Épisodes

  • EP75允許一切如其所是，而非如我所願｜非洲草原

    EP75允許一切如其所是，而非如我所願｜非洲草原
    Jun 5 2026
    嗨，歡迎來到這週的正念森林。你是不是也常常覺得累了？覺得生活總是不按牌理出牌，而你只能疲於奔命地去控制、去修正？這一期的冥想，讓我們一起隱身到無邊無際的非洲大草原，聽聽風的沙沙聲，看看遠方沉穩邁步的大象，讓我們學會像草原接納四季一樣，敞開心門，允許一切發生，願你能在這份寬容裡，找到屬於你自己的繁茂。現在，請你為自己找一個舒服的位置坐下來，雙手輕輕地放在膝蓋上，肩膀下沉，脊柱向上延伸，放鬆臉部表情，舒緩眉心，感受自己被大地穩穩地承接著。輕輕地，把注意力放到呼吸上，感受你的呼吸，觀照呼吸如何自然地發生，不需要任何的控制，吸氣時，輕輕地將注意力集中在鼻尖，感受空氣進出時清涼的觸碰感，吐氣時，想像有一道光從你的脊柱向上流動，讓壓力與重擔都隨著光從你的肩膀釋放。任何雜念的出現，都是大腦自然的流動，請你溫柔地看著它，慢慢地自然地呼吸。現在，把你的意識，帶進你的心輪，也就是胸口中央的位置。請你在心中慢慢浮現一個畫面，想像現在，你正站在一片無邊無際的非洲大草原上，夕陽正緩緩沉落，將地平線染成溫柔的橘紅色。大象在遠方沉穩地邁步，飛鳥在自由地翱翔，這片土地張開雙臂，接納著晴朗，也擁抱過風雨。這是黃昏與夜晚交界、最溫柔的時刻。微風吹過，漫天的草發出沙沙的輕響，空氣裡，帶著泥土與乾草的芬芳，乾淨而遼闊，你可以隨心所欲地停留，你可以跟隨自己的心意邁步，你按照自己的節奏呼吸，你只是存在著。⸻你開始慢慢地開始往前走，腳踩在泥土與草地上，你能看見，遠處有靜靜佇立的金合歡樹，有在暮色中緩慢移動的動物身影，萬物，都在用自己的節奏存在著。牠們安於此時此刻的存在，安於過往留下的每一道生命軌跡。在草原裡，你能更切實的感受當下的流轉，草在乾季枯黃，在雨季豐茂，這就是四季；雨水落下，晴朗無際，這就是天氣；野生動物奔跑在牠們的道路上，這就是自由。正因為順應著自然的律動，這片草原才能如此自由，如此充滿生命力，這是一種臣服於宇宙規律、允許一切發生的自在與寬廣。請你再一次觀照呼吸的節奏，跟隨著缽聲，讓缽聲帶領你感受更深層的放鬆。在心裡，輕輕地告訴自己：「我允許事情如其所是，而非如我所願。」「我選擇放下所有的執著。」「我接納每一種成敗與對錯。」「我全然擁抱事情當下的模樣。」當心全然敞開，與現實和諧共處時，生命就會回歸最初的輕盈。 你繼續走著。迎面吹來的風，有時溫暖，有時帶著一絲涼意。請你單純地去感受，讓微風吹過，讓感覺流經你，去體會每一個珍貴的當下。讓自己接納疲憊的時刻，也迎接力量的到來，擁抱此時的清楚，也留給迷惘駐足的空間。就像草原上的季節更迭，每一種狀態，都只是暫時的流動。試著，安住在當下的狀態，慢慢調整呼吸的節奏，感受平靜。夜晚降臨了，第一顆星靜靜地在夜空中亮起，它閃爍著此時此刻的光芒。看著滿天逐漸亮起的繁星，你突然能明白，生命中最大的寬容，原來是這樣發生的：允許自己安放所有的追問，給予每段關係流動的自由；允許人心隨環境起伏，接受每個人都有權衡利弊的時刻；允許你曾真心對待過的人，在深思熟慮之後，選擇各自走向不同的方向，前往各自的繁茂；允許所有的付出，都化作滋養自己生命前進的養分；接受這個世界有光明，就自然有陰影的存在；允許你自己張開雙臂，敞開心門，允許一切發生；允許宇宙有它運行的軌跡，而非如我所願。現在，你在草原中停下腳步，你盤腿坐在草地上，感受夜幕低垂，繁星如海，你正帶著最完整的自己，敞開心門，與自己安然相處，慢慢地，把這份感覺帶回呼吸，回到你的心輪。感受吸氣，感受吐氣，感受你仍然被大地穩穩地承接著。當你準備好，輕輕動一動手指，動一動腳趾，在自己的節奏裡，回到此刻。願你從此後能把心全然敞開，去體驗生命中的寬容，允許一切如其所是，走向屬於你自己的繁茂。謝謝你今天來到森林，我們下次再見。🌲一起來森林裡冥想吧！🩷Podcast/YT/IG：正念冥想森林🌲Mindful ForestMindfulness Meditation: Chloe in the Forest🌲 Powered by Firstory Hosting
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    11 min
  • EP74｜讓不完美像一陣微風，吹過薰衣草花田

