« Écoute ton corps. » Ce conseil revient souvent dans le yoga et l’activité physique. Mais comment savoir si tu as besoin de repos, d’adapter ta séance ou de te faire confiance pour aller un peu plus loin ?

Dans cet épisode solo de Ménopause & Renaissance, je t’invite à explorer l’écoute du corps après 45 ans, en périménopause, à la ménopause et au-delà.

Nous parlons de renforcement musculaire, de yoga, de fatigue et de récupération, avec une question centrale : comment préserver ta force et ta mobilité tout en respectant ton énergie du moment ?

Au fil de l’épisode :

• Pourquoi la consigne « écoute ton corps » mérite des explications concrètes.
• Comment mieux observer tes sensations face à l’effort, sans banaliser une douleur inhabituelle.
• Pourquoi une séance efficace ne demande pas de finir épuisée.
• Comment adapter ta pratique avant, pendant et après une séance.
• Quelle place donner au repos, à la progression et à la confiance dans tes capacités.
• Pourquoi la ménopause ne signifie pas qu’il faut systématiquement tout alléger.

Une invitation à construire une pratique régulière et progressive, autour d’une approche qui me tient à cœur : la force sans brutalité, la douceur sans passivité.

Pour pratiquer avec moi

Tu souhaites développer ta force, entretenir ta mobilité et te sentir plus à l’aise dans les gestes du quotidien ? Retrouve mes cours de renforcement musculaire en ligne, avec une progression et des adaptations pour ajuster l’effort à tes capacités.

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On imagine souvent qu’une séance doit durer 45 minutes ou une heure pour être réellement efficace.

Alors, les jours où l’on manque de temps, d’énergie ou de motivation, on préfère parfois ne rien faire du tout.

Pourtant, dix minutes de mouvement peuvent déjà compter, à condition qu’elles nous demandent un véritable effort.

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi une courte séance de renforcement, une marche rapide, quelques montées d’escalier ou un enchaînement dynamique peuvent contribuer à entretenir ta force, ton souffle, ta mobilité et ta confiance dans ton corps.

L’objectif n’est pas de remplacer systématiquement les séances plus longues. Il est de sortir de cette logique du « tout ou rien » qui nous empêche si souvent de bouger.

Après 45 ans et particulièrement autour de la ménopause, chaque occasion de stimuler les muscles, les os et le système cardiovasculaire a de la valeur.

Dans cet épisode, tu découvriras :

— pourquoi dix minutes peuvent produire un véritable stimulus physique ;
— comment reconnaître une intensité suffisamment stimulante ;
— pourquoi une séance courte n’est ni une séance inutile ni un échec ;
— comment intégrer ces minutes de mouvement dans une journée chargée ;
— pourquoi la régularité compte davantage que la perfection.

Les dix minutes qui te challengent ne sont pas « seulement » dix minutes.

Elles comptent pour ta force, ton autonomie future et la relation que tu entretiens avec ton corps.

Si cet épisode peut aider une femme qui pense ne jamais en faire assez, partage-le-lui.

Envie de passer à la pratique avec moi ?

Je propose chaque mercredi à 18 h 15 un cours de renforcement musculaire en ligne de 45 minutes, spécialement pensé pour les femmes de 45 ans et plus.

Une séance progressive et accessible pour entretenir ta force, tes os, ton équilibre et ton autonomie — dans l’esprit Rebloom : la force sans brutalité, la douceur sans passivité.

Tu peux participer en direct sur Zoom et profiter du replay si tu n’es pas disponible à l’heure du cours.

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Dans cet épisode, je reçois Fabienne Goddyn, conseillère et formatrice en symptothermie, naturopathe et spécialiste de la santé féminine.

Ensemble, nous parlons de cette période encore parfois déroutante qu’est la périménopause. Comment savoir que l’on y entre alors que les règles sont toujours présentes ? Quels changements peuvent apparaître dans le cycle et dans le corps ? Et comment continuer à mieux se comprendre lorsque nos repères habituels commencent à évoluer ?

Fabienne nous explique également ce qu’est la symptothermie et en quoi l’observation du cycle peut rester précieuse pendant la périménopause.

