Épisodes

  • Pourquoi vous grignotez même après un repas : comprendre la satiété et le rassasiement (Ep 137)

    Pourquoi vous grignotez même après un repas : comprendre la satiété et le rassasiement (Ep 137)
    Mar 2 2026

    Vous venez de terminer votre repas. Vous avez bien mangé, peut-être même un peu trop. Et pourtant, vous ne résistez pas à un petit dessert et deux heures après, vous ouvrez les placards. Vous grignotez. Pas par gourmandise. Pas par manque de volonté. Parce que vous n'avez pas reçu les bons signaux.

    Dans cet épisode, je vous explique la différence entre le rassasiement et la satiété, deux mécanismes distincts que notre corps utilise pour réguler la faim, et que nous confondons presque tous.


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    Dans cet épisode :

    • pourquoi vous pouvez avoir faim juste après un gros repas
    • la différence entre rassasiement et satiété
    • quelles sont les mécanismes physiques et physiologiques
    • pourquoi bien mastiquer et manger lentement
    • ces 10-15 minutes qui peuvent tout changer
    • de la rôle des protéines et des fibres dans la satiété
    • l’importance d’être à l’écoute des signaux

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    18 min
  • La marche ne sert à rien ? Vraiment ? (Ep 136)

    La marche ne sert à rien ? Vraiment ? (Ep 136)
    Feb 23 2026
    Vous pensez que la marche c'est trop facile pour vraiment compter ? Dans cet épisode je démolis cette idée reçue avec des chiffres surprenants. Et je vous explique pourquoi la marche est peut-être l'outil le plus puissant pour retrouver la forme — et comment passer à l'action dès aujourd'hui avec la marche japonaise.On attend tous le bon moment pour "vraiment" faire du sport. Et en attendant, on ne fait rien. Dans cet épisode je vous montre pourquoi la marche est le point de départ idéal — et pourquoi nos ancêtres Sapiens avaient tout compris avant nous.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinL’épisode de Sport et Nutrition sur l’hydratation : https://sn.soulier.xyz/165Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/136Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlf7000 pas par jour suffisent à réduire de 50 à 70% la mortalité toutes causes. Pourtant on continue de penser que la marche ne compte pas vraiment. Dans cet épisode on remet les choses à leur place : la régularité bat toujours l'intensité. Et je vous explique comment intégrer la marche japonaise pour aller encore plus loin.Dans cet épisode :pourquoi on sous-estime la marche et pourquoi c'est une erreurest-ce que marcher fait vraiment maigrir — ce que la science dit sur la dépense caloriquemarche ou course : laquelle est la meilleure pour votre santé ?ce que l'étude de Framingham nous apprend sur le mouvement quotidiencombien de pas par jour pour perdre du poids et vivre plus longtempspourquoi nos ancêtres Sapiens bougeaient mieux que nouscomment bouger plus quand on manque de temps et d'énergiecomment se remettre au sport facilement avec la marche japonaiseNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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    16 min
  • Pourquoi j’ai acheté une gourde transparente graduée (Ep 135)

    Pourquoi j’ai acheté une gourde transparente graduée (Ep 135)
    Feb 16 2026
    Buvez-vous assez d’eau pendant l’hiver ? Je me suis rendu compte que ce n’était pas mon cas depuis quelques semaines ou mois. En fait j’avais perdu ce réflexe de boire en dehors des boissons chaudes et des repas. J’ai donc décidé d’acheter une gourde graduée transparente en verre pour m’aider à boire plus. Dans cet épisode je vous explique pourquoi c’est important pour ma forme et comment vous devez vous aussi faire attention à votre hydratation toute l’année et pas seulement quand il fait chaud.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinL’épisode de Sport et Nutrition sur l’hydratation : https://sn.soulier.xyz/165Le Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/135Nutripure - Profitez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS : https://go.soulier.xyz/nutripurerlfQuand j’ai commencé à perdre mes 27kg je me suis rendu compte que je ne buvais pas assez. Et même très peu. Cela me posait différents soucis dont celui de confondre les sensations de faim et de soif. Depuis maintenant près de 10 ans je me balade toujours avec une bouteille d’eau.Mais il y a quelques semaines je me suis rendu compte que j’avais perdu ce réflexe de boire tout au long de la journée quand j’étais à la maison. Et quelques signes physiques m’ont alerté. J’ai donc acheté une gourde graduée et transparente en verre. Et je me suis fixé un contrat avec moi-même.Dans cet épisode :mon constat sur mon manque d’hydratationles indicateurs qui ne trompent pas : sommeil, fatigue, concentration, urinescomment ma consommation de boissons chaudes m’a amené à boire plus sucré sans m’en rendre comptecombien de calories représentent mes cuillères de miel sur la journéepourquoi nous avons moins le réflexe de boire quand il fait froidpourquoi j’ai acheté un bouteille en verre transparentele contrat que je me suis passé avec moi-mêmela différence que ça fait dans mon ressenti quotidienNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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    26 min
  • Février, le vrai démarrage de l'année - la nature redémarre, nous aussi (Ep 134)