    EP74｜讓不完美像一陣微風，吹過薰衣草花田
    May 29 2026
    嗨，歡迎來到今天的正念森林，這一週你過得好嗎?今天的這一段冥想旅程，我想陪伴你暫時放下那些努力撐著的時刻：那些努力表現成熟、體貼地照顧別人、努力讓自己看起來沒事，即使已經很疲憊，依然告訴自己要再堅強一點的那些時刻。你是不是習慣把脆弱、眼淚藏起來，把真正的感受，安靜地壓進心底。好像只有足夠完美，才值得被愛；只有足夠穩定，才不會讓人失望。可是，今天，我想邀請你，平靜地看見自己並非無所不能。接納自己的不完美，雖然需要很大的勇氣，但是真正的勇氣是，無條件地愛自己，願意真實地讓自己被看見。今天，就讓我們一起練習，讓內心那個一直緊繃著的人，慢慢鬆開。在冥想開始之前，請你為自己找一個讓你感到放鬆的位子。讓身體的重量完整地交託給大地。輕輕閉上眼睛，舒展眉心，放鬆臉部表情、放鬆肩膀。跟隨著缽聲，跟隨著呼吸，安住在內心的寧靜之中。感受你的呼吸，觀照呼吸如何自然地發生，不需要任何的控制。吸氣時，輕輕地將注意力集中在鼻尖，感受呼吸進出時清涼的觸碰感。吐氣時，想像有一道光從脊柱向上流動，讓壓力與重擔都隨著光從你的肩膀釋放。現在，把你的意識，帶進你的心輪，也就是胸口中央的位置。現在，想像你的遠方，出現了一條美麗的小徑。天空是淡淡的淡藍色，空氣微涼，吹拂著你的髮梢。遠方，夕陽正灑落在一片薰衣草花田上，你慢慢地向前走去，腳步很輕，風也很輕。當你越靠近花田，彷彿能聞到空氣中薰衣草淡淡的香氣，那是一種溫柔、安定的氣味，就像是有人接住了你疲憊很久的心。現在，請你慢慢地走進這片花田裡，你能看見整片紫色花海，正隨著風緩緩起伏。沒有任何一朵花，長得完全一樣。有些盛開得燦爛，有些微微低著頭。有些隨風搖曳，有些靜靜站立。每一朵花，都自在地存在著。風輕輕吹過你的臉，吹過你的肩膀，吹過一直以來，穩穩站立的你。那是一直害怕自己不夠好，害怕讓人失望。害怕脆弱被看見，害怕一旦停下來，就會失去價值，因而不停地向周遭宣告存在價值的你。在這片薰衣草花田裡，你終於開始看見完整的自己。你看見自己的勇敢，也看見自己的脆弱，你看見那些曾經努力撐住的時刻。也看見內心深處，那個渴望被理解、被擁抱的自己。你慢慢明白，真正完整的人，從來不是毫無脆弱的人。真正完整的人，是願意誠實擁抱自己不完美的人。風輕輕吹動整片花海，紫色的薰衣草，像海浪一樣緩慢起伏，你感覺自己的呼吸，也開始慢慢地變柔軟。胸口那些壓抑很久的重量，正在一點一點地鬆開。現在，請你在心裡，溫柔地對自己說：「我允許自己不完美。」「我允許自己偶爾脆弱。」「我願意擁抱真實的自己。」「我值得被愛，無論此刻的模樣是怎麼樣。」現在，請感受這整片薰衣草花田，正在安靜地包圍著你。風從遠方吹來，帶著花香，帶著溫暖，也帶著理解。那些你曾經不敢承認的疲憊，那些你藏了很久的委屈，都慢慢地被這陣風輕柔地接住。你的心，正在慢慢鬆開。而你忽然發現——原來真正的坦承，並不會讓人變得脆弱。真正的坦承，反而會讓一個人變得無堅不摧。因為當你願意真實面對自己，就再也沒有任何需要拼命隱藏的地方。當別人看見你的脆弱時，你依然知道，自己值得被愛。你依然知道，自己很好。你依然知道，真正珍貴的，從來不是完美，而是真實。現在，你慢慢坐在花田中央。夕陽落在紫色花海上，整個世界，都變得很安靜。你第一次發現，原來，真正的平靜，是在內心柔軟時，依然願意愛著自己。即使偶爾跌倒，依然願意接納自己。即使不完美，也依然願意，喜歡真正的自己。現在，請慢慢吸一口氣……感受空氣裡的薰衣草香氣，再慢慢吐氣……讓所有壓力，隨著風離開。遠方的天空，開始慢慢亮起柔和的光。你知道，是時候帶著這份平靜回去了。這片薰衣草花田，會一直存在你的心裡。當你再次疲憊、再次把自己繃得太緊時，你都能回到這裡，回到這陣溫柔的風裡，回到這個讓你自在存在的地方。現在，請你慢慢將注意力，帶回自己的呼吸。感受空氣進入鼻腔，感受與地面的接觸，輕輕動一動手指，動一動肩膀，等你準備好了，再慢慢地睜開眼睛。願你在未來的每一天，都能像風一樣柔軟，願你允許自己不完美。也願你在真實做自己的時候，...
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    12 min
  • EP73｜在爭論對錯的風暴背後，看見冰山下的渴望