Nous découvrons enfin les coulisses de son sommet Corps et Conscience, né de son envie de réunir des intervenants aux approches complémentaires autour d’un même fil rouge : retrouver une relation plus attentive, plus confiante et plus vivante avec son corps.

Une conversation riche et sensible qui nous invite, à ne plus lutter contre notre corps, mais à apprendre à l’écouter autrement.

🎁 Pour aller plus loin : si vous souhaitez acheter le coffret du sommet Corps et Conscience et accéder à l’ensemble des interventions, vous pouvez bénéficier d’une réduction avec le CODE promo.

Retrouver Fabienne :

✨Site Internet : Https://fabiennegoddyn.com

✨Instagram : https://www.instagram.com/fabienne.goddyn/

✨ Linkedin : www.linkedin.com/in/fabienne-goddyn

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Ballonnements, digestion plus lente, transit qui change… Après 45 ou 50 ans, nombreuses sont les femmes qui ont l’impression de ne plus reconnaître leur ventre.

Dans cet épisode de Ménopause & Renaissance, je reçois Céline, diététicienne et créatrice des Chroniques du Ventre, pour comprendre ce qui se joue réellement dans notre système digestif à cette période de la vie.

Nous parlons ensemble de microbiote, ménopause et hormones, mais aussi du rôle du stress, du sommeil et de l’axe intestin-cerveau.

Nous revenons également sur certaines idées reçues : faut-il vraiment supprimer le gluten ou les produits laitiers en cas de ballonnements ? Et surtout, à quoi ressemble réellement un ventre « en bonne santé » ?

Un échange accessible et déculpabilisant pour mieux comprendre ton ventre, en prendre soin… et arrêter de lui demander d’être parfait.

Bonne écoute !

Retrouver Céline :

✨Site Internet : www.chroniquesduventre.fr

✨Instagram : https://www.instagram.com/les.chroniques.du.ventre/

✨Podcast : https://open.spotify.com/show/2G1cr7ijViqAEQyJ0KMZwx?si=beeaf2a5c9a24e33

✨Youtube : https://www.youtube.com/@CelineBernardnutrition

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Dans le premier épisode de cette série, je te racontais comment un simple sac de 12 kilos de croquettes m’avait amenée à réfléchir à la femme que je voulais être à 70 ans.

Dans cette deuxième partie, nous passons de la réflexion à l’action.

Comment commencer à se renforcer après 50 ou 60 ans lorsqu’on n’a jamais aimé la musculation ? Faut-il soulever lourd ? Comment savoir si un exercice est suffisamment difficile ? Et comment progresser quand on manque déjà de temps ou d’énergie ?

Dans cet épisode, je t’explique :

• comment observer simplement ta force fonctionnelle ;

• pourquoi la force, l’équilibre et la puissance sont complémentaires ;

• quels mouvements du quotidien nous avons intérêt à entraîner ;

• comment choisir une difficulté suffisamment stimulante sans aller jusqu’à l’épuisement ;

• pourquoi la progression est indispensable pour continuer à développer sa force ;

• comment adapter tes séances après une mauvaise nuit ou pendant une période de fatigue ;

• le rôle de la récupération, de la respiration et des protéines ;

• pourquoi l’ostéoporose ou les symptômes du plancher pelvien demandent des adaptations, mais pas nécessairement l’arrêt du mouvement.

Tu n’as pas besoin d’être sportive. Tu as simplement besoin d’un point de départ adapté et d’un peu de régularité.

👉 Découvrir le programme : ici

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Et toi, quelle première action vas-tu mettre en place cette semaine ?

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Il y a quelques jours, j’ai refusé qu’on m’aide à porter un sac de 12 kilos de croquettes.

Aujourd’hui, à 60 ans, je peux encore le faire. Mais à 70, 75 ou 80 ans, en serai-je toujours capable ?

Cette situation très ordinaire m’a amenée à réfléchir à la force dont nous aurons réellement besoin pour continuer à porter nos courses, monter les escaliers, voyager, jardiner ou simplement nous relever du sol.

