這一集的冥想是一段屬於你自己的留白時光。

在這十分鐘裡，

你只需要回到自己，回到呼吸，回到當下。

不論你這週經歷了什麼，

請你讓一切正在發生的，都被溫柔安放，

跟隨著缽聲、跟隨著呼吸的節奏，安住在內心最寧靜的地方。

現在，請你找一個最舒適的位置。

你可以躺著，也可以坐著，讓身體自然安頓下來，

如果可以，請你輕地輕閉上眼睛，或者，就讓視線柔和地落在前方。

深深地吸一口氣，感覺空氣進入身體，從上而下，帶來氧氣與清新的空間。

慢慢地吐氣，讓身體自然沉入支撐之中，感受腹部的凹陷，

感受自己被床、椅子或地面，穩穩地承接著，

現在的你正被支持著，只需要靜靜地呼吸就好。

現在，請你把注意力帶到身體。

當我們停下來，身體會自然地回到自己的節奏，

讓我們從頭開始，

請你把注意力帶到額頭，舒緩你的眉心，

緩緩地轉動眼睛，接著讓眼睛的周圍放鬆下來，

放鬆臉部表情，輕輕地吞嚥一次，

隨著下一次吐氣，讓肩膀自然下沉，

感覺緊繃慢慢地鬆開。

接下來，把注意力帶到胸口。

讓呼吸變得自然流動。

像溫和的波浪，慢慢地緩緩地起伏。

讓腹部自然柔和地隨呼吸安放，

感受雙手的存在，感受雙腳與地面的接觸。

你的身體正然地被支撐著，

此刻，你是安全而穩定的。

在這一分鐘裡，你只需要停留在呼吸與身體之中

如果有任何想法浮現，你只需要輕輕看見它，

然後回到呼吸。

很多時候，我們以為需要變得更好，才可以停下來，

但其實，停下來本身，就是一種平衡。

請你試著練習一種溫柔的對待自己的方式：允許。

允許自己現在的狀態，

允許身體正在調整節奏，

允許情緒正在流動，

允許內在正在整理，

允許自己有一個時間是：沒有什麼需要被修正。

現在請你試著重新觀照呼吸，

吸氣的時候，

感覺內在空間被打開，

像是一個寬廣的房間，可以容納所有的經驗。

吐氣的時候，

讓自己回到當下，回到穩定與安靜之中，

你可以在心裡輕輕地對自己說：

「我允許自己在空白裡。」

讓聲音變小，讓世界退遠一點，

只留下呼吸，

每一次呼吸，都在重新整理你的心、你的身體。

你不需要變成更好的人，才能被好好對待，

現在的你，正被大地支持著，

生命從來沒有停止流動，

它不要求你永遠表現到最好，

它邀請你經驗。

有時向外展開，有時向內沉澱，

每一種狀態，都自然且完整。

現在，你可以把一隻手輕輕地安放在胸口，

感受溫度，感受存在，

這是一種陪伴，也是一種回到自己。

請你在心裡，輕輕地告訴自己：

願我能溫柔地與自己同在，

願我能接納此刻的狀態。

願我感受到內在的安穩與平靜，

願我信任生命的流動與節奏，

願我記得，我始終是完整的。

讓語句停留，讓這份安靜，慢慢滲透全身。

最後，請你調整三次緩慢而深長的呼吸。

這段留白即將結束，但它不會消失。

你可以慢慢地動一動手指、腳趾，

感受身體與空間的連結。

聽一聽周圍的聲音，

慢慢地回到當下。

深深地吸一口氣，

讓這份穩定與寧靜留在身體裡。

慢慢地吐氣，

當你準備好時，再張開眼睛，

帶著這份安靜，回到日常之中。

記得，你隨時都可以回到這裡，

回到呼吸，回到自己，

真正的留白，是你願意看見自己。

謝謝你今天願意陪伴自己，

也謝謝你今天來到森林，我們下次見。

🌲一起來森林裡冥想吧！

🩷Podcast/YT/IG：

正念冥想森林🌲Mindful Forest

Mindfulness Meditation: Chloe in the Forest🌲