    EP73｜在爭論對錯的風暴背後，看見冰山下的渴望
    May 21 2026
    嗨，歡迎來到正念森林。今天的冥想，我想邀請你，一起走進一座安靜的森林，這座森林很深，很靜，月光從樹梢之間輕輕落下，不遠處，有一道緩慢流動的溪流聲，你不需要急著前進。現在，沒有任何事情需要被完成，沒有任何標準需要被符合，你只需要，在這段時間裡，慢慢地聆聽自己的呼吸，感受當下。現在，請你為自己找一個舒適的位子，輕輕地閉上眼睛，延伸你的脊柱，放鬆肩膀，感受你的身體被地面穩穩地承接著。慢慢地鬆開眉心，放鬆臉部表情，讓今天所有的緊繃，暫時放下。現在，把注意力帶回呼吸，吸氣時，感受空氣輕輕地進入胸口，吐氣時，讓所有的思緒，慢慢地散開，再一次深深吸氣……慢慢地吐氣。想像你正坐在森林的溪流旁，溪水安靜流動著，微風輕輕吹過你的臉龐，大自然正在陪伴著你，今晚，你也可以這樣陪伴自己。如果你的心裡，最近有很多的疲憊、很多的委屈、很多說不出口的壓力，今晚，請你允許自己慢慢地停下來。有時候，我們真正需要的，只是一份安靜的陪伴，是一個能安心休息的時刻。生活裡，我們常常因為很多事情而情緒起伏，也許是他人的一句話，一個眼神，一種態度，又或者，是事情沒有照著你的期待。有時候，甚至只是很小的一件事，卻牽動了你長久壓抑的情緒。你變得煩躁、委屈、憤怒、失望，只想證明：自己是對的。很多時候，這些事情真正觸動的，是那些藏在情緒底下，從來沒有被看見的渴望。這些情緒，像是冰山浮出水面的一部分，我們最容易看見的，是憤怒、批判、控制、委屈與指責。然而深藏在冰山底下的，往往是更柔軟的感受。可能是：『我其實很害怕失去。』『我希望自己是最重要的。』『我想被理解。』『我渴望被溫柔對待。』『我很努力了，我也希望有人可以看見。』現在，請你把手輕輕地放在胸口，緩慢地調整呼吸的節奏。當你想起任何讓你不舒服的人或事，或某一段讓你反覆內耗的關係時，先不急著分析誰對誰錯。只是靜靜地感受。你的胸口，是不是有某個地方，正在默默地收緊？你的身體，是不是已經疲憊很久了？很多時候，憤怒底下藏著受傷，控制底下藏著不安，想贏的渴望底下，藏著對愛與認可的需要。請你深深地吸氣再慢慢地吐氣，現在，輕輕地問自己：『在這份情緒底下，我真正渴望的是什麼？』不需要急著回答。因為，當你願意停下來覺察，你的內在就開始慢慢地鬆動了。在人際關係裡，我們都曾被別人的言語刺傷過，有些人很嚴厲，有些人總是控制，有些人習慣否定，有些人冷漠，有些人總是用憤怒說話。然而，很多看起來充滿攻擊性的人，內心深處其實都渴望穩定。有些人從小只有表現好，才能被稱讚，於是長大後，變得極度要求完美，有些人從小經歷太多失控，於是她拼命抓緊秩序，因為秩序能帶給她安全感，還有一些人，從來沒有真正地被溫柔地理解過，於是她只能用防備，保護那顆脆弱的心。很多傷人的言語背後，都藏著一顆沒有被好好安放的心。現在，想像你正站在森林深處。夜色很安靜，月光灑落在溪水上。你看見那些曾經讓你受傷的人，你也慢慢看見，他們厚重的盔甲底下，那份從未被好好安放的恐懼。也許，他們也曾經深深受傷，也許，他們一直很努力地活著，也許，他們也渴望被愛、被理解、被接納。當你開始看見這一切時，心裡原本那些緊抓不放的憤怒，會慢慢地鬆開。因為你開始理解，每個人都在自己的生命經驗裡，努力尋找安全感與愛。而你，也一樣。很多人從小到大，都活得很努力，努力懂事，努力成熟，努力不造成別人的麻煩，慢慢地，開始習慣壓抑自己真正的感受。難過的時候，把眼淚吞回去。疲憊的時候，繼續逼自己撐著。渴望陪伴的時候，依然說著：『我沒事。』那些沒有被看見的情緒，會慢慢地，累積在身體裡、關係裡。所以今晚，我想邀請你，慢慢停止對自己的苛求。你可以誠實地承認：『我現在真的很疲憊。』『我的內心很害怕。』『我很想被理解。』『我也希望有人可以擁抱我。』當你願意這樣靠近自己時，內在會開始慢慢地開始放鬆。當我們如實接受自己時，改變就發生了。你的心，開始變得柔軟，你的身體，開始慢慢鬆開，你的內在，開始停止彼此拉扯。現在，請再次深深吸氣，再緩緩地吐氣感受呼吸穿過胸口，感受你的身體正在一點一點地放鬆。...
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    15 min
  • EP72｜讓覺察像一場雨，帶你跨越心靈的鳥居

