltagsstruktur und dem üblichen Schwach-&-Langsam-Chaos.

Viel Spaß!

(00:00) Monster, Kokoswasser & Einstieg

(02:38) Wie schnell sich der Körper wieder an Belastung gewöhnt

(05:41) Ruhe, Kreativität und warum Laufen den Kopf frei macht

(08:19) Arbeit, Leidenschaft und Flow-State

(11:24) Freiheit, Selbstverwirklichung und Spaß am Weg

(14:34) Umgang mit Erwartungen, Ratschlägen und Opferphasen

(17:30) Gleichgesinnte finden und das lonely chapter

(21:06) Konträres Denken und warum Durchschnitt nicht dein Maßstab sein muss

(22:17) Außergewöhnliche Ergebnisse brauchen oft unkonventionelle Wege

(25:36) Genetik vs. harte Arbeit im Sport

(31:26) Vergleich, Neid und der Preis bestimmter Ziele

(35:05) Produktivität, Tagesstruktur und die Frage nach Prioritäten

(39:27) Drei wichtigste Aufgaben, Stress und Zufriedenheit am Tagesende

(42:41) Content, Coaching, Sport und das Jonglieren von Prioritäten

(48:01) Überfluss an Möglichkeiten und warum das auch ein Privileg ist

(51:21) Gesundheit und Lebensstil: die Basics

(52:44) Schlaf, Bewegung und praktische Routinen

(55:19) Ernährung, Essgewohnheiten und Schlafqualität

(58:10) Gedanken festhalten und mentale Klarheit

(59:57) Top 5 Tipps für Gesundheit und Fitness

(01:03:55) Langfristige Veränderungen für ein besseres Leben

(01:07:46) Abschluss und positive Online-Kultur

Instagram:

Luca

Mauritz

Websites:

www.movo.fitness

www.ehmann-coaching.de

Willkommen zurück bei Schwach & Langsam.

Heute geht es erst mal auf die FIBO. Mauritz erzählt von kompletter Reizüberflutung, absurden Goodie-Drops, Supplement-Ständen und warum am Ende vieles doch einfach dieselbe Idee in anderer Verpackung ist. Dazu Netzwerken auf Messen, neue Produkte, Trends in der Fitnessbranche und ein kleiner Liebesbrief an eat lean Käse.

Danach kippt die Folge ziemlich sauber in die nächste Baustelle: Routinen, Schlaf, ADHS, Fokus, Kreativität und die Frage, warum einen manche Dinge komplett ziehen und andere einfach nur Energie kosten. Und dann landen wir genau da, wo wir landen müssen, nämlich bei Gründung in Deutschland, Bürokratie, Politik, KI, Europa, Innovation und der Frage, warum hier so vieles gleichzeitig sicher, langsam und ineffizient wirkt.

Zum Schluss wird's wieder etwas versöhnlicher. Weniger Untergang, mehr Einflussbereich. Also nicht nur meckern, sondern machen. Viel Spaß!

