Épisodes

  • # 44 Männliche Führungskräfte: Tabu-Thema emotionales Essen

    # 44 Männliche Führungskräfte: Tabu-Thema emotionales Essen
    Mar 24 2025
    In dieser Episode erkläre ich einleitend, warum das emotionale Essen für männliche Führungskräfte ein Tabu-Thema ist. Dann schauen wir uns die besonderen Stressfaktoren im Führungsalltag an sowie branchenspezifische Stressoren, die emotionales Essen begünstigen können. Wir analysieren typische Muster des emotionalen Essens bei Managern und decken die Emotionen hinter diesem Verhalten auf. Außerdem gebe ich dir konkrete Strategien und Übungen an die Hand, mit denen du das emotionale Essen auch im stressigen Management-Job eindämmen oder sogar überwinden kannst.
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    39 min
  • # 43 Erschöpfung, Burnout und emotionales Essen

    # 43 Erschöpfung, Burnout und emotionales Essen
    Mar 17 2025
    In der heutigen Episode geht es um den Zusammenhang zwischen Erschöpfung, Burnout und emotionalem Essen. Alsdein Abnehm-Coach für emotionales Essen weiß ich, wie eng diese Themen miteinander verwoben sind. Um besser zu verstehen, warum wir bei Erschöpfung zu emotionalem Essen neigen, schauen wir uns die physiologischen Prozesse an, die dabei ablaufen. Wir betrachten typische Muster, die auf eine Verbindung zwischen Burnout und emotionalem Essen hindeuten können. Und wir sprechen über Strategien , die dir helfen können, diesen Kreislauf zu durchbrechen. Abschließend gebe ich dir einige konkrete, kleine Schritte mit auf den Weg, die du ab heute umsetzen kannst, um den Kreislauf von Burnout und emotionalem Essen zu durchbrechen.
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    15 min
  • # 42 Die Schilddrüse und und emotionale Regulation

    # 42 Die Schilddrüse und und emotionale Regulation
    Mar 10 2025
    In dieser Episode geht es um die Rolle der Schilddrüse bei der emotionalen Regulation - und um die enormen Auswirkungen, die sie auf dein Essverhalten haben kann. Vielleicht kommt dir folgende Situation bekannt vor: Du bist plötzlich extrem gereizt, fühlst dich müde und erschöpft, oder hast ohne ersichtlichen Grund Stimmungsschwankungen - und dann greifst du zu Süßigkeiten oder Snacks, um diese unbehaglichen Gefühle zu bewältigen… Möglicherweise hat diese überraschende emotionale Achterbahnfahrt nicht nur mit deinem Stress oder deinen Lebensumständen zu tun. Sondern vielleicht auch mit deiner Schilddrüse. Heute erfährst du, wie dieses kleine, aber mächtige Organ deine Emotionen beeinflusst, warum Schilddrüsenprobleme oft unerkannt bleiben und welche praktischen Strategien dir helfen können, deine Schilddrüsengesundheit zu verbessern und damit das emotionale Essen zu reduzieren.
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    25 min
  • # 41 Trauma und emotionales Essen

    # 41 Trauma und emotionales Essen
    Feb 24 2025
    Heute schauen wir uns ein Thema genauer an, das vermutlich mehr Menschen betrifft, als du annimmst: nämlich die Verbindung zwischen traumatischen Erfahrungen und emotionalem Essen. Was verstehen wir konkret unter "Trauma"? Bei dem Begriff denkst du vermutlich sofort an dramatische Einzelereignisse wie schwere Unfälle oder Naturkatastrophen. Aber der Begriff ist viel umfassender. Ein Trauma ist im Grunde jede Erfahrung, die unsere normalen Bewältigungsmechanismen überfordert und tiefe Spuren in unserem Nervensystem hinterlässt. Warum sind so viele betroffen, ohne zu ahnen, was hinter ihrer Bewältigungsstrategie – hier: dem emotionalen Essen – steckt? Das besprechen wir in dieser Episode, und ich erzähle dir in diesem Zusammenhang auch wieder mehr über meine eigene Geschichte. Ich gebe dir außerdem Tipps, wie du herausfinden kannst, ob du betroffen bist - und falls ja, was du tun kannst. Ich wünsche dir viel Spaß und gute Erkenntnisse beim Hören. Liebe Grüße. deine Marion
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    25 min
  • # 40 Emotionales Essen in den Wechseljahren

    # 40 Emotionales Essen in den Wechseljahren
    Feb 17 2025
    In der heutigen Episode widmen wir uns einem spannenden Thema, das erst langsam ins allgemeine Bewusstsein kommt – nämlich den Zusammenhängen zwischen der Menopause und emotionalem Essen. Die Wechseljahre sind eine Zeit großer Veränderungen – nicht nur körperlich, sondern auch emotional. Beides zusammengenommen bildet quasi „ideale Voraussetzungen“ für emotionales Essen. Und das schauen wir uns heute genauer an. Zunächst erkläre ich dir, in welche Phasen sich die Menopause unterteilen lässt, und was währenddessen in deinem Körper passiert. Dann nehmen wir das Zusammenspiel der Hormone mit unseren Emotionen und unserem Essverhalten genauer unter die Lupe. Dabei sprechen wir auch über das leidige Thema vermehrtes Bauchfett und über Veränderungen in der Körperwahrnehmung. Abschließend gebe ich dir Tipps, wie du in den einzelnen Phasen der Menopause aktiv mit den jeweiligen Herausforderungen umgehen kannst.
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    20 min
  • # 39 Essanfälle stoppen!