    EP72｜讓覺察像一場雨，帶你跨越心靈的鳥居
    May 15 2026
    你見過鳥居嗎？那一抹沉靜的朱紅色，靜靜佇立在山林、海邊、神社的入口。像是一道溫柔的界線，將喧囂與寧靜輕輕地分開。鳥居，象徵著神域與凡間的交界。它也是心靈與意識之間的入口。當你願意跨越它，便代表你願意放下外界的拉扯，走進內在更深的地方，那是一個安靜、清明、純粹的空間。今天的冥想，我想邀請你，在自己的心中，也立起一座鳥居。讓那些反覆纏繞的思緒，讓那些消耗能量的情緒，暫時停留在門外。而你，帶著覺察，一步一步走進自己的內心深處。現在，請你為自己找一個舒服的位置，讓身體安穩地停放在此刻。感受身體與大地之間的接觸，感受地面穩穩地承接著你。慢慢地將注意力帶回呼吸上。深深吸一口氣。感受氧氣充盈著你的鼻腔、胸口、腹部，這份飽滿的氣息，像晨霧中的微光，慢慢地甦醒你的身體。再緩緩吐氣。讓肩膀放鬆，讓眉心舒展。讓胸口那些緊繃與壓力，隨著吐氣慢慢流動出去。再一次調整呼吸，感受你的生命透過呼吸，源源不絕地進入你的身體。慢慢地吐氣。讓所有急促與不安，像落葉一樣，安靜地飄落地面。在這一秒，你不需要急著完成任何事情。你只需要安靜地存在。現在，請你在心中想像你正站在一座高大的朱紅色鳥居前。天空微亮，空氣裡帶著森林潮濕的氣息。遠方傳來風穿過樹葉的聲音，輕柔、悠遠。鳥居安靜地矗立在你的面前，它像一扇門，一扇通往內在神殿的大門。你慢慢地抬起頭，凝視著它。你知道，只要跨過去，你將進入更深的覺察之中。現在，請你帶著平穩而輕盈的步伐，慢慢地向前。當你跨越鳥居的那一瞬間，一道溫暖而明亮的金色光芒，從天空緩緩地灑落下來。想像這道光，溫柔地落在你的頭頂，慢慢流過額頭、眼睛、喉嚨，流向肩膀、胸口、手臂。一直到指尖與腳趾。感受這份光亮，像一場溫柔的雨，輕輕洗滌淨化著你。它洗去你的疲憊、壓力。洗去那些長久積累在心中的重量。你能感覺到身體開始變得輕盈，你的呼吸越來越深，你的心，也越來越平靜。你只是靜靜地走著，腳下的碎石發出細微聲響。微風吹過樹梢。陽光穿越森林的縫隙，在地面灑下一片片金色的光影。你能感受到自己的內在開始產生一種空間感。情緒依然存在，念頭依然會浮現，你還能聽見周遭的聲音，但是你已經能夠靜靜地看著它們流動。如果腦海中浮現過去的畫面，請輕輕地看著它。讓它自由來去，就好像你的呼吸一樣自然。你只需要輕柔地告訴自己：「這是一段曾經發生的經驗。」「它已經走過它的旅程。」「我願意讓它流動。」感受當你這樣看著它時，內心開始慢慢鬆開。像原本緊握的拳頭，終於願意輕輕攤開。很多時候，讓人疲憊的，並不是事情本身。而是心裡那些反覆拉扯的聲音。當你不再過度反省自己、內耗自己，只是單純地讓覺察出現，心便開始能自在地呼吸。試著退後一步，安靜地看著情緒經過，就像站在屋簷下，看著一場雨落下，雨聲依然存在，可你的內在，會開始安定，因為你知道，雨會經過，情緒也會經過。現在，請你繼續往森林深處走去。四周越來越安靜，樹木高聳而穩定，像許多沉默的守護者。陽光從枝葉間灑落，形成一束束溫暖的光。你慢慢來到一座古老的神殿前。這裡沒有聲音，只有極深的寧靜。你知道，這座神殿，其實就是你的內心。在這裡，你不需要扮演任何角色，不需要證明自己。不需要努力成為誰。你只需要安靜地存在著。薩古魯曾說，覺察，是純粹的存在。當你回到覺察之中，你便回到了生命最本質的地方。這一刻，請你單純地感受自己呼吸的節奏，感受胸口微微起伏。感受心跳安靜而穩定。想像你的心輪，正在慢慢亮起來。像神殿中的燈火，安靜、穩定、清明。而這份光，其實一直都在你的生命裡，只是有時，被忙碌遮蓋了，被情緒覆蓋了，被外界的聲音淹沒了。現在，你重新看見了它。你開始明白，真正的自由，來自於能夠清醒地陪伴自己；真正的力量，來自於即使情緒經過，依然保有覺察。現在，請你在心中，種下一顆新的種子。以後，每當你遇到情緒波動、感到混亂、感到疲憊、感到不安時，請在心裡，再次看見這座朱紅色的鳥居，然後輕輕地邁開腳步跨過它，那道金色的光灑落在你的肩上，然後輕輕提醒自己：「我正在看著這場情緒的雨。」當你願意這樣停留片刻，覺察便會重新甦醒。而你的內心，...
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    14 min
  • EP71練習與無法預期的生命季節共處：衰老與病痛｜雲霧繚繞的山巔