(00:00) Einführung und Rückblick auf die Fibo

(01:16) Erfahrungen und Eindrücke von der Fibo

(07:31) Netzwerken und die Bedeutung von Messen

(10:47) Neue Produkte und Trends in der Fitnessbranche

(13:30) Zukunftsperspektiven und KI im Fitnessbereich

(16:18) Routinen und persönliche Herausforderungen

(18:00) Die Herausforderungen des Gewinnens

(18:50) ADHS und seine Auswirkungen auf das Leben

(21:11) Fokussierung und Interesse: Der Schlüssel zum Erfolg

(23:18) Kreativität und ADHS: Stärken nutzen

(28:58) Gründung in Deutschland: Ein schwieriges Unterfangen

(32:51) Bürokratie und ihre Hürden für Unternehmer

(37:54) Die Rolle der Politik in der KI-Entwicklung

(41:23) Risiko und Innovation in Unternehmen

(42:50) Herausforderungen der KI-Entwicklung in Europa

(45:15) Die Zukunft der Automobilindustrie

(50:08) Technologische Fortschritte und deren Auswirkungen

(54:59) Optimismus und Zukunftsperspektiven für Deutschland

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In dieser Folge reden wir über den Solitudelauf, Rennpsychologie, Quälen beim Laufen und warum Ausdauersport auf eine ganz eigene Art süchtig machen kann. Danach wird’s etwas tiefer: Wir sprechen über Ziele, Vergleiche, Geld, Erfolg und warum der Weg meistens geiler ist als das, was man sich am Ende davon verspricht. Außerdem wird ein kleines Geheimnis gelüftet: Luca gibt erste Einblicke in sein neues Projekt rund um „Generation AI“ und warum das Thema in Zukunft für viele wichtiger wird, als sie aktuell denken. Also wie immer irgendwo zwischen Sport, Leben und Business.

Viel Spaß euch bei der Folge

Timestemps:

(00:00) Einführung in die Visionserstellung

(02:40) Erfahrungen beim Solitude-Lauf

(05:31) Die Psychologie des Wettkampfs

(08:48) Grenzen des Körpers und mentale Stärke

(11:35) Gesundheit vs. Leistung im Sport

(14:26) Die Sucht nach Ausdauersport

(16:35) Die transformative Kraft des Laufens

(19:34) Ziele und der Weg zum Erfolg

(24:18) Der Druck des Vergleichs und persönliche Entwicklung

(29:07) Wohlstand und persönliche Erfüllung

(35:59) Geld und der Wert des Teilens

(37:19) Erinnerungen und Coaching

(38:38) Positionierung und Zielgruppen

(40:47) Content-Strategien und Zielgruppenansprache

(43:56) Generation AI: KI für junge Menschen

(47:51) Die Zukunft der KI und ihre Anwendung

(54:59) Praktische Anwendungen von KI im Alltag

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In dieser Folge reden Luca und ich über Krankheit, Training, den Wiedereinstieg danach, den Solitude-Lauf und warum man nach einem 10er eigentlich eine rote Wurst essen muss. Dazu geht’s auch um Investieren, Skills aufbauen, Selbstreflexion, Video-Content als Spiegel der eigenen Entwicklung und natürlich immer wieder um die Frage, wie man sich persönlich und beruflich weiterentwickelt. Nebenbei quatschen wir auch über KI, Tools, persönliche Assistenten und warum das Thema in Zukunft sowieso jeden betreffen wird. Also wie immer: ein bisschen Zukunft, ein bisschen Lauf- und Kraftsport, ein bisschen Lebensphilosophie.

Timestamps:

(00:00) Einleitung und persönliche Updates

(04:53) Technologische Tools und deren Anwendung

(11:07) Transkriptionstechnologien und ihre Vorteile

(17:03) Zukunft der KI und persönliche Assistenten

(24:04) Ausblick auf zukünftige Entwicklungen

(29:57) Die Bedeutung von KI im Berufsleben

(37:25) Investieren in persönliche Fähigkeiten

(47:39) Selbstreflexion durch Video-Content

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Willkommen zurück bei Schwach & Langsam.

Luca ist krank aus dem Urlaub zurück, Mauritz macht erstmal Schlafpositionen auf und nach fünf Minuten sind wir natürlich wieder mitten im KI-Rabbit-Hole. Diesmal aber etwas sortierter: Wir sprechen darüber, warum das Thema gerade so viele gleichzeitig fasziniert und überfordert, was Agenten eigentlich sind und warum gerade jetzt viele Jobs, Firmen und ganze Branchen nervös werden.

Danach wird’s praktischer. Wir reden über Coaching, Software, Sicherheitsfragen und warum KI zwar brutal viel kann, aber noch lange nicht so glatt läuft, wie es auf X oder LinkedIn jeden Tag verkauft wird. Also weniger „alles wird ersetzt“, mehr: Was verändert sich wirklich gerade und was davon ist einfach nur lautes Internet.