Dans cette première partie, je t’explique :

• pourquoi nos muscles constituent une véritable réserve d’autonomie ;

• ce qu’est la sarcopénie et pourquoi elle ne concerne pas uniquement notre masse musculaire ;

• pourquoi la ménopause peut fragiliser notre force ;

• pourquoi marcher et pratiquer le yoga restent essentiels, mais ne suffisent pas toujours ;

• la différence entre être active et entraîner réellement sa force.

Porter 12 kilos n’est évidemment pas un test médical ni un objectif valable pour toutes. Ce sac est simplement devenu le symbole d’une question essentielle :

Que veux-tu encore être capable de faire dans dix ou vingt ans ?

Dans le prochain épisode, nous passerons à la pratique : comment évaluer simplement ta force fonctionnelle et commencer à te renforcer progressivement, sans salle de sport et sans t’épuiser.

Pour commencer dès aujourd’hui

J’ai créé un programme de renforcement tout doux, composé de courtes séances à pratiquer chez toi, sans accessoires.

Il est pensé pour t’aider à retrouver progressivement de la force et de la régularité, même si tu manques de temps, d’énergie ou que tu n’as jamais aimé la musculation.

👉 Découvrir le programme : ici

Si cet épisode t’a parlé, pense à t’abonner à Ménopause & Renaissance et à le partager avec une femme qui souhaite, elle aussi, préparer aujourd’hui le corps dans lequel elle veut vivre demain.

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La ménopause est souvent résumée à quelques symptômes. Pourtant, cette transition hormonale influence bien plus que nos cycles : le sommeil, les muscles, les os, le métabolisme, les émotions ou encore notre niveau d'énergie.

Dans cet épisode, je t'explique pourquoi tant de femmes se sentent perdues pendant cette période de leur vie et pourquoi il est temps de changer notre regard sur la ménopause.

Nous parlons aussi du rôle essentiel que peuvent jouer les professeurs de yoga, les coachs et les professionnels du mouvement pour accompagner les femmes avec plus de compréhension, de justesse et de confiance.

🌿 La liste d'attente Rebloom est ouverte

Tu es professeure de yoga, enseignante de Pilates, coach ou professionnelle du mouvement ?

Ma formation Rebloom t'aidera à mieux comprendre les changements liés à la périménopause et à la ménopause, afin d'adapter tes accompagnements avec des connaissances solides et des outils concrets.

👉 Rejoins dès maintenant la liste d'attente pour être informée en avant-première de l'ouverture des inscriptions : ici

Si cet épisode t'a plu, pense à le partager à une femme ou à une professionnelle à qui il pourrait être utile. Ensemble, faisons évoluer l'accompagnement des femmes à chaque étape de leur vie.

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Pourquoi certaines femmes ont-elles tant de mal à se regarder avec bienveillance ?

Pourquoi le miroir devient-il parfois un ennemi, particulièrement après 45 ou 50 ans, lorsque le corps change et que l'on ne se reconnaît plus tout à fait ?

Dans cet épisode, j'ai le plaisir de recevoir Élodie Sueur Monsenert, photo-thérapeute, spécialiste de l'image corporelle et de la réconciliation avec soi.

Au fil de notre échange, nous abordons :

✨ Ce qu'est réellement la photo-thérapie et comment elle peut transformer le regard que l'on porte sur soi

✨ Le lien entre notre histoire personnelle, nos émotions et notre rapport au corps

✨ Pourquoi tant de femmes entretiennent une relation difficile avec leur image

✨ Les impacts du vieillissement, des changements hormonaux et des injonctions de la société

✨ Le rôle du portrait thérapeutique dans le processus de guérison et d'acceptation

✨ Les liens entre poids, émotions et estime de soi

✨ Des pistes concrètes pour commencer à se regarder avec davantage de douceur et de compassion

Un épisode profondément humain qui nous rappelle que derrière chaque corps se cache une histoire, et qu'il est possible d'apprendre à se regarder autrement.

Retrouvez Elodie Sueur-Monsenert

Thérapeute du corps et de l'image, Photo-thérapeute, Photo-journaliste, Auteure
Photo-thérapie

https://www.photo-therapie.com

Programme en ligne

Comprendre les kilos émotionnels

Je me libère de mes kilos émotionnels!

Thérapie corporelle & photo-thérapie Module 2 Pathologies

Photo-journalisme

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