    EP71練習與無法預期的生命季節共處：衰老與病痛｜雲霧繚繞的山巔
    May 8 2026
    今天這一段冥想，我想陪伴正在與病痛或不可逆的身體轉變共處的你。有時候，生命會突然給我們一份艱難的卷軸，上面寫著無法掌控或者不可預期。那種感覺，就像是原本熟悉的家園被一場大霧徹底籠罩，讓人感到無助、憤怒，甚至覺得被生命背叛了。在今天的節目中，我想邀請你換個視角：即使現在還看不見答案，我們能不能在霧中，為自己點起一盞溫暖的小燈？與其去撞擊那面暫時無法跨越的牆，不如練習坐下來，溫柔地擁抱那個正在受苦的、疲憊的自己。在冥想開始之前，請你用最舒服、最不費力的方式安放身體。如果你感到疼痛，請允許自己微調姿勢，怎樣都好。在這個空間裡，沒有最正確的姿勢，只有讓你感到最安穩的位子。輕輕閉上眼睛，如果閉眼讓你感到不安，就垂簾注視著前面一個柔軟的點。放鬆你的眉心，放鬆那些因為對抗病痛而緊繃的肌肉。跟隨著缽聲，跟隨著呼吸，我們一起回到內心最寧靜的避風港。感受你的呼吸，觀照呼吸如何緩緩地進出。吸氣時，想像你正在吸入一份純淨的、慈悲的空間。吐氣時，輕輕地對自己說：「沒有關係，我願意接納自己每一個樣子。」想像呼吸的深淺，就像大海的浪潮，它就在你的身體裡起伏，自然地來去。現在，把你的意識帶到你的胸口，那是你靈魂的居所。輕輕地問自己：這段時間，辛苦了吧？我們就在這裡，安靜地陪伴那個受傷的靈魂。請你再一次調整三次深長的呼吸，問問自己：在有限的體力或時光中，此時此刻，有什麼微小的美好是我依然能感受到的呢？是窗外的光？是皮膚觸碰到被褥的柔軟？還是這一段寧靜的陪伴？在那麼多你曾經匆忙的瞬間，是否曾有一次，這樣慢下來聽聽自己的心跳，感受自己的呼吸呢？我們並不需要尋找正確答案，請你允許任何圖像、聲音出現在你的心裡。現在，請你想像你正站立在一座雲霧繚繞的高山之巔。這座山，是你這一生的累積。雖然山腳下正被濃霧遮蔽，甚至山體正在經歷風化與改變，但請看著你的山巔，那裡始終連結著天空，始終擁有一樣的高度。這場迷霧，是那份無法預知何時康復的病痛。它濕冷、沉重，讓你看不到遠方的路。但有時候，霧確實是生命季節的一部分，我們就坐在山巔，靜靜地與霧共處吧。試著想像你就是這座山，病痛雖然如霧般纏繞著你，但它無法定義你，雖然你正在無法預期的生命季節裡，但在病痛中，依然願意愛著自己的你，比任何時候更加珍貴。當疼痛來襲，像山包容雲霧一樣去輕撫它，告訴它：「我看見你了，我們一起休息吧。」現在的你也許無法與病痛和解，也沒有關係，我們只是試著挪出一點點空間，讓心不被疼痛完全佔據。也許有一天，在這段旅程裡，你會看見一些以前忽略的珍貴，無法預知的限制，轉化成為了對「當下」最極致的珍惜，當生命慢下來，身體的脆弱則讓我們更容易聽見自己真正的需要，因為你知道時間與能量的珍貴，你學會了只把心留給真正重要的人、真正美好的事情。想像這份理解像山頂透出的微光，讓迷霧變得溫暖而輕盈。請你再一次重新觀照你的呼吸，每一次吸氣，都讓清新的空氣像海浪洗滌你的身心一樣，每一次吐氣，都放下那些無法預知結果的重擔。請你試著記住這樣的感覺：你是山巔，病痛如同迷霧，它或許會一直都在，但它無法遮蔽你內在的光。你對自己愈慈悲愈寬容，這座山就愈顯得平靜與沉穩。最後，請你感受身體的重量，輕輕地、非常溫柔地動動手指、動動腳趾，再緩緩地睜開眼睛，感受周圍的聲音，帶著這份像山一樣的淡然與接納，回到你的生活中。謝謝你今天來到森林。願你在這段艱難的旅程中，始終能感受到自己內在那份永不熄滅的暖陽，迎著光，踏出最平靜的步伐。我們下次再見。🌲跟著音療師，一起來森林裡冥想吧！🩷Podcast/YT/IG：正念冥想森林🌲Mindful ForestMindfulness Meditation: Chloe in the Forest🌲🩷Facebook：可蘿Chloe加入會員，支持節目： https://chloeeeiii.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmf686gmn038101tza52vdrjk/comments Powered by Firstory Hosting
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    11 min
  • EP70在傷痛中慢速痊癒｜暖陽融化後的凍土