Ab der zweiten Hälfte driftet die Folge genau da hin, wo sie hin driften muss: Proteinpudding, Ninja Mixer, High-Protein-Eis, Solitude-Lauf in Gerlingen, neue Bestzeiten, Fahrrad-Farben und die Frage, wie viel Training nach Krankheit gerade wieder realistisch ist.

Zum Schluss gibt’s noch ein bisschen Community-Talk, Ben-Roasting und den üblichen Wahnsinn. Viel Spaß!

(00:00) Wochenupdate, Krankheit & Einstieg

(02:52) KI-Rauschen, Überforderung und warum das Thema gerade alle trifft

(05:49) Jobs, Firmen und was KI gerade schon verändert

(08:47) Personal Coaching, Software und wer gerade überholt wird

(11:08) KI-Agenten einfach erklärt

(14:32) Sicherheit, Grenzen und warum das alles noch messy ist

(17:32) Ironie der KI-Entwicklung und was als Nächstes kommt

(24:01) Cybersecurity, Risiken und das Problem mit neuen Tools

(29:32) KI im Alltag und warum Mauritz trotzdem lost bleibt

(30:40) Proteinpudding, Ninja Mixer & High-Protein-Eis

(40:25) Solitude-Lauf, Gerlingen und neue Laufziele

(42:22) Bestzeiten, 10k-Pläne und Halbmarathon-Prep

(44:04) Bike-Kauf, Farbfragen und Fahrrad-Talk

(44:58) Training, neue Schuhe und der Weg zurück nach Krankheit

(48:04) Sauna, Community-Feedback und Kommentaraufruf

(50:58) Teilen, Themenwünsche und Ben als Outro-Azubi

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In dieser Folge reden wir über das schöne Chaos namens Social Media: Warum Creator gefühlt gleichzeitig arbeiten, doomscrollen und sich dabei trotzdem einreden, dass alles ganz normal ist. Wir quatschen über Codes, Klicks, Storyviews, Trends und warum Instagram einerseits fürs Business geil ist, andererseits aber auch ein ziemlichs A-loch sein kann. Warum echte Gespräche, ehrliche Komplimente und kurze Anrufe manchmal mehr wert sind als 47 Story-Reactions und ein Herz-Emoji. Und weil wir wir sind, driften wir natürlich auch noch in Urlaub, Padel, Fahrradbubbles, Halbmarathon-Pläne und Lucas Geburtstag ab, den Mauritz maximal souverän fast verpasst hätte.

Timestamps:

(00:00) Einführung und persönliche Updates

(02:20) Influencer-Kultur und ihre Auswirkungen

(05:20) Content-Erstellung und Trends

(08:35) Die Rolle von Instagram im Leben von Creators

(11:19) Der Druck der sozialen Medien

(14:22) Reflexion über die Nutzung von Social Media

(17:16) Die Balance zwischen Online- und Offline-Leben

(20:10) Die Suche nach echtem Kontakt und Verbindungen

(23:27) Die Auswirkungen von Technologie auf das Wohlbefinden

(26:08) Zukunftsvisionen und persönliche Veränderungen

(38:00) Die Kraft der kurzen Verbindungen

(40:51) Positives Feedback und Wertschätzung

(45:02) Die Bedeutung von Sichtbarkeit und Anerkennung

(48:52) Urlaubsabenteuer und Erlebnisse

(01:00:50) Vorbereitung auf den Halbmarathon und Fitnessziele

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In Folge 20 landen wir ziemlich schnell bei einer Frage, die immer relevanter wird: Was passiert, wenn KI nicht mehr nur antwortet, sondern aktiv mit deinem Denken, Arbeiten und Organisieren verbunden ist?

Genau darum geht es diesmal. Luca nimmt uns mit in sein aktuelles Rabbit Hole rund um Ben und Mara, Obsidian, lokale Wissenssysteme und die Idee, sich mit KI eine Art zweites Gehirn oder eher ein persönliches Betriebssystem aufzubauen. Wir sprechen darüber, wie aus Notizen langsam ein vernetztes System wird, wie Agenten Wissen strukturieren, Dateien pflegen, Zusammenhänge erkennen und warum das plötzlich weit über simples „ChatGPT für E Mails“ hinausgeht.