    Février, le vrai démarrage de l'année - la nature redémarre, nous aussi (Ep 134)
    Feb 9 2026

    Je le clame haut et fort, le mois de février est le vrai démarrage de l’année. Les journées s’allongent rapidement, le soleil devient plus chaud, certains arbres commencent à fleurir. Après des mois de décembre et janvier sombres, la nature se réveille et notre énergie remonte. C’est le moment idéal pour ressortir plus. Et je vous donne quelques conseils pratiques pour le faire sans matériel.


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    • Les épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/134


    Vous avez du mal à sortir faire du sport quand il fait froid et nuit ? Vous attendez le printemps pour vous y mettre vraiment ? Février, c'est le vrai démarrage de l'année pour bouger dehors.


    Les signes du printemps arrivent : les journées s'allongent, les premiers arbres fleurissent, le soleil se lève avant 8h. C'est plus facile de créer des habitudes durables maintenant qu'avec les bonnes résolutions de janvier qui arrivent au moment où nous avons juste en vie d’hiverner.


    Chez moi en Auvergne, le soleil se lève de nouveau avant 8h. Marcher pour aller au travail redevient agréable et plus sûr. En décembre-janvier, c'était la nuit noire. Maintenant, c'est différent.


    Ne regardez pas que le calendrier. Saisissez l'énergie du moment. 10 minutes dehors aujourd'hui valent mieux qu'une heure imaginée plus tard.


    Dans cet épisode :

    • Pourquoi février est LE moment de créer l'habitude (pas besoin d'attendre mars)
    • Comment changer d'état d'esprit sur le froid
    • Comment profiter des nouvelles plages horaires (matin, midi, soir)
    • Les pratiques les plus simples : marche, quelques exercices dehors
    • Le piège à éviter : attendre "les beaux jours"

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    20 min
  • Ces aliments que je mangeais par automatisme (Ep 133)

    Ces aliments que je mangeais par automatisme (Ep 133)
    Feb 2 2026

    Tous nos efforts alimentaires et sportifs ne sont-ils pas ruinés par quelques habitudes dont nous ne percevons pas l’impact ?

    Je me suis rendu compte que que quelques habitudes s’étaient tellement installées en quelques mois que je ne percevais pas leur impact alors qu’ils sont négatifs tant pour mon poids que pour ma santé.

    Je vais vous donner trois exemples qui ont changé mes placards et qui vont vous permettre de comprendre les pièges dans lesquels nous pouvons tomber.


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    J’ai perdu plus de 27 kilos il y a 10 ans et j’ai pris depuis de nouvelles habitudes. Je mange beaucoup plus sainement au quotidien mais par période mon alimentation peut se dégrader. Notamment dans des périodes avec beaucoup de stress.

    Et ce qui était un achat occasionnel devient un achat habituel sans même que je m’en rend compte. Pourtant leur impact sur ma santé est réelle. Dans cet épisode je vous donne l’exemple du fromage, des cacahuètes et même du pain de petit épeautre.

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    21 min
  • Et si votre “trop” était en réalité un “pas assez” pour retrouver la forme durablement ? (Ep 132)

    Et si votre “trop” était en réalité un “pas assez” pour retrouver la forme durablement ? (Ep 132)
    Jan 26 2026

    Vous avez peur d’aller trop loin pour votre forme et votre santé ? Ou plutôt votre entourage vous amène à le penser ?

    Combien de fois vous a-t-on mis en garde sur les dangers de faire trop de sport, de la musculation ou manger des protéines ? Ne vous a-t-on pas dit qu’il ne fallait pas manger trop de fibres ? Ou alors que vous vous couchiez comme les poules quand vous voulez dormir plus ?


    C’est un paradoxe très courant. On crois en faire trop alors que statistiquement et physiologiquement, on n’en fait pas assez. Dans cet épisode je vais vous donner 5 exemples très courant concernant 5 piliers fondamentaux de la forme

    Le but est de vous aider à faire le tri et vous concentrer sur l’important et pas les détails futiles. Et aussi de vous donner des arguments quand on vous dit que vous en faites trop.