    EP70在傷痛中慢速痊癒｜暖陽融化後的凍土
    Apr 28 2026
    嗨！歡迎來到今天的森林。在我們的身體裡，或許曾經因為傷痛，多少會藏著一些陳舊、尚未消散的寒意。這些生理上的傷痛，有時不只是細胞的損壞，更像是地底深處的凍土。即便外表的你已經成熟、強大，身體的某個角落卻依然封存在那個冰冷受傷的時刻，你可能已經把它當作你的一部分而不自知，也可能它化作了胸口的一股壓迫、肩膀的沉重，或是一段反覆隱隱作痛的舊疾。身體的傷痛，有時正是心理狀態在外在的呈現。那些無法說出口的委屈、來不及消化的壓力，都誠實地刻在了我們的肌肉與骨骼裡。但是，親愛的，請你一定要記得，現在的你，已經擁有了比過去更寬廣的覺察與生命力，你已經有能力去聽懂、去承接身體發出的訊號。因此請你給自己充足的時間與耐心，允許身體如同溫柔的季節更迭，慢慢地痊癒。藉由今天的冥想課題，我們將一起練習與傷痛共處，重新找回被療癒的心靈。如同大地，允許暖陽慢慢融化冰封，然後走向痊癒。在冥想開始之前，請你為自己找一個讓你感到放鬆的位子。讓身體的重量完整地交託給大地。輕輕閉上眼睛，舒展眉心，放鬆臉部表情、放鬆肩膀。跟隨著缽聲，跟隨著呼吸，安住在內心的寧靜之中。感受你的呼吸，觀照呼吸如何自然地發生，順應它的節奏。吸氣時，輕輕地將注意力集中在鼻尖，感受呼吸進出時清涼的觸碰感。吐氣時，想像有一道暖流從脊柱向上流動，讓心裡的緊繃與寒意都隨著這股暖流慢慢地散開。現在，把你的意識，帶進你的心輪，也就是胸口中央的位置。然後默默地問自己，我是誰？現在的我，感覺好嗎？我內心那塊受傷的地方，我身體感覺最痛的地方，需要什麼？我們並非要尋求答案，請你允許任何感覺、圖像或是想法自然浮現，哪怕那是淡淡的哀傷，也請溫柔地接納它。最後，請你調整三次深長的呼吸。問自己，雖然帶著傷，但今天我有什麼值得感謝自己的小事？接著，再次關注你的呼吸，觀察它，安然於存在本身。現在，請你想像你正站立在一片冬末初春的荒原上。你的腳下覆蓋著堅硬而且冰冷的凍土。這片土地，就是你現在受傷的心靈與身體。它之所以僵硬，是為了在寒冷中保護最深處的生命。天空很清澈，冬天的暖陽正緩緩地灑落在這片土地上。這份陽光，是你的耐心，是你對自己的體諒，也是你能想到，能支持你的那些微小力量。請你感受陽光的溫度。它總是溫潤、安靜地守護著你。想像你正化作這道暖陽，輕輕地覆蓋在凍土之上。陽光只是存在著，滲透著，提供凍土溫暖，讓變化在看不見的地下慢慢發生，我們安然等待著破冰的時刻。你清楚地知道，傷痛會痛，我們能看見它，接納它，它存在於你的生命裡，卻不是你的全部。請你再一次調整呼吸，練習接受生命這段泥濘期。當悲傷或無力感來襲，像陽光一樣去照耀它、感受它，然後，隨著你的吐氣，讓這份溫暖帶動冰霜化作滋潤土地的水分。你的心從來都是自由的，可以痊癒的。請你一定要這麼相信著。現在，我們要進入最關鍵的練習：轉化。凍土在融化的過程中，雖然會經歷一段混亂與泥濘，但那正是土地最肥沃的時刻。你接納的傷痛、心碎、那些流過的淚水，都透過最強烈的掙扎，最後滋養了你的生命。想像這道暖陽帶著你加速了內在的轉化。原本冰冷的凍土，在溫暖中慢慢鬆動，散發出泥土的芬芳。因為你願意等待善待自己，因此你比任何人更能體會看見春日的喜悅。那是經歷過寒冬的人，才能聽懂的，花開的聲音。這是你贈予給自己的生命禮物。現在，請你再一次調整呼吸，讓意識再往更深的地方沉澱。我們看見了暖陽，感受到了泥濘中的生命力。接下來，我想邀請你進入一段關於時間的沉思。在森林的智慧裡，時間是一個圓。請你想像，你正坐在一棵古老的大樹下，四季就在眼前流轉。大樹遇見春天時，它只是「在場」，接納每一陣風、每一場雨。因此，也請你在心中對自己說：「我接納此刻所有的發生。」接納自己的反覆，接納那些以為好了卻又突然湧現的酸楚。這些反覆是傷痛在你的心裡尋找平衡點。試著去感受那些曾經讓你破碎的經歷。過去你可能覺得那是缺憾、是不足、是無能為力；但現在，請你試著用另一種眼光去看待你的生命年輪。每一次的凍結與融化，都為你的生命增加了一層厚度，讓你的內心變得更加堅實。那些裂縫，是光能照進來的地方。...
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    17 min
  • EP69夏威夷零極限身心清理法：回歸心靈的留白｜粉黛亂子草

