¿Es mejor la recuperación activa o la recuperación pasiva entre series de entrenamiento? ¿Cómo podemos manejar el descanso intrasesión? ¿Pedalear o descansar? Quédate, que te lo cuento.

Yamagishi T, Babraj J. Active Recovery Induces Greater Endurance Adaptations When Performing Sprint Interval Training. J Strength Cond Res. 2019 Apr;33(4):922-930. doi: 10.1519/JSC.0000000000002787. PMID: 30102686; PMCID: PMC6445608.

Ohya T, Aramaki Y, Kitagawa K. Effect of duration of active or passive recovery on performance and muscle oxygenation during intermittent sprint cycling exercise. Int J Sports Med. 2013 Jul;34(7):616-22. doi: 10.1055/s-0032-1331717. Epub 2013 Jan 16. PMID: 23325717.

En este episodio se analizan las diferentes formas de proteína en polvo comercializadas actualmente y cuáles son las mejores opciones en función de tus objetivos. ¿Cómo distinguir una buena proteína? ¿Son todas iguales? Quédate, que te lo cuento.

En este episodio vamos a hablar de la importancia del riesgo cardiovascular residual y de en qué parámetros clínicos debemos fijarnos. No sólo el colesterol malo (LDL) y el colesterol total son importantes. Otros factores, como el colesterol remanente, son igualmente importantes y desempeñan un papel claro en el riesgo coronario. ¡Vamos con ello!

Hoogeveen RC, Ballantyne CM. Residual Cardiovascular Risk at Low LDL: Remnants, Lipoprotein(a), and Inflammation. Clin Chem. 2021 Jan 8;67(1):143-153. doi: 10.1093/clinchem/hvaa252. PMID: 33257928; PMCID: PMC7793228.

En este episodio te cuento acerca de los fármacos que actualmente han sido objeto de debate por, entre otras cosas, su desabastecimiento en farmacias. Y es que ante el boom de su efectividad en la pérdida de peso, fármacos que se prescriben para la diabetes se encontraron durante mucho tiempo sin stock en gran parte de las farmacias. ¿Qué hay de nuevo en todo esto? ¿Son eficaces? ¡Vamos con ello!

Nauck MA, Quast DR, Wefers J, Meier JJ. GLP-1 receptor agonists in the treatment of type 2 diabetes - state-of-the-art. Mol Metab. 2021 Apr;46:101102. doi: 10.1016/j.molmet.2020.101102. Epub 2020 Oct 14. PMID: 33068776; PMCID: PMC8085572.

En este episodio desgranamos los tipos de colágeno más estudiados y cómo actúan sobre la salud articular: colágeno hidrolizado vs colágeno no desnaturalizado. ¿En qué se diferencian?

Schön C, Knaub K, Alt W, Durkee S, Saiyed Z, Juturu V. UC-II Undenatured Type II Collagen for Knee Joint Flexibility: A Multicenter, Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Clinical Study. J Integr Complement Med. 2022 Jun;28(6):540-548. doi: 10.1089/jicm.2021.0365. Epub 2022 Apr 4. PMID: 35377244; PMCID: PMC9232232.

Lugo JP, Saiyed ZM, Lane NE. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms: a multicenter randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutr J. 2016 Jan 29;15:14. doi: 10.1186/s12937-016-0130-8. PMID: 26822714; PMCID: PMC4731911. Skov K, Oxfeldt M, Thøgersen R, Hansen M, Bertram HC. Enzymatic Hydrolysis of a Collagen Hydrolysate Enhances Postprandial Absorption Rate-A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 2019 May 13;11(5):1064. doi: 10.3390/nu11051064. PMID: 31086034; PMCID: PMC6566347.

En este episodio abordamos las consultas más frecuentes relacionadas con la creatina: cómo, cuánto y cuándo tomarla, ¿es válida para deportes de resistencia? ¿Cómo actúa?

Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Ziegenfuss TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Kleiner SM, Almada AL, Lopez HL. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017 Jun 13;14:18. doi: 10.1186/s12970-017-0173-z. PMID: 28615996; PMCID: PMC5469049. Butts J, Jacobs B, Silvis M. Creatine Use in Sports. Sports Health. 2018 Jan/Feb;10(1):31-34. doi: 10.1177/1941738117737248. Epub 2017 Oct 23. PMID: 29059531; PMCID: PMC5753968. Bogdanis GC, Nevill ME, Aphamis G, Stavrinou PS, Jenkins DG, Giannaki CD, et al. Effects of Oral Creatine Supplementation on Power Output during Repeated Treadmill Sprinting. Nutrients. 2022;14(6):1–14.

En este episodio comentamos de forma resumida qué es la crononutrición y analizamos su impacto real sobre el día a día.

Franzago M, Alessandrelli E, Notarangelo S, Stuppia L, Vitacolonna E. Chrono-Nutrition: Circadian Rhythm and Personalized Nutrition. Int J Mol Sci. 2023 Jan 29;24(3):2571. doi: 10.3390/ijms24032571. PMID: 36768893; PMCID: PMC9916946.

En este episodio, que contará con una pequeña introducción al podcast, resumiremos una cuestión muy común en esta época del año para todos aquellos usuarios del gimnasio que cuentan los días para verano: la época de definición.