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De : Gian Mario Migliaccio
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 PhD, Professore Associato all'Università San Raffaele Roma.
Dottore di Ricerca, Biologo, Psicologo.
Sport Scientist per atleti internazionali. www.migliaccio.it
Copyright Maxima Performa s.r.l. Exercice et forme physique Fitness, alimentation et nutrition Hygiène et vie saine
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    Épisodes
    • La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento?

      La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento?
      Feb 23 2026
      La formula 220-età è ancora lo standard più diffuso per calcolare le zone di allenamento.
      È anche uno degli strumenti più imprecisi disponibili. In questo episodio analizziamo i dati della letteratura scientifica — a partire dalla meta-analisi di Arena et al. (2015) su 5.000 soggetti — e vediamo cosa fare concretamente per ottenere zone di allenamento affidabili senza accesso a un laboratorio. Argomenti trattati:
      • 00:00 — Il problema: due atleti, stessa formula, FCmax reale opposta
      • 01:30 — I dati: errore standard ±12 bpm, meta-analisi 5.000 soggetti
      • 03:00 — Meccanismo fisiologico: genetica e specificità di sport
      • 04:30 — Caso studio: Marco, ciclista, 16 settimane con zone sbagliate
      • 05:30 — La soluzione: test 3 minuti all-out, r>0.92 con gold standard
      • 06:00 — Materiale operativo episodio
      • 07:00 — Tre take-home per la tua pratica professionale
      📚 Materiale operativo dell'episodio: sds.academy
      🎓 Corsi: scienzedellosport.it
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      8 min
    • HRDP: Soglia Anaerobica Senza Laboratorio

      HRDP: Soglia Anaerobica Senza Laboratorio
      Feb 2 2026
      HRDP: Soglia Anaerobica Senza Laboratorio
      L'Heart Rate Deflection Point stima la soglia anaerobica con bias mediano inferiore a 3 battiti rispetto al test del lattato, senza prelievi invasivi. In questo episodio di Scienze dello Sport parliamo delle soglie metaboliche e dell'HRDP come metodo non invasivo per determinarle sul campo con i tuoi atleti. L'umbrella review su 24 studi high-impact pubblicati fino al 2025 include la meta-analisi di Ferri-Marini che ha validato HRDP con accuratezza simile ai test sul lattato e ventilatori.
      Gli studi comparativi riportano limiti di accordo tra meno 5 e più 5 battiti, accettabili per applicazioni pratiche.
      La correlazione tra approccio ventilatorio e deflection point da HRV supera 0,85. Analizziamo il protocollo applicativo per professionisti dello sport: ramp test progressivo con incrementi 20-30 watt ogni 60-90 secondi, registrazione continua tramite fascia toracica validata, identificazione dell'inflection point nella curva FC, zonizzazione immediata dall'allenamento base al lavoro specifico.
      Lo studio su 10 triatleti mostra valori medi 165±7 bpm con lattato contro 163±5 bpm con HRDP, correlazione r=0,88, bias -2 bpm. L'applicazione pratica ha migliorato la compliance del 25% e ridotto i disagi del 12% rispetto ai prelievi capillari ripetuti durante sforzo.
      📚 RISORSE:
      🎯 Corsi completi: www.scienzedellosport.it
      📧 Contatti: info@scienzedellosport.it

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      11 min
    • HRV per Prevenire Overtraining: Guida Evidence-Based

      HRV per Prevenire Overtraining: Guida Evidence-Based
      Jan 26 2026
      HRV per Prevenire Overtraining: Guida Evidence-Based
      La variabilità della frequenza cardiaca predice stati di sovraccarico fino a 7 giorni prima dei sintomi soggettivi negli atleti. In questo episodio di Scienze dello Sport parliamo della HRV come marker di readiness e overtraining e scopriamo come applicare questo parametro nella pratica quotidiana con i tuoi atleti.
      L'umbrella review su 24 studi high-impact pubblicati fino al 2025 documenta che valori elevati di HRV si associano a recupero rapido e minore incidenza di infortuni, mentre HRV ridotta è predittiva di sovrallenamento e stress cronico secondo la review sistematica di Dong e colleghi. La meta-analisi di Amekran ha quantificato miglioramenti medi della HRV del 12% dopo programmi di almeno 8 settimane.
      Analizziamo gli indici pratici per professionisti dello sport: RMSSD come marker parasimpatico, protocolli di misurazione mattutina in 5 minuti, costruzione del baseline individuale su 7 giorni, e interpretazione delle variazioni percentuali. Un calo del 10-15% per 2-3 giorni richiede attenzione, oltre il 20% per più di 3 giorni è segnale rosso. Le linee guida ESC e BJSM raccomandano l'integrazione di HRV nei protocolli di riabilitazione e nella prescrizione clinica dell'esercizio, con monitoraggio continuo tramite dispositivi indossabili validati secondo protocolli INTERLIVE.

      📚 RISORSE:
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      10 min
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