    EP69夏威夷零極限身心清理法：回歸心靈的留白｜粉黛亂子草
    Apr 23 2026

    嗨！歡迎來到今天的森林。

    在忙碌的生活中，過多的雜訊，有時會讓我們忘了心靈原有的清澈。這一集的冥想，我們將結合夏威夷古老的「零極限」身心清理法，透過四句簡單的話語，進行一場深層的內在療癒。

    在冥想開始之前，請你為自己找一個讓你感到放鬆的位子，

    讓身體的重量完整地交託給大地。

    輕輕閉上眼睛，舒展眉心，放鬆臉部表情、放鬆肩膀，感受脊柱向上延伸，坐骨穩穩地向下紮根。

    跟隨著缽聲，跟隨著呼吸的節奏，安住在內心的寧靜之中。

    感受你的呼吸，觀照呼吸如何自然地發生，不需要任何的控制。

    吸氣時，輕輕地將注意力集中在鼻尖，感受氣息清涼的觸碰；

    吐氣時，想像有一道光從脊柱向上流動，讓壓力與重擔都隨著光從肩膀釋放。

    現在，把你的意識帶到你的胸口中央心輪的位置。

    輕輕問自己：我是誰？我想要什麼？

    我們並非要尋求答案，因此請你允許任何的感覺、圖像自然浮現。

    最後，調整三次4秒吸氣，7秒停頓，8秒吐氣的呼吸，

    問自己：我有什麼值得感恩的事情？

    觀注呼吸，安然於存在本身。

    存在、覺察、喜悅，這就是我們真正的本性。

    現在，想像你的心靈是一片寬廣的土地。在你的眼前，正盛開著一望無際的粉黛亂子草。

    那是一種如煙霧般輕柔、淡淡的粉紅色，像是一朵一朵在大地上緩緩流動的雲。

    微風吹過，這些細緻的花穗輕輕拂過你的腳踝、你的手、你的臉龐，柔軟而且溫暖。

    我們的生命中，經歷的所有困擾，其實都是內在記憶的投射。而這片深藏心中粉色的留白，就是為了讓我們練習承擔100%的責任而存在。

    現在，請你跟著我在心中默念這四句話。透過這一段話，希望能解開你靈魂深處的困惑，抹去心靈長久的塵埃：

    第一句是「對不起」：請你釋放那些緊抓不放的過去與內在堆疊的記憶。

    請你緩慢地調整呼吸，跟隨著吐氣把記憶中傷害自己或者傷害他人的過往放下。

    第二句是「請原諒我」：請你放下對自己的苛求，允許自己有重新再來的能力。

    請你緩緩地調整呼吸，讓吸入的清新氣息淨化自己的內心。

    第三句是「謝謝你」：我們感激生命中所有的發生，謝謝這場清理帶來的清明。

    第四句是「我愛你」：請你接納最真實的自己，讓愛填補清理後的空間。

    感受每一次默念，粉黛亂子草就隨著微風擺動了一次，帶走一些雜訊。直到你的內在變得像這片粉紅雲霧一般輕盈、通透，回歸到那個什麼都沒有、卻也什麼都可能的「零」的狀態。

    最後，請你再一次調整呼吸，

    帶著這份純淨的留白，慢慢地將意識帶回身體，感受身體的重量，

    感受你的指尖與腳趾與舒展的臉部表情。

    當你準備好的時候，再慢慢地睜開眼睛。

    你會發現，心靈已經完成了一次深呼吸。

    請你帶著這份「零」的平靜，開啟你豐盛的一天。

    歡迎你下次再回來到森林。

    🌲跟著音療師，一起來森林裡冥想吧！

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    正念冥想森林🌲Mindful Forest

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  • EP68找到開啟困境的鑰匙｜打開繽紛的巧克力盒