    # 39 Essanfälle stoppen!
    Feb 10 2025
    Heute sprechen wir über akute Heißhungerattacken und was du in diesen Momenten tun kannst. Du kennst das bestimmt, dass du total gestresst aus dem Büro nach Hause kommst und einfach nur noch deine Ruhe haben möchtest – und plötzlich erwischt du dich, wie du in der Süßigkeitenschublade kramst … In solchen Momenten brauchst du schnelle, effektive Techniken, die dir helfen, aus diesem Automatismus auszusteigen und wieder zu dir selbst zu finden. Heute stelle ich dir drei bewährte Notfallübungen vor, die du sofort anwenden kannst. Was in Situationen wie der geschilderten passiert, ist der Versuch unseres Körpers und unserer Psyche, sich selbst zu regulieren. Das Essen verspricht uns eine schnelle Entspannung, einen Moment der Pause, und erscheint uns manchmal sogar vergleichbar mit einer warmen Umarmung. Aber wir wissen auch, dass wir uns nach dem emotionalen Essen oftnoch schlechter fühlen. Schuld und Scham gesellen sich zu den ursprünglichen, für uns schwierigen Gefühlen. Und genau deshalb ist es so wichtig, dass wirandere Strategien als das Essen zur Hand haben – und natürlich auch, weil Überessen langfristig unsere Gesundheit massiv schädigt. Wir brauchen Werkzeuge, die uns helfen, dieseintensiven Momenteanders zu bewältigen. Die drei Übungen, die ich dir heute vorstelle, sind sozusagen dein "Erste-Hilfe-Koffer" bei akuten Heißhungerattacken, die emotional motiviert sind. Sie sind alle wissenschaftlich fundiert und haben sich in der Praxis vielfach bewährt. DasBeste daran ist, dass du sie überall und jederzeit einsetzen kannst, ob zu Hause, im Büro oder unterwegs. Du brauchst dafür weder eine besondere Ausrüstung noch aufwendige Vorbereitungen – nur deine Bereitschaft, einen Moment innezuhalten und dir selbst diese kurze Auszeit zu gönnen.
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    20 min
  • # 38 Social Media als Trigger für emotionales Essen

    # 38 Social Media als Trigger für emotionales Essen
    Feb 3 2025
    Hast du dich auch schon mal dabei ertappt, wie du durch Instagram scrollst, ein Rezepte- und What-I-eat-in-a-day-Video nach dem andere siehst, und plötzlich diesen unbändigen Heißhunger auf etwas Süßes verspürst? Oder wie du nach einem anstrengenden Tag auf TikTok landest und dich zwanzig Minuten später in der Küche wiederfindest, auf der Suche nach trostspendenden Snacks, dem sogenannten Comfort Food? Damit bist du nicht allein! IN der heutigen Episode geht es um Social Media als Trigger für emotionales Essen. Wir schauen uns an, wie das Gehirn auf die schnelle Abfolge der Bilder in en sozialen Medien reagiert, welche neuronalen Prozesse dabei ablaufen, welche Kategorien von Triggern es gibt, und wie du langfristig damit umgehen bzw. welche passenden Gegenstrategien du entwickeln kannst. Und wir schauen uns natürlich auch an, wie Social Media uns positiv beeinflussen kann. Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Episode, und gutes Gelingen bei deinem Selbstschutz. Liebe Grüße, deine Marion
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    22 min
  • # 37 Emotionales Essen in verschiedenen Lebensphasen

    # 37 Emotionales Essen in verschiedenen Lebensphasen
    Jan 27 2025
    Heute sprechen wir über ein Thema, das vermutlich die Meisten von euch betrifft: nämlich über emotionales Essen in verschiedenen Lebensphasen. Die folgende Situation kommt dir vielleicht bekannt vor: Du hattest einen stressigen Tag auf der Arbeit, kommst nach Hause und das Erste, was du tust, ist, den Kühlschrank zu öffnen? Du fühlst dich einsam und greifst automatisch zur Schokolade? Oder Du legst dich aufs Sofa vor den Fernseher und machst die Tüte Chips oder die Packung Eis auf? Keine Sorge, damit bist du nicht allein. Emotionale Esser begleitet dieses Verhalten oft von Klein auf. Lass uns deshalb mal genauer hinschauen, wie sich unser emotionales Essverhalten im Lauf der Zeit entwickelt und verändert - quasi vom Kinder- bis zum Seniorenteller.
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    18 min