Danach wird es praktisch: Telegram als Interface, Sprachmemos, automatisierte Workflows, Kalender, Content, Coaching, Wissensdatenbanken und die Frage, wie so ein System im Alltag tatsächlich helfen kann. Gleichzeitig reden wir aber auch über die Realität hinter dem Hype. Vieles ist stark, vieles ist schon jetzt extrem nützlich, aber vieles ist eben auch noch fehleranfällig, technisch, verspielt und weit entfernt von perfekt.

Zum Schluss bleibt eine größere Frage stehen: Wenn KI irgendwann nicht mehr nur ein Tool ist, sondern im Hintergrund mitdenkt, sortiert und erinnert, wie sehr verändert das dann die Art, wie wir arbeiten und vielleicht sogar die Art, wie wir uns selbst organisieren?

Timestamps:(00:00) Folge 20 und warum Dranbleiben schon ein Statement ist
(03:35) Kein Plan, kein Skript, einfach rein in die Folge
(04:00) Urlaub, Öffentlichkeit und der Gedanke an Sicherheit
(07:14) Ben bekommt Unterstützung von Mara
(07:37) Was Obsidian eigentlich ist
(08:42) Wie Mara neue Notes sortiert und vernetzt
(10:56) Muster erkennen und Wissen sinnvoll verweben
(12:32) Headless PC, Telegram und agentisches Notetaking
(16:00) Warum Struktur für Mauritz so wichtig ist
(17:53) Obsidian Graph View und vernetztes Denken
(19:24) Obsidian vs. Notion und der Unterschied in der Logik
(23:48) Memory, Kontext und warum ein Agent mehr können muss als nur chatten
(28:04) Sprachmemos an Mara und Wissen in Echtzeit organisieren
(33:10) Automationen, Nachtprozesse und KI Workflows
(38:35) Gemini, Bildmodelle und der aktuelle KI Schub
(46:05) Warum viele KI noch viel zu klein nutzen
(47:35) Montag als möglicher neuer Podcast Tag
(50:58) Live Outro von Mara

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Wir starten mit Lucas KI-Rabbit-Hole rund um „OpenClaw“ und die Frage, wie nah wir eigentlich schon an echten KI-Agenten sind und warum das Thema gerade für Creator und Businesses so spannend ist... von Research über Newsletter bis hin zu Support und Sales.

Dann driften wir in das ab, was uns am Ende eigentlich immer beschäftigt: Arbeit, Flow und das „Ich bin zu viel am Handy“-Dilemma, wenn Social Media gleichzeitig Job ist. Wir sprechen darüber, warum dranbleiben oft der unterschätzteste Erfolgsfaktor ist, wieso Selbstständigkeit nicht romantisiert werden sollte und wie man trotzdem in fast jedem Job Erfüllung finden kann... Stichwort Passion-Mindset vs. Craftsman-Mindset. Zum Schluss gibt’s noch ein sportliches Update mit Last Soul Ultra: Einladung ist da, Auslosung steht an und natürlich die große Frage, ob Luca auch an den Start gehen würde.

Timestamps

(00:00) Einführung in die digitale Welt

(05:41) OpenClaw: Ein neuer KI-Assistent

(11:24) Ben: Der persönliche KI-Assistent

(17:42) Automatisierung und Workflows mit KI

(23:02) Die Herausforderungen und Risiken von KI

(29:12) Zukunftsausblick und persönliche Erfahrungen

(34:59) Einführung in kreative Prozesse

(40:29) Die Balance zwischen Arbeit und Leidenschaft

(50:28) Der Wert von Ausdauer und Beständigkeit

(01:00:26) Die Suche nach Erfüllung im Beruf

(01:11:10) Der Weg zur Meisterschaft und Zufriedenheit