    EP68找到開啟困境的鑰匙｜打開繽紛的巧克力盒
    Apr 15 2026

    嗨，歡迎來到森林。
    今天的這一段冥想，是送給正處於某個「卡住」的狀態、或是正面對一個棘手困境的你。
    我們都曾遇過某種時刻，覺得生命像是給了我們一個沉重的潘朵拉盒子，裡面裝滿了不可預知的麻煩、焦慮或挫折。我們往往會急著想撞開它、想逃避它，或者責怪自己為什麼會擁有它。
    但在今天的節目中，我想邀請你轉換一個身份：你不是那個被盒子困住的人，你是一位優雅且專業的「鎖匠」。
    請你一定要相信，生命中每一個讓你感到窒礙難行的困境，其實都配有一把專屬的鑰匙。這把鑰匙就藏在你的過往經驗裡，藏在你願意靜下來、穩定的情緒裡。而「耐心」，就是轉動鑰匙最關鍵的力道。
    當你明白了這個道理，你會發現，轉動鑰匙之後，你打開的盒子並非災難，而是像阿甘所說的——那是屬於你的人生巧克力盒。每一顆困境化成的巧克力，都有它獨特的風味，值得你細細品嚐。
    在冥想開始之前，請找一個讓你感到完全放鬆的位子。
    你可以坐著，也可以躺著。
    感受你的背部被大地溫柔地承托，你的肩膀緩緩地下沉。
    輕輕閉上眼睛，感受森林裡微風輕拂過臉龐的觸感。
    在這個當下，沒有人催促你，沒有任何問題需要立刻被解決。
    這裡只有你，和你穩定的呼吸。
    跟隨缽聲，我們一起進入內心最寧靜的深處。
    吸氣時，想像清新的空氣進入心輪，感受呼吸進出鼻尖時清涼的觸碰感。
    吐氣時，想像有一道光從脊柱向上流動，隨著光將急躁、焦慮與「為什麼是我」的怨懟從肩膀釋放。

    想像你正站在那個巨大的「困境之門」面前，
    讓我們一起沉靜下來，尋找那把鑰匙。
    這把鑰匙，是你的「經驗」。
    回想過去那些你也曾以為跨不過去的坎，你不是都走過來了嗎？
    那些力量現在依然在你身體裡。
    這把鑰匙，也是你的「情緒」。
    當你的心像湖水一樣平靜，鑰匙孔的位置就會變得清晰，
    現在，請伸出你的手，握住那把名為「耐心」的鑰匙。
    跟隨著缽聲，順著呼吸的節奏，輕輕地、溫柔地旋轉。
    你彷彿能聽見，鎖頭開啟的聲音。
    門開了，迎接你的是一陣溫暖的光。
    原先那個沉重的負擔消失了，取而代之的是一個精緻的巧克力盒。
    你緩緩坐下，打開盒子。
    裡面的巧克力色澤斑斕，每一顆都代表著一段成長與突破後的收穫。
    有些嚐起來帶點苦澀，那是挫折留下的深度；
    有些嚐起來帶著海鹽的鹹，那是你曾經流下的眼淚，卻讓甘甜變得更有層次。
    你品嚐著這份人生最美的滋味，因為你知道，這不是幸運，
    而是你用耐心與智慧，穩定的情緒與勇氣，贏得的禮物。
    現在，請再一次觀照你的呼吸。
    每一次吸氣，都在吸入那份解決問題後的明朗。
    每一次吐氣，都將這份平靜分享給身體的每一個細胞。
    你是鎖匠，你是掌握自己生命節奏的人。
    當你擁有耐心，這世界上就沒有打不開的結。

    最後，感受身體的重量，輕輕地動動手指、動動腳趾。
    當你準備好時，再緩緩地睜開眼睛。
    帶著這份「鎖匠」的淡定與這盒「巧克力」的豐盛，回到你的生活裡。
    謝謝你今天來到森林。願你在每一個看似無解的時刻，都能聽見內心轉動鑰匙的聲音，遇見屬於你的燦爛陽光。
    我們下次見。
    🌲跟著音療師，一起來森林裡冥想吧！
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