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    34 min
  • Mes cinq astuces pour mieux faire ses courses et éviter les craquages (Ep 131)

    Mes cinq astuces pour mieux faire ses courses et éviter les craquages (Ep 131)
    Jan 19 2026

    Vous voulez manger mieux pour perdre du poids mais vous n’y arrivez pas ? Vous grignotez, vous êtres attirés par le contenu de vos placards ou par un repas bien gras livré directement chez vous.


    Et c’est normal, car la discipline et la motivation ne suffisent pas. Surtout quand on est fatigué ou malmenés par nos émotions. Aujourd’hui je vous propose cinq conseils et deux bonus pour limiter ces tentations en gérant mieux vos courses et vos placards.


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    Beaucoup pensent que la perte de poids passe par du sport. Mais c’est passe avant tout par le contenu de vos assiettes. Et on se dit que mieux manger peut se faire par la volonté et la discipline.


    Attention, ça ne suffit pas. Je vous encourage plutôt à mettre en place un système qui vous aide. Et ça passe par mieux gérer les courses et les placards.

    Car le premier endroit dans lequel on va taper quand on n’a pas le moral, qu’on ressent du stress, émotions compliquées ce sont les placards. Si les placards sont remplis de sucrerie, chocolat, grignotage le craquage devient facile.


    Et si placards sont totalement vides et qu’on a rien à manger, le craquage est tout aussi facile en commandant à distance ou allant dans un supermarché en vitesse et affamé.


    Dans cet épisode je vous partage cinq astuces et deux bonus pour mieux gérer vos placards et vous courses. Ce qui ne signifie pas se priver et manger triste. C’est en fait anticiper les difficultés et les moments où la tentation devient forte.

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    21 min
  • Je suis contre la détox : faîtes ça à la place (Ep 130)

    Je suis contre la détox : faîtes ça à la place (Ep 130)
    Jan 12 2026
    Vous avez un peu abusé pendant les fêtes et vous êtes tenté par une « détox ». Il faut dire que les sites d’info, magazines, réseaux sociaux débordent littéralement de conseils et produits détox en ce moment en surfant sur nos bonnes résolutions de début d’année.Et si ça semble une bonne idée, je trouve que c’est en fait une mauvaise stratégie. Ces cures détox sont en partie inutiles mais peuvent aussi en plus plomber votre énergie. Je pense ainsi que la détox peut être remplacé avantageusement par quelques habitudes pour diminuer la charge toxique quotidienne et respecter vos rythmes naturels. Cela va vous aider à vous sentir mieux maintenant et durablement et aussi probablement perdre quelques kilos.Nouveau - le kit Reboot pour retrouver la Forme avec la fiche à télécharger :https://rlf.soulier.xyz/kitPour aller plus loinLe Protocole Perte de gras : https://go.soulier.xyz/protocolerlfLa Stratégie FlowFit (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitrlfLe programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaiserlfTu ne sais pas par quoi commencer ? Je t’aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLes épisodes complémentaires : https://rlf.soulier.xyz/130C’est une logique marketing implacable. En surfant sur nos excès des fêtes de fin d’année et nos bonnes résolutions de début d’année, on nous encourage à faire une « détox ». Mais est-ce bien utile ?Notre corps est équipé naturellement d’un système de détox. C’est un processus naturel assuré par le foie et les reins, les intestins, les poumons, la lymphe… Nos organes travaillent 24h/24 pour neutraliser et éliminer les substances indésirables. Cette capacité est indispensable à la survie. Et c’est ce processus là que je vous propose d’aider. Comment ? En limitant l’apport massif de toxique et en respectant le rythme de vie de votre corps et ses vrais besoins.Dans cet épisode :Pourquoi la détox en plein hiver est une mauvaise idée pour votre énergie et peut engendrer beaucoup de fatigueCe qui aide vraiment le corps à se nettoyerQuelques grandes règles qui facilitent le processus de nettoyage au quotidien (et ça marche toute l’année)Comment aider le corps en limitant les apports de produits « toxiques »Pourquoi ça va aussi vous aider à perdre du gras.Nouveau : Le protocole Perte de Gras 2025Commence ta transformation maintenant avec le Reboot Kit gratuit : https://rlf.soulier.xyz/kit❤️ Me suivre : Tous les liens sont ici🎙AIDE LE PODCASTAbonne-toiLaisse un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionne moi sur les réseaux sociauxRetrouve la forme maintenant et pour bien vieillir en bonne